Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Ta de första stegen
• Metod 2 av 4: Läka dina känslor
• Metod 3 av 4: Läk din själ
• Metod 4 av 4: Läka din kropp
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

En abort är ett vanligt medicinskt förfarande som människor kan behöva genomgå någon gång i livet. För vissa människor är detta ämne mycket tabu på grund av religiös skam, politiskt förtryck och andra påtryckningar. Som ett resultat är människor ofta ensamma och rädda när de överväger, får eller försöker återhämta sig efter en abort - precis när de behöver mest stöd. Så här kan du stödja dig själv eller en nära och kärlek i att återhämta dig efter abort, fysiskt, känslomässigt och andligt.

Att gå

Metod 1 av 4: Ta de första stegen

1. Vet att du inte är ensam. Enligt Alan Guttmacher Institute kommer 1/3 av alla amerikanska kvinnor att göra en abort före 45 års ålder och över hela världen är genomsnittet under en livstid ungefär en abort per kvinna.
2. Inse att abort betyder helt olika saker för olika människor. Vissa människor upplever alla typer av kraftfulla känslor efteråt. Andra känner inte mycket eller är helt enkelt lättade. Ge dig själv tillräckligt med tid att bearbeta känslor och känn inte att något är "fel" med dig när det inte finns mycket att bearbeta.
   • Tänk på hur mycket av den här artikeln som gäller för dig. Många av dessa tips är avsedda för människor som har mycket svårt med det. Om du inte har svårt är det inget fel med det.
   • Om du verkligen kämpar kan det hjälpa dig att ta en vecka ledigt från jobbet eller skolan för att fokusera på din egen hälsa.

Metod 2 av 4: Läka dina känslor

Vissa människor kastas helt ur balans efter en abort. Andra känner sig okej. Om du kämpar känslomässigt, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig själv.

1. Överväg att ta tillflykt till någon du kan lita på. Känner du någon som är medkännande och inte snabb att bedöma? Tänk ett ögonblick på vilka vänner, familjemedlemmar, mentorer eller andra bekanta du känner dig mest säker med. De måste vara en bra lyssnare, kunna visa medkänsla och vara förespråkare av fritt val. Du kanske känner till människor som redan har gjort aborter eller som har hjälpt nära och kära som har haft dem. Om du inte tror att du kan lita på någon runt dig med den här frågan finns det andra alternativ som Exhale att prata med en terapeut efter en abort.
2. Unna dig roliga filmer, böcker och andra former av underhållning medan du vilar. Ge dig själv gott om tid att skratta och känna dig bekväm. Det kan hjälpa till att lära sig att upptäcka humor i saker och att bete sig "normalt" igen. Varje normal person vet att du inte bara fattade ett sådant beslut, men du kan återhämta dig så fort du vill. Det är inte onormalt om du inte känner dig skyldig eller traumatiserad. Det är okej om du kan ge allt en plats.
3. Ge dig själv lite tid att bearbeta svåra känslor. Du ska inte uppta dig på ett sådant sätt att du misslyckas med att bearbeta allt och därför inte läker tillräckligt av upplevelsen. ”Ta dig tid att bara vara med dig själv” eller med någon specifik som en vän eller mentor som kommer att stödja dig.
4. Bearbeta svåra känslor när du upplever dem. Det är helt normalt att sörja. Försök inte att bedöma dina känslor. Låt dem bara passera igenom dig.
5. Gör konst. Försök att föra en dagbok, rita, måla, skapa ett collage, skriva en låt eller någon form av kreativt uttryck som tilltalar dig.
6. Prata. Du kan till och med prata med en inspelare (en bandspelare, ett datorprogram ... det finns till och med appar på smarttelefonen idag) om du bara behöver bli av med något.
7. Fråga efter hjälp. Be din partner eller rådgivare om de saker du behöver.
   • Efter en abort upplever vissa människor en hormonell nedbrytning som liknar förlossningsdepression. Om du upplever detta, försök spendera så mycket tid med nära och kära som möjligt, krama mycket och träffa en läkare om du har några problem.
   • Prata med din partner. Fråga om du bara vill att din partner ska lyssna eller bekräfta dina känslor. Det kan också hjälpa att fråga om deras känslor om detta. Din partner kommer också att uppleva alla typer av känslor (allt från kraftfulla känslor till inget speciellt) och kanske eller inte känner behov av att bearbeta dem.
   • Lista hur människor kan stödja dig. Om de är oroliga för dig kommer de att må bättre om de kan göra något för att hjälpa till. Behöver du en värmekudde, någon som smeker ryggen eller bara någon som tillbringar lite tid med dig? Be om det. Alla kommer förmodligen att må bättre om detta.
   • Om din partner inte vill stödja dig eller får dig att känna dig ännu värre, vet du att dina behov nu kommer först. Om han inte tänker på dig, förolämpar dig, får dig att känna skuld eller helt enkelt inte kan stödja dig på något sätt, är det bättre att du distanserar dig lite från honom och söker stöd från vänner som verkligen är där till dig. Om han inte stod bakom ditt beslut eller din läkningsprocess, har du en god anledning att tänka om förhållandet igen, men vänta på att saker och ting ska slå sig ner och läka innan du börjar hantera stress i ett förhållande. Lär dig också att känna igen ett potentiellt skadligt förhållande.

Metod 3 av 4: Läk din själ

Vissa människor upplever sorg eller skuld efter en abort. Andra gör det inte. Om du inte mår bra, här är några saker du kan göra.

1. Meditera eller be. Bearbeta dina känslor.
   • Om du kämpar med självskuld, lär dig att förlåta dig själv. Berätta för dig själv att "du fattade bästa möjliga beslut vid den tiden." Om du känner att genom att välja abort har du gjort något dåligt, skriv ner en lista över bra saker du kan göra: volontärarbete, hjälp familjemedlemmar, redigera wiki-artiklar om ett ämne du känner till och så vidare.
2. Sök hjälp. Om du verkligen är upprörd, sök hjälp av mentorer, terapeuter eller andliga rådgivare som du känner dig bekväm med inom din egen andliga tradition eller välj liberaler. Var noga med att välja människor som kan hjälpa dig med medkänsla och som inte bedömer. Och glöm inte att i slutändan är du den bästa rådgivaren för dig själv.
3. Var öppen för lektioner. Var öppen för att lära av själva upplevelsen. Vad kan du lära dig av upplevelsen att ha varit gravid tillfälligt och oväntat? Vilka livslektioner höll detta för dig eller ditt förhållande? Vilka delar av dig själv vet bättre nu? Vilka saker känner du dig inspirerade för nu, vilket inte var fallet tidigare?
   • Om du verkligen är upprörd, försök att kommunicera med det avbrutna fostrets själ - genom bön, talade ord, brevskrivning, konst, musik eller vilket medium som helst som känns naturligt för dig. Du kan berätta vad du vill. Du kanske känner dig skyldig och vill be om ursäkt, kanske vill du kunna uttrycka din sorg. Kanske önskar du själen ett bättre hem, en förälder som är mer redo. Du kanske vill säga att du vill vara hans eller hennes mamma när du är redo, men det är det inte än. Kommunicera allt du behöver.
4. Kommunicera dina känslor. Du kanske bör tänka på varför du inte har valt föräldraskap just nu. Vilka mål har du som inte kunde uppnås om du fostrade ett barn nu? Tänk på vilka av dessa mål som är viktigast för dig. Det här är bra frågor att ställa dig själv just nu. Välkomna dem och ha tålamod med svaren. Ta dig tid varje dag för att meditera, be, sjunga, föra din dagbok, läs självhjälpsböcker, söka råd eller göra något som kan hjälpa dig att upptäcka din inre sanning.
   • Vad tror du är syftet med ditt liv? Hur kan du bidra till samhället? Arbeta mot dessa mål.

Metod 4 av 4: Läka din kropp

1. Undvik måttlig till tung träning under veckan efter aborten. Gå en promenad, gör mild yoga eller pilates så snart du har energi att göra det. Undvik inversioner av yoga och allt som känns som en belastning.
2. Älska inte eller sätt in något i din vagina i minst en vecka eller tills din vårdgivare säger att du ska gå tillbaka.
3. Försök att hantera illamående. Om du upplever illamående kan din vårdgivare kunna ordinera medicin mot illamående. Du kanske upptäcker att saltade kakor, torrbröd, ginger ale eller ingefära kan hjälpa till med illamående. Ät små, frekventa och färska måltider och undvik mat som innehåller mycket fett och / eller socker.
4. Fyll på dina järnvärden. Om du tappar mycket blod eller är anemisk, måste du bygga om ditt blod. Ta järntillskott med måltiderna och särskilt något som innehåller mycket C-vitamin, som apelsinjuice eller tomater. Vegetarianer kan äta järnrika, blodberikande livsmedel som torkade aprikoser och fikon, mörka bladgrönsaker, bönor (särskilt svarta bönor), linser, bär, rödbetor, johannesbrödbönor, ägg, gojibär eller någon hel mat du längtar efter. Nu är det inte dags för skräpmat eller att hoppa över måltider. Du behöver all din styrka nu.
5. Vila så mycket som möjligt. Tillåt dig 12 timmars sömn per natt om din kropp behöver det. Du är inte lat - du läker.
6. Gör det enkelt för dig själv (eller din nära och kära) med en värmedyna eller varmvattenflaska, smärtstillande medel (ingen aspirin), blommor, ljus, naturligt ljus, integritet, aromaterapi, lugnande och upplyftande musik, en låda med vävnader och allt annat som kan hjälpa dig att känna dig lugn.
7. Låt en vän, partner eller massör försiktigt massera magen och nedre delen av ryggen med lugnande oljor. En massage av ryggen, fötterna eller hela kroppen kan också göra underverk för att lugna dina nerver.

Tips

• Om du har ett förhållande med någon som nyligen har gjort en abort, gör ditt bästa för att stödja din flickvän efter proceduren.
• Lär dig mer om preventivmedel och var du kan köpa det om du vill se till att du vill undvika abort i framtiden.
• Leta efter organisationer som stöder fritt val för att lära sig mer om abort, eftersom de ofta är mer ärliga om förfarandet.

Varningar

• Om du får någon ovanlig smärta eller symtom efteråt, kontakta läkare.
• Vissa människor upplever skuldkänslor och brist på självförtroende efter en abort. Det är viktigt att du erkänner dessa känslor och närmar dig dem med medkänsla. Undvik människor och organisationer som matar på negativa känslor eftersom de bara saktar ner din läkningsprocess. Allt du behöver just nu är positiva, medkännande influenser. Ge tydliga gränser vid behov.

Förnödenheter

• smärtstillande medicin
• värmepanna eller varmvattenflaska
• bekväm säng
• böcker
• stödjande partner, vänner, familj, mentorer och / eller konsulter