Författare:
Morris Wright
Skapelsedatum:
26 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
- Att gå
- Del 1 av 3: Stressrelaterat håravfall
- Del 2 av 3: Minska emotionell och fysisk stress
- Del 3 av 3: Stimulera hälsosam hårväxt
- Tips
- Varningar
Ibland kan känslomässig eller fysisk stress leda till håravfall, något som är av allvarlig betydelse för de flesta, något de helst vill vända. Men människor börjar inte tappa hår förrän veckor eller månader efter en stressande händelse, vilket kan inträffa i flera månader till på grund av längden på hårväxtcykeln. Lyckligtvis kommer håret att växa tillbaka av sig själv så fort du inte längre lider av stress, men det finns också ett antal saker du kan göra för att få igenom processen bättre. Börja med det första steget för att ta reda på hur du kan lindra stress och hur du sköter ditt hår ordentligt för att minska håravfallet.
Att gå
Del 1 av 3: Stressrelaterat håravfall
Bekanta dig med de olika typerna av stressrelaterat håravfall. De tre huvudtyperna av stressrelaterat håravfall är följande: - Telogen effluvium: Med telogen effluvium orsakar stress hårsäckarna att tillfälligt sluta växa hår. Efter flera månader kan håret som kommer ut ur dessa hårsäckar plötsligt falla ut i större mängder än normalt. Detta är möjligen den vanligaste typen av stressrelaterat håravfall.
- Alopecia areata: Med alopecia areata är hårrötterna sjuka och orsakar att hårbotten faller ut. Flera faktorer kan orsaka denna typ av håravfall och stress misstänks vara en av dem.
- Trichotillomania: Detta tillstånd skiljer sig mycket från de två föregående eftersom det är personen som orsakar förlusten, vare sig det är hårbotten i hårbotten, ögonbrynen eller annat hår. Människor utvecklar vanligtvis detta tillstånd som ett sätt att hantera stress, ångest, depression, ensamhet eller tristess.
Besök en läkare för att ställa en diagnos. Med någon typ av håravfall är kopplingen mellan håravfall och stress något otydlig. - Medan stress ibland är den direkta orsaken till håravfall, kan det också vara en indirekt orsak om du redan har ett tillstånd som förvärras på grund av stress. Håravfall kan också orsaka stress istället för tvärtom.
- Medan de flesta fall av håravfall inte kräver betydande medicinsk behandling är håravfall inte alltid ett resultat av stress (som du kanske har trott), utan ett symptom på ett allvarligare underliggande problem. Det är därför det är viktigt att konsultera en läkare istället för att ställa diagnosen själv.
- Några av de allvarligare tillstånd som kan leda till håravfall är hypotyreos, autoimmuna sjukdomar som lupus och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS). För hypotyreoidism och PCOS finns det behandlingar som kan bidra till hårväxt igen. Med autoimmunrelaterat håravfall är förlusten ofta permanent.
Hår växer vanligtvis tillbaka på egen hand. Om håravfall orsakas av stress, bör behandlingen till stor del fokusera på att minimera eller eliminera stress. - När du inte längre drabbas av stress bör ditt hår växa tillbaka av sig själv utan behov av mediciner eller andra behandlingar.
- Tålamod är viktigt. Hårväxtcykeln tar tid och det kan ta flera månader att se betydande förbättringar.
- Gör bara ditt bästa för att undvika att bli stressad av hela situationen, eftersom det bara kommer att göra saker värre. Lita på dina folliklar förmåga att växa nytt hår och allt kommer att bli bra.
Del 2 av 3: Minska emotionell och fysisk stress
Få gott om sömn. Sömnbrist kan bidra till både mental och fysisk stress, särskilt om sömnproblemen kvarstår under en längre tid. Det kan påverka din kost negativt, din prestation på jobbet och ditt humör i allmänhet, vilket i sin tur kan leda till stress eller ångestrelaterat håravfall. - Förbättra din sömn genom att hålla dig till vanliga sömntider, vilket innebär att du går och lägger dig och stiger upp vid samma tid varje dag. Du bör försöka få minst sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Undvik att göra alltför stimulerande saker innan du går och lägger dig. Titta inte på TV-program eller läskiga filmer, håll dig borta från den ljusa skärmen på din bärbara dator eller telefon, träna eller äta inte. Ta istället ett varmt bad eller läs en bok.
Håll dig till en hälsosam kost. Hälsosam kost ger din kropp mer energi så att den kan hantera stress bättre. En hälsosam kost bidrar också till ditt hårs hälsa, vilket gör det mindre troligt att det faller ut. - Ät minst tre välbalanserade måltider om dagen. Frukost varje morgon för att förhindra oätande och ohälsosam mat senare på dagen.
- Håll dig borta från godis och mat som innehåller transfetter. Ät istället mer frukt, grönsaker, fullkorn, proteinmat och livsmedel med höga omättade fetter som avokado, fet fisk, nötter och oliver.
- Öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler som bidrar till hälsosam hårväxt och allmän hälsa. Tänk på vitamin A, B, C och E, zink, selen och magnesium. Omega-3-fetter kan också ge ett positivt bidrag eftersom de förbättrar hårbotten.
Motionera mera. Motion kan vara mycket bra för att hjälpa till att lindra känslomässig stress. När du tränar frigör din kropp endorfiner - även kända på engelska som "happy hormones" - som kan hjälpa dig att känna dig lugnare och slappna av. - Vilken typ av sport du gör är upp till dig - när det gäller att lindra stress, försök hitta något du gillar, vare sig det är löpning, rodd, cykling eller dans. Så länge det får din hjärtfrekvens upp och lägger ett leende på ditt ansikte.
- Försök också att ta yoga- eller meditationskurser varje vecka, eftersom dessa har visat sig minska stressnivåerna. Vad du också kan göra är att öva att meditera - hemma, vid ditt skrivbord eller någon annanstans där du kan stänga av dig helt från världen ett ögonblick och fokusera på att rensa ditt sinne.
Se en terapeut. Känslomässig stress kan bli mycket värre med tiden om du samlar dina känslor och inte pratar om orsakerna till din stress. Att se en terapeut för att prata om dina ångestproblem kan vara mycket lindrande och gör underverk när det gäller att lindra stress. - Om du inte gillar att prata med en terapeut, gör det åtminstone med en nära vän eller familjemedlem du litar på. Var inte rädd för att belasta dem med dina bekymmer - de lånar gärna ett lyssnande öra.
- Även om prat om det inte kommer att förändra orsaken till din stress kan det ändå hjälpa dig att se allt från ett annat perspektiv. Att prata med vänner och familj kan också få dig att inse att det finns människor du kan lita på och att du inte kommer att behöva hantera den stressen på egen hand.
Ge din kropp tid att återhämta sig efter en stor fysiologisk förändring. Stora fysiologiska förändringar - som kirurgi, bilolycka, sjukdom eller förlossning - kan vara mycket traumatiska för din kropp, även om du mår bra mentalt. Det är därför människor ofta först märker efter tre till sex månader efter en sådan fysiologisk förändring att håret börjar falla ut. - När detta börjar är det viktigt att veta att skadan redan har skett. Det finns lite du kan göra för att vända effekterna av en traumatisk händelse efter att det redan har hänt.
- Det är därför som att ge din kropp återhämtningstid är den enda lösningen. Håravfall är inte permanent, så när din kropp har återhämtat sig efter den stressiga händelsen kommer ditt hår att växa tillbaka.
Kontrollera dina mediciner. Det finns flera läkemedel som kan stimulera håravfall, vilket gör stressrelaterat håravfall värre. - Bland dessa läkemedel är ett vanligt läkemedel blodförtunnande medel och blodtrycktabletter (betablockerare). Andra läkemedel som också påverkar är metotrexat (för reumatiska störningar), litium (för bipolära störningar) och ett antal icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
- Om du använder något av dessa läkemedel och misstänker att de har en negativ effekt på ditt hår, besök din läkare och fråga om det är möjligt att ta mindre doser eller byta till en annan typ av läkemedel.
Del 3 av 3: Stimulera hälsosam hårväxt
Ät tillräckligt med protein. Ditt hår är mestadels protein, så en proteinrik diet är viktig för friskt hår. Om du inte konsumerar tillräckligt kan din kropp stoppa tillförseln av protein till ditt hår och använda det för kroppens viktigaste funktioner. - Om ditt hår inte får tillräckligt med protein kommer det att sluta växa. Som ett resultat kan det verka som om du har mindre hår än normalt när ditt nuvarande hår når slutet av tillväxtcykeln och faller ut naturligt (i en process som kallas katagenfasen).
- Oroa dig inte - när du försiktigt har lagt tillräckligt med protein i din kost kommer ditt hår att börja växa igen och känna sig tjockare på nolltid.
- De bästa proteinkällorna inkluderar fisk (som tonfisk, lax och hälleflundra), vitt kött (som kalkon och kyckling), ägg, mejeriprodukter (som mjölk, ost och yoghurt), bönor (såsom njure bönor, vita bönor, limabönor och svarta bönor) och nötkött, kalvkött, fläsk och tofu.
Öka ditt intag av vitamin B och minska ditt intag av vitamin B. Vitamin B är nödvändigt för hälsosam hårväxt, så om du inte får tillräckligt med det dagligen kan det ha en negativ inverkan på ditt hår. Å andra sidan kan ett överskott av vitamin A utlösa håravfall, så du bör minska det intaget. - Brist på vitamin B i en diet är ovanligt, men det kan vara ett problem för vissa människor. För att naturligt öka ditt vitamin B-intag, äta mer fisk och magert kött, stärkelsegrönsaker och andra frukter än citrusfrukter.
- För att minska ditt vitamin A-intag, försök skära ner på kosttillskott eller läkemedel som innehåller vitamin A. Kom ihåg att den rekommenderade kosttillskottet (RDA) för vitamin A är 5000 IE.
Undvik en diet som innehåller lite kalorier. En diet med låga kalorier saknar ofta många av de vitaminer, näringsämnen och hälsosamma fetter din kropp behöver för att fungera normalt och bibehålla en sund hårväxt. - Dessutom kan snabb viktminskning (som ett resultat av en kalorifattig diet) vara allvarlig fysisk stress för kroppen, vilket i sin tur kan orsaka håravfall.
- Det är viktigt att äta hälsosamt och det innebär att du förser din kropp med alla nödvändiga bränslen. Så om du försöker gå ner i vikt måste du göra hälsosammare val och träna regelbundet.
- Försök att gå ner i vikt långsamt och stadigt istället för att försöka gå ner så mycket som möjligt så snabbt som möjligt genom att inte äta någonting. Ett säkert, verkställbart mål är att förlora ett pund till ett kilo per vecka.
- Många livsmedel rik på fett och kalorier är faktiskt mycket bra för dig, med tanke på att du gör rätt val. Livsmedel som nötter, avokado och fet fisk innehåller alla omättade fetter, är mycket hälsosamma och bör vara en del av en balanserad diet.
Ta väl hand om ditt hår. Korrekt skötsel av ditt hår kommer att bidra till hårets övergripande hälsa så att det blir starkare och mindre benäget att tappa håret. - Börja med att använda ett schampo och hårbalsam som passar din hårtyp. Torrt hår behöver rikare och fuktgivande produkter, medan fettigt eller mycket tunt hår behöver lättare produkter gjorda för regelbunden användning.
- Undvik att använda hårprodukter som innehåller för många kemikalier. Schampo som innehåller sulfater eller parabener bör undvikas, men mer naturliga, organiska ingredienser bör användas.
- Du bör också undvika att tvätta håret för ofta, eftersom det kan ta bort naturliga oljor, vilket gör det torrt, sprött och mer sprött. Varannan till var tredje dag är lämplig för de flesta hårtyper.
- Näring håret ännu bättre genom att få hydrerings- och glansbehandlingar på en skönhetssalong eller helt enkelt genom att göra en naturlig hårmask hemma. Oljor som kokosnötolja, arganolja och mandelolja kan avsevärt förbättra hårets tillstånd eftersom det gör håret silkeslen.
- Ta hand om ditt hår genom att gå till frisören var sjätte till åtta veckor. På så sätt blir du av med delade ändar och ditt hår kommer att må bra och naturligtvis kommer din frisyr att se vacker ut igen.
Överdriv inte ditt hår. Att göra för mycket i ditt hår kan vara mycket dåligt för ditt hår. Kvinnor idag är besatta av föntorkning, rätning och curling med hjälp av uppvärmda stylingverktyg. Dessa verktyg kan kraftigt försämra ditt hårtillstånd. - Försök att minimera användningen av stylingverktyg. Experimentera med att torka håret naturligt, skrapa håret med lite hårmousse eller krulla håret utan värme, använd till exempel rullar.
- Spela inte för mycket med håret, till exempel genom att bryta av delade ändar. Var också försiktig med hästsvansar - om du gör dem för snäva kan det orsaka håravfall (dragkraft alopeci). Använd löst hår så ofta som möjligt (speciellt på natten) och experimentera med lösa, låga hästsvansar och flätor. Kamma inte heller håret för ofta.
- Var försiktig när du färgar håret eftersom färgämnet kan torka ut, skada och bränna håret. Vänta så länge som möjligt innan du färgar håret igen och tänk noga innan du bestämmer dig för att behandla håret med blekmedel. Tänk på en mer naturlig hårfärgningsmetod, som henna. Medan henna färgar håret ger det ditt hår näring.
Tips
- Genom att minska de sociala, känslomässiga och professionella krav du ställs på, liksom de som du ställer på andra, kan du kontrollera dina stressnivåer.
- En massage lindrar inte bara spänningsmusklerna utan främjar också blodflödet i kroppen och hjälper till att minska emotionell och mental stress.
- Att föra en dagbok gör att du kan uttrycka frustration genom att skriva.
Varningar
- Kvinnor i trettio- och sextiotalet kan uppleva långvarigt telogeneffluvium, vilket kan fluktuera genom åren. Det påverkar hela hårbotten men orsakar inte fullständig skallighet. Det är också ett tillstånd som kan försvinna på egen hand.
