Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Stärk dina ögon med näring
• Metod 2 av 4: Stärk dina ögon genom en annan livsstil
• Metod 3 av 4: Stärk din syn med ögonövningar
• Metod 4 av 4: Stärk dina ögon med medicinsk vetenskap
• Varningar

Din syn är en av de viktigaste sinnena du har. Därför måste vi göra allt vi kan för att se till att våra ögon förblir friska så länge som möjligt. Lyckligtvis finns det ett antal diet-, livsstils- och medicineringsmetoder som vi kan använda för att upprätthålla och förbättra vår syn.

Att gå

Metod 1 av 4: Stärk dina ögon med näring

1. Öka ditt luteinintag. lutein är ett näringsämne även känt som ögonvitamin. Att konsumera upp till 12 mg lutein per dag kan hjälpa till att sakta åldersrelaterad makuladegeneration och andra ögonrelaterade sjukdomar. Livsmedel som är rika på lutein är:
   • Gröna grönsaker. Grönkål, broccoli och spenat ger dig en bra dos lutein.
   • Frukt, särskilt kiwi, apelsiner och druvor.
   • Kalebass och zucchini.
   • Alternativt kan du också ta näringstillskott med lutein. Se till att ta specifika luteintillskott istället för multivitamin - de innehåller endast en mycket liten mängd av detta ämne. Men kom ihåg att kroppen vanligtvis absorberar lutein mer effektivt om det kommer från kosten snarare än ett tillskott.
2. Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Dessa väsentliga näringsämnen kan bromsa makuladegeneration, förhindra grå starr och minska torra ögonbesvär. Den bästa källan till omega-3 är fiskolja, särskilt lax och sardiner. Du hittar dem också i tonfisk, makrill och ostron.
   • Om du inte gillar eller inte kan få tag på fisk kan du också ta ett fiskoljetillskott för att få mer omega-3.
3. Få tillräckligt med vitamin A. Detta vitamin hjälper till att förbättra din nattsyn och förhindra nattblindhet. Det finns flera livsmedel rika på vitamin A.
   • Morötter. I årtionden har morötter hyllats som mat för god syn. De är fulla av vitamin A och är bra för att bevara din syn.
   • Sötpotatis.
   • Ägg. Dessa innehåller också lutein, så inkludera dem i din kost för allroundnäring som är bra för din vision.
4. Ät mat rik på vitamin C. C-vitamin kan hjälpa till med långsam bildning av grå starr och de första symtomen på makuladegeneration. Följande livsmedel är bland några av de bästa källorna till detta näringsämne.
   • Apelsiner. Snarare få ditt C-vitamin från en hel apelsin än från apelsinjuice. På så sätt kan du undvika sockerarter som ofta tillsätts i apelsinjuice.
   • Gul paprika. En stor paprika ger dig redan 500% av den dagliga rekommenderade mängden vitamin C.
   • Mörkgrön lövgrönsak. I synnerhet grönkål och broccoli innehåller mycket vitamin C. Genom att konsumera en kopp av endera får du tillräckligt med C-vitamin under en hel dag.
   • Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för C-vitamin.
5. Lägg till zink i din kost. Zink hjälper till vid produktion av melanin, ett pigment som skyddar ögonen. Detta gör att ögat kan motstå skador och fördröja uppkomsten av makuladegeneration. Det finns flera val när det gäller att lägga till mer zink i din kost.
   • Skaldjur. Hummer, krabba och ostron är alla rika på zink.
   • Gröna grönsaker. Förutom lutein ger dessa grönsaker också kroppen en bra dos zink.
   • Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter är alla rika på zink. De är lätta att äta som mellanmål under dagen.
   • Magert rött kött. I små mängder är magert rött kött en utmärkt källa till zink.

Metod 2 av 4: Stärk dina ögon genom en annan livsstil

1. Använd datorn klokt. I denna digitala tid tillbringar många människor flera timmar i rad på datorn eller stirrar på sin smartphone. Detta kan orsaka allvarliga skador på dina ögon. För mer information om det bästa sättet att förebygga eller behandla datorrelaterade ögonproblem, läs artiklar om detta ämne på wikiHow.
2. Håll en hälsosam vikt. Att hålla sig till en bra, näringsrik diet kommer inte bara att vara bra för dina ögon. En balanserad diet hjälper också till att förebygga viktrelaterade sjukdomar som diabetes, vilket är den främsta orsaken till blindhet hos vuxna. Tala med din läkare om din idealvikt och följ sedan en diet och träning för att hålla dig så bra du kan.
3. Rök inte. Rökning kan leda till många problem med dina ögon, såsom grå starr, makuladegeneration och skada på optiska nerver. Det kan också orsaka diabetes, vilket skadar ögonen. Om du röker, slutar och om du inte röker, börja inte.
4. Använd solglasögon ute. UV-strålar från solen kan öka risken för grå starr och makuladegeneration. Köp bra solglasögon som blockerar 99-100% av UV-strålarna och bär dem alltid när solen skiner. Leta efter "ANSI" -klistermärket på solglasögon för att se till att de uppfyller riktlinjerna från American National Standards Institute och filtrera bort den mängd UV-strålning som krävs.
5. Ta väl hand om dina kontaktlinser. Smutsiga kontaktlinser kan skada dina ögon och till och med leda till infektioner som hotar din syn. Genom att försiktigt hålla dina linser rena kan du skydda dina ögon från skador.
   • Tvätta dina kontaktlinser efter varje användning med den rengöringsvätska som rekommenderas av din ögonvårdspersonal.
   • Tvätta händerna innan du berör kontaktlinserna. Detta förhindrar att bakterier kommer från dina händer till dina linser. Tvätta händerna med en mild, luktfri tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser, vilket kan orsaka ögonirritation.
   • Applicera inte din smink förrän efter att du har satt in dina linser och ta bort din smink efter att du tagit av dig kontaktlinserna.
   • Sov aldrig med dina kontaktlinser fortfarande i ögonen, såvida de inte är speciellt utformade för längre användning.
6. Använd skyddsglasögon när du arbetar med verktyg och kemikalier. Små föremål kan göra mycket skada om de sätter sig i ögat. Du bör alltid ha ett bra ögonskydd under alla aktiviteter där främmande föremål eller kemikalier kan komma in i dina ögon. Detta säkerställer att dina ögon är skyddade och förblir friska.
   • Se till att skyddsglasögonen också skyddar dina ögon på sidorna.
7. Få gott om sömn. En solid 8 timmars sömn ger dina ögon gott om vila och ger dem ny fukt. På det sättet vaknar du med uppdaterade ögon som är redo för en ny dag.

Metod 3 av 4: Stärk din syn med ögonövningar

1. Fråga din ögonläkare om ögonövningar. Även om det finns tvivel om ögonövningar faktiskt kan förbättra din syn, föreskriver vissa ögonläkare dem till sina patienter för specifika ögonproblem. Dessa inkluderar svårigheter att fokusera, ett lat öga och skelning. Fråga ögonläkaren om du kan dra nytta av ögonövningar och om han kan rekommendera några övningar utöver de i listan.
2. Blinka kontinuerligt i fem minuter. Även om blinkning inte är en övning i sig är det nödvändigt för friska ögon. Ett välkänt problem är att människor som sitter vid datorn eller tittar på TV inte blinkar tillräckligt ofta, vilket torkar ut och gör dem trötta. Ta en kort paus från jobbet och blinka blinkar var 3-4: e sekund i 2 minuter. Detta hjälper till att återfukta dina ögon och minska ögonbelastningen.
3. Gör siffran 8 med dina ögon. Att följa vissa mönster med dina ögon hjälper till att stärka dina ögonmuskler och kan hjälpa dig att se tydligare.
   • Börja med att följa ett 8-format mönster.
   • När du är van vid att följa de 8 i en viss riktning, försök att vända på den.
   • Vrid sedan 8 på sidan i ditt sinne, gör det till en oändlighetssymbol. Följ denna siffra först ett sätt och sedan det andra.
   • Om du har tillräckligt med 8 som mönster kan du också följa andra former.
4. Växla mellan föremål nära och långt. Denna övning kan hjälpa dina ögon att hålla fokus när du fokuserar mellan föremål som ligger på olika avstånd från varandra.
   • Placera fingret ungefär 10 tum från ditt ansikte. Fokusera på det.
   • Titta sedan på ett föremål som ligger cirka 20 meter bort.
   • Radera dessa två fokuspunkter varannan sekund i cirka 3 minuter.
5. Fokusera på din hand när du rör den mot ditt ansikte. Detta hjälper dig att hålla din syn skarp medan du tittar på rörliga föremål.
   • Håll en hand framför ansiktet med armen helt utsträckt. Höj tummen och titta på det.
   • Flytta tummen mot dig ungefär 7,5 tum från ditt ansikte och fokusera på den hela tiden.
   • Förläng armen igen medan du tittar på tummen.

Metod 4 av 4: Stärk dina ögon med medicinsk vetenskap

1. Se din ögonläkare regelbundet. Det är klokt att kontrollera dina ögon en gång om året. Ögonläkaren kan undersöka dina ögon noggrant och identifiera eventuella problem som kan skada dina ögon. Det är mycket viktigt att upptäcka tillstånd som grå starr och makuladegeneration i ett tidigt skede så att den kan behandlas. Ögonläkaren kan också ordinera korrigerande linser och ge dig råd om vissa livsstilsförändringar som kan skydda dina ögon.
   • Var noga med att berätta för din ögonläkare om eventuella hälsoproblem du har, även om de inte verkar vara relaterade till dina ögon. Problem som högt blodtryck och diabetes kan påverka din syn och ögonläkaren bör känna till din fullständiga medicinska historia.
2. Läs bipacksedeln med alla läkemedel du tar. Vissa mediciner har biverkningar eller interagerar med andra mediciner, vilket kan påverka din syn. Om du märker en plötslig förändring i din syn och du tar regelbundet vissa mediciner, fråga din läkare eller apotekspersonal om din medicinering. Det kan finnas biverkningar eller interaktioner med andra mediciner som du inte var medveten om.
3. Fråga din ögonläkare om möjligheten att få ordinerade ögondroppar. Om du har kroniska ögonproblem eller ögoninflammation kan det vara att det finns lösningar för detta. För problem som kroniska torra ögon kan läkemedel som Restasis hjälpa till att stimulera tårar. Ta med alla dina ögonproblem till ögonläkaren och se om det finns några mediciner du kan prova.
4. Överväg laserbehandling. LASIK är ett medicinskt förfarande där en kirurg omformar delar av din hornhinna med en laser. Detta hjälper ögat att fokusera bättre och förbättrar synen. LASIK har en hög framgångsgrad. Det kan dock vara mycket kostsamt och resultatet blir kanske inte permanent. Tala med din ögonläkare för att se om detta är ett lämpligt alternativ för dig.

Varningar

• Glöm inte att konsultera din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost eller livsstil, eller om du vill börja använda produkter i ögonen. Utan rätt vägledning och råd kan du skada din kropp.
• Ta endast den rekommenderade mängden näringstillskott. Även om det är bra att konsumera rätt mängder näringsämnen kan vissa vara skadliga i högre doser.