Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Bearbeta dina känslor
• Metod 2 av 3: Ändra inställningen
• Metod 3 av 3: Byt till hälsosamt beteende
• Tips

Livet är oförutsägbart och vi möter alla utmaningar och problem. Vi ifrågasätter ofta vårt förflutna och undrar vad som skulle ha hänt om vissa saker hade blivit annorlunda. Dessa tankar kan förtära dig och hindra dig från att gå vidare med ditt liv. Ruminering om det förflutna kan leda till ångest och depression.

Att gå

Metod 1 av 3: Bearbeta dina känslor

1. Uttryck din smärta. Det finns många saker som kan orsaka smärta i livet. Du kanske har gjort ett misstag, ångrat ett beslut, missat ett tillfälle, skadat någon eller skadats av någon annan. Istället för att återuppleva ditt förflutna i ditt sinne om och om igen, bör du kasta bort det.
   • Uttryck dig genom att föra en dagbok, prata med en nära vän eller familjemedlem eller prata med en professionell rådgivare.
   • Om din smärta är relaterad till en annan person kan du prata med den personen om hur du känner eller skriva ett brev till dem. Om du inte vill prata med den personen kan du skriva ett brev till den personen, men aldrig skicka det till personen.
   • Att uttrycka dina känslor om ditt förflutna kan också hjälpa dig att förstå dina sanna känslor om situationen.
2. Acceptera dina beslut. Varje gång du fattar ett beslut säger du ja till en möjlighet och nej till den andra. Det kan vara alltför lätt att sitta ner och undra, "vad händer om", men det leder bara till frustration. Att gå igenom scenarier i ditt huvud kommer inte att förändra vad som redan har hänt. Istället för att tänka på vad som kan eller inte skulle ha hänt om du gjorde olika val, fokusera på nuet och vad du kan göra nu.
   • Acceptera att ditt förflutna har hänt och att du kanske är stolt över det. Hur som helst, det är nu en del av din livshistoria.
   • Säg till dig själv: "Jag fattade det beslutet tidigare. Då verkade det som ett logiskt steg. När jag ser tillbaka kan det ha varit bättre att ____. Jag kunde dock inte förutsäga resultatet, men det kommer att hjälpa mig att framtiden. när jag måste hantera sådana situationer igen. "
3. Fatta beslutet att släppa ditt förflutna. När du har uttryckt din smärta, gör ett medvetet val att släppa det. Även om du inte kan ändra ditt förflutna kan du välja att inte idissla om det och vidta åtgärder för att gå vidare. När du väljer att släppa ditt förflutna är du proaktiv för att släppa taget, snarare än att bli ett offer för ditt förflutna.
   • Säg till dig själv: "Jag accepterar mig själv och mitt förflutna. Jag väljer att gå vidare från och med nu." Eller säg "Jag kommer inte att definieras av mitt förflutna. Jag väljer att släppa det."
   • Detta beslut är ett val du kommer att göra varje dag. Du kan behöva säga till dig själv varje morgon att gå vidare tills du faktiskt kommer över ditt förflutna.
4. Tänk på vad du har lärt dig. Ditt förflutna är ett tillfälle för dig att lära dig. Din erfarenhet kan ha lärt dig mer om dig själv, andra människor eller livet i allmänhet. Sitt ner och tänk på de positiva och negativa sakerna du har lärt dig, men fokusera mer på de positiva.
   • Det är okej om du har svårt att föreställa dig något positivt som du har lärt dig.
   • Att lista de positiva och negativa lektionerna kan hjälpa.
   • Till exempel kan ett misslyckat romantiskt förhållande visa dig de egenskaper du vill ha från din nya partner (mer tålmodig, mer tillgiven, etc.).
5. Förlåt dig själv. Alla gör misstag och ångrar. Ditt förflutna är ditt förflutna. Det är inte något som händer just nu eller säkert kommer att hända i framtiden. Du är mer än ditt förflutna. Det är inte en definition av vem du är. Förlåt dig själv och låt dig gå vidare med ditt liv.
   • Skriv ett brev till dig själv och förklara vad som hände, vad du skulle ha gjort annorlunda, vilka val vid vilken tidpunkt påverkade hur du känner för dig själv. Avsluta brevet med att skriva om att förlåta dig själv och uppskatta den person du är nu.
   • Säg till dig själv "Jag förlåter mig själv", "Jag älskar mig själv" och "Jag accepterar mig själv."
6. Förlåt andra människor. Kanske har du skadats av en annan person i ditt förflutna och du återupplever den smärtsamma situationen i ditt sinne. Du kan dock inte ändra hur personen har behandlat dig, men du kan välja att förlåta dem. Förlåtelse är att acceptera vad som har hänt dig och fatta beslutet att släppa ilska och smärta så att du kan gå vidare med ditt liv. Förlåtelse handlar om dig, inte om personen som skadar dig.
   • Undersök vilken roll du spelade i situationen, om någon. Var empatisk och tänk på den andras perspektiv och motivationen för deras handlingar. Detta gör att du kan förstå situationen bättre.
   • Du kan bara kontrollera dig själv och dina egna känslor. Gör valet att förlåta den andra personen. Du kan inleda en konversation med personen, du kan skriva personen ett brev, eller du kan skriva ett brev och aldrig ge det till personen.
   • Förlåtelse är en process som inte kan slutföras på en dag.
7. Undvik giftiga förhållanden. Det kan finnas skadliga människor i ditt liv som hindrar din tillväxt och din förmåga att gå vidare. En person kan vara skadlig för dig om du är orolig, upprörd eller skäms, känner dig dränerad eller upprörd runt personen omkring eller påverkas negativt av deras personliga situation eller ständigt försöker hjälpa eller korrigera dem. Det är viktigt att du antingen får kontroll över dessa relationer eller tar bort dem från ditt liv.
   • Om du håller en giftig person i ditt liv, sätt gränser som skyddar dig från den personens beteende.
   • Berätta för dem hur du känner för deras beteende genom att säga "När du ___ känner jag mig ___. Jag behöver ___. Jag berättar om mina känslor för ___."
8. Hitta en professionell rådgivare. Om du behöver hjälp med att hantera ditt förflutna kan en professionell rådgivare eller terapeut hjälpa dig att bearbeta dina känslor. En professionell utbildad för att lyssna kan hjälpa dig att bearbeta dina problem och ge dig verktygen för att få ett mer positivt liv. Hitta en terapeut som är erkänd, bekväm och erfaren i att behandla din typ av problem.
   • Om du har sjukförsäkring, kontakta din vårdgivare för en lista över psykologer. Du kan också be om en remiss från din läkare.
   • Om du inte har någon sjukförsäkring ännu, sök online efter jämförelsessidor för att jämföra de olika sjukförsäkringsbolagen.

Metod 2 av 3: Ändra inställningen

1. Omdirigera dina tankar. Minnen från ditt förflutna kommer att inträffa dig då och då. Ju mer du inte vill tänka på det förflutna, desto mer kommer du att tänka på ditt förflutna. I stället för att bekämpa dina tankar, acceptera dem och omdirigera dem sedan.
   • Gör en plan för vad du ska säga till dig själv när du idisslar. När du börjar tänka på det förflutna, vad ska du göra?
   • Om tankar från ditt förflutna dyker upp, säg till dig själv: "Det är okej. Det var mitt förflutna, men nu är jag fokuserad på ___."
2. Öva på mindfulness. Mindfulness hjälper dig att fokusera på nuet och ta mer kontroll över dina tankar. Förmågan att fokusera på tankar efter eget val hjälper dig att sluta sitta fast i det förflutna. Gör mindfulness-övningar när du befinner dig idisslare.
   • Att fokusera på andningen är en av de mest använda mindfulness-övningarna. Lägg märke till alla kroppsliga känslor när du andas. Hur känns det att flytta luften genom näsborrarna? Dina lungor? Lägg märke till hur bröstet stiger och faller.
   • Öva på mindfulness varje dag. Konsekvent övning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska antalet negativa tankar du har.
3. Ange en tidsgräns för dina tankar. Om du inte kan sluta tänka på det förflutna, försök att begränsa tiden du spenderar på dessa tankar. Välj en viss tid (till exempel 10 minuter, 20 minuter, 30 minuter) och den tid du kan spendera på att tänka på ditt förflutna. Välj en tid på dagen när du vanligtvis är avslappnad.
   • Till exempel: du kan tänka på det förflutna varje dag från 17:00 till 17:00.
   • Om du har en sådan tanke utanför den bestämda tiden, berätta för dig själv att det inte är dags för det och att du kommer att vara uppmärksam på det vid ett senare tillfälle.
4. Utmana dina tankar. När du funderar på ditt förflutna kan du se det med ett irrationellt eller förvrängt utseende (till exempel "allt är mitt fel," Jag är en dålig person ", etc.) som skiljer sig från vad som faktiskt hände. Acceptera dessa tankar som sanningen och verkligheten. Om du börjar utmana dina tankar så fort de uppstår kan du utveckla ett mer objektivt sätt att se. Ställ dig själv frågor som:
   • Finns det ett mer positivt sätt att se på min situation?
   • Finns det bevis för att mina tankar är sanna? Bevis på att mina tankar är felaktiga?
   • Vad skulle jag säga till en vän i denna situation?
   • Är dessa tankar hjälpsamma?
   • Hjälper eller skadar det mig att leva på det förflutna?
   • Istället för att säga till dig själv, "Detta är för tufft," säg till dig själv, "Jag kan försöka göra det här" eller "Låt mig ta en annan titt på detta."

Metod 3 av 3: Byt till hälsosamt beteende

1. Distrahera dig själv. När du aktivt deltar i en aktivitet som du tycker om är dina tankar inte upptagna av det förflutna. Fyll ditt liv med aktiviteter och människor som tänker på ditt förflutna. Hitta en ny hobby (t.ex. konst, hantverk, sport, läsning etc.), spendera tid med vänner och familj, läs en bok eller titta på en film. Gör något du tycker om och som får dig att må bra om dig själv.
   • Gör roliga aktiviteter till en vanlig del av ditt liv.
   • Aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet (som att laga mat, göra ett korsord) eller tvinga dig att fokusera på något annat än dig själv (ta hand om ett husdjur, barnvakt ett barn etc.) är särskilt lämpliga för att flytta ditt fokus.
2. Träna lite. Motion frigör endorfiner (hormoner som får dig att må bra) i kroppen och stimulerar nervsystemet. Försök att träna i 30 minuter eller mer varje dag. Träning som använder både dina armar och ben (som att gå, springa, simma, dansa, etc.) är bäst.
   • Fokusera på din kropp och hur den rör sig under träning.
   • Lyssna på musik som du gillar när du tränar.
   • Träna med vänner och gör det till en social aktivitet.
3. Ta bort triggers från ditt liv. Du kanske tycker att vissa saker bidrar till idissling. Att lyssna på viss musik, besöka vissa platser eller titta på specifika filmer etc. kan få dig att tänka på ditt förflutna. Att ändra några av dessa vanor kan hjälpa dig att släppa det förflutna.
   • Till exempel, om viss sorglig eller långsam musik får dig att tänka på det förflutna, lyssna på annan musik ett tag.
   • Om du befinner dig frestad att idissla precis innan du går och lägger dig, ändra din vana genom att läsa eller skriva i en dagbok innan du går till sängs.
   • Dessa förändringar behöver inte nödvändigtvis vara permanenta. Du kan göra några av dessa saker igen så snart du slutar tänka på det förflutna.
4. Gör planer för framtiden. Om du fortsätter att titta på framtiden kommer du inte att ha tid att fokusera på det förflutna. Gör en lista över saker du är tacksam för, vad du ser fram emot och saker du vill göra. Inkludera saker du redan har planerat och gör nya planer.
   • Dina framtidsplaner behöver inte vara extravaganta. Det här kan vara något så enkelt som att gå ut på middag med en vän nästa vecka.
   • När du planerar framtiden, skriv ner allt du behöver för att uppnå dessa mål.
   • Fokusera på dina styrkor och de egenskaper som du är nöjd med.

Tips

• Att lära sig att släppa är en process och tar tid. Du kommer att uppleva återfall, men håll fast vid det.