Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Justera din livsstil
• Metod 2 av 4: Ät mat som hjälper din matsmältning
• Metod 3 av 4: Ändra dina matvanor
• Metod 4 av 4: Ta näringstillskott
• Tips
• Varningar

Ditt matsmältningssystem bryter ner maten du äter i mindre partiklar, så att din kropp kan dra full nytta av energin och näringsämnena från din mat. Inte alla livsmedel bryts ner på samma sätt och vissa livsmedel tar längre tid att smälta än andra. Medan matsmältningshastigheten beror främst på de naturliga mekanismerna i kroppen, finns det vissa saker du kan göra för att se till att du smälter maten snabbare och bättre. Nedan kan du läsa vad du själv kan göra för att påskynda matsmältningen.

Att gå

Metod 1 av 4: Justera din livsstil

1. Träna regelbundet. Genom att träna mer hjälper du till att maten du har gett fortsätter att röra sig genom matsmältningskanalen. Detta kan öka hastigheten med vilken maten smälts och kan ha en fördelaktig effekt på den totala matsmältningsprocessen.
   • Träning kan bekämpa förstoppning och påskynda matsmältningen genom att få maten att stanna längre i tjocktarmen, minska mängden vatten som absorberas från avföringen och skickas tillbaka till kroppen.
   • Träning stimulerar också de naturliga sammandragningarna av de mjuka musklerna i matsmältningssystemet och hjälper till att bryta ner maten snabbare.
   • Det är bättre att vänta ungefär en timme efter att du har ätit innan du tränar. På det sättet får din kropps naturliga blodtillförsel koncentrera sig i matsmältningssystemet istället för att direkt driva ditt hjärta och andra aktiva muskler.
2. Se till att du få tillräckligt med sömn. Sömn ger dina matsmältningsorgan den tid de behöver för att vila och återhämta sig, vilket gör dem bättre i stånd att smälta maten snabbt och effektivt. Att göra några ändringar i dina sömnmönster kan ha stora och bestående fördelar för matsmältningssystemet.
   • Somna inte direkt efter att ha ätit; vänta två till tre timmar för att se till att din kropp har fått tillräckligt med tid för att smälta maten.
   • Försök att sova på din vänstra sida. Forskning har visat att din kropp bättre kan smälta maten du har ätit om du sover på vänster sida.
3. Drick nog. Att dricka vätskor, särskilt vatten eller te, under eller efter en måltid stimulerar matsmältningen. Fukt hjälper din kropp att bryta ner maten och vatten kan hjälpa dig genom att återfukta dig.
   • Att vara väl hydratiserad är viktigt för att din kropp ska producera tillräckligt med saliv och magsaft.
   • Dessutom gör vatten avföringen mjukare vilket hjälper till att förhindra förstoppning.
   • Dessutom är vatten oerhört viktigt eftersom det hjälper din kropp att effektivt använda kostfiber, en oumbärlig del av din matsmältning.

Metod 2 av 4: Ät mat som hjälper din matsmältning

1. Ät fiberrik mat. Fiberrika livsmedel stimulerar matsmältningen på många olika sätt. Att äta dessa typer av livsmedel kan påskynda matsmältningen. Fiberrik mat säkerställer att du är mindre benägna att drabbas av förstoppning och har en gynnsam effekt på tarmarnas allmänna hälsa.
   • Fiber fungerar genom att absorbera vatten, vilket ger vikt och volym till din pall. För att detta ska fungera måste du också se till att du dricker rätt mängd (och ibland extra) vatten. Om du inte gör det kan du drabbas av förstoppning.
   • Eftersom fiberrika livsmedel ger din avföring extra volym, reglerar de din matsmältning. Detta kan också hjälpa mot gas, uppblåsthet och diarré.
   • Exempel på fiberrika livsmedel är: fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön.
2. Ät yoghurt. Yoghurt är en utmärkt naturlig källa till probiotika och andra levande kulturer som är oumbärliga för din matsmältning. Fördelarna som yoghurt har på matsmältningssystemet tros komma från hur yoghurt:
   • Stimulerar tillväxten av goda bakterier tack vare de naturliga levande kulturerna den innehåller.
   • Hjälper dig att läka snabbare från infektioner och minskar immunförsvaret hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
   • Säkerställer att maten passeras snabbare genom tarmarna.
3. Ät ingefära. Ingefära har använts för att hjälpa matsmältningen i tusentals år och är fortfarande ett populärt botemedel idag. Ingefära tros öka mängden enzymer som frigörs i mag-tarmkanalen som gör att maten smälts snabbare och lättare.
   • Ingefära har visat sig öka sammandragningen av magmusklerna, vilket gör att maten snabbare når den övre delen av tunntarmen.
4. Välj mat med låg fetthalt och undvik fet mat och stekt mat. Fettmat och stekt mat kan orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna eftersom de sätter för mycket på magen och förhindrar att den bryter ner maten som kommer in i den ordentligt.
   • Sådana livsmedel är svåra för din mage att smälta, vilket saktar ner den totala matsmältningsprocessen.
   • Exempel på fet och stekt mat är: pålägg, chips, glass, smör och ost.
5. Välj mat som har en mild smak och undvik mycket kryddig mat. Kryddig mat kan irritera halsen och matstrupen, vilket kan orsaka halsbränna och sur uppstötning. Dessutom kan äta kryddig mat stör ditt matsmältningssystem, sakta ner matsmältningen och orsaka diarré och andra matsmältningsproblem.
6. Använd lite eller inget mejeri. De flesta har nytta av yoghurt, men om du visar symtom på laktosintolerans är det bättre att lämna yoghurt förutom alla andra mejeriprodukter. Medan den exakta mekanismen som orsakar mejeriprodukter orsakar matsmältningsproblem och förstoppning är okänd, kan mejeriprodukter säkert hindra matsmältningsprocessen. Laktosintolerans kan orsaka uppblåsthet, gas och matsmältningsbesvär, vilket alla kan bero på en långsam eller felaktig matsmältning.
7. Ät lite eller inget rött kött. Rött kött kan täppa till dig och kan blockera naturliga tarmrörelser som är nödvändiga för snabb matsmältning. Den negativa effekten av rött kött på matsmältningen har flera orsaker:
   • Rött kött innehåller mycket fett och därför tar kroppen längre tid att bearbeta det.
   • Rött kött innehåller mycket järn, vilket också kan leda till förstoppning.

Metod 3 av 4: Ändra dina matvanor

1. Ät flera små måltider hela dagen. En omfattande måltid kommer att överbelasta matsmältningssystemet, så för att påskynda matsmältningen är det bättre att äta mindre måltider hela dagen. Försök att äta 4 eller 5 små måltider jämnt under dagen. Försök att äta var tredje timme för att undvika att bli för hungrig.
2. Välj obearbetade snarare än bearbetade livsmedel. Livsmedel som har bearbetats ett stort antal gånger är svåra för din kropp att smälta. Välj istället obearbetade livsmedel som inte är fulla av konserveringsmedel, färger, smaker, dofter och andra kemiska tillsatser. Ät frukt, grönsaker, brunt ris, fullkornspasta, baljväxter, bönor, nötter, frön och andra obearbetade livsmedel hela dagen för att göra din matsmältning enklare och mer effektiv.
3. Tugga väl. Tuggning startar matsmältningsprocessen, men vi ägnar ofta inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det. Genom att tugga väl ökar du matpartiklarnas yta många gånger och låter dina enzymer nå mer av maten du lägger i kroppen. Att utsätta stora mängder mat för din saliv är en utmärkt start för smidig, effektiv matsmältning.

Metod 4 av 4: Ta näringstillskott

1. Överväg att ta kosttillskott med probiotika. Probiotika är bakterier som hjälper till att säkerställa att den naturliga balansen mellan mikroorganismer i våra tarmar inte störs. Det finns vissa bevis för att intag av extra probiotika i form av kosttillskott kan hjälpa till att förbättra din matsmältning genom att öka antalet fördelaktiga bakterier i tarmen. Probiotika finns också i många olika livsmedel, så om du föredrar att inte ta kosttillskott kan du också dra nytta av probiotika genom att inkludera livsmedel som innehåller probiotika i din meny.
   • Eftersom sammansättningen av kosttillskott med probiotika inte är lagligt skyddad, vilket är fallet med läkemedel, finns det ett antal saker att tänka på när du väljer kosttillskott med probiotika. Se till att följande information finns på etiketten:
     • probiotisk kön, art och stam (t.ex. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • antalet organismer som kommer att leva när utgångsdatumet har uppnåtts
     • dosering
     • företagets namn och kontaktuppgifter
   • Det är mycket viktigt att veta vilka olika typer av probiotiska stammar som ingår i tillägget. Vissa människor svarar bättre på vissa bakteriestammar än andra. Välj därför en probiotikum med ett antal olika stammar.
2. Ta matsmältningsenzymtillskott. Matsmältningsenzymer som finns tillgängliga på apotek utan recept kan hjälpa till att främja matsmältningen genom att fylla på de enzymer som finns naturligt i kroppen. Enzymer bryter ner maten i mindre partiklar, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera maten. När dessa enzymer gör sitt jobb ordentligt kan de främja matsmältningsprocessens effektivitet och hastighet.
   • Matsmältningsenzymer produceras av fyra körtlar i människokroppen, varav den viktigaste är sköldkörteln.
   • Även om det finns naturläkare och näringstillskottstillverkare som hävdar att intag av enzymtillskott har många fördelar för människokroppen, men många läkare säger att mer mänsklig forskning behövs för att bekräfta den potentiella effekten av dessa tillskott.
   • Några av de vanliga sålda kosttillskotten är:
     • Lipas. Lipas hjälper till med matsmältningen och absorptionen av fett.
     • Papain. Papain sägs vara till hjälp för att smälta proteiner.
     • Laktas. Laktas hjälper till att smälta laktos, det protein som finns i mejeriprodukter. Människor som naturligt har låga nivåer av laktas i kroppen lider därför av laktosintolerans.
3. Drick örtbitter. Örtbitter, eller helt enkelt bitter, är (ofta alkoholhaltiga) tinkturer gjorda av en mängd olika örter, bark och växtrötter och tros hjälpa matsmältningen. Alkoholen kan fungera som ett lösningsmedel för växtextrakten och gör vätskan stabil. Att dricka bitter före, under och efter måltider kan hjälpa till att påskynda matsmältningen. Men den positiva effekten av bitter på vårt matsmältningssystem har ännu inte bevisats, och för att ta reda på hur bra de verkligen fungerar måste ytterligare forskning göras.

Tips

• Försök att inte sitta länge efter att ha ätit en tung måltid eftersom att sitta länge saktar ner din ämnesomsättning.
• Prova näringstillskott med pepparmyntaolja. Baserat på en del undersökningar har det föreslagits att pepparmyntaoljekapslar kan hjälpa till att förbättra din matsmältning, men det finns ännu inga definitiva bevis som stöder dessa påståenden.

Varningar

• Träna inte intensivt omedelbart efter att ha ätit. Intensiv träning strax efter att ha ätit kan orsaka kramper och annat obehag.