Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Ta hand om dig själv
• Del 2 av 4: Byta hår
• Del 3 av 4: Använd smink
• Del 4 av 4: Klä dig bäst
• Tips
• Varningar

Om du önskar att du kunde ändra ditt utseende är du inte ensam. Det är en vanlig känsla för många människor, särskilt unga kvinnor. Chansen är att du redan är vacker och du bara inte vet. Genom att lära dig att känna dig mer bekväm med dig själv och genom att ändra ditt utseende för att bättre anpassa dig till vem du är inne kan du känna dig som en helt annan - och helt vacker - person!

Att gå

Del 1 av 4: Ta hand om dig själv

1. Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att hålla dig mer fokuserad och energisk och kan till och med hjälpa dig att släppa några pund. För att beräkna hur mycket vatten du behöver varje dag, dela din kroppsvikt i pund i hälften: det är hur mycket du ska dricka i uns.
   • En kvinna på 150 pund (68 kg) behöver mellan 75 och 150 uns (2,5 och 5 liter) dagligen, beroende på hennes livsmiljö och aktivitetsnivå. Om hon är aktiv och lever i ett varmt klimat, skulle hon behöva mer än 150 gram varje dag.
2. Äta hälsosamt. Ät inte för mycket socker, salt eller bearbetade livsmedel. Din diet bör innehålla:
   • Protein: Fisk, vitt kött, bönor, nötter och ägg är hälsosamma exempel.
   • Friska fetter: nötter (mandlar är mycket hälsosamma), vegetabiliska oljor (extra jungfruolja är ett populärt val) och feta grönsaker som avokado är bra exempel.
   • Hela, obearbetade kolhydrater: Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och bönor och andra baljväxter.
   • Vitaminer och mineraler: Dessa finns som tillskott och kan tas om du är välinformerad och om din kost inte ger allt du behöver.
3. Lyssna på din kropp. Drick när du är törstig och ät när du är hungrig. Det kan ta ett tag att lära sig att läsa kroppens signaler om du har ignorerat dem tidigare, men när du väl har gjort det kommer du lättare att hålla dig till en hälsosam kost och kanske till och med gå ner i vikt.
   • Om du äter eller dricker något som ger dig huvudvärk eller som känner dig dålig, håll utkik och försök att undvika det i framtiden, särskilt om du regelbundet mår dålig efter att ha ätit eller druckit produkten.
   • Var uppmärksam på vilken mat och dryck som får dig att må bra. En ren diet med mycket vatten och näringsämnen bör hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare. När du är friskare och lyckligare kommer du också att känna dig vackrare.
4. Flytta regelbundet. Sikta på minst 30 minuters aktivitet 3 till 5 dagar i veckan - mer om du vill gå ner i vikt.
   • De mest effektiva övningarna du kan göra om du har kort tid är övningar som använder flera muskelgrupper. Du tränar flera muskelgrupper med simning, dans eller till och med kraftig rengöring.
   • Att gå i 20 minuter två gånger om dagen är ett annat effektivt sätt att hålla sig i form och frisk.
   • Yoga är en underbar övning för att lindra stress och bygga och stärka dina muskler. Se till att para ihop det med hjärtaktiviteter som att gå, springa eller simma.
5. Håll god hygien. Tvätta och återfukta ditt ansikte och borsta tänderna två gånger om dagen. Dusch minst varannan dag och tvätta håret när det börjar bli fet (detta kan vara varannan dag till en gång i veckan, beroende på hårtyp).
   • Om du har fläckar i ansiktet och ryggen kan du behöva tvätta håret oftare eftersom oljorna från håret kan överföras till ansiktet, nacken och ryggen och orsaka utbrott.
   • För att hålla tänderna friska och starka bör du gå till tandläkaren var sjätte månad.
   • Om du har god hygien kommer du att känna dig uppdaterad och mer attraktiv varje dag. Försök att ta hand om dig själv varje dag, även när du känner dig nere.
6. Håll en dagligen dagbok. Att skriva regelbundet i en dagbok kan lindra ångest, stress och depression. Det kan också hjälpa dig att lösa problem och förbättra ditt självförtroende. Försök att skriva i 20 minuter varje dag.
   • Skriv i din dagbok även om du inte har något du vill säga. Du kan till och med börja med att säga att du inte är säker på vad du ska säga och se vart tidskriften går. Ofta kommer något upp - kanske till och med något du inte förväntade dig.
7. Meditera regelbundet. Meditation hjälper dig att vara i ögonblicket och få mer kontakt med dina känslor. Det har också visat sig vetenskapligt att det förändrar hjärnans struktur och gör dig smartare och lyckligare.
   • Det finns många olika sätt att meditera. Ett populärt sätt är att sitta i en bekväm position med slutna ögon och försöka rensa sinnet.
   • När du mediterar och en tanke kommer till ditt sinne, föreställ dig att den försvinner, eller så kan du ge tanken ett namn och torka den mentalt från ditt sinne. Målet är att fokusera på det ögonblick du befinner dig och inte distraheras av tankar.
   • Du behöver inte börja med långa meditationer. Det är okej att börja med bara 1 till 2 minuter. Helst skulle du meditera i högst 10 till 15 minuter varje dag. Om detta inte är möjligt, gör det bara om du kan!
8. Var positiv. De flesta av oss har de röster som ser det dåliga i saker och berättar varför vi inte är tillräckligt bra. Du kan motverka dessa röster genom att öva tacksamhet och motverka de negativa rösterna med positiva.
   • Att vara positiv kan vara en svår vana att komma in i, så ha tålamod med dig själv när du lär dig att observera dina negativa tankar och bekämpa dem med positiva.
   • Ett fysiskt knep för att känna dig mer positiv är att stå i god hållning: Stå rakt upp med axlarna tillbaka och hakan uppåt och sträck ut armarna så vida som möjligt. Låt dig själv känna dig kraftfull och positiv när du gör detta, och känslorna kommer att dröja kvar.
9. Leende. Studier har visat att ju lyckligare du ser ut, desto mer attraktiv är du för andra människor. Dessutom har forskning visat att även om du inte känner dig lycklig kan leende förbättra ditt humör.
   • Om du känner dig nere, försök le i 30 sekunder för att ge dig själv en boost.
10. Var självförsäkrad. Att bygga förtroende är lättare sagt än gjort, men det är värt ansträngningen. Med en bra självbild blir du friskare och lyckligare, vilket automatiskt gör dig mer attraktiv.
    • Ett sätt att öka ditt självförtroende är att göra listor över dina styrkor, prestationer och saker du gillar med dig själv. Det kan vara mycket svårt först. Du kanske bara har ett objekt på varje lista, och även det kan ha tagit dig timmar att komma upp, men listorna kommer att växa när din självkänsla växer.
    • Motsäga ditt negativa självprat. Detta är relaterat till att vara positiv. Fånga dig själv när du tänker negativa saker om dig själv och motverka dessa tankar med positiva. Till exempel, om du tänker "Jag är fet" eller "Jag är ful", motverka dessa tankar med "Jag har en stor röv" eller "Jag har vackra ögon."
11. Få nog sova. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer ditt sinne inte att fungera med full kapacitet och du är mer benägna att kämpa med att äta hälsosamt, träna och förbli positiv och säker.
    • Vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt och tonåringar behöver mellan 8,5 och 9,5 timmar.

Del 2 av 4: Byta hår

1. Klipp och / eller färg ditt hår. Oavsett om det är i en annan stil eller färgar det i en annan färg, kan hårbyte dramatiskt påverka ditt övergripande utseende. Tänk på vilka frisyrer och färger som passar dig bäst.
   • Fråga dig själv, vad vill du att hon ska säga om dig? Är du utåtriktad och vill du ta risker? Du kanske vill ha kort, färgglatt hår. Är du mer jordnära och lite hippie? Naturliga nyanser och långt, skiktat hår kan vara vägen att gå.
   • Gör en online-sökning eller bläddra i några frisyrer för att se vilka frisyrer som sticker ut för dig. (Du kan köpa frisyrtidskrifter i de flesta läkemedelsbutiker och bokhandlar.)
2. Bestäm din ansiktsform. En viktig sak att tänka på när du byter frisyr är din ansiktsform. Det finns olika typer av ansiktsformer. Ett sätt att ta reda på är att titta i spegeln och föra ditt ansikte med läppstift eller en ögonpenna.
   • Ovala ansikten är balanserade och formade som ovaler (lite bredare i mitten).
   • Fyrkantiga ansikten är lika breda vid ögonbrynen, kindbenen och käken.
   • Triangulära ansikten är bredare längst ner i ansiktet, med en stark käftlinje.
   • Hjärtformade ansikten (även kallade inverterade triangulära ansikten) har känsliga hakor och bredare kindben.
   • Cirkelytor är formade som cirklar, vilket innebär att de är ganska runda.
   • Diamond ansikten är vinklade och har kindben som är bredare än ögonbrynen och käftarna.
   • Avlånga ansikten är genomgående breda från pannan till käken och gör att de verkar längre.
3. Bestäm vilka frisyrer som bäst passar din ansiktsform. Välj en stil baserat på din ansiktsform så att ditt hår ser bäst ut.
   • Ovala ansikten passar bra med de flesta frisyrer, även om stilar som accentuerar längden kan göra att ett ovalt ansikte verkar långt.
   • Fyrkantiga ansikten kommer bäst ut med hår som är längre än käftlinjen. Undvik i synnerhet frisyrer som stannar precis vid käftlinjen, eftersom dessa kan få ett fyrkantigt ansikte att se ännu mer fyrkantigt ut. Undvik också frisyrer med starka, vinklade linjer som trubbiga smällar eller bobbar. Sidosvepade smällar, vågor och lager som ramar ansiktet är bra val.
   • Triangulära ansikten klarar sig bra med korta hårklippningar som balanserar den större käklinjen genom att lägga till bredden på toppen av huvudet. Om du går för långt hår, se till att det är längre än din käftlinje, annars ser ditt ansikte för fullt ut längst ner.
   • Hjärtformade ansikten ser bra ut med haklängdsskikt (bobs är bra!). Undvik korta hårklippningar och tjocka smällar eftersom dessa kan göra att ditt ansikte ser tungt ut. Täta hästsvansar och annars slät hår kan markera din lilla haka, så undvik också dessa.
   • Runda ansikten passar bra med asymmetriska snitt och skurna lager, som balanserar ansiktsbredden. Haklånga frisyrer och trubbiga smällar kan få ansiktet att se bredare ut, och så kan håret delas i mitten. Sidodelar och sidosvepade lugg ser snygga ut!
   • Diamond ansikten passar bra med hår som är fullt på sidorna men inte på toppen. Med andra ord, undvik högt hår! Lugg och lager som inramar ansiktet ser vackert ut. Undvik dock mittdelarna.
   • Avlånga ansikten kan verka långa, så det handlar om att dela ansiktslängden. Undvik frisyrer som är för långa. Bobs, lager och trubbiga lugg passar bra med denna ansiktsform.
4. Tänk på din färga hår. Att färga håret är ett utmärkt sätt att lägga lite drama till ditt utseende. Innan du färgar håret bör du överväga vilka färger som är bäst för din hudton och ögonfärg.
   • Din hudton och ögonfärg kan matcha de flesta hårfärger, men de kanske inte matchar alla nyanser av den färgen. Till exempel går varma hudtoner bra med varma röda som jordgubbar, men rosa eller blå hudtoner passar bättre med kallare, ljusare röda.
   • Att välja en hårfärg som ligger nära din hudton och ögonfärg ger dig ett mer naturligt utseende. Tänk till exempel på hur en "sandpiper" ser ut med sandigt hår, solbränd hud och ljusblå ögon.
   • Ju starkare din hudton och ögonfärg kontrasterar med ditt hår, desto mer dramatisk kommer du att se ut. Till exempel blir blek hud och gröna ögon med rikt, levande rödbrunt hår en vacker iögonfallande kombination.
   • Om du inte är säker på vad din hudton är, ta några online-frågesporter för att se vilka förslag på hårfärg de kommer med.
5. Håll ditt hår friskt. Tvätta håret så ofta som behövs med schampo och balsam som passar din hårtyp (t.ex. färgat, normalt, oljigt osv.). Detta kan vara varannan dag till en gång i veckan, beroende på hårets kvalitet. Ju torrare det är, desto mindre behöver det tvättas.
   • Om ditt hår är torrt och skadat, använd en veckodjupbehandling. En enkel hembehandling är att blanda olivolja med två äggulor, en avokado, majonnäs och hårbalsam och lämna den på håret i upp till flera timmar (även över natten är okej).
   • Om du har mjäll eller andra hårproblem, undvik hemlagade produkter. Använd istället produkter som är specifikt gjorda för att hjälpa dig med ditt tillstånd. Om hårproblemet är svårt, kontakta läkare eller hudläkare.

Del 3 av 4: Använd smink

1. Vet hur du kommer dit ser naturligt ut. Att välja ett naturligt utseende innebär att förbättra det du redan har. Naturlig smink betyder inte att man bär lite smink. Du kan fortfarande ha foundation, rodnad eller bronzer, mascara, ögonskugga och läppfärg, även med ett naturligt utseende.
   • Du kan använda smink för att ge dig själv en mjukare, jämnare hud (foundation och concealer); längre ögonfransar (mascara); högre kindben (rodnad, bronzer eller konturpaket); och fylligare läppar (läppfodral och läppstift).
   • Det kan till exempel ta mycket smink för att ge ditt ansikte det dyra utseendet som är så populärt.
   • Om du inte gillar att ha smink men vill förbättra hudens utseende, prova en tonad fuktkräm eller pulver. Dessa kan hjälpa till att förbättra hudens övergripande utseende utan att känna dig för tung eller fet.
2. Använd ögonmakeup för att sminka dina ögon. Du kan använda olika färger av eyeliner och ögonskugga för att verkligen få dina ögon att sticka ut:
   • Om du har blå ögon, sikta på ljusa naturliga toner som korall och champagne. Det mörka, rökiga utseendet kan överväldiga dina ögon, så experimentera med det hemma innan du sliter på det.
   • Grå eller blågrå ögon ser vackra ut med sotiga och rökiga nyanser av grått, blått och silver.
   • Gröna ögon ser bra ut med dämpade lila och skimrande bruna toner.
   • Hassel eller brungröna ögon ser vackra ut med metalliska och pastellfärger som tar fram fläckarna i ögonen. Dammiga rosa, mjuka koppar och gyllene skuggor ser vackra ut med bruna ögon.
   • Bruna ögon passar bra med de flesta ögonmakeupfärger och -stilar. Neutrala nyanser av lax och bronsguld fungerar bra. För ett rökigt öga kan du till och med lägga till lite svart skugga i ögats veck.
   • En populär ögonskuggstil är att skapa ett rökigt öga, blanda två eller tre nyanser på locken för att ge dem ett graderat utseende, ofta från mörkt till ljus när färgerna på locket rör sig mot ögonbrynen.
3. Använd läppstift. Läppstift är ett utmärkt sätt att spela på dina läppar och lägga intresse för ditt utseende. Röd är en av de mest populära färgerna. Den kan bäras av vem som helst. Hemligheten är att hitta rätt nyans för din hudton.
4. Använd en läppfodral. Applicera läppfodral på dina läppar innan du applicerar läppstift så att det håller längre. Du kan också använda läppfoder för att ändra formen på dina läppar, så att de ser fylligare ut eller till och med lite tunnare om det är vad du vill.
5. Balansera din smink. Att ha dramatisk ögonmakeup med en dramatisk läppfärg är något som stylister i allmänhet avråder från eftersom det kan vara överväldigande. Till exempel, om du bär ett rökigt öga, gå med en mer naturlig läpp.
   • Om du bär rött läppstift, håll resten av din smink relativt subtil. Ett klassiskt utseende är att bära ett kattöga med rött läppstift.
   • Liknande regler gäller för att balansera hårfärger och smink. Att till exempel ha brandmanrött hår kan begränsa vilka färger du bär på dina läppar.
6. Överväga kontursmink. Konturering innebär att du använder mörka och ljusa nyanser av hudtonmakeup för att ändra ditt ansikts utseende. Till exempel, med kontursmink kan du göra att näsan ser mindre ut och dina kindben ser mer framträdande ut.
   • Konturering tar lite tid att lära sig, men om du verkligen inte gillar dina naturliga egenskaper är det värt att prova.
7. Tvätta sminket väl. Makeup kan irritera din hud och orsaka utbrott. I slutet av dagen, tvätta ansiktet ordentligt och ta bort alla spår av smink för att förhindra detta.
   • Välj icke-komedogen (dvs. icke-igensättning) smink för att undvika breakouts. Förpackningen har orden "täpp inte till porer" eller "icke-komedogena". Även med denna typ av smink kan du fortfarande uppleva breakouts.
   • Om du bär tung ögonmakeup kan du använda ögonmakeupborttagare eller kokosnötolja för att se till att du får den helt av ögonen varje natt.

Del 4 av 4: Klä dig bäst

1. Hitta din stil. Titta online för att överväga vilka stilar du gillar bäst. Basera dina beslut på vilka stilar som tilltalar dig och vad du känner dig mest säker på. Tänk på vem du är som person och fråga hur du kan visa det genom din personliga stil.
   • Till exempel, om du är utåtriktad och gillar punkmusik, kan du kanske bli inspirerad av retro-punkfoton, medan du är mer naturlig och lite hippie kan du bli inspirerad av gamla foton av människor från 60- och 70-talet.
   • Gör dina kläder till en förlängning av vem du är. Det betyder att du ska känna dig bekväm och bra i dina kläder, inte försöka vara någon annan.
2. Känn din kroppsform. Att känna din kroppstyp gör att du kan klä dig på ett sätt som accentuerar dina bästa funktioner och döljer de saker du inte är så glad över. Här är ett sätt att bestämma din kroppsform utifrån mätningar:
   • Använd ett måttband för att mäta axlar, byst, midja och höfter. Du kan behöva be någon att hjälpa dig att göra detta.
   • Inverterad triangel: Om dina axlar eller byst är större än dina höfter är detta din kroppstyp. Dina axlar eller byst bör vara mer än 5% större än dina höfter.
   • Rektangel: Det här är din kroppstyp om dina axlar, byst och höfter är ungefär lika stora och du inte har en definierad midja. Dina axlar, byst och höfter bör vara inom 5% av varandra och din midja ska vara mindre än 25% mindre än dina axlar eller byst.
   • Triangel: Om dina höfter är bredare än dina axlar är detta din kroppstyp. Dina höfter bör vara mer än 5% större än axel- eller bröstomkrets.
   • Timglas: Detta är din kroppstyp om dina axlar och höfter är ungefär lika stora och du har en definierad midja. Dina axel- och höftmått bör vara inom 5% av varandra och din midja ska vara minst 25% mindre än din axel, höft och byst.
3. Klä dig efter din kroppstyp. Nu när du känner till din kroppstyp kan du välja de kläder som får den att se bäst ut:
   • Inverterad triangel: Håll din översta halvdel relativt ren och enkel och utan alla detaljer som kan accentuera den. Lämna de skrymmande grejerna till din nedre halva för att ge den mer volym och balansera den med din översta hälft. Ett exempel på detta är en vanlig topp med v-ringning, ett brett bälte och vida byxor med vida ben och hög midja.
   • Rektangel: Målet med denna kroppstyp är att definiera din midja så att du får mer en timglasform. För att göra detta, ha på dig byxor med utsmyckningar som skapar mjuka kurvor och toppar som formar midjan. Undvik baggy kläder eller kläder med framträdande midjeband.
   • Triangel (aka päron): Målet är att balansera din bredare bottenhalvdel (höfter och ben) genom att bära kläder och accessoarer som ger volym till din övre halva och vidgar dina axlar. Lägg inte bulk till din nedre hälft genom att bära byxor eller kjolar med enkla, rena linjer och utan utsmyckningar.
   • Timglas: Använd kläder som följer din kroppslinje. Inbyggda kläder är i allmänhet ett bra val eftersom det verkligen kommer att förstärka din naturligt kurviga figur. Undvik baggy kläder som döljer din lilla midja, annars kan du se större ut.
4. Ta hänsyn till din längd. Förutom din kroppsform måste du också ta hänsyn till din längd. Tänk särskilt på om du har en längre torso eller längre ben, eftersom det påverkar hur du klär dig.
   • Om du har längre ben kan du bära höftbyxor med längre skjortor eller klänningar med tappad midja för att ge din kropp mer balans.
   • Om du har kortare ben kan du bära kjolar och byxor med hög midja med beskurna eller inbäddade toppar så att dina ben ser längre ut.
5. Använd kläder som passar dig. Oavsett vad du väljer att bära, se till att dina kläder passar dig ordentligt. Kläder som är för lösa eller för små kommer aldrig att se bra ut på dig och kan också få dig att känna dig mindre säker.

Tips

• Kom ihåg att ha tålamod, särskilt om du försöker gå ner i vikt genom hälsosamma livsstilsförändringar, som kost och motion. Det kan ta en månad eller mer för dig att märka effekterna av ett hälsosamt liv, men du kommer att se (och känna) resultat!
• Ett bra sätt att lära sig vilka kläder och hårstilar som ser bra ut är att titta på kändisar för inspiration, eftersom de ofta är professionellt utformade. Glöm inte att alltid sätta din egen snurr på stilen och vara trogen mot dig själv.
• Om du är orolig för de potentiella riskerna med hårfärgning, överväga att göra ditt hår ljusare eller mörkare naturligt eller använda henna. Med undantag för henna kommer naturliga metoder bara att förändra ditt hår några få nyanser, så förvänta dig inte dramatiska resultat.
• Om du är osäker på hur du gör din smink, överväg att boka en makeover i en sminkbutik. Dessa är ofta gratis, även om du vanligtvis förväntas köpa något efteråt.

Varningar

• Observera att färgning av hår kan vara farligt eftersom färgämnen innehåller kemikalier som kan orsaka dödliga allergiska reaktioner. Av denna anledning är det absolut nödvändigt att ta ett allergitest 48 timmar innan du färgar håret.