Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Äta en hälsosam kost
• Del 2 av 3: Anta en hälsosam livsstil
• Del 3 av 3: Upprätthålla mental hälsa
• Tips

Hälsa är något som alltför ofta tas för givet. När hälsan försämras kan vi knappast tro att vi har försummat den så länge. Vi har sammanställt en guide som kan hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt. Denna artikel diskuterar din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Varför skulle du alls vilja leva något annat?

Att gå

Del 1 av 3: Äta en hälsosam kost

1. Betona frukt och grönsaker. En hälsosam kost är full av vitaminer, näringsämnen och färger (och är välbalanserad). Det enklaste sättet att uppnå det är att konsumera mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är näringsrika, men inte kaloritäta - vilket innebär att du kan äta och äta dem utan att förstöra din midja. Och de är bra för dig. Naturligtvis ju färskare desto bättre.
   • De flesta frukter och grönsaker är bra för dig, men vissa är bättre för dig än andra. Vill du få ut det mesta av Mother Natures kraft? Köp sedan mer grönkål, spenat, morötter, selleri, tranbär, blåbär och ananas. På så sätt har du också alla regnbågens färger
2. Tillsätt magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn. Så bra som frukt och grönsaker är, måste du lägga till andra livsmedel för att hitta rätt balans. Om du väljer kött, mjölk, ost och / eller pasta, se till att du väljer magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkornspasta. I allmänhet innebär detta att välja vitt kött (utan skinn), mjölk med låg fetthalt, ost och yoghurt och brun pasta, quinoa och havre.
   • När det gäller korn desto brunare desto bättre. Förbjuda vita korn från din kost. När den är vit har den bearbetats och alla näringsämnen har dragits ut från produkterna. Då är de bara tomma kolhydrater.
3. Skär bearbetade livsmedel. Om det finns i ett paket är chansen att det inte är så bra för dig. Och om produkterna i den förpackningen förblir bra i flera år kommer det att fördubblas. Det verkar som om många av konserveringsmedlen inte ens kan kontrolleras ordentligt. Dessutom kan din kropp inte reglera alla dessa tillsatser. Ofta är det inte ens saker som ser ut som mat. Din kropp lagrar dem bara någonstans för att den inte har någon aning om var den ska placeras. Bah.
   • Etiketterna på förpackningen är också ofta vilseledande. Ord och ord som "100% naturligt", "fritt utbud", "inga tillsatser" och liknande läggs grovt på förpackningen utan tillräcklig tillsyn. Så om du köper något som har ett osannolikt anspråk, är chansen att det verkligen är felaktigt.
4. Dricker vatten. Om du letar efter ett mirakel på jorden, leta inte längre. Vatten är kanske det största mirakel som finns. Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla hela kroppen frisk - din hud, ditt hår och naglar, dina organ och till och med ditt sinne kommer att tacka dig för det. Och du kan också dricka vatten för viktminskning! Forskning har visat att du kan förlora ett pund per år genom att dricka en extra liter vatten varje dag.
   • Detta beror delvis på att dricksvatten gör att du känner dig full. Dessutom främjar ämnesomsättningen att dricka kallt vatten. I själva verket kan kallt vatten (en halv liter, för att vara exakt) påskynda ämnesomsättningen med 30% i 10-40 minuter. Så drick kallt vatten efter träningen för att bränna ännu fler kalorier.
5. Koka på rätt sätt. Eftersom du ska klippa ut allt bearbetat skräp kommer du alltmer att se dig själv i köket. Och sedan kommer 24Kitchen plötsligt till nytta. Matlagning är trevligt av flera skäl - tänk på din budget, dina färdigheter och din midja. Tänk dock på några saker:
   • Välj färskt när det är möjligt. Frysta och konserverade grönsaker är bra, men färska råvaror är så mycket bättre. Detta beror på att inga näringsämnen har gått förlorade i bearbetningsprocessen.
   • Använd rätt oljetyper, såsom olivolja och safflorolja (tistelolja). Dessa är fyllda med bra fetter. Gör detsamma med ostar, smör och pålägg - försök hitta en smalare version av dina favoritprodukter.
   • Stek inte maten och använd helst inte smeten. Kyckling är bra för dig, men inte om du täcker den med brödsmulor, friterar den i fett och fyller på den med söta såser.
   • Strö inte salt på maten! American Health Association rekommenderar att sockerintaget hålls under 1500 mg per dag. Det låter inte så svårt, men en tesked salt är redan 2300 mg. Hoppsan.
6. Fokusera på bra fetter. Vi har redan pratat om matlagning här, men det finns mer: fetter är nödvändiga (speciellt för att hålla ditt hår glänsande, dina naglar friska och matsmältningssystemet fungerar ordentligt), men omättade fetter är mycket bättre för dig än mättade (inklusive trans ) fetter. Källor till bra fetter? Olivolja, avokado och nötter. Med måtta, förstås.
   • Använd inte dessa som ett komplement till vad du normalt äter, utan som en ersättning för vissa saker. Så istället för att steka dina grönsaker i vegetabilisk olja, väljer du bättre olivolja. Istället för den chokladkakan bör du välja en handfull mandlar. Dessa omättade fetter fyller också, men kan bearbetas mycket mer effektivt av din kropp.

Del 2 av 3: Anta en hälsosam livsstil

1. Övning. Vi kan bara inte komma runt det: en stillasittande (stillasittande) livsstil är nästan det bästa sättet att kasta din kropp i avgrunden. Du måste vara aktiv för att hålla dig frisk. Om du inte använder din hjärna försvagas de - och det gör dina muskler också! Oavsett om du vill gå de fem kilometerna till frukost eller bara gå med hunden på kvällen spelar det ingen roll. Det handlar om att åtminstone göra något. Din kropp behöver det.
   • Center for Disease Control (CDC) rekommenderar att du deltar i minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka - helst en kombination av konditionsträning och styrketräning. Förresten, det motsvarar 2,5 timmar. Och 2,5 timmar av 168 i veckan, det är möjligt, eller hur? Och ju mer du anstränger dig åt gången, desto mindre behöver du.
   • Om du är överviktig eller överviktig kommer du utan tvekan att veta att gå ner i vikt är bra för dig. Genom att förlora fem kilo gör du redan din hälsa en enorm tjänst.
2. Begränsa hur mycket alkohol du dricker. Med detta menar vi att du som kvinna inte dricker mer än ett glas om dagen och som man inte mer än två. Och nej, det betyder inte att du kan dricka alla de sju glasen på en dag i veckan; du kan inte spara dina drycker. En eller två drinkar om dagen håller dig frisk och hindrar dig från att fatta dumma beslut. Vinn vinn!
   • Och med "dryck" menar vi en 33cl burk öl, ett 150 ml glas vin eller 35 ml sprit. Om drycken inte innehåller så mycket socker är det ännu bättre.
3. Sluta röka. Du vet nog att rökning inte är bra för din hälsa. Dessutom kommer det att kosta dig en rejäl dollar. Och det kan skada dem omkring dig. Behöver du fler skäl att sluta? Om du alls bryr dig om din hälsa kommer du att försöka sluta röka.
   • Och du behöver inte vänta årtionden innan du kan dra nytta av att sluta. Efter tjugo minuter sjunker din hjärtfrekvens. Minuter! Ett år efter stoppet har risken för hjärtsvikt redan halverats. Varför vänta en sekund längre? Din kropp, dina nära och kära och din plånbok kommer att vara oerhört tacksam för dig.
4. Kontrollera regelbundet med din läkare. När vi åldras blir det mer och mer viktigt att ta hänsyn till hälsan - även om vi inte upplever några symtom alls. Det är klokt att regelbundet checka med tandläkaren och läkaren. Om bara för att se till att din pico bello är okej. Om allt går bra kan du andas lättnad.
   • Förutom de allmänna kontrollerna hos läkare och tandläkare bör du också göra regelbundna tester för bröst- eller prostatacancer och STD. Se också till att dina vaccinationer är uppdaterade. Det sista du vill ha är att onda organismer sprider sig i ditt liv, och du gör ingenting åt det.
     • STD-test blir mycket mindre nervös om du har säker sex. Om du är sexuellt aktiv, använd alltid kondom. Gör det bara.
5. Ha så kul. En båge kan inte alltid vara spänd. Det är därför viktigt att koppla av och ha kul då och då. Din kropp och ditt sinne kommer inte att tacka dig om du inte gör det. Och varför skulle du alls vilja leva om du aldrig kan ha det bra? Så ge dig lite tid att göra saker som du tycker om. Ditt liv kommer att verka mycket trevligare akut.
   • Sätt av lite tid åt dig själv varje dag. Oavsett om du ska meditera, läsa, dansa naken eller gå en promenad spelar det ingen roll. Gör det och njut. Du förtjänar det!
6. Hitta små sätt att vara aktiv. Med allt det arbetet, allt det sociala, barnen och alla de andra åtagandena är det ibland svårt att ta tid för sport. När du är upptagen är det viktigt att hitta andra sätt att hålla sig i rörelse. Även om du bara gör det ytterligare två minuter om dagen.
   • Exempel? Parkera lite längre bort dit du behöver åka. Ta trappan istället för hissen. Gör fem minuter med bukövningar innan du duschar. Tvätta din bil för hand. Ta ditt datum till parken. Om du är lite kreativ uppstår möjligheter överallt.

Del 3 av 3: Upprätthålla mental hälsa

1. Fortsätt stimulera dig själv mentalt. Hjärnan är en muskel och kan vänja sig vid de stimuli den får. Genom att hänga framför TV: n dag och natt kommer din hjärna att försvinna. Din hjärna blir lat. Att låta din hjärna spricka håller dem friska och hungriga för nästa äventyr. Stäng av tv: n och leta efter utmaningar. Någon som vill ha ett schackspel?
   • Internet gör det här steget otroligt enkelt för dig. Du kan söka online efter sudoku eller korsord, Memrise, Coursera, Khan Academy, online schack, och så vidare, och så vidare. Det finns nästan ingenting du inte kan göra med en dator. Så det finns inga ursäkter!
2. De-stress. Vi har pratat om kul ovan, men vi har ännu inte gått djupare i att minska stress. Men de två går definitivt hand i hand. Det är oerhört viktigt att hålla din stressnivå under kontroll. Människor med mycket stress äter mer, sover mindre och är i allmänhet mindre hälsosamma. Hormonnivåerna i ditt huvud påverkar nästan allt!
   • Det enklaste att göra är att kartlägga dina triggers. Ta bort dessa triggers från ditt liv när det är möjligt. Dessutom öva yoga eller meditation och se till att ditt bostadsområde är snyggt. Faktum är att det är så du organiserar ditt liv. På så sätt kan du sätta ihop allt och behålla kontrollen.
3. Sova. Om vi ​​inte sover tillräckligt påverkar det hela vårt liv. Vi kan inte koncentrera oss, vi kan inte vara uppmärksamma, vi äter mer, hormonerna är överallt, etcetera ad infinitum. Vi behöver alla cirka åtta timmars sömn per natt; om det tenderar mot sju eller nio timmar per natt är en personlig sak.
   • För att göra det lättare att sova bra bör du "koppla bort" dig själv snarare än senare - helst två eller tre timmar innan du lägger dig. Så stäng av datorn, lägg bort din mobiltelefon och stäng av tv: n. Snarare läsa, bada eller koppla av med din familj eller rumskompisar. Bo här och nu.
4. Prioritera ditt sociala nätverk. För människor är det som att andas att vara social. Om vi ​​inte gör det tillräckligt lider våra mentala förmågor och vi tappar kontrollen över hur livet ska vara. Så ta tid för dina vänner! Ring den släktingen du inte har pratat med på länge. När du känner dig i balans känner du dig en integrerad del av ett samhälle - allt annat faller på plats.
   • Det är alltför lätt att bli helt uppslukad av ditt arbete eller ett förhållande. Livet är dock mycket mer fruktbart när du har ett levande socialt nätverk. Gör ditt bästa för att organisera en kväll med vänner eller familj då och då. På det sättet kan du lindra stress och du kommer att ha fler människor att luta sig på när du behöver dem - det är en väldigt, men också mycket lugnande och hälsosam känsla.
5. Gå ut ur tvångströjan. För att hålla ditt sinne vid liv kan du göra något du aldrig har gjort förut. Besök en stad du aldrig har besökt. Börja med en sport du aldrig har tränat. Låt din kreativitet gå fritt om du inte har gjort det i åldrar. Försök hitta en hobby som alltid har fascinerat dig, men aldrig börjat - och ta dig tid för det. Du kommer att känna dig produktiv, som om du verkligen har uppnått något. Och för att övervaka allt kommer det att få dig att må bättre.
   • Oavsett om det är rappning, en matlagningskurs eller en ny stad kan du lära dig av alla dessa nya upplevelser. Du kommer åtminstone att ha en rolig och galen historia med det!
6. Fortsätt din passion. På riktigt. I slutet av sången är ett liv utan passion inte ett hälsosamt liv. Alla har drömmar, och även om du inte kan jaga dem dygnet runt kan de vara något som har en egen plats i ditt liv. Så skriv din bok varje onsdag eftermiddag. Börja med gitarrlektioner 45. Packa dina väskor och flytta till en ny stad. Du blir aldrig nöjd om du inte gör det.
   • Det är oerhört viktigt för din hälsa att vara lycklig. Genom att driva din passion, kommer du att se till att du är. Om det ger dig den varma känslan inuti, är du avsedd att göra det. Låt aldrig dina passioner lösa. Dina passioner finns för att hålla ditt hjärta och själ friska och lyckliga.

Tips

• Försök att planera måltider i förväg. Förpacka dina mellanmål så att din nibble verkligen förblir en nibble.
• Gå aldrig till snabbköpet när du är hungrig!