Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Alla har känslor, känslor. Det är lättare för oss att hantera vissa känslor, som glädje eller lycka. Men det blir svårare när man möter rädsla, ilska eller sorg. Oavsett om du har att göra med ilska, depression eller depression är det viktigt att ha goda färdigheter för att hitta några känslor som orsakar smärta på kort och lång sikt.

Steg

Metod 1 av 2: Håll dig vaken Behandla några komplexa känslor direkt

1. 

   Bestäm aktuella känslor, känslor. Att identifiera en viss känsla kan vara svårare än du tror. Om du har problem, börja med fyra grundläggande typer av känslor: ångest, sorg, ilska eller lycka. Genom att helt enkelt identifiera exakt vad du känner kan du börja sprida den emotionella effekten av att ta reda på vad som orsakar det. Även om känslor kan variera i intensitet, faller de flesta av dem under en av dessa övergripande känslomässiga former.
   • Ångest kommer vanligtvis i form av en "vad om" -fråga. Tänk om de inte gillar mig? Vad händer om jag inte accepteras? Och många frågor som det.
   • Tristhet tenderar att hända när vi är uppmärksamma på saker som vi inte kan ändra, till exempel död eller förlust.
   • Ilska är vår reaktion på en attack, till exempel det värde vi värdesätter.
   • Lycka är en positiv tanke som ofta uppstår kring prestation, framsteg, till exempel en komplimang från en vän eller en belöning som en befordran.

2. 

   
   
   Prova några avslappning andningstekniker. Att vara alert, ta några steg nu för att hantera obehagliga känslor är en av de vanligaste hanteringsstrategierna. Du kan hantera ditt emotionella svar genom att fokusera på något annat du kan kontrollera, till exempel din andning. Forskning visar att utövandet av andningskontroll har en positiv effekt på stressresponsen eller "fight or run" -svaret.
   • Till exempel är en enkel metod att räkna till 5 medan du andas in, hålla i 5 räkningar och räkna igen 5 gånger för att andas ut. Fokusera på varje andningselement.
   • Ett annat sätt att fokusera på andningen är att använda en fartboll. Blås bollen och se hur den tappar.

3. 

   
   
   Testa självavslappnande tekniker. Självavslappnande är ett annat sätt att fokusera på något utom i en dålig känsla. Ett bra exempel är metoden att använda de fem grundläggande sinnena för att förbättra ditt humör. Sitt bekvämt i en bekväm position och fokusera på din andning. Isolera sedan var och en av sinnena och ta varje minut att fokusera på varje enskild känsla. Tänk på följande:
   • Hör: Vilka ljud hör du runt dig? Fokusera på yttre ljud, som bilar som passerar, människor som pratar, fågelsång. Fokusera på inre ljud, som andning eller matsmältning. När du fokuserar på att lyssna, inser du något du inte kunde höra tidigare?
   • Lukt: Vad luktar du? Finns det några rätter nära dig? Eller kanske blommorna på utsidan? Du kanske märker några dofter som du inte kände tidigare som papper i en öppen lärobok bredvid dig. Försök att stänga ögonen. Detta hjälper ibland till att minska synstörningar.
   • Titta: Vad ser du? Var uppmärksam på detaljer som färger, mönster, former och texturer. Hitta skillnaderna i färgtoner som du aldrig har sett på konventionella föremål förut.
   • Smak: Vilken smak smakar du? Även om det inte finns någon mat i munnen kan du fortfarande smaka på den. Har du märkt någon eftersmak av föregående dryck eller måltid? Skjut tungan över tänderna och kinderna för de subtila smakerna.
   • Touch: Vad tycker du när du inte flyttar sittpositionen? Känn din hud vidröra dina kläder, stolar eller golvet. Känn texturen på plagget eller stolen med fingrarna och fokusera på det.

4. 

   
   
   Prova Progressive Muscle Relaxation (PMR). Kontinuerlig muskelavslappning är en coping-färdighet som fokuserar på att spänna och koppla av många olika muskelgrupper. Fördelarna med kontinuerliga muskelinteraktioner inkluderar att hjälpa dig att uppfatta dina fysiska förnimmelser i din kropp. Försök börja med tårna och isolera sedan varje muskelgrupp från hela kroppen upp till huvudet.
   • Spänn varje muskelgrupp i 5 sekunder och ta sedan nästa 30 sekunder för att långsamt slappna av musklerna.
   • Du kan använda din fantasi för att göra processen bättre. När du till exempel börjar med musklerna i ansiktet, föreställ dig att du äter citroner för att hjälpa dig att sträcka dig mer och föreställ dig att äta något sötare när du slappnar av.

5. 

   Försök att meditera eller be. Meditation har visat sig förbättra positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Dessutom minskar det också ångest, stress och depression. Det finns många olika typer av meditation, men det allmänna syftet med meditation är att lugna sinnet.
   • Börja till exempel från en bekväm position. Fokusera på bara en sak - till exempel levande ljus, ett ord som upprepas i bön eller räkna pärlor i radbandet. När du fokuserar får du vandrande tankar. Ignorera dessa tankar och fokusera igen på en central punkt. Det låter enkelt, men att hålla sig i fokus är utmanande. Bli inte besviken om du först fokuserade på några minuter.

6. 

   Försök att släppa negativa tankar. Vissa människor tycker att det är bra att skriva ner en negativ känsla när de tänker på det. Att kasta papper som du har skrivit om dina negativa känslor kan också hjälpa dig att bli av med det negativa mentalt. Även om det bara är symboliskt kan det hjälpa att kombinera geststyrd handling med att släppa negativa känslor.

7. 

   Använd positiva bilder. Du kan enkelt avbryta några negativa känslor genom att ersätta dem med positiva bilder. Detta är särskilt användbart när du är besatt av effekterna av dina obehagliga känslor. Börja med en positiv eller fredlig mental bild eller bild. Det kan vara ett minne eller en plats. Tänk på en tid / situation / plats som får dig att känna dig lugn och glad.
   • Försök att komma ihåg alla detaljer om minnet eller platsen. Fokusera på att bestämma de positiva positionerna för alla 5 sinnen. Vad låter, känns, känns, etc.?
   • Vissa människor tycker att det är bra att ha en bild i plånboken eller väskan för att hjälpa dem att komma ihåg ett positivt ögonblick.

8. 

   Snacka med vänner. Att vara ensam när du är ledsen eller känner dig ledsen kan skapa ett surr som ger dig inget annat val än att vara hemsökt av dina känslor. Om en god vän är i den sociala kretsen, be honom / henne att hjälpa och stödja dig. Känslor - inklusive lycka - kan vara smittsamma. Att dela tid med en av dina positiva vänner kan vara något du behöver för att hjälpa dig att slappna av. annons

Metod 2 av 2: långsiktiga metoder för att hantera känslor

1. 

   Journalisera. Många tycker att journalföring är ett bra sätt att klargöra idéer och hantera obehagliga känslor. Ibland är den svåra delen av en känsla helt enkelt att inte veta hur man ska uttrycka den. Skriv ner vad som hände, vad du kände, hur länge och hur allvarliga dina känslor var. Genom att sätta detta sätt att tänka i omloppsbana börjar du bearbeta känslor, känslor.

2. 

   Identifiera källan till dina obehagliga känslor. När du börjar skriva om dina känslor kan du hitta några tankemönster från tidigare tvetydiga bakgrunder. Försök hitta källan till varje känsla. Om du känner igen några av de vanligaste orsakerna, fråga dig själv hur du kan göra ändringar för att eliminera källan eller minska dina känslors påverkan på dig själv.

3. 

   Utmana några av de negativa tankarna. Människor tenderar att förtvivla när de ställs inför obehagliga känslor och omedelbart kultiverar negativa tankar kring falska känslor. Genom att isolera och ifrågasätta dessa tankar kan du skilja dina svar utifrån negativa tankar, som ofta förknippas med obehagliga känslor. Din egen process att utmana och korrigera dina tankar kan vara tidskrävande och tålamod. Börja med att fråga dig själv:
   • Är denna tanke korrekt?
   • Om du tycker att det är korrekt, vilka fakta stöder det?
   • Vad är ditt svar på negativa tankar?
   • Utan några tankar, vad kommer du att uppleva att påverka dina handlingar eller attityder?

4. 

   Använd tankeavbrott. När du väl är van vid att ställa frågor om negativa tankar kan du också börja se några av de mönster som är associerade med dem. Detta gör att du helt enkelt kan avbryta cykeln med negativt tänkande och ersätta det med mer positivt eller produktivt tänkande.
   • Du kan börja med verbala avbrott (som att säga till dig själv att släppa en dålig personlighet) eller till och med en gestik (som att bära armband när du får av negativa tankar). Detta hjälper till att sluta tänka genom att erkänna att det händer.

5. 

   Främja obehagliga känslor. Gå tillbaka till dina intressen under tider med känslomässig obehag. Processen att använda den känslan som en kanal för att uttrycka kreativitet och konst kallas sublimering. Det finns mycket energi i emotionellt obehag och att flytta den energin till jobbet, positiva färdigheter och lösningar kan hjälpa dig att hantera saker effektivt.

6. 

   Sök hjälp från systemet eller supportnätverket. Försök inte att bära världen på egen hand. Att prata med någon som får dig att må bra kan hjälpa till att dämpa alla obehagliga känslor eller negativa tankar du har. De kan också hitta en lösning på ditt problem eller hitta ett sätt att hjälpa dig att hantera en situation som inte har hänt dig tidigare. Att dölja problemet orsakar alltid fler problem än att försöka lösa det. Om den andra metoden inte hjälper kan du få hjälp av en god vän, älskare, släkting eller till och med en terapeut eller konsult.

7. 

   Chatta med experter. Om den långvariga stressen att hantera obehagliga känslor får dig att känna dig likgiltig eller överväldigad, bör du prata med en rådgivare eller terapeut. Din professionella kan också erbjuda alternativ om dina känslor orsakas av något du inte gillar att dela med vänner och familjemedlemmar. Terapeuten kommer att lyssna och förstå dig, prata med dig, rekommendera användbara råd och ge verktyg och resurser som hjälper dig att hantera.
   • Om rådgivaren tror att du tar mediciner kommer att hjälpa dig att hantera dina känslor bra, då kan de ge ett recept eller hänvisa dig till någon som kan hjälpa till.
   annons

Råd

• Hitta en avkopplande plats i ditt hem som ditt sovrum, kontor eller vardagsrum. Välj en plats med ett lugnt utrymme och full av förnödenheter för dig att koppla av och koppla av.
• Gå ut ur huset ofta. Social interaktion är ett bra sätt att hjälpa till att minska svårighetsgraden av ditt känslomässiga obehag.

Varning

• Skada dig själv aldrig på något sätt. När du avskärmer dig kommer det att bli svårare att sluta. Sök alltid professionell hjälp om du tänker på att skada dig själv.