Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Känner sig användbar
• Del 2 av 3: Bidra till dina relationer
• Del 3 av 3: Hantera stressiga situationer
• Tips
• Varningar

Om du känner dig värdelös och vill bli av med det måste du ta reda på var den känslan kommer ifrån först. När du har fått reda på det kan du vidta åtgärder för att förbättra ditt liv - oavsett om dina känslor av värdelöshet beror på dina relationer eller en stressig situation som du inte kan kontrollera. Hur som helst kan stegen nedan hjälpa dig att hantera känslan av värdelöshet.

Att gå

Del 1 av 3: Känner sig användbar

1. Försök hitta källan till känslan. Är det ett visst förhållande som gör att du känner dig värdelös? Känner du dig värdelös på grund av en viss situation som du inte har kontroll över? Känner du dig värdelös för att du inte känner att du bidrar till samhället på alla möjliga sätt för dig? Att kunna hitta orsaken till känslan är det första steget mot att förändra ditt liv.
   • Ett sätt att undersöka dina känslor är att föra en dagbok. När du skriver, tänk på dessa frågor och ta reda på vad som stör dig.
   • Du kan också prata om dina problem med en betrodd vän. Ibland kan det vara fel att säga vad du känner.
2. Hitta din passion. Ta reda på vad du är bra på genom att utforska olika hobbyer och läsa böcker. Ta reda på vad som gör dig lycklig och vad du kan bidra med dessa färdigheter så att du kan föra något till världen.
   • Ett sätt att utforska dina intressen är att ta kurser vid ett folkuniversitet. Dessa är relativt billiga, så du kan bestämma i sex månader om du verkligen är upphetsad över ett intresse. Många av dessa kurser är på kvällarna och på helgerna, vilket är användbart om du arbetar på heltid.
   • Alternativt kan du också ta lektioner i museer om du är intresserad av konst eller historia.
   • Ett annat sätt att utforska dina intressen är att gå med i biblioteket. Då kan du låna böcker och ta dig tid att lära känna ditt intresse.
   • Om du vill träffa andra människor med samma intresse, kolla in sociala medier som Meetup och Facebook för att hitta personer med samma intresse i ditt område.
3. Gör något snäll varje dag. Köp någon en kopp kaffe. Ta med din älskade hennes tofflor utan att bli ombedd. Erbjud en parkeringsplats för någon som ser spänd ut. De små sakerna du gör varje dag för att hjälpa människor kan få dig att behöva.
4. Volontär i ditt samhälle. Volontärarbete är inte bara ett solidt sätt att få dig att känna dig användbar, utan du hjälper också människor med det. Välj något du tycker om som volontär. Om du gillar böcker, fråga om du kan vara volontär på biblioteket. Om du gillar att arbeta med barn, erbjud dig att läsa för samhällscentra efter skolan.
5. Lär dig att vara tacksam. Fokusera på vad som är positivt i ditt liv. Genom att fokusera på vad som är bra med ditt liv kan du kanske övervinna en värdelös eller värdelös känsla. Du fokuserar sedan mer på den positiva sidan av saker, så att du får en lyckligare syn på livet.
   • Ett sätt att fokusera på vad som går bra i ditt liv är att föra en tacksamhetsdagbok. Varje dag skriver du ner fem saker som du är tacksam för i ditt liv. Vissa använder sociala medier som Facebook med samma idé - det vill säga de lägger upp fem saker som de är tacksamma för varje dag som en statusuppdatering. Att använda sociala medier kan hjälpa dig att bli motiverad om detta projekt eftersom du sannolikt kommer att få positiv feedback från vänner.
6. Prata positivt till dig själv. Ibland kan en känsla av värdelöshet härröra från låg självkänsla. Du kanske känner att du inte har något att erbjuda världen. Ta dig lite tid varje dag för att låta dig själv se vad du gör bra. Du betyder verkligen något för andra människor, och du måste leta efter det i dig själv varje dag.
   • Ett sätt att bygga upp dig själv är att använda din spegel till din fördel. Titta dig själv i ögonen varje morgon och säg något positivt om dig själv.
   • Placera fixeringar på ditt kylskåp så att du kan se dem varje dag. Skriv en fras som "Jag är en bra, värdefull person" för att öka din självkänsla.
7. Acceptera komplimanger. På samma sätt som att tala positivt till dig själv, acceptera gärna positivitet från andra människor, särskilt när det gäller något du gör eller vem du är som person. Du kanske känner att du inte förtjänar komplimangen, men människor är vanligtvis uppriktiga när de tar sig tid att komplimangera dig. Tänk på de bidrag du ger som inspirerade dessa komplimanger.
8. Bidra till orsaker du bryr dig om. Om du brinner för att bevara vår natur, gå ut och gör något åt ​​det. Organisera protester. Skriva brev. Prata med människor. Att kämpa för det du tror på kan hjälpa dig att känna dig mindre värdelös eftersom du gör något för att hjälpa andra människor och samhället.
9. Var inte en fördröjare. Håll dig borta från potentiella distraktioner som dator, TV, telefon, din katt eller kylskåp. Om du skjuter upp kommer du inte att uppnå någonting. Men när du är klar med startade uppgifter kommer du säkert att känna dig mer användbar. Börja med något litet, som att laga mat till din partner och arbeta dig upp till större uppgifter som att städa garaget.
10. Ta hand om dig själv. Öka ditt självförtroende och uppskatta din tid och dina färdigheter mer.Du får inte en känsla av syfte om du inte tar hand om dig själv tillräckligt. Underskatta dig inte och ta dig tid att vila och koppla av när du behöver.
    • Ett sätt att värdesätta dig själv är att säga nej till förfrågningar som du inte har tid eller energi att göra. Om du tar på dig för mycket kommer du inte att kunna göra alla uppgifter så bra som möjligt.

Del 2 av 3: Bidra till dina relationer

1. Lyssna bättre på andra människor. Var aktiv när du lyssnar. Det vill säga, var uppmärksam på vad den andra personen säger istället för att förbereda dig i ditt huvud för vad du ska säga. Var intresserad av vad den andra personen har att säga och svara på ett sätt som visar att du lyssnade.
2. Var tacksam. Inse vad människorna i ditt liv gör för dig. Detta erkännande visar att du märker vad de gör för dig och att du uppskattar deras ansträngningar.
3. Var där för människorna i ditt liv. Din närvaro är en av de bästa gåvorna du kan ge till de människor du älskar. Det berättar för dem att du bryr dig om dem.
4. Fira vad som gör de andra i ditt liv unika, istället för att göra narr av dem. Istället för att göra narr av din pojkvän för att gråta, låt honom veta att du uppskattar hans känslomässiga ärlighet. Istället för att göra narr av en vän för att dansa i köket, gå med bara för skojs skull.
5. Befria dig från relationer som är skadliga. Vissa relationer fungerar aldrig bra oavsett vad du gör. Om en annan person skadar dig känslomässigt eller bara inte vill skaffa tid åt dig kan det vara dags att vända sig bort från den personen. Du kan känna dig värdelös i en sådan situation eftersom du kan känna att du har misslyckats. Det kan dock vara så att du bara inte passar in i den andra personen, och inte att du inte skulle ha bidragit med något till förhållandet. Kanske har den andra personen problem som han eller hon behöver lösa innan han börjar ett nytt förhållande, så det finns ingen anledning att ta all skuld.

Del 3 av 3: Hantera stressiga situationer

1. Gör vad du kan. Du kanske inte kan lösa situationen, till exempel en älskad sjukdom - de kommer fortfarande att vara sjuka oavsett vad du gör. Men du kan vara där för honom eller henne. Du kan komma förbi när du behövs. Du kan ge stöd och uppmuntran. Du kanske inte kan ta itu med problemet som du vill, men du gör något som kan hjälpa till att lindra dina känslor av värdelöshet.
2. Ta dig tid att stanna och andas. Du kan be, meditera eller bara ta några djupa andetag, men vad du än gör, ta en stund att varva ner. Acceptera att du inte har någon kontroll över situationen.
3. Fokusera på vad som går bra och gör det till en större del av ditt liv. Din mamma kan vara sjuk, men du kan använda den tid du spenderar med henne för att utveckla en bättre relation med henne än du tidigare haft.
4. Prata med andra om vad du känner i den här situationen. Även om det inte förändrar någonting kommer det att hjälpa andra att inse att de inte är de enda som hanterar dessa känslor, vilket är ett sätt att erbjuda stöd. Det öppnar också diskussionen så att andra har en chans att prata om sina känslor.
5. Se upp för tecken på depression. Långvariga stressiga situationer kan leda till depression, och en känsla av värdelöshet kan vara ett symptom på depression, särskilt när det åtföljs av andra symtom.
   • Symtom på depression inkluderar svårigheter att fokusera, pessimism, brist på intresse för saker du normalt tycker om, att känna skuld, känna dig extra trött eller ständigt ledsen och till och med fysiska besvär som huvudvärk eller magont.
   • Bara för att du ibland känner dig ledsen betyder inte att du är deprimerad. Depression är en lång period av att inte bry sig och vara ledsen. När symtom börjar översvämma ditt liv kan du vara deprimerad.
6. Se en läkare om du misstänker att du är deprimerad. Om du är deprimerad kan du behöva medicin eller behöva hitta en terapeut som hjälper dig att lösa några av de problem som orsakar dina känslor av värdelöshet. Kom ihåg att depression inte är ett tecken på svaghet. Det kan orsakas av en traumatisk händelse i ditt liv, men det kan också vara en kemisk obalans som måste korrigeras. Vissa mediciner, dina gener och andra problem som sjukdomar kan också leda till depression.

Tips

• Att hjälpa andra ger dig en tillfredsställande känsla av syfte.
• Inse vad du bidrar till andra.
• Vi känner oss alla värdelösa någon gång i våra liv, särskilt under livsövergångar eller svåra situationer. Inse vad som är och vad som inte ligger i din makt.

Varningar

• Rådfråga alltid en läkare eller annan lämplig läkare om du är orolig för din mentala hälsa. Ta inte detta lätt.