Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Hitta en träningspass för hemmet
• Del 2 av 4: Håll ditt hem privat
• Del 3 av 4: Andra alternativ för att träna nakna
• Del 4 av 4: Undvik problem när du tränar naken

Att träna naken har ett antal fördelar. Du sparar pengar på kläder och din kropp blir mindre begränsad av skjortor och shorts. Många tycker att en naken träning också hjälper dem att acceptera sin kropp. Om du vill träna naken gör du det i allmänhet hemma. Hitta en träningspass för hemmet som fungerar för dig och håll dig till den. Eftersom du förmodligen inte vill att dina grannar ska kika in medan du tränar naken, se till att dina gardiner är dragna. För styrketräning bör du åtminstone ha underkläder, en toque eller en sport-BH. Träning naken skiljer sig på många sätt inte från vanlig träning. Du måste värma upp, svalna och inte överanstränga dig själv.

Att gå

Del 1 av 4: Hitta en träningspass för hemmet

1. Gör grundläggande pushups. Standard pushups är lätta att göra hemma och kan enkelt göras nakna. Detta är en klassisk övning som inte kräver någon annan utrustning än din egen kropp.
   • För att börja, lyft din kropp från golvet med händerna plana på golvet och fingertopparna pekande framåt. Håll händerna jämna med höfterna och axlarna tillbaka. Placera dina ben och fötter i plankläget.
   • Sänk långsamt din kropp genom att böja armbågarna. Fortsätt sänka tills bröstet eller hakan vidrör golvet.
   • Räta ut armbågarna tills du är tillbaka till startpositionen. Upprepa sedan övningen. Fortsätt tills du har gjort så många pushups som möjligt.
2. Prova den nedåtgående hunden. Den nedåtgående hunden är en enkel yogaposition som kan hjälpa dig att bygga styrka. Det kan enkelt göras naken. Gå på alla fyra för att börja. Håll händerna under armbågarna och fingertopparna framåt.
   • Sträck tillbaka benen och fötterna tills du är i plankläge. Stå på tårna för att lyfta kroppen från marken. För sedan tillbaka vikten och lyft dina höfter tills din kropp bildar en v-position. Håll huvudet i nivå med ryggraden. Andas ut när du flyttar upp kroppen.
   • Andas sedan in och återgå till startpositionen. Gör så många representanter som du vill.
3. Öva med sidoplanken. För att börja, ligga på din högra sida. Böj knäna och sätt ihop benen. Lyft din kropp genom att böja din högra armbåge och stödja din kropp med din högra arm. Håll huvudet i linje med ryggraden.
   • Lyft dina höfter från golvet när du andas ut. Håll huvudet i linje med ryggraden.
   • Återgå till startpositionen vid inandning. Gör så många reps du vill, upprepa sedan övningen på din vänstra sida.
4. Försök med squat hopp. Den här aktiviteten kräver lite mer träning, så det kan hjälpa till att få upp din puls. För att börja, stå upprätt med fötterna höftlängd isär. Håll armarna på vardera sidan med axelbladen neddragna något.
   • Squat ner genom att luta dina höfter och sänka med knäna böjda. Fortsätt sänka dig själv tills dina klackar nästan rör golvet.
   • Starta dig själv. Försök att hålla fötterna horisontella när du hoppar.
   • Försök att landa mjukt med fötterna fortfarande horisontella. Skjut höfterna något bakåt för att absorbera en del av stöten. Upprepa sedan detta.
5. Gör lungor. För att börja, stå med fötterna tillsammans med axlarna bakåt. Lyft en fot och balansera kort på ett ben. Gå sedan framåt och land på din upphöjda fot.
   • Sänk ner kroppen tills den känns obekväm. Försök få ditt lår parallellt med golvet.
   • Skjut av marken med det ben du lyfte. Återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med ditt andra ben.

Del 2 av 4: Håll ditt hem privat

1. Stäng gardinerna eller persiennerna. Eftersom du förmodligen inte vill att dina grannar ska kika in medan du tränar naken, håll gardiner eller persienner stängda. Detta är särskilt viktigt om du bor i ett hus där det är svårt att undvika fönster.
   • Gardiner stänger i allmänhet mer än persienner. Om möjligt, träna i ett område i ditt hem som har gardiner.
   • Om du har en plats i ditt hus där det inte finns några fönster alls, till exempel en källare, välj att träna där.
2. Träna nära ett fönster nära träd eller buskar. Om du har några tunna persienner kanske du vill ha lite extra täckning från nyfikna ögon. Växter eller träd kan hjälpa till att begränsa utsikten utanför. Om det finns ett fönster nära ett träd, en buske eller annan typ av växt, välj att träna här.
   • Ju större och fylligare växterna är, desto mer integritet får du.
3. Välj ett utrymme med ett fönster som gränsar till gården. Om du har en bakgård eller gård nära ditt hus kan du träna vid ett fönster med utsikt över detta område. Slumpmässiga människor är mindre benägna att gå genom en innergård eller bakgård än på gatan.
   • Men om du bor i ett lägenhetskomplex kan dina grannar ofta gå genom gården. I det här fallet kan det vara bättre att träna någon annanstans.
4. Dra nytta av väggar och staket. Om ditt hem har staket eller väggar, välj att träna nära fönster mot sådana hinder. Detta säkerställer att personer som går förbi inte kan se ditt hus.

Del 3 av 4: Andra alternativ för att träna nakna

1. Leta efter nakna yogakurser. Eftersom yoga är en ganska låg intensitetsaktivitet erbjuder många ställen nakenklasser. Många människor älskar sådana lektioner eftersom de vänjer sig vid att vara nakna framför andra, lära sig att acceptera sina kroppar, och de har också en instruktör att gå igenom en rutin.
   • Du kan söka online efter nakenklasser i ditt område. Om det finns gym eller spa där kläder är valfria kan du hitta nakna yogakurser här.
   • Om du inte kan hitta en nakenklass kan du alltid göra nakenyoga hemifrån.
2. Hitta en naken bastu. Det kan finnas spa i ditt område där kläder är valfria. Många spa har träningskurser, såsom yoga, och kan också ha gym och träningsredskap. Om du vill åka någonstans för att träna naken, kolla in ett dagskort i en nakenbastu.
   • Spa kan ha regler för hur man använder utrustning naken, så se till att du följer alla regler. Det kan till exempel vara olagligt att använda viss träningsutrustning medan du är naken.
3. Hitta en strand där kläder är valfria. Om du vill göra något som vattenaerobics kan det finnas en nudiststrand nära dig. Det finns många nudiststränder i USA och andra länder. Detta kan vara ett bra ställe att träna naken på.
   • I USA finns det nudiststränder i många stater. Texas, Oregon, Kalifornien och Hawaii, till exempel, har alla nudiststränder.

Del 4 av 4: Undvik problem när du tränar naken

1. Se till att värma upp och svalna. Att träna naken kräver samma grundläggande säkerhet som alla andra träningsrutiner. Värm upp innan du tränar. Kyl ner när du är klar.
   • En uppvärmning är vanligtvis en lätt aktivitet före en träningsrutin. Du kan gå runt ditt hus i cirka 10 minuter eller sträcka lätt i 10 minuter.
   • Upprepa samma process för att svalna. Gör lätt aktivitet i cirka 10 minuter.
2. Bär en sport-BH om du börjar känna smärta. Sport-BH kan stödja dina bröst under en träningsrutin.De hjälper till att stödja din vikt, vilket ger dig bättre hållning under ett träningspass. Om dina bröst är känsliga på grund av graviditet eller amning kan en sport-BH vara nödvändig.
   • Om det är viktigt för dig att träna naken behöver du inte ha en sport-BH. För aktiviteter med lägre intensitet, som yoga eller pilates, kanske en sport-BH inte behövs.
   • Men om du gör intensiv cardio kan din kropp dra nytta av stödet från en sport-bh. Om dina bröst börjar känna sig ömma under ett träningspass kan du behöva åtminstone ta på dig en sport-BH för din rutin.
3. Välj atletisk underkläder eller en suspension för högintensiva sporter. Suspensioner och atletiska underkläder stöder känsliga delar av kroppen och har en liknande funktion som sport-BH. Du kan behöva stöd av atletiska underkläder eller en suspension om du gör kraftfulla aktiviteter i naken. Om du börjar känna smärta, köp underkläder eller en suspension.
4. Lyssna på din kropp när du börjar en ny rutin. När du tränar naken måste du hålla dig i harmoni med din kropp. Överbelastning kan leda till skador. Med en ny träningsrutin, se efter tecken på att din kropp behöver vila för att återhämta sig.
   • Om du känner dig svag efter ett träningspass, gör lite mindre nästa dag.
   • Om du har ont i dagar efter ett träningspass, bör du minska intensiteten något.