Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Skapa den bästa personliga träningen
• Tips

Du kanske känner till träningsuttalandet, '' Vänner låter inte vänner hoppa över träningspass. '' Kanske har du precis börjat bygga muskler eller försummat benträning och försöker nu integrera styrketräning för ben i din befintliga träning. Oavsett din träningsnivå finns det några allmänna steg för att utveckla en bra träning för dina ben.

Att gå

Del 1 av 2: Skapa den bästa personliga träningen

1. Tänk på vilken träningsutrustning du kan använda. Innan du börjar skapa en träningsplan för ben, ta reda på om du har tillgång till ett löpband och annan gymutrustning eller vill ha lite basutrustning hemma. Utrustning som fria vikter och en träningsmatta, om du inte redan äger dem, är relativt billiga alternativ till ett gym. Och det finns flera benövningar som inte kräver träningsredskap.
2. Se till att övningarna genomförs korrekt. Kvalitet, inte kvantitet, kommer att leda till bättre resultat. Håll ryggen rak och sträck inte för dina benmuskler eftersom det kan leda till skador. Använd en spegel för att kontrollera din hållning och utförande under träningen.
3. Kontrollera dina framsteg över tiden och gör nödvändiga ändringar. Spåra dina framsteg i en träningsdagbok eller på din telefon eller dator med en av de många tillgängliga fitnessapparna. Överväg att anpassa och lägga till övningar i din befintliga träningsplan. Du kanske har gjort några av samma övningar och börjar se resultat, men du tror att du kan öka antalet uppsättningar för en viss övning, eller så vill du lägga till mer intensiva övningar med en skivstång eller hantel.
4. Ät hälsosamt för att bygga muskelmassa. Förutom ett jämnt träningspass måste du äta bra för att du ska få tillräckligt med vitaminer, mineraler och näringsämnen varje dag. En balanserad diet innebär också att du har mer energi för att slutföra din träningsplan, vilket ger dig rätt bränsle för att definiera och stärka din kropp.
   • Balans är nyckeln. Försök att äta något från varje livsmedelsgrupp - spannmålskorn, proteinrik mat, grönsaker, frukt och mejeriprodukter. Lyssna på din kropp och äta när du är hungrig. Sluta äta när du är nöjd.
   • Välj sort. Syfta till att äta olika livsmedel från varje livsmedelsgrupp. Ta till exempel inte alltid ett äpple som en frukt för dagen eller en morot för en grönsak. Ät en mängd olika livsmedel för att få alla näringsämnen du behöver.
   • Ät med måtta. Ät inte för mycket eller för lite av en sak. Alla livsmedel, om de äts med måtta, kan vara en del av en hälsosam kost. Även en kaka eller en glass kan vara okej, så länge den är i balans med andra, hälsosammare livsmedel!

Tips

• Om du använder vikter i din träningsplan, börja alltid med lättare vikter och arbeta upp till tyngre vikter. Även erfarna tyngdlyftare bör prova lättare vikter i nya eller okända övningar, istället för att kasta sig in i ett nytt träningspass och riskera rippade muskler.
• Benmusklerna kan också stärkas genom fritidsaktiviteter, såsom promenader, cykling och yoga, samt sport som fotboll, basket och fotboll. Ett balanserat, aktivt liv i kombination med en konsekvent träningsplan är det mest effektiva sättet att utveckla och upprätthålla muskelstyrka.
• Det finns många så kallade "bästa träningspass" där ute, men använd alltid din kropp som en guide och justera din träningsplan så att den passar ditt schema och din kroppsbyggnad. Och naturligtvis, efter allt ditt hårda arbete kan du må bra om dina starkare, friskare ben!
• Du kommer sannolikt att vilja stärka dina lår. Detta gör dig mer stabil. Börja träna.