Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Gör livsstilsförändringar
• Del 2 av 2: Använd en optimal timingmetod
• Tips

Det finns många par som utan framgång försöker bli gravida och tycker att det är svårare än de trodde. Tyvärr finns det flera faktorer som kan bidra till infertilitet, så det är inte alltid lätt att veta ursprunget till detta problem. Vissa par som står inför detta problem måste genomgå omfattande fertilitetsbehandlingar för att bli gravida, medan andra helt enkelt måste göra vissa livsstilsförändringar för att öka deras fertilitet. Dessa förändringar är en mängd enkla och effektiva tips för att öka risken för graviditet. Dessa naturliga tekniker kan vara till nytta för alla par som vill ha ett barn.

Att gå

Del 1 av 2: Gör livsstilsförändringar

1. Titta på din vikt. Ett hälsosamt BMI ökar fertiliteten för både män och kvinnor. Detta beror på att din vikt påverkar produktionen av dina hormoner. Att vara överviktig minskar spermiproduktionen hos män och orsakar en minskning av ägglossningens frekvens och konsistens.
   • Ett normalt BMI är mellan 18,5 och 24,9. Du kan beräkna ditt BMI på internet.
2. Äta hälsosamt. Din vikt beror till stor del på vad du äter. Medan inga studier hittills visar att en viss diet skulle öka din fertilitet, förbättrar en balanserad diet den allmänna hälsan, inklusive reproduktiv hälsa. Undvik socker och andra enkla kolhydrater, såväl som fet eller stekt mat. Välj snarare en diet rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, magert köttprotein (som skinnfri fisk och kyckling) och hälsosamma fetter (som fetter rik på omega 3 och omega 9).
   • Observera att när du blir gravid måste du justera dina måltider och särskilt undvika vissa typer av fisk, såsom tonfisk, som kan innehålla en hög koncentration av kvicksilver.
   • Celiac sjukdom som inte behandlas anses vara en möjlig orsak till nedsatt fertilitet hos kvinnor. Om du har celiaki bör du försöka undvika gluten medan du försöker bli gravid. För mer information om en glutenfri diet under graviditeten, se din läkare.
3. Fortsätt vara aktiv. Ett annat viktigt steg för att upprätthålla en hälsosam vikt är massor av motion.
   • Försök att göra måttlig konditionsträning (allt som får ditt hjärta att springa, som jogging, cykling, simning etc.) i minst 30 minuter fem gånger i veckan.
   • Kvinnor bör också hålla sig till ett måttligt träningsschema eftersom kraftig träningsprestanda sänker progesteronnivån. Detta hormon är viktigt för ägglossningen. Undvik kraftig träning i mindre än fem timmar i veckan.
4. Undvik sexuellt överförbara infektioner (STI). STD, särskilt klamydia och gonorré, kan orsaka infertilitet hos både män och kvinnor. Båda STI har ibland inga symtom, så det är alltid en bra idé att testas för STI innan du slutar använda kondom när du vill ha en bebis.
   • Båda infektionerna är bakteriella och du kan behandla dem med antibiotika som ordinerats av din läkare.
5. Sluta röka. Användningen av tobaksprodukter är en viktig orsak till infertilitet för både män och kvinnor. Kvinnor som röker åldrar sina äggstockar och tömmer äggtillförseln i förtid. Hos män är rökning förknippat med minskat spermierantal, minskad spermierörlighet och till och med missbildad sperma.
   • Det är sällan det bästa sättet att plötsligt sluta röka för alltid. Rådgör med din läkare om det bästa sättet att sluta röka som också uppfyller din önskan att bli gravid.
   • Du kan också hitta mer information i artikeln om att sluta röka.
6. Minska din alkoholkonsumtion. Experter har kopplat användningen av alkohol till ett antal fertilitetsproblem hos både kvinnor och män. Överdrivet drickande kan förvirra ägglossningen, vilket gör det svårt att avgöra när du är mest fertil. Hos män är överdriven alkoholkonsumtion förknippad med låga nivåer av testosteron, vilket så småningom kan leda till minskat spermierantal och till och med impotens. Du bör alltid dricka med måtta och överväga att undvika alkohol helt om du vill bli gravid.
7. Kontrollera smörjmedlet. Överväg att undvika smörjmedel helt under samlag. Många smörjmedel innehåller kemikalier som dödar spermier eller gör det svårare för spermier att nå ägget. Om du måste använda smörjmedel, prova enkel babyolja eller ett fertilitetsvänligt varumärke.
8. Sluta koffein. Att dricka för mycket koffein påverkar din fertilitet, särskilt för kvinnor. Familjeplaneringsexperter rekommenderar kvinnor som planerar att bli gravida för att begränsa mängden koffein de dricker till 200 eller 300 mg per dag.
   • Detta betyder ungefär en stor kopp kaffe eller två små espresso (eller mindre).
9. Arbeta under dagen, om möjligt. När dina arbetstider ändras minskar sömnkvaliteten, vilket också kan förstöra dina reproduktionshormoner. Om du arbetar på natten, kontrollera om du kan arbeta tillfälligt under dagen. Om detta inte är ett alternativ, försök att sova vid samma tid på dagen så mycket som möjligt.
10. Diskutera din medicin med din läkare. Vissa läkemedel kan leda till minskad fertilitet. Diskutera eventuella biverkningar av din medicin med din läkare. Han eller hon kanske kan justera eller minska din läkemedelsdos medan du försöker bli gravid.
    • Byt aldrig din medicin utan din läkares råd.
11. Undvik exponering för kemiska och giftiga produkter. Både kvinnor och män bör undvika exponering för kemikalier och andra giftiga produkter. Dessa kan leda till menstruationsproblem hos kvinnor och en minskad och påverkad spermiekvantitet hos män. Du bör ha så mycket skyddskläder och utrustning som möjligt när du använder kemiska produkter. Några produkter att undvika är:
    • Kväveoxid om du arbetar som tandläkare eller tandläkare
    • Organiska lösningsmedel som de som används vid kemtvätt
    • Jordbrukskemikalier
    • Industri- och bearbetningskemikalier
    • Kemikalier för hårvård
12. Minska din stress. Ökade stressnivåer kan påverka reproduktionshormoner och fertilitet hos både kvinnor och män. Om du är mycket stressad på jobbet eller hemma, ta dig tid att koppla av med meditation, dina favorithobbies eller någon aktivitet som kan hjälpa dig att sänka din stressnivå.
    • Lär dig mer om sätt att minska stress här.
13. Undvik höga temperaturer. Temperaturer som är mycket högre än den normala kroppstemperaturen runt mannens testiklar kan påverka spermiproduktionen. Använd lösa och luftiga underkläder (som bomull) och undvik heta miljöer som bastur och heta bad.

Del 2 av 2: Använd en optimal timingmetod

1. Kontrollera livmoderhalsslem i en kalender. Kvinnor kan observera sin kroppstemperatur och förändringar i livmoderhalsslem för att avgöra när de är mest bördiga - även kallad symptometermisk metod. Efter den sista dagen av dina senaste perioder, börja spela in information om ditt livmoderhalsslem i en daglig kalender.
2. Kontrollera slem när du urinerar. Ett av de enklaste sätten att kontrollera detta är att gnugga toalettpapper på morgonen innan du urinerar. Det är bra att observera ditt slem av olika anledningar, inklusive:
   • Färg - är den gul, vit, transparent eller ogenomskinlig?
   • Konsistens - Är den tjock, klibbig eller stretchig?
   • Känn - Är det torrt, vått eller hal?
   • För att inte göra ett misstag mellan vanligt smörjmedel och slem i livmoderhalsen bör du undvika att ha samlag under den cykel där du först registrerar informationen.
3. Lägg märke till hur slem förändras under din cykel. Du kommer att märka flera olika förändringar i ditt livmoderhalsslem under hela månaden. Dessa förändringar är vanligtvis:
   • Ingen uppenbar sekretion under de första tre eller fyra dagarna efter din period
   • Något ogenomskinlig, klibbig utsöndring i tre till fem dagar
   • Ett överflöd av klar, våt och hal utsöndring i tre till fyra dagar, vilket indikerar perioden strax före och under ägglossningen
   • En kraftig minskning av slemhinnan i livmoderhalsen de närmaste elva till fjorton dagarna tills nästa period börjar
4. Kontrollera din basala kroppstemperatur på samma kalender som ditt livmoderhalsslem. Din basala kroppstemperatur indikerar din temperatur när du är helt avslappnad. Många kvinnor märker en liten ökning av kroppstemperaturen - cirka 0,3 ° C - under ägglossningen, vilket hjälper dig att bestämma dina mest bördiga dagar.
   • Eftersom temperaturförändringen är så liten behöver du en mycket exakt digital termometer som mäter i tiondelar av en grad.
   • Du kan använda termometern oralt, vaginalt eller rektalt, men alltid använda samma metod för att få exakta resultat.
5. Ta din temperatur varje morgon innan du står upp. För att ha en jämn bastemperatur under samma förhållanden varje dag, håll din termometer på sängbordet och mät din temperatur innan du står upp på morgonen. Du bör också se till att du sover minst tre oavbrutna sömntimmar på natten för att motverka förändringar på grund av störningar.
6. Försök att bli gravid de dagar du är mest fertil. Din mest bördiga dag är ungefär två dagar innan din basaltemperatur stiger. Genom att hålla reda på både ditt livmoderhalsslem och din basaltemperatur kan du bestämma din mest bördiga dag när ditt livmoderhalsslem blir överdrivet och klart, men din basala kroppstemperatur har ännu inte stigit.
   • Även om två dagar innan din temperatur stiger fortfarande är för ägglossning, är det fortfarande en idealisk tid eftersom din partners spermier kan överleva i dina reproduktionsorgan i upp till fem dagar.
   • Det kan ta flera månader med denna period innan du blir gravid. Var tålmodig och planera sexperioder med din partner varje månad under denna tid.

Tips

• Det är alltid bra att diskutera ett långsiktigt fertilitetsproblem med din läkare. Om du försöker alla dessa alternativ för att öka din fertilitet och fortfarande inte kan bli gravid, boka en tid med din husläkare. Det kan vara en bra idé att ha ett fullständigt fertilitetstest för att ta reda på om det finns ett underliggande problem som hindrar dig från att bli gravid.