Hur man självhypnos (med foto) - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning
Vad du behöver

Självhypnos är ett naturligt förekommande mentalt tillstånd och definieras som ett tillstånd av hög koncentration av hjärnan. Genom självhypnos kan du ändra dina tankemönster, släppa dåliga vanor, kontrollera dig själv och också hjälpa till att slappna av och minska stress i vardagen. Detta tillstånd liknar meditation och hjälper dig att bli en mer komplett person.

Steg

Del 1 av 3: Förbereda hypnos

Använd löst sittande, bekväma kläder. Obehag orsakat av kläder, såsom baksidan av ett tätt midjeband som stör blodcirkulationen, kan göra det mycket svårt att uppnå ett djupt sinnestillstånd. Så se det som en anledning att bära löst sittande kläder (ha på dig när du tränar), och det är viktigt att inte låta något stör dig när du fokuserar.
- Se till att rumstemperaturen är rätt. Ha en filt eller en tröja redo om det känns lite kallt, ibland kan du känna dig varm när du känner dig varm.
Hitta ett tyst rum och sitta i en bekväm stol. Du kan också sitta i soffan eller sängen. Det finns vissa människor som föredrar att ligga ner, men om du är den typen som lätt sover, borde du sitta för att undvika sömn. Oavsett om du sitter eller lägger dig, kom ihåg: korsa inte benen eller någon annan kroppsdel, eftersom det gör att du känner dig obekväm efter en kort stund.
Visst har jag inte varit störd på minst en halvtimme. Självhypnos kan inte hända om processen avbryts av en ringande telefon, av ett husdjur eller av ett litet barn. Stäng av telefonen (och aviseringarna), lås dörren och isolera dig. Det här är din "tid".
- Hur länge hypnosperioden är upp till dig. De flesta tycker om att vara i ett tillstånd av samadhi (vi försöker undvika att använda ordet eftersom det har en negativ nyans) i 15 till 20 minuter, men du måste också spendera tid före och efter att du åker in i det tillståndet.
Bestäm ditt hypnosmål. Är ditt mål att slappna av, förbättra dig själv eller träna din hjärna? Om du vill träna hypnos för ett större syfte (som att gå ner i vikt, sluta röka etc.), skriv ner dem på papper. Du kan träna hypnos för att minska stress, men du kan verkligen använda den för att förbättra många andra områden i ditt liv. Tack vare självhypnos får många människor vad de vill, som att ändra sitt tänkande eller bara för att skapa en motivation att leva mer positivt. Här är några mål du kan försöka:
- Om du vill bli av med en dålig vana är det bäst att välja den specifika. Du kan till exempel tänka något som "Jag vill sluta röka eftersom det inte tilltalar det."
- Om du vill tänka mer positivt, sikta på saker som "Jag kan göra vad jag är uppmärksam på. Jag kan kontrollera allt och jag har makten".
- Om du vill uppnå ett specifikt mål, till exempel viktminskning, berätta för dig själv något som: "Jag har hälsosamma matvanor och går ner i vikt. Kläderna passar. och jag känner mig mer självsäker ".
  - Det finns meningar som du behöver komma ihåg när du tränar hypnos. I allmänhet är det upp till dig att välja vilken du vill säga, men många tycker att det är mycket effektivt eftersom det skapar en högre beslutsamhet.
annons

Del 2 av 3: Entering Hypnosis

Stäng dina ögon och släpp dina känslor från ångest, spänning eller frustration. I början kommer det att vara mycket svårt att släppa tankarna eftersom de dyker upp. Om så är fallet, försök inte tvinga dig själv att skjuta bort dem, utan titta på tankarna likgiltigt och låt sedan långsamt försvinna. Se Hur man mediterar för instruktioner för detta steg.
- Eller så kan du fokusera blicken på en viss plats på väggen. Det kan vara takhörnan, en fläck eller var du vill. Ta en titt på den punkten och fokusera på dina ögonlock och berätta för dig själv att locken blir tyngre. Slutligen sluta ögonen när du inte har styrkan att öppna ögonlocken.
Lägg märke till spänningen i din kropp. Börja med tårna, föreställ dig spänningen i dina muskler bleknar och försvinner helt. Föreställ dig att varje del av kroppen är avslappnad i ordning, börjar med tårna och drar långsamt uppåt över kroppen. Tänk dig att dessa delar blir lättare och lättare när spänningen är borta.
- Koppla av tårna, sedan fötterna. Fortsätt till dina kalvar, lår, höfter, buk och resten av kroppen tills du släpper resten, inklusive ditt ansikte och huvud. Använd visualisering för att tänka på saker som får dig att känna dig lättad, lugnande, såsom vatten (visualisera vatten som stänker på fötterna och anklarna, försvinner trötthet).
Andas långsamt och djupt. När du andas ut visualiserar du trötthet och negativa känslor som lämnar ett mörkt moln och när du andas in föreställer du dig en ljus, energisk aura som strömmar in.
- Vid den här tiden bör du visualisera något du tycker om. Du kan till exempel tänka på en citron skivad i hälften, citronsaft som långsamt rinner ner i fingrarna och sedan når fram till munnen för att smaka. Hur var din reaktion? Hur smakar och känns det? Du fortsätter att visualisera mer meningsfulla bilder, som räkningar, som försvinner i vinden. Föreställ dig att överflödigt fett upplöses, i allmänhet så mycket detaljer som möjligt, och håll ett öga på dina fem sinnen.
Uppskatta den extrema avkoppling du upplever. Tänk dig att du står på en stege på 10 steg, från det femte steget ner och börjar sjunka i vatten. Du visualiserar varje detalj i bilden, från topp till botten, och säger till dig själv att du går ner och räknar ner 10 eller mindre för varje steg. Tänk på varje nummer och föreställ dig att med varje steg kommer du närmare och närmare botten. Med varje steg kommer du att driva längre och längre in i ett tillstånd av djup lugn.
- Känn varje steg när du går ner. När du väl har nått steg fem, föreställ dig färskheten i vattnet nedanför och säg dig själv att du går ner i en oas av friskhet och renhet. När du går ner de återstående fem stegen börjar du känna att din kropp långsamt sjunker ner i vattnet. Nu ska du känna dig lite kall, din hjärtfrekvens ökar lite, var uppmärksam på det men låt alla dessa rädslor sakta glida ner i vattnet.
Känn driften. På den lägsta punkten kommer du inte att känna något tydligt, bara hitta dig själv som driver fritt, även om du snurrar.Om du inte kan känna detta, försök igen men långsammare för att försöka förstå vad som händer. När du har nått detta tillstånd bör du fortsätta arbeta med dina problem och avgöra vad du behöver vid den tiden.
- Nu när du börjar nämna vad du gör, tala med låg röst i nutid och framtid, som om du läser från en sida.
- Börja föreställa dig tre lådor under vattnet, du måste simma till deras plats. När du når lådorna öppnar du dem långsamt, öppnar dem en efter en och viskar för dig själv vad som händer när du öppnar lådan. Till exempel ”När jag öppnade lådan kände jag ett ljus omsluta mig och det verkade som om jag kom överens med den. Detta ljus är en ny tro och jag kommer aldrig att misslyckas igen eftersom det har gått samman med mig.
- Du bör undvika att säga uttalanden med negativa konnotationer, som "Jag vill inte vara trött och upprörd längre", istället säga "Jag blir lugnare och mer lugn." Det finns också andra uttalanden som "Jag är stark och smidig", "Jag är framgångsrik och optimistisk", och om du har ont säger du "Min rygg börjar må bra". (Se varningar om smärta.)
Upprepa dessa uttalanden så många gånger du vill. Känn dig fri att röra dig i vattnet, visualisera dig upp och ner på lådorna och se skatterna i det (i form av självförtroende, pengar osv.), Eller helt enkelt koppla av hela muskeln. burk. Leta efter platser där vattnet är svalt, varmt eller fullt av vilda djur. Du bör låta fantasin gå fritt.
Förbered dig på att avsluta hypnos. Efter varje steg känner du vattennivån gradvis grunt tills du når det femte steget. När du är helt ute av vattnet och på det sjätte steget kommer du att känna dig tung som om en vikt ligger på bröstet. Du väntar helt enkelt där tills denna känsla är över och upprepar upprepade gånger ovanstående uttalanden.
- När du har slutat känna vikten, fortsätt att öka, visualisera varje steg efter dess antal och kom ihåg att känna stegen samtidigt. Koncentrera dig om att gå upp de återstående trapporna.
  - Kom ihåg att du inte behöver föreställa dig vattnet 100% som sagt. Om du kan föreställa dig ett mer intressant scenario, använd det sedan. Det behöver inte vara bättre, så länge det fungerar med vän är att vara.
Vänta några sekunder innan du öppnar ögonen. Kanske vill du föreställa dig att du öppnar dig för omvärlden. Öppna långsamt och det ser ut som ljus spills genom entrén, det ljuset gör att dina ögon öppnas naturligt. Om det behövs, räkna ner 10 eller färre, säg dig själv att dina ögon är öppna efter avslutad.
- Stå långsamt upp och viska "Vakna, vakna" eller säg en mening som du är van vid att väcka någon. Då har ditt sinne återförts till ett tillstånd av vakenhet, tillbaka till verkligheten.
annons

Del 3 av 3: Förbättra upplevelsen

Det är sant. Det finns ingen självhypnos eller mantra i verkliga livet om du inte tror på det. För att detta fenomen ska hända måste du tro på dig själv och dina handlingar. Varför inte? Om du tror det kan det fungera för dig.
- Om inte första gången lyckas, skynda dig inte att avfärda den, utan håll ut. Det finns några saker du behöver spendera tid på att träna för att behärska. Varannan dag tränar du för att experimentera med den känslan, då blir du förvånad.
- Tänk öppet. Du måste tro på möjligheten av hypnos för att det ska bli verklighet. Varje misstank saktar ner dina framsteg.
Kontrollera om enheten. Om du behöver bevis på att du är i trans, finns det saker du kan göra! Allt som kan ses eller känns på kroppen är under kontroll, så prova dessa idéer:
- Lås fingrarna ihop. Håll dig så här under hypnosprocessen, säg till dig själv att de är limmade ihop, nästan som att vara omslutna av lim. Ta sedan isär fingrarna, om du inte kan göra det är det ... bevis!
- Tänk på att en arm blir tyngre. Du behöver inte vakna för att välja en specifik arm, låt din hjärna göra det. Tänk dig att du håller en bok i handen, lägger ner handen och försöker höja handen. Kan du göra det?
Föreställ dig situationer. Oavsett vad ditt mål är att vara säker, kan det vara att gå ner i vikt, förbättra negativt tänkande eller vad som helst. Visualisera dig själv i situationen och svara på en tanke eller ett önskat tillstånd. Om du vill gå ner i vikt, föreställ dig att du enkelt glider benen i smala jeans, tittar i spegeln och ler mot den passande kroppen. Bländningen av naturliga hormoner ensam är värt ett försök!
- Många använder hypnos för att åtgärda personliga problem som blyg. Du behöver inte hantera det direkt utan nå ut genom andra relevanta saker. Föreställ dig att du går runt i den här världen med huvudet högt, ler och tittar direkt på alla andra, detta är första steget mot att bli en extrovert.
Använd supportverktyg. Vissa människor gillar att lyssna på musik när de går in i hypnos. För närvarande på Internet finns det dussintals låtar för hypnos. Om en viss bild hjälper dig, var beredd till hands för bekvämlighet när det behövs, till exempel vattenvågor eller tropisk regnskog.
- Stoppur är också mycket användbart. Vissa människor har svårt att komma ur hypnos och glömmer ofta tiden. Om du inte vill bli hypnotiserad av misstag under långa timmar, använd ett stoppur, men kom ihåg att ställa in ett lugnande larm.
Använd hypnos för att förbättra dig själv. Hitta ett mål att fokusera på i hypnos. Du kan till exempel tänka på vilken typ av person du vill vara. Hypnos är ett mycket djupt meditativt tillstånd, men det är bättre än meditation genom att det är möjligt att använda hypnos för att uppnå större och bättre mål. Många människor tycker att de efter hypnos har en mer positiv inställning och ett mer målmedvetet liv. Så du bör dra nytta av detta!
- Det är inget fel med att använda hypnos. Oavsett om ditt mål är att bli av med dåliga vanor, förbättra fokus på jobbet eller ändra ditt sätt att tänka, kan du använda hypnos för att göra dem perfekta. Att bli av med alla stressfaktorer i ditt liv är en integrerad del av ditt strävan att vara den person du vill vara, och hypnos kan hjälpa. Ju mer du tränar, desto lättare och mer naturligt kommer detta tillstånd att komma.
annons

Råd

Om du är en person som har svårt att sova, efter att ha räknat till nummer ett (det vill säga ta det sista steget), låt ditt sinne vara i ett tillstånd av naturlig avkoppling och fortfarande ligga med slutna ögon, då kommer du att sova. lättare.
Ha dina idéer och uttryck redo för dig själv innan du lägger dig, annars kan hypnosen avbrytas.
Vissa tycker att det är tillräckligt att visualisera fridfulla naturliga scener för att koppla av innan man börjar räkna. Du kan till exempel föreställa dig att du går i en skog, luktar växter och vind eller ser dig själv gå längs stranden, känna fin sand under fötterna, kallt vatten. stänk i fotleden och ljudet av vågorna kraschar.
För att göra det lättare för dig att skriva ner dina idéer före hypnos är det lättare att komma ihåg en lista över uppgifter som är synliga för ögat än att noggrant organisera varje tanke i ditt huvud.
Ett annat sätt att slappna av dina muskler är att dra åt dem i ungefär tio sekunder innan du släpper dem, så du kan inte bara föreställa dig utan känna att spänningen försvinner.
För de av er som gillar att meditera men inte kan sitta stilla länge, använd denna hypnos eftersom det är en form av meditation, men lägg till lite extra tid mellan att räkna ner och uppför trappan.
Tvinga dig inte att tänka på hypnos, det kommer lättare till dig, det här är också ett mycket bra sätt att somna.
Om du har problem, hitta en hypnoterapeut eller köp ljudband för att hjälpa till med hypnos. När du väl har gått igenom hypnos en eller två gånger kommer du att få en bättre förståelse för det mentala tillstånd du siktar på.
Hypnotisera dig inte när du kör bil eller använder maskiner.
Du behöver inte oroa dig för att fastna i hypnos eftersom det är ett mycket naturligt fenomen och du fortfarande "glider" ut och på varje dag.
Ingen kan hypnotisera dig om du inte vill, och du kan inte hypnotisera dig själv om du inte verkligen vill ha det.

Varning

Var försiktig när du stod upp om du låg ner tidigare, för att stå upp för snabbt kan få ditt blodtryck att sjunka och göra dig yr eller medvetslös. (Detta har ingenting att göra med hypnos, vilket är ett blodtrycksfall från att stå.)
Hypnos har inte alltid en omedelbar effekt, du kan behöva träna den regelbundet (till exempel daglig träning i en månad eller mer) för att se fördelarna. Du måste "träna" dig med uthållighet.