Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra dina vanor
• Del 2 av 3: Förbättra din diet och träningsrutin
• Del 3 av 3: Medicinska behandlingar
• Tips

Försöker du få ett barn, men är du orolig för att du inte har tillräckligt med spermier? Din sperma är bördig när den innehåller mer än 15 miljoner spermier per milliliter. Den mängden kan minska om dina testiklar blir för heta, om du är under stress eller om du har en STI som påverkar spermiproduktionen. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att öka din fröproduktion.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra dina vanor

1. Se till att dina bollar inte blir för heta. Anledningen till att våra bollar är utanför vår kropp är att de måste hålla sig lite svalare än resten av våra organ. Om dina bollar är för heta kan de inte producera tillräckligt med utsäde. Det finns några sätt att förhindra att dina bollar blir för heta:
   • Använd inte trånga byxor.
   • Använd löst sittande boxershorts i bomull.
   • Sov utan underkläder så att dina bollar blir svalare.
   • Ta inte ett varmt bad eller gå i bastun.
2. Använd en toque när du tränar. Det säger sig självklart eftersom de flesta män vet detta av erfarenhet, men en träff på bollarna gör ont mycket och minskar dina spermier.
3. Massera din kropp med eteriska oljor. Detta, tillsammans med regelbunden träning, förbättrar cirkulationen. Bra cirkulation betyder friskare spermier.
4. Minska stress. Stress kan skada dina sexuella funktioner och orsaka att du producerar mindre spermier. Om du arbetar 12 timmar eller mer varje dag och inte får tillräckligt med vila, kan ditt spermier också minska. Prova avslappningstekniker för att hålla dig lugn. Håll ditt sinne och din kropp frisk genom att göra yoga och meditation regelbundet, eller springa eller simma.
   • Stresshormoner blockerar Leydig-celler som ansvarar för att reglera testosteronproduktionen. Om din kropp lider av för mycket stress kan den till och med sluta producera spermier helt.
   • Få tillräckligt med sömn varje natt. Stress från utmattning leder också till minskad spermieproduktion.
5. Sluta röka. Genom att röka cigaretter har du mindre spermaceller, de rör sig långsammare och spermierna får ibland missbildningar. Enligt en studie har män som röker 22% färre spermier än män som inte gör det. Marijuana har samma effekt på din sperma. Att sluta röka och röka är en mycket bra idé om du vill ha fler spermier.
6. Alkohol påverkar din leverfunktion, vilket gör att östrogennivån stiger enormt. Ja, män har också östrogen. Testosteron är just det som garanterar din spermiers hälsa och produktion, så det här är inte en bra situation. Även två alkoholhaltiga förfriskningar om dagen har en långvarig effekt på spermieproduktionen.
7. Kom mindre ofta. Om du utlöser ofta kan det leda till mindre sperma. Din kropp producerar miljontals spermieceller varje dag, men om du har lite sperma, försök att lägga en längre tid mellan utlösning. Om du har sex eller onanerar varje dag, gör det mindre så att din kropp har tid att producera mer spermier.
8. Var försiktig med gifter. Exponering för kemikalier kan påverka mängden, rörelsen och storleken på din sperma. Det blir allt svårare att undvika toxiner helt, men det är absolut nödvändigt att försöka för din hälsa i allmänhet och din spermahälsa i synnerhet. Gör följande för att minska din exponering för kemikalier:
   • Om du måste arbeta med kemikalier hela dagen, skydda din hud med långa ärmar och handskar och använd en mask och skyddsglasögon.
   • Använd naturliga rengöringsmedel istället för kemikalier.
   • Använd inte bekämpningsmedel i ditt hem eller din trädgård.
9. Var försiktig med mediciner. Vissa mediciner kan minska antalet spermier och till och med orsaka tillfällig infertilitet. Om du är orolig för din spermiproduktion, fråga din läkare om läkemedlen du tar påverkar detta. Läs också instruktionerna för egenvårdsprodukter.

Del 2 av 3: Förbättra din diet och träningsrutin

1. Träna regelbundet. Det är svårt att hålla ett lämpligt träningsschema i våra livliga liv, men åtminstone hjälper träning dig att producera fler spermier. Motion ger testosteron i kroppen, vilket i sin tur hjälper till att producera spermier. Gör övningar som använder flera muskelgrupper samtidigt och tränar med tunga vikter, men försök att inte använda samma muskler nästa dag. Du producerar testosteron när du ger dina muskler tid att återhämta sig.
   • Träna inte för mycket! Om du tränar för mycket börjar binjurarna producera steroidhormoner, vilket faktiskt orsakar testosteronbrist. Så oavsett om du vill ha mer muskelmassa eller mer sperma, lägg åtminstone inte för mycket på din kropp.
   • Använd inte anabola steroider. Medan anabola steroider kan öka muskelmassan, kommer det att krympa dina bollar och orsaka infertilitet. Så om du vill ha barn senare, håll dig borta från det här.
2. Äta hälsosamt. En diet med lite fett och mycket protein, grönsaker och korn är bra för din hälsa och din sperma.
   • Ät mycket fisk, kött, ägg, frukt och grönsaker.
   • Jordnötter, valnötter, cashewnötter och solros- och pumpafrön ökar också fröproduktionen.
   • Undvik mat som innehåller majssirap eller soja med hög fruktos. Soja har en mild påverkan på östrogennivåerna. Det kan vara bra för kvinnor, men det är inte bra för dina spermier. Glukosfruktossirap kan orsaka insulinresistens, vilket minskar fertiliteten. Män som regelbundet dricker en liter cola har 30% mindre spermier än män som inte dricker cola.
3. Gå ner i vikt. Att gå ner i vikt hjälper till med lite utsäde. Forskare vet inte varför fetma är kopplat till låga spermier, men en ny fransk studie visade att män som var överviktiga är 42% mer benägna att ha lite spermier än män som inte var för feta. Samma studie visade att överviktiga män är 81% mer benägna att ha någon spunk alls när de ejakulerar.
   • Det finns flera teorier om varför det är så. Vissa tror att fettvävnad omvandlar testosteron till östrogen, medan andra tror att tjockare lår kan få bollarna att överhettas.
4. Försök ta kosttillskott. Ta näringstillskott för att hjälpa din kropp att göra mer utsäde. Använd kosttillskott som endast använder naturliga ingredienser. Forskning har visat att män tog 5 mg i 26 veckor. folsyra och 66 gram zinksulfat per dag, nästan 75% mer spermier. Folsyra och zinksulfat är nödvändiga för produktion av DNA.
   • Det är också bra att ta extra C-vitamin och selen för att öka spermiproduktionen.
5. Använd örter och homeopati. Detta kan också öka mängden spermier. Homeopatiska ingredienser är till exempel:
   • Passiflora Incarnata. Detta kan återställa manlig sexualitet och öka antalet spermier om du tappas av att röka marijuana.
   • Zincum Metallicum. Denna ingrediens ökar mängden zink och hjälper till att öka utsädets kvalitet och kvantitet.
   • Damiana, Yohinbinum. Detta har vetenskapligt visat sig öka libido och manlig sexualitet.
   • Örter som Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia och Asparagus racemosus används också som ett naturligt afrodisiakum. De ökar testosteronnivåerna och kan motverka erektil dysfunktion. Örter som withania somnifera fungerar också som ett naturligt antidepressivt medel. Det minskar fysisk och psykisk stress, vilket kan hjälpa om detta är orsaken till för få spermier.

Del 3 av 3: Medicinska behandlingar

1. Bli testad för könssjukdomar. Vissa sexuellt överförbara infektioner (STI), såsom klamydia och gonorré, kan orsaka ärr som kan förhindra spermaflöde. Bli testad för STI regelbundet; om du har en, behandla dig själv. I de flesta fall kan du bli av med antibiotika.
2. Låt det kontrolleras om du har en bråck. Detta är en svullnad av en av venerna som löper in i testiklarna. Det kan leda till en ökad temperatur på dina kulor och färre spermier. Gå till läkaren för att få det kontrollerat om detta orsakar din infertilitet. Om så är fallet kan du få hjälp av kirurgi.
3. Prova hormonbehandling och mediciner. Du kanske producerar mindre spermier eftersom dina hormoner är i obalans. Hormonbehandling och medicinering kan förändra hormonnivåerna och få dig att producera fler spermier. Rådgör med din läkare om detta är ett alternativ för dig.
   • Det tar minst 3 månader för hormonbehandling att lyckas.

Tips

• Låga spermier är inte ett nytt fenomen, män har lidit av detta tillstånd i århundraden. Tidigare var det bara svårt att vara säker på att det var mannen som var steril, för de hade inte teknikerna för detta just nu. För detta anklagades en kvinna ofta och sa att hon var steril om ett par inte kunde få ett barn.
• Idag är saker annorlunda. Medicinsk vetenskap har utförligt studerat ämnet "manlig infertilitet" och vet vad de möjliga orsakerna till detta tillstånd kan vara. Rökning, drickande, föroreningar och livsstil är de största synderna som kan få produktionen av ditt utsäde att minska. En kombination av dessa saker kan orsaka en snabb nedgång i spermiproduktionen och göra mannen steril.