Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förberedelser för en utekväll
• Del 2 av 3: Drick ansvarsfullt
• Del 3 av 3: Ta hand om din säkerhet

Att gå ut med vänner kan innebära att ha det bra. Men om du inte förbereder dig kan det leda till dåliga val, baksmälla eller värre. För att göra dig redo för en utekväll, tänk på de 3 Bs: Förbered dig, skapa en bild av natten och kontrollera dig själv.

Att gå

Del 1 av 3: Förberedelser för en utekväll

1. Se till att du är väl utvilad i förväg. Du kommer antagligen inte att sova mycket på själva kvällen. Kanske hamnar du med bandet på en efterfest eller gör karaoke med DJ: s moster. Hur som helst kommer du antagligen inte att sova tidigt. Att dricka kommer också i vägen för din REM-sömn, så du kommer antagligen inte att vila när du äntligen går till sängs. Det är därför viktigt att du vilar mycket innan du går ut.
   • Om du vet att du kommer att vara nere i helgen, se till att du får tillräckligt med sömn dagarna innan för att förbereda dig.
2. Planera att börja gå vid rätt tidpunkt. En utekväll kan störa din koncentration, problemlösning och komplexa uppgifter långt bortom. Till exempel, om du dricker mer än fem drinkar på en kväll kan detta ha en negativ effekt på din hjärna och kropp i upp till tre dagar. Om du vill gå ut är det bättre att inte välja en kväll strax före ett test, ett viktigt projekt etc.
   • Att ta en paus då och då när det gäller att gå som en aktivitet kan också vara en bra idé. Du kan till exempel ange en helg per månad som en alkoholfri period för att vila och återhämta sig.
3. Ät i god tid. Om du börjar dricka på fastande mage kommer du att märka alkoholens effekter mycket snabbare, vilket kan innebära att din natt slutar snabbare än du skulle vilja. Om du äter bra och dricker mycket vatten innan du går ut, kommer din kropp att absorbera alkoholen du dricker mycket långsammare.
   • Att äta i förväg gör det mindre troligt att du blir full, men din kropp kommer så småningom att bearbeta all alkohol. Med andra ord kommer du att uppleva alkoholens effekt, men inte så snabbt.
   • Bra val som du kan äta och dricka i förväg är bröd, kött, ost, pasta, mjölk etc. (denna typ av mat smälts långsamt och / eller innehåller mycket protein).
   • Genom att fortsätta att äta proteinrika snacks medan du dricker ser du också till att din kropp absorberar alkoholen långsammare. Om du kan, ta hälsosamma snacks med dig i ryggsäcken, väskan eller i fickan, om du behöver ett mellanmål för att sakta ner alkoholabsorptionen.
4. Göra en plan. Alkohol kan försämra din förmåga att fatta bra beslut, så det är en bra idé att göra en plan för natten du går ut. Se till att du och dina vänner är överens om när och vart du ska åka och när du kommer tillbaka. Se till att alla har ett säkert sätt att komma hem i slutet av natten. Genom att följa en sådan plan säkerställer du att ingen går vilse eller separeras från gruppen och hamnar på en farlig plats eller problem.
5. Ordna transport. Om någon behöver transport under den kvällen, kom överens om vem som ska köra eller ordna en taxi eller annan form av kollektivtrafik.
   • Skydda dig själv och andra. Drick inte och kör samtidigt.
6. Lämna dina värdesaker hemma. Det är väldigt lätt att förlora saker om du har druckit alkohol eftersom sprit kan försämra ditt omdöme såväl som ditt korttidsminne. Barer, klubbar och andra platser kan också vara mycket upptagen, vilket ökar risken för förlust och stöld. För att undvika detta, lämna onödiga värdesaker hemma och håll ett öga på dina personliga tillhörigheter, som en väska eller väska.

Del 2 av 3: Drick ansvarsfullt

1. Kontrollera dig själv. Att dricka för mycket för snabbt är ett säkert sätt att förstöra en kväll. Om du har haft för mycket att dricka på kort tid kanske du inte inser hur mycket alkohol du har ätit och du kommer att känna dig sjuk eller sämre efteråt. Att inte ha mer än en drink varje timme ger din kropp tid att absorbera alkoholen så att du inte blir för full för snabbt.
   • Kom ihåg att inte alla drycker är desamma. En öl, ett glas vin och ett glas sprit har mer eller mindre samma alkoholprocent. Men om du vill hålla reda på hur mycket du drack, kom ihåg att alkoholhalten i de olika dryckerna kan variera kraftigt. Toppjästa öl kan till exempel innehålla dubbelt så mycket alkohol som vanligt öl.
   • Om du dricker blandningar, se till att de är gjorda av någon du litar på och att de inte är för starka.
   • Att växla mellan att dricka alkohol och vatten hjälper till att hålla vattennivån och undvika att bli full snabbt. Kom ihåg "Drick med måtta och inte för snabbt!"
2. Drick inte för mycket. Att gå ut och ta en drink med vänner kan vara mycket roligt när alla är säkra. Det kan verka roligt för någon att sova berusad i en främlings uppfart i någon annans kläder. Det är viktigt att inse att dricka för mycket kan vara farligt och till och med dödligt.
   • Kvinnor rekommenderas att dricka högst fyra drinkar åt gången och män inte mer än fem.
   • Om du dricker i hög höjd, kom ihåg att din kropp kan ha en lägre tolerans mot alkohol.
   • Delta inte i sprit- och dricksspel. Dessa aktiviteter kan få dig att dricka för snabbt, tappa kontrollen, bli sjuk eller till och med få alkoholförgiftning, vilket kan vara dödligt.
   • Om du är orolig för att du dricker för mycket eller för snabbt kan du till exempel gå till puben eller festen senare. På så sätt har du mindre tid att dricka. Du kan också börja eller byta till läsk någon gång i ditt liv så att du dricker mindre alkohol.
3. Drick mycket vatten. Drick mycket vatten före, under och efter att ha gått ut. Detta hjälper dig att sprida din alkoholkonsumtion så att du inte dricker för snabbt. Alkohol uttorkar dig när den absorberas i din ämnesomsättning, och detta kan orsaka baksmälla. Att fylla på förlorade vätskor med vatten på kvällen och nästa dag hjälper till att avvärja den fruktade baksmälla.
   • Många barer har vattenkannor så att du kan hälla själv. Se till att du vet var det är snabbt och använd det ofta.
   • Om du är hemma eller på en fest, håll en flaska vatten till hands så att du kan hålla dricksvatten hela kvällen.

Del 3 av 3: Ta hand om din säkerhet

1. Använd kompissystemet. Dating vänner du litar på kan hjälpa varandra att vara säkra. Se till att alla vet vad planen är för den kvällen, håll ihop och göra bra val.
   • Även om ingen sitter bakom ratten kan du ändå utse någon som ska vara nykter den kvällen. Den här personen kan hjälpa till att se till att alla stannar tillsammans och är säkra.
   • Om det finns minst två personer som är nykter den kvällen (t.ex. de som kör) kan det vara lite roligare för dem, eftersom det inte bara är en person som inte dricker.
   • Du och dina vänner kan turas om att inte dricka den andra utekvällen.
2. Håll dig borta från problem. Innan gruppen går ut på en natt är det viktigt att göra en plan med dem alla vart du ska åka, vem som kommer att vara där och hur alla kommer hem säkert. Om du ser något som ser misstänkt ut under den natten, håll dig borta från det. Saker att se upp för och hålla dig borta från inkluderar:
   • Pubstrider
   • Misstänkta individer
   • Mörka, isolerade områden
3. Vet vad du dricker. Lämna inte din dryck utan uppsikt eller ta emot drycker från främlingar. På så sätt kan du vara säker på att drycken inte har "boostats" med droger eller något annat ämne.
4. Kombinera inte alkohol och droger eller läkemedel. Effekterna av alkohol kan förbättras när de kombineras med andra ämnen, inklusive receptbelagda läkemedel. Du kanske inte känner till effekten av kombinationen av alkohol och andra ämnen på dig, vilket kan göra det svårare att inte tappa kontrollen över dina handlingar och vara säker.
5. Håll dig borta från "ölvisningseffekten". Alkohol kan sänka dina hämningar och också göra det svårare för dig att fatta bra beslut. Se till att du kan lita på de människor du träffar och undvika att fatta beslut som du senare kommer att ångra.
   • Förbered dig så att du kan ha säker sex om det är en del av dina planer för natten.
6. Om något går fel, kontakta polisen eller andra myndigheter. Även om du är full eller dricker under minderåriga, sök hjälp om någon skadas, inte svarar, blir våldsam eller verkar utgöra en fara för sig själva eller andra. Kloka myndigheter är mer intresserade av att se till att människor är säkra och skyddade än med vem som dricker vad.