Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Analysera och bekräfta dina kompetenser
• Del 2 av 3: Generera motivation
• Del 3 av 3: Bryta mentala barriärer

Finns det något du vet att du ska göra? Kanske få en högskoleexamen, avsluta en bokrapport eller gå ner några kilo. Du vill verkligen ha det här, men av någon anledning tror du bara inte att du kan göra det. Lär dig hur du kan övertyga dig själv om att göra något, och också få mer förtroende för dig själv under hela denna process.

Att gå

Del 1 av 3: Analysera och bekräfta dina kompetenser

1. Tänk på en anledning till varför denna uppgift ska göras. Forskning har visat att det bästa sättet att övertyga dig själv om något är att utveckla ett starkt argument. Det verkar som att människor måste anstränga sig mer för att övertyga sig om något de inte tror på än vad de redan tror på. Således, om du vill övertyga dig själv om att göra något, måste du komma med en god anledning att göra det.
   • Ta en bit papper och lista alla fördelar och nackdelar om du ska göra detta. Om du till exempel försöker övertyga dig själv om att du kan få en högskoleexamen kan du skriva att du vill öka dina färdigheter inom ett visst område, övervägas för vissa jobb eller utbildning, att du kan nätverka med ledare inom området (t.ex. professorer och andra studenter), och vill bredda din världsbild.
   • Tänk på och lista alla fördelar du får genom att göra detta. Läs sedan listan högt och berätta varför den här uppgiften är så viktig. Upprepa dessa fördelar varje dag eller när du behöver motivation.
2. Ta reda på vilka färdigheter du har för att slutföra uppgiften. Ibland övertygar vi oss själva om att inte göra något genom att lista alla skäl till varför vi skulle vara olämpliga att utföra en uppgift. Förutse och motverka detta problem genom att tänka på hur du är rätt person att göra jobbet.
   • I exemplet med att gå på college kan du ange examina, ledarskapsförmåga, aktiviteter utanför skolan, skriv- och talförmåga för att hjälpa dig att få din högskoleexamen. Dessa är alla styrkor du kan påpeka för att öka ditt beslutsfattande och självförtroende och faktiskt gå vidare med det.
   • Om du har svårt att identifiera dina styrkor, be om input från andra. Prata med en förälder, lärare, chef eller vän som kan dela några av dina positiva egenskaper.
3. Lär dig mer om vad som krävs. En möjlig anledning till att du kanske inte tror att du kan göra något är din tendens att överskatta vad som krävs. Du stöter på något okänt och du antar bara att uppgiften är för svår eller omöjlig att utföra. Att samla in mer information eller klargöra vad du redan vet kan dock göra uppgiften mer genomförbar. Här är några sätt att lära dig mer om en viss uppgift:
   • Gör din forskning. Genom att leta upp all information som finns om ett visst ämne kommer din kunskap att öka och du kommer att få förtroende för att ta på dig uppgiften.
   • Prata med någon som redan har gjort det. Att prata med någon annan om uppgiften kan hjälpa dig att svara på frågor och underlätta dina problem.
   • Följ någon som för närvarande arbetar med det. Genom att faktiskt se någon slutföra uppgiften kan du bättre förstå vilka steg som måste vidtas för att utföra den. Dessutom kan individen inte ha speciella färdigheter eller träning för att utföra uppgiften. Om han kan göra det kan du också.
4. Lista alla steg som om du vill lära dem till någon annan. När du har lärt dig själv vad som krävs för att slutföra uppgiften listar du dessa steg för någon annan. Att lära sig genom erfarenhet är ett av de mest djupgående sätten att stärka din kunskap om ett ämne. Att lära ut någon annan kan hjälpa dig att kontrollera att du har en bra förståelse för vad du pratar om.
   • Se till att den andra personen kan förstå och ställa frågor om ämnet. Om du kan beskriva vad som behöver göras och svara på frågor den andra personen ställer om det, är du troligtvis väl rustad att ta på dig uppgiften.

Del 2 av 3: Generera motivation

1. Upprepa ett kraftfullt mantra. Kanske när du tänker på ordet mantra, tänker du på de ljud som reciteras under yoga eller meditation. Ditt sätt att tänka är korrekt, men också begränsat.Ett mantra kan vara vilken fras som helst som aktiverar och förvandlar ditt tänkande. Dessa ord är positiva uttalanden som ger dig en framgångsrik position.
   • Mantra kan vara vad som helst; från ett enda ord till bemyndigande citat som, "Antingen hittar jag ett sätt, eller så gör jag ett." Leta efter orden som motiverar dig och upprepa dem regelbundet hela dagen.
2. Titta på livet för människor du beundrar. Rollmodeller är inte bara för barn eller unga vuxna. Oavsett ålder kan du lära dig av och bli inspirerad av någon annan.
   • Hitta en lärare, kollega, chef eller offentlig person som lever ett liv som du tycker är beundransvärt. Studera den här personen och lär dig av deras sätt. När du tar ett exempel från någon med starka etiska värderingar kommer du också att börja bete dig mer positivt i ditt eget liv.
   • Men den här förebilden behöver inte komma från någon du känner. Du kan inspireras av världsledare, författare och entreprenörer. Läs en bok eller titta på en dokumentär om personens liv och lär dig mer om vad personen upplevde på vägen till framgång.
3. Spendera tid med andra människor som tror på dig. Att tro på dig själv är något som kan göra dig särskilt glad, men när du saknar motivation kan det vara särskilt motiverande att interagera med andra människor som tror på dig.
   • Inse att de människor du tillbringar mest av din tid med har en enorm inverkan på ditt liv - både positivt och negativt. Välj att omge dig med människor som stöder dig och som du kan stödja och uppmuntra i sin tur.
4. Visualisera din framgång. Visualisering en mental övning där du använder din fantasi och sinnen för att komma in i ett visst tillstånd. Visualisering hjälper till att träna din hjärna för något du vill göra i verkligheten. Därför är användningen av denna övning oöverträffad när det gäller att uppnå framgång.
   • Innan du börjar visualisera bestämmer du vad det är du vill uppnå. Föreställ dig sedan stå vid mållinjen. Det här kan vara en drömkarriär eller hur du ser ut efter att ha gått ner i vikt. Tänk på förnimmelserna i samband med denna framgång. Vem är med dig? Vilka tankar går igenom dig? Vilken typ av känslor har du? Vilka ljud hör du? Vilka dofter luktar du?
   • Gör denna övning dagligen, på morgonen eller på kvällen.
5. Arbeta under en kort tid. Det är alltför lätt att bli överväldigad av en svår uppgift, när du tänker på det när det gäller den tid det tar dig. För att vara så produktiv som möjligt kan du dock upptäcka att spendera mindre tid på en uppgift ger bättre resultat än mer tid. Faktum är att forskare har visat en cykel som kallas ultradianrytmen, där din kropp går från ett tillstånd av hög vakenhet till mindre alerta tillstånd.
   • Berätta för dig själv att du kommer att arbeta med en viss uppgift i 90 minuter, varefter du tar en paus. Detta ger dig chansen att arbeta medan du kan tänka klart och reflekterande, sedan ge dig tid att vila och återhämta dig innan du går vidare till nästa grupp arbete.
   • För att göra detta måste du vara villig att slutföra uppgifter tidigare än nödvändigt. På det sättet tvingas du inte arbeta långa timmar i taget.

Del 3 av 3: Bryta mentala barriärer

1. Identifiera dina värderingar och övertygelser. Att inte helt förstå dina egna värden är som att åka på en resa utan GPS eller någon karta. Värden hjälper oss att navigera genom olika omständigheter så att vi kan leva liv som är personligt tillfredsställande för oss. För att ta reda på dina värden kan du svara på följande frågor:
   • Vilka människor respekterar du mest? Vilka egenskaper har de du beundrar och varför?
   • Om ditt hus är i brand (människor och djur har redan försatts i säkerhet), vilka tre föremål skulle du spara och varför?
   • Vilka stunder i ditt liv har särskilt gjort att du känner dig nöjd? Vad med ögonblicket gav dig den nöjda känslan?
2. Ställ in mål som matchar dina personliga värderingar. När du har begränsat detta till en kort lista över dina viktigaste värden måste du ställa in S.M.A.R.T-mål för att stödja dessa värden. När du har satt upp mål som gör att du kan leva dina värderingar, gör en sak som hjälper dig att arbeta mot dessa mål varje dag. S.M.A.R.T.-mål är:
   • Specifikt - ge tydliga svar på "vem, vad, när, var, vilket och varför"
   • Mätbar - gör en översikt över hur du spårar framsteg mot ditt mål
   • Acceptabelt - om det kan uppnås med de resurser, färdigheter och förmågor du har
   • Realistiskt - målet är utmanande men representerar också ett mål du vill och kan uppnå
   • Tidsbegränsad - den inställda tidsperioden måste vara genomförbar och samtidigt ha någon form av brådska
3. Bli av med ursäkter. Den vanligaste mentala barriären för att få saker gjorda är ofta vad vi säger till oss själva varje dag. Om du frågas varför du inte har uppnått ett visst mål, är ditt svar att inte alla variabler har uppfyllts perfekt. Detta är ursäkter och du måste klippa ut dem från ekvationen för att uppnå dina mål.
   • Undvik dessa ursäkter genom att ta dig själv på allvar. Vad du än använder som ursäkt är förmodligen bara ett sätt att skydda dig från att behöva förändras.
   • Att ställa in SMART-mål bör hjälpa till att avlägsna några av dina ursäkter. När det gäller andra ursäkter, som att inte ha tid, pengar eller resurser, måste du titta noga på ditt liv för att bestämma vad du har råd att utelämna. Utelämna en obetydlig aktivitet eller kostnad för att prioritera något som är viktigt. Vänta inte på att alla variabler magiskt faller på plats. Var målmedveten när du förändrar ditt liv så att det hjälper dig att uppnå dina mål.