Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Komma tillbaka till din skolrutin
• Del 2 av 3: Börja den första dagen i skolan väl
• Del 3 av 3: Håll en bra rutin
• Tips

Det är alltid trevligt att ha semester mellan skolår och under semestern. Men när du går tillbaka till skolan efter en lång paus kan du se fram emot ögonblicket full av rädsla och oro. Du går bara tillbaka till skolan, det är inget svårt med det, eller hur? Om du har ställt in dessa för dig själv, eller om du kan använda några råd för att komma tillbaka till studieläge, kommer följande färdigheter snart att övervinna din semesterblues och göra den nya skolperioden till en lek.

Att gå

Del 1 av 3: Komma tillbaka till din skolrutin

1. Sätt dig mål. Ta några dagar innan du återvänder till skolan för att göra en lista över personliga mål du vill uppnå under den nya skolperioden. Dessa mål kan vara sociala, intellektuella eller fysiska, men att ha något att arbeta mot kan hjälpa till att lindra rädslan för att börja om. Några mål du kan överväga:
   • Få vänner
   • Gå med (eller starta en) en förening
   • Få bättre betyg
   • Komma i form
2. Gå igenom dina läxor. Eller, om du inte fick läxor att göra när du var på semester, ta en stund att granska de senaste uppgifterna du gjorde för varje ämne före semestern. På så sätt vet du var du var för varje kurs och du kan undvika att glömma att avsluta den.
   • Använd också den här tiden för att tänka på hur du gjorde dina läxor tidigare. Om du kan göra förbättringar i din läxorutin kan det vara den perfekta tiden att göra dessa ändringar att återvända till skolan.
3. Kontakta en lärare du gillar eller respekterar. Det här kan vara en lärare i ditt favoritämne eller en lärare som sponsrar en klubb som du är en del av. Fråga om du kan komma till den här läraren under lunchen för att berätta om allt du gjorde under semestern, eller om du kan få några läxor efter skolan.
   • Om din favoritlärare är upptagen den dagen, se om han har tid att komma ikapp senare i veckan.
4. Lista saker du kan se fram emot. Kanske är det en fältresa om en vecka eller två, eller kanske planeras coola kemiexperiment - vad det än är, chansen är att du har något att se fram emot när du kommer tillbaka till skolan. Genom att göra en lista över dessa saker kan du ersätta rädslan för att du återvänder till skolan med entusiasm att återvända.
5. Ta dig tid att komma tillbaka till sakernas rytm. Du kan inte ignorera det, du behöver lite tid innan det känns normalt att gå i skolan igen. Var inte för hård mot dig själv. Denna process kan ta en vecka eller två, men hjälp dig själv att bli av med dina negativa tankar genom att säga saker som:
   • "Det är normalt att vara lite nervös för att gå tillbaka till något efter en lång paus. Allt kommer att bli bra! '
   • "De flesta barn vill inte gå tillbaka till skolan mer än jag." Men åtminstone träffar jag mina vänner igen! Jag kan inte vänta med att berätta om min semester. "

Del 2 av 3: Börja den första dagen i skolan väl

1. Justera din sömnrytmom nödvändigt. Under din semester kan du ha vant dig vid att sova i eller stanna uppe sent. Detta kan göra det svårt att komma tillbaka till din skolrutin. Gör följande för att återgå till ditt normala sömnschema:
   • Gå tillbaka till din normala rutin några dagar i veckan i förväg.
   • Öppna gardiner eller persienner för att låta naturligt ljus strömma in i ditt rum på morgonen.
   • Ät inte för hårt på kvällen.
   • Begränsa dina stimulanser, som koffein och energidrycker.
2. Packa din ryggsäck i förväg och välj dina kläder. Det är troligt att du fortfarande måste vänja dig vid din nya skolrutin när semestern är över, och att packa skolmaterial i förväg och välja din outfit kvällen innan kan spara tid och stress. Morgontrötthet kan göra att du tar mer tid än vad som krävs för att slutföra dessa enkla uppgifter, så gör din första morgon så lätt som möjligt genom att göra allt klart.
   • Du kanske också vill packa din lunch kvällen innan om du tar med en lunchpaket till skolan.
   • Du kan dra nytta av att skapa en back-to-school-checklista. Skriv ner alla nödvändiga föremål, till exempel böcker, en miniräknare, pennor, träningsböcker och så vidare.
3. Få en hel natts sömn natten innan skolan börjar igen. Sömnbrist är fruktansvärt för din kropp och kan leda till akne, viktökning, koncentrationsproblem och irritabilitet. Skydda din hälsa och gör den första dagen tillbaka till skolan efter en semester lättare för dig själv genom att få den sömn du behöver, vilket för de flesta tonåringar betyder att du får mellan 8½ och 9½ timmars sömn, men detta kan göras annorlunda än för dig.
4. Börja dagen tidigare än vanligt. Din första dag tillbaka till skolan efter semestern gör att din normala rutin känns lite konstig, vilket sannolikt får dig att spendera mer tid på att göra dina normala saker. Försök att vakna lite tidigare än vanligt så att du har extra tid för att se till att du har allt du behöver för att lyckas.
5. Ät en hälsosam frukost. En magert protein, fiberrik frukost kan snabbt få dig att må bättre på din skoldag.Produkter som fullkornsskål, ägg, yoghurt och keso kan ge dig en mental boost och hålla dig igång hela dagen.
   • Regelbunden hälsosam frukost kan också förbättra ditt minne, energi för varje dag, din känsla av lugn och till och med ditt humör!
6. Öva måttligt om du har tid. En liten övning innan du går till skolan kan ge dig en boost och få dig att må bättre på dagen. Lätt träning hjälper dig också att vakna och få ditt blod att flyta. Detta skapar mer syre i hjärnan och ger dig mer mental skärpa. Någon lätt övning att tänka på:
   • Cyklar
   • Jumping jacks
   • Sträck dina muskler
   • Att gå

Del 3 av 3: Håll en bra rutin

1. Gör ett familjeschema. Även om du inte har syskon kan det vara svårt för dina föräldrar att hålla reda på allt de behöver göra din schema. Hjälp dina föräldrar att skapa ett familjeschema i en kalender. Du kan inkludera följande:
   • Idrottsträning
   • Föreningar
   • Viktiga nycklar
2. Vänja dig vid din rutin genom konsekvens. Konsekvens är viktigt, och att hålla sig trogen mot din rutin kommer att göra det lättare och mindre stressigt för varje dag som går. En konsekvent rutin hjälper dig också att justera ditt sömnschema och kan hjälpa dig att behålla disciplin i din studie.
3. Rådgör med dina föräldrar. Håll inte bara dina föräldrar informerade om dina skolaktiviteter utan också hur du mår. Dina föräldrar kan ha några bra råd för att hantera skolblues, eller de kan ha en idé att muntra upp dig. Du kan till exempel prata om följande:
   • "Pappa, jag vet att semestern nästan är över och skolan börjar igen, men nu när tiden är inne är jag verkligen trött på det. Kan vi gå på bio nästa helg, bara du och jag, som en godbit eftersom jag har gått igenom den första veckan? "
4. Anpassa dig till omständigheterna. Även de bästa rutinerna är inte säkra från livets nycklar. Oavsett om det är ett hotande test eller något kul som en konsert, det finns fortfarande saker du behöver för att anpassa din rutin till. Fortsätt att anpassa din rutin tills den passar ditt liv, och nästa gång du är på semester blir det en lek att återvända till skolan.

Tips

• Se till att du har allt i ordning. Att komma sent till lektionen kan orsaka extra stress om du redan har det inte vill gå tillbaka till skolan.
• Att hoppa över frukost kan spara tid, men det kan också påverka din koncentrationsförmåga. Om du inte har tid att äta, ta med ett äpple, granola bar eller banan när du är på språng.
• Se till att du är redo för dagen du går tillbaka till skolan.
• Kontrollera din ryggsäck kvällen innan. Gå igenom påsen i ordning från ditt första fack till det sista och se till att du har allt för varje fack. Detta sparar tid på morgonen.
• Se till att du har ställt in ditt alarm! Det kan hända vem som helst.
• Presentera dig för alla nya barn i din klass.