Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: En snabb fix
• Metod 2 av 2: Långsiktiga lösningar
• Tips
• Varningar

Att studera kräver ofta mycket ansträngning och tid. Men oavsett hur hårt du studerar, om du inte kan koncentrera dig optimalt, blir resultatet nedslående. Lyckligtvis finns det ett antal enkla metoder för att förbättra din koncentration snabbt och effektivt. Om du har problem med att koncentrera dig kan den här artikeln vara en lösning.

Att gå

Metod 1 av 2: En snabb fix

1. Gör ett diagram på ett A5-kort för att vandra dig. Dela upp kortet i tre avsnitt - morgon, eftermiddag och kväll. Varje gång du vandrar med dina tankar, håll koll på det i rätt ruta. Efter ett tag kommer du att märka att ditt sinne är mindre benägna att vandra, helt enkelt genom att hålla koll på!
   • Att vara medveten om denna process är ett första steg, och detta hjälper dig att vara medveten om när din koncentration misslyckas. Att vara medveten om vad du gör leder i slutändan till bättre koncentration utan att kräva mycket ansträngning.
   • Med den här metoden kan du i slutändan hitta de ögonblick när du är mest utsatt för koncentrationsförlust. Antag att du ser många rader på morgonen eftersom du fortfarande är trött, vilket gör det enkelt för dig att drömma bort. Detta kan vara ett tecken på att du behöver mer sömn eller en hälsosam frukost, vilket avsevärt förbättrar din koncentrationsförmåga.
2. Boka ett specifikt ögonblick på dagen när du kan drömma bort dig själv. Om du har ställt in en viss tid - säg din "dagdrömtid" varje dag klockan 17:30, när du kommer hem från skolan eller jobbet, är det mindre troligt att du drömmer bort på morgonen eller eftermiddagen. Vid andra tillfällen, om du befinner dig drivande, påminn dig själv om att du har en bestämd tid att dagdrömma och försök sedan återfå koncentrationen till din uppgift.
3. Förbättra syretillförseln till din hjärna. Blod är motorvägen för att transportera syre genom kroppen. Men blod tenderar att sjunka till den nedre delen av kroppen under påverkan av tyngdkraften, vilket får hjärnan att få mindre syre, vilket är nödvändigt för korrekt koncentration. För att ge hjärnan syre är det viktigt att träna varje halvtimme eller var timme för att få blodtillförseln igång igen.
   • Om det inte är möjligt för dig att gå ut ett tag, försök att göra några övningar på jobbet. Detta kan vara vad som helst, beroende på vad som är möjligt på plats.
4. Så glöm inte att ge din hjärna en kort paus var 30: e minut eller varje timme. Om din hjärna måste koncentrera sig i timmar är det säkert att du vid något tillfälle inte längre är optimalt koncentrerad. Det är bättre att bryta upp det projekt du arbetar med genom att ta korta pauser eller en tupplur för att öka din koncentration och hålla den ständigt på en hög nivå.
5. Var vana att göra en sak i taget och få det gjort. Om du startar ett nytt projekt innan du avslutar det tidigare, ber du hjärnan att hantera flera projekt samtidigt. Det är också en signal att det är okej att hoppa från ämne till ämne. Om du verkligen vill förbättra din koncentration bör du börja med en vana att slutföra en uppgift innan du går vidare till nästa.
   • Tillämpa detta på så många aspekter av ditt liv som möjligt. Du kanske tror att det är mycket annorlunda om du läser en bok eller fixar en bil, men du kommer att bli förvånad över hur mycket denna princip gäller för alla projekt du arbetar med. Till och med den minsta uppgiften och hur du hanterar den påverkar hur du hanterar de större sakerna i livet.
6. Vad du kan lära dig av en spindel. Vad händer när du håller en vibrerande stämgaffel nära spindelnätet? Spindeln verkar kontrollera var vibrationerna kommer ifrån, för det kan också vara en utsökt fluga. Men vad händer om du fortsätter att upprepa detta? Efter ett tag slutar spindeln att svara eftersom den vet vad den kan förvänta sig och ignorerar vibrationen.
   • Försök att agera som spindeln.Förvänta dig en del distraktion beroende på omgivningen där du arbetar och studerar. En dörr som stängs, en vissling av en fågel, en diskussion mellan kollegor. Oavsett distraktion, försök att fokusera på din uppgift. Var som spindeln och ignorer distraktioner.
7. Gör ditt arbete vid ett skrivbord, inte i sängen. Din säng är för att sova; din byrå är där du arbetar och du koncentrerar dig. Du skapar sådana föreningar omedvetet, vilket innebär att din hjärna skickar en sömnsignal när du är i sängen och försöker arbeta eller studera. Detta är kontraproduktivt eftersom du faktiskt ber dig att göra två saker samtidigt - sömn och arbete. Undvik detta genom att leta efter rätt miljö för en aktivitet.
8. Prova fem-mer-regeln. Detta är en enkel men effektiv regel. Varje gång du befinner dig som vill avsluta en viss uppgift, berätta för dig själv att du behöver slutföra ytterligare fem av vad du än gör. Om det handlar om matematik, gör ytterligare 5. Om du läser en bok, sticka 5 sidor till bak innan du slutar. Om du provar en koncentrationsövning fortsätter du i ytterligare 5 minuter. Använd din viljestyrka och gör 5 mer av vad du än gör.

Metod 2 av 2: Långsiktiga lösningar

1. Vila nog. Forskning har visat att vila är det viktigaste för en bra och konstant koncentration. Koncentration kräver ett lugnt sinne. Men kom ihåg att om du inte är väl utvilad, kommer ditt sinne säkert att vandra. Få mycket vila vid rätt tidpunkt och se till att det är regelbundet, eftersom det här är nyckeln till bättre koncentration.
   • Att sova för mycket är inte heller perfekt. Detta stör din naturliga sömn-vakna rytm och kan göra dig trög eller inaktiv. Undvik detta genom att ställa in en väckarklocka så att du vaknar i tid.
2. Göra en plan. Gör alltid en plan för vad du än ska göra. Om du arbetar med ett projekt utan plan kommer du snart att fastna i aktiviteter som att kontrollera ditt e-postmeddelande, chatta eller leta upp något på internet. Utan ett fastställt mål är det lätt att slösa bort din tid. Du kommer att bli distraherad av alla typer av tankar som kommer att tänka på dig, istället för att ägna all din uppmärksamhet åt den viktiga uppgiften.
   • För att undvika detta, ha en tydlig plan för vad du vill uppnå. Ta en paus på 5 eller 10 minuter och använd sedan tiden för att kontrollera din e-post, stäng den och fortsätt med ditt projekt eller din uppgift. När du gör en plan, se till att lämna tillräckligt med tid för fritid, studier och sömn.
3. Meditera. Konsten att meditera kommer säkert att förbättra din koncentration. I denna färdighet är det första du behöver lära dig koncentration. Ett kort ögonblick under dagen som du reserverar för meditation ger dig möjlighet att till fullo arbeta med din koncentrationsteknik.
4. Välj en bra plats där det är möjligt att koncentrera sig optimalt. Det kan vara tydligt att en plats är mer lämplig för detta än en annan. Bibliotek, arbetsrum och ett separat rum är några bra exempel. Viktigast är att den plats du väljer inte distraherar dig. Försök att undvika företag ett tag om du behöver arbeta med extra koncentration.
5. Om du vill behärska koncentrationen kan du ha en bra och balanserad kost. Överätning skapar mycket mat som behöver smälts och kan göra dig sömnig eller sjuk. Att äta lätta och hälsosamma måltider kan maximera din koncentrationsnivå. Som Thomas Jefferson har sagt, "kommer vi inte ofta att ångra att vi har ätit för lite." Det är mycket troligt att du måste äta mindre än vad du förväntar dig att känna dig mätt.
6. Träna regelbundet. Förmågan att koncentrera sig beror till stor del på vår hälsa. Om du är trött och ohälsosam, eller kanske lider av smärta, blir din koncentration mycket mindre. Gör det lätt för dig själv och säkerställ god hälsa och kondition så mycket som möjligt:
   • Få gott om sömn
   • Se till att du håller dig i form
   • Håll en hälsosam vikt
   • Träna regelbundet
7. Ta ofta en paus och byt miljö. Samma arbete om och om igen i samma miljö räcker för att göra alla galna. Att ta tillräckligt med pauser kan lösa detta. Detta gör dig mer aktiv och mer involverad i uppdragen.
8. Inse väl, övning gör perfekt. Koncentration är lika mycket en aktivitet som något annat. Ju mer du tränar det, desto bättre blir du på det. Du ska inte förvänta dig att vara en bra löpare utan lite träning. Detta fungerar också med koncentration, övning gör dig starkare.

Tips

• Bestäm hur mycket tid du vill spendera på en kurs eller ett projekt. Låt dig inte fastna i problem och bekymmer. Ha ett belöningssystem åt dig själv. Lova dig själv en belöning för att behålla din koncentration.
• Om du märker att du har mindre förtroende för dig själv, tänk på tidigare framgång.
• Skapa en inbjudande och lugn miljö för att underlätta koncentrationen.
• Känner du dig vilse. korrigera detta omedelbart. Om du tillåter det för mycket är det mycket svårt att återfå koncentrationen.
• Gör en studieplan.
• Om ditt sinne fortsätter att vandra, tvinga dig inte att fokusera. Det kommer nog inte riktigt att hjälpa dig. Det är bättre än att ta reda på varför du drömmer bort.
• Planera din tid väl för att slutföra projekt du arbetar med.
• Om du är för sömnig för att koncentrera dig, är det tveksamt att du kommer att kunna avsluta det enda kapitlet eller boken du läser.
• Om du inte är fast besluten att engagera dig i ett projekt slösar du förmodligen bara din tid.

Varningar

• Kom ihåg att de mest begåvade människorna inte skulle få det gjort om de inte kunde koncentrera sig.
• Undvik om möjligt att studera på en trångt plats med mycket distraktion.