Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Bekräfta att du är arg
• Del 2 av 3: Hantera din ilska
• Del 3 av 3: Bearbeta dina känslor

Vi har alla varit arg någon gång för att någon skadade oss. Även om det också kan få dig att känna smärta, sorg eller besvikelse, kan ilska vara farlig om du fastnar i den. Låt inte ilska påverka din mentala och fysiska hälsa. Bekräfta din ilska, lär dig att hantera den och försök att bearbeta dina känslor. Även om det vore trevligt om ingen någonsin skadade dig igen, borde du bättre lära dig att släppa ilsken så att du lättare kan komma över den.

Att gå

Del 1 av 3: Bekräfta att du är arg

1. Förstå ilska. Det är viktigt att lära sig att släppa ilska, inte bara för din egen psykiska hälsa utan också för din fysiska hälsa. En del av att släppa ilska handlar om förlåtelse, och förlåtelse kan ha en defensiv effekt som gör andra mindre benägna att skada dig i framtiden.
   • Om någon fuskar eller gör ont på dig kan det påverka din hälsa negativt genom ökad ångest och stress. Detta kan vara dåligt för ditt hjärta, immunförsvar och nervsystem.
2. Identifiera problemet. Tänk på vad som gör dig ont. Först när du känner igen förlusten eller det bakomliggande problemet kan du börja ta itu med problemet och släppa taget. Det är också viktigt att förstå om den andra personen vet att de skadar dig. Detta påverkar hur du börjar försoningen.
   • Om din partner till exempel lurade på dig eller lämnade dig är det förståeligt att du är upprörd. Den känsla av förlust du har orsakas av det faktum att du inte längre känner dig älskad, uppskattad eller respekterad. Dessutom vet din partner nog hur han skadade dig.
   • Ett annat exempel är när en vän har en reservbiljett till en konsert men inte bjuder in dig. Detta gör att du känner att du har tappat vänskapen eller kamratskapet, så du känner dig orolig och arg. Men din vän kanske inte alls är medveten om att han skadade dig.
3. Tillåt dig själv att sörja. En konflikt mellan två personer och dess resultat kan ses som en sorgprocess. Till exempel, om någon skadar dig, kan det kännas som om du har tappat den personen. De olika stadierna av sorg kan vara till hjälp för att förstå dina känslor när du har skadats. De kan också hjälpa dig att förstå att din ilska är en del av sorgprocessen, vilket gör det lättare för dig att släppa ilsken.
   • När sorgen är relaterad till en skilsmässa eller någon annan upplösning kan det verka som att förlusten är för alltid. Om sorgen har att göra med att känna sig ignorerad, glömd eller på annat sätt respektlös kan det tyckas att du tillfälligt har tappat bort den andra personen eftersom du inte längre får uppmärksamhet eller respekt.
4. Undvik personen som skadar dig ett tag. Ilska kan eskalera när spänningar skapas mellan dig och personen som skadar dig. Vänta med kontakten tills du har bearbetat sorgen och kan fortsätta acceptera situationen.
   • Det är viktigt att den andra personen också fortsätter sorgprocessen så att ilsken inte riktas mot dig när du ser varandra. Även om den andra har skadat dig kan de känna förlust eller ångra.

Del 2 av 3: Hantera din ilska

1. Skrika. Det finns tillfällen när du är så arg att du vill skrika. Om du är så förbannad just nu, sluta läsa och skrika i en kudde. Ropa skapar en fysisk frigöring. Forskning har visat att skriker kan frigöra toxiner som har ackumulerats på grund av stress.
   • Var bara försiktig och se till att dina skrik dämpas av kudden, annars kommer dina grannar att vara oroliga.
2. Släng din ilska metaforiskt. Om det finns många aspekter av en situation som gör dig upprörd kan du hitta något som visar dessa delar och sedan symboliskt kasta bort det.
   • Till exempel kan du hitta stenar längs en flod och kasta dem i vattnet efter att ha fäst en aspekt av din ilska till varje sten.
3. Ersätt ilska med medkänsla. Med andra ord: försök att sätta dig själv i den andras skor. Tänk på varför den andra personen kan ha haft för att göra så sårt. Du kanske aldrig kan förstå eller vara helt oense med den andras motiv, men det är lättare att släppa din ilska om du har försökt se situationen från andra sidan.
   • Påminn dig själv om att den andra kanske inte visste att han skadade dig. Om han medvetet skadar dig, försök att tänka på vad som fick honom att göra det.
4. Fundera på om du vill göra det rätt. Vet att förlåtelse inte alltid automatiskt leder till försoning. Om du misstänker att den andra personen är ledsen och vill gottgöra kan försoning fungera.
   • Men om den andra personen inte vill korrigera sitt misstag eller om smärtan är så dålig att du aldrig kommer att kunna lita på dem igen, kanske försoning inte är en bra idé.
5. Förlåta. Kom ihåg att bara du kan förlåta. Om du kan lägga din ilska åt sidan helt, kan du förlåta den som skadar dig. Men förlåtelse är inte för alla och alla situationer. Förlåtelse eller falsk förlåtelse är till ingen nytta för någon, särskilt dig. Det är viktigt att behandla din sorg noggrant, att hantera din ilska och att överväga om och när förlåtelse kommer att vara bra för dig.
   • Vet att den andra personen kanske inte omedelbart ändrar sitt beteende om du har förlåtit dem. Syftet med förlåtelse i detta fall är bara att befria dig från ilska och förbittring som du annars skulle hålla fast vid. Förlåtelse är bra för ditt eget välbefinnande och det är en inre nödvändighet, inte en extern.
6. Ta ansvar för ditt eget beteende. Du brukar ofta skylla på andra när du är arg. Det är viktigt att ta hänsyn till din egen roll också i denna situation och ta ansvar för den roll du spelade. Det betyder inte att du ska glömma hur illa den andra har behandlat dig. Det betyder bara att du måste erkänna det när du själv har gjort något fel, speciellt om du någonsin ville göra det rätt.
   • Att ta ansvar kan börja med att släppa negativa känslor. Du kan göra detta genom att göra en lista över 3 till 5 av de starkaste negativa känslorna du känner och sedan fundera på hur man kan ersätta varje negativ känsla med en positiv.

Del 3 av 3: Bearbeta dina känslor

1. Försök att se det positivt. Tänk om det finns sätt att växa upp som individ på grund av sorgen. Hitta fördelarna eller oväntade positiva och håll fast vid dem för att hantera situationen. Om du inte kan hitta något bra som gav den smärtsamma situationen, titta på andra positiva saker i ditt liv eller andra saker som du är tacksam för.
   • Tänk på om smärtan har satt dig på en ny väg till goda saker som du annars skulle ha missat helt.
2. Försök att påverka världen på ett positivt sätt. Du kan kasta din ilska ut i världen och påverka andra med den, men sedan sprider du den bara och de negativa känslorna blir starkare. Genom att medvetet välja att positivt påverka andra kan du förändra hur du umgås på ett sätt som leder till mindre ilska.
   • Omge dig med positiva människor. Att utsätta dig för andras optimism och positiva tankar kan hjälpa dig att börja tänka positivt själv. Med tiden kommer du själv att utveckla positiva tankar som kan ersätta din ilska.
3. Skriv ett brev eller starta en dagbok. Om du håller en dagbok, skriv om din ilska så ofta som möjligt för att släppa den. Om du inte har en dagbok kan du också skriva ett brev till personen du är arg på så att du kan avfärda känslan. Skicka dock inte brevet.
   • Det är faktiskt alltid en dålig idé att skicka brevet. Det kan uppfattas som vedergällning, eller det kan tolkas felaktigt och få saker att gå ur hand. Även om du skriver ner det så artigt som möjligt kan det gå fel med den andra personen, särskilt om de lider av brist på självvärde eller andra personliga problem.
4. Träna eller starta en hobby. Rörelse säkerställer att du fysiskt kan släppa ilska. Välj en sport du gillar. Gå en promenad i parken, ta ett uppfriskande dopp eller spela fotboll. Viktigast av allt, du kan förvandla den energi som har byggts upp som ilska till något positivt för dig själv.
   • Om du inte gillar sport kan du också börja gå eller investera din energi i en ny hobby, eller så kan du organisera något roligt för din familj eller vänner.
5. Vänd dig till tro eller meditera. Om du tror på Gud, be om styrka och vilja att släppa din ilska. Om du tror att du inte kan släppa ilskan, kan du anropa en högre makt hjälpa till att öppna ditt hjärta så att du blir av med ilsken för gott. Meditation är alltid ett bra sätt att balansera din kropp, själ och ande, oavsett om du är en religion eller inte. Det finns alla typer av meditation du kan prova, så välj en som är rätt för dig.
   • Rådgör med en religiös ledare. Läs heliga skrifter eller andliga böcker om ilska och förlåtelse.
6. Undvik sociala tillfällen när det behövs. Om någon du är arg på kommer att delta i ett socialt evenemang och du inte känner att du blir frestad att åter gå in i diskussionen, är det okej att undvika det tillfället, även om inte alla förstår varför du gör det.
   • Samtidigt bör du inte låta den som skadar dig förstöra ditt liv. Om du har många gemensamma vänner, försök träffa dina vänner utan att den andra personen är där.