Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Hitta andlig välbefinnande
• Metod 2 av 3: Lär dig att vara närvarande
• Metod 3 av 3: Frigör ditt sinne

Att hitta andlig fred är inte alltid lätt. Det kan vara svårt att hitta andlig fred först, men du kan utveckla vissa tekniker som hjälper dig att utveckla den inre freden du letar efter. Om du har problem med din psykiska hälsa, prata med en psykolog eller psykoterapeut. De kan kanske hjälpa dig där du inte kan.

Att gå

Metod 1 av 3: Hitta andlig välbefinnande

1. Anslut till något större än dig själv. Det finns flera teorier som betonar behovet av balans för att uppnå välbefinnande i livet. En aspekt av den teorin handlar om andligt välbefinnande. Andligt välbefinnande främjar lugn och harmoni i dig själv och i ditt liv och är viktigt för ditt välbefinnande. Detta betyder inte att du ska bli religiös om du inte är det, utan att du letar efter något större än dig själv och sedan ansluter till det.
   • Försök att ansluta dig till naturens eller universums under, eller i människors ömsesidiga band. Leta efter något utanför dig själv att ansluta till som kan hjälpa dig att hitta andlig fred.
2. Leta efter mening i din vardag. Andligt välbefinnande kan också hjälpa dig att bättre förstå vad ditt syfte är i denna värld. Detta hjälper dig att hitta mening i ditt dagliga liv. När du är nöjd med ditt bidrag till den här världen kommer ditt sinne att vara lugnare.
   • Åtgärder som kan hjälpa dig att bygga din förståelse inkluderar att ansluta till andra människor genom volontärarbete eller hitta andra sätt att hjälpa och vara till nytta för andra.
   • Du kan också leta efter mening i andra aktiviteter, som att ta hand om din familj eller nära och kära, eller göra ditt bästa på jobbet.
3. Handla på sätt som överensstämmer med din tro. Ett annat sätt att bygga upp andligt välbefinnande är att agera i enlighet med dina värderingar och övertygelser. För att kontrollera detta, överväga dina nuvarande aktiviteter och fråga dig själv om de överensstämmer med dina värden. Fråga dig själv om de saker du gör ger ditt liv mening och glädje. Några metoder som kan hjälpa dig att reflektera över dina värderingar och syfte i livet är meditation och bön. Börja lära dig den meditativa praxis genom grupplektioner, böcker, online-resurser eller guidade meditationsinspelningar.
   • För att prova enkel meditation, sitt eller lägg dig ner på en bekväm plats och visualisera en klok, kärleksfull och omtänksam närvaro runt dig. Förankra ditt sinne i den meningen att du blir omhändertagen och sätt ditt fulla förtroende för närvaron.
   • När du ber, försök att föreställa dig den högre makten runt dig och kommunicera dina känslor av förtroende, kärlek och omsorg.

Metod 2 av 3: Lär dig att vara närvarande

1. Börja med en dagbok. Ett bra sätt att bli medveten om din nuvarande situation och hitta inre lugn är att starta en dagbok. Journalföring är ett effektivt sätt att vägleda dig själv genom introspektion och upptäcka varför du inte kan hitta inre lugn. När du skriver i din dagbok, ta med dina tankar och känslor om ditt dagliga liv. För att hjälpa dig att hitta fred, tänk på vad som betyder mest för dig och vad som binder dig till nuet och gör dig lycklig i ögonblicket, till exempel visdom eller kreativitet.
   • För att upptäcka vad som är viktigt för dig och hitta din väg till inre frid, skriv i din dagbok om ämnen som tacksamhet, avsikt eller mening.
2. Öva på mindfulness. Mindfulness kan ge dig inre frid genom att fokusera din medvetenhet på nuet. Din inre fred kan hindras av att du oroar dig för framtiden eller genom att bli förlamad och fångad i det förflutna. Mindfulness innebär att vara medveten om de tankar du har just nu, din omgivning och dina känslor utan att bedöma dem. Mindfulness kan sänka dina stressnivåer och blodtryck, vilket i sin tur kan skapa en känsla av lugn i hela kroppen. Mindfulness kan också hjälpa dig att hantera dina känslor och anpassa dig till stressiga eller svåra situationer.
   • Mindfulness ger dig möjlighet att skapa nya neurala anslutningar och ändra strukturen i din hjärna på en fysisk nivå. Detta kan hjälpa dig att anpassa ditt tänkande så att du bättre kan bli mentalt lugnare.
   • För att göra en mindfulness-övning, sitt på en bekväm plats och fokusera på din andning. När du andas, var uppmärksam på vad du uppfattar genom dina fem sinnen. Det kan vara så att ditt sinne börjar vandra lite, men försök att försiktigt leda ditt medvetande tillbaka till här och nu, och vad som finns omkring dig.
3. Återhämtning från det förflutna. Det kan vara svårt att hitta andlig ro om du fortfarande lider av tidigare händelser. Tidigare traumatiska händelser som orsakar emotionell oro kommer absolut att hindra dig från att aldrig ha fred. Tidigare händelser kan innefatta saker som emotionella, fysiska eller sexuella övergrepp, traumatiska händelser eller en avvisande eller försummande hemmiljö. Någon av dessa händelser kan göra att du känner skuld, skam, rädsla eller depression.
   • För dessa typer av allvarliga upplevelser är det klokt att söka experthjälp från en terapeut som säkert kan hjälpa dig att bearbeta dina upplevelser. Dessa psykiska experter är utbildade för att vägleda dig i din läkning och för att lära dig att förlåta förlåtelse och medlidande.

Metod 3 av 3: Frigör ditt sinne

1. Öva på att vara tacksam. Du kan också hitta andlig fred genom att leta efter tacksamhet. Det är här du letar efter de saker du kan komma ihåg som du är tacksam för, liksom de välsignelser du känner igen i ditt liv. När du tar en stund att gå utanför ditt omedelbara tillstånd, ta en titt på allt som du kan vara tacksam för, kan du fyllas med en känsla av lugn och andlig fred och vårda en känsla av tillhörighet med människorna omkring dig.
   • Det hjälper också till att väcka din andliga medvetenhet och att kunna ansluta till något större än dig själv.
   • Du kan göra korta dagliga tacksamhetsövningar, som att göra en mental lista över fem saker du är tacksam för. Du kan också hålla listan med dig i skriftlig form i din telefon, på din dator eller ett papper om du vill använda den som en visuell påminnelse. Det du är tacksam för kan till och med bestå av små saker på dagen, som fint väder eller en uppfriskande regndusch.
   • Forskning har visat att det finns en koppling mellan att vara tacksam och ha större självkänsla och empati, och att vara mindre benägna att känna sig deprimerad eller aggressiv.
2. Försök att inte oroa dig. En välkänd oro som håller folk fast i det förflutna eller irriterar dem är oroande. Oroande är när dina tankar fastnar i en cirkel av bekymmer och samma tankar och bekymmer fortsätter att spela i ditt huvud om och om igen. Det här mönstret kan vara särskilt stressande och utmattande och flytta dig längre och längre bort från ett fridfullt sinnestillstånd.
   • När du upptäcker att du gör detta, motverka den vanan genom att följa följande manus: "Jag oroar mig, och oroande får mig ingenstans och bara upprör mig. Kan engagera sig i / koncentrera sig på något positivt / avkopplande." Och agera på det genom att leta efter något att vara upptagen med, eller något att fokusera på, eller koppla av med.
3. koppla av. För att uppnå inre fred måste du ta dig tid att slappna av. Detta är nödvändigt för att skapa och upprätthålla balans i ditt liv. Tid att slappna av är den tiden då du kan ta en paus från stress och befria ditt sinne från bekymmer om uppgifter, skyldigheter eller problem. Leta efter vad som slappnar av dig mest. Det som slappnar av är personligt och kan skilja sig från hur vänner och familj slappnar av.
   • Avslappningstekniker finns i många former. För vissa människor är träning som löpning eller yoga avkopplande. Träning hjälper dig också att bli fysiskt friskare och ökar dina nivåer av endorfiner (hormoner som får dig att må bra), förbättrar ditt humör och ger dig mer energi.
   • Vissa människor tycker också om att meditera, gå ut med vänner, läsa en bra bok eller ta ett bubbelbad. Att träna eller spendera tid med vänner har också kopplats till övergripande känslor av lycka och tillfredsställelse i livet.
   • Ta reda på vilka aktiviteter som faktiskt hjälper dig att slappna av och gör dem minst en gång i veckan för att hjälpa dig hitta inre frid.
4. Var uppmärksam på andra människors inflytande. En sak du kanske inte visste kan påverka din inre fred är andras inflytande. Tänk på människorna i ditt liv och försök ta reda på hur de påverkar ditt sinnestillstånd. Alla har svårt och klagar över saker, men om det finns någon i ditt liv som det är ett normalt mönster för, kan de konsumera din energi eller påverka ditt humör negativt.
   • Om det finns människor i ditt liv som är så här kan det vara klokt att vara försiktig med tiden du spenderar med dem. Om du inte kan undvika dessa människor (kanske det är familj eller kollegor), gör ett medvetet försök att vara positiv. Berätta för dig själv: "Jag kommer att vara positiv och ha en fantastisk dag, trots människorna omkring mig."
   • Försök att spendera mer tid med människor som gör dig lyckligare och som ökar din känsla av inre lugn. Om du inte gör det riskerar du att utveckla detta negativa mönster själv, vilket kan göra det svårt att hitta eller upprätthålla inre fred.