Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra fokus
• Del 2 av 3: Ändra din position
• Del 3 av 3: Prata med andra
• Tips
• Varningar

Livet rör sig snabbt, och när de negativa sakerna staplas upp kan det ibland vara lätt att förlora saker som gör dig och ditt liv framgångsrikt. Det finns flera sätt på vilka du kan öka din lycka i livet. Du kan fokusera på andra saker, förbättra din attityd och förbättra ditt sociala liv för att arbeta mot en större känsla av tillfredsställelse med ditt liv.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra fokus

1. Var tacksam. Det kan vara lätt att glömma allt du har när du oroar dig för var du hellre vill vara. Att vara tacksam kan hjälpa dig att flytta fokus och erkänna alla de goda sakerna i ditt liv, vilket kommer att förstärka dina positiva känslor om ditt liv.
   • Lista upp allt du är tacksam för. Börja med att skriva ner fem saker du är tacksam för och lägg till fem saker i listan varje dag.
   • Du kan lägga till grundläggande saker i din lista, till exempel ett tak över huvudet, dina kläder och ha mycket att äta. Fortsätt sedan till mer specifika händelser under dagen, som att njuta av en god kopp te, chatta med en gammal vän eller titta på en vacker solnedgång.
   • Du kan också gå igenom hela listan när du känner dig nere i ditt liv för att påminna dig själv om allt du är tacksam för.
2. Fokusera på saker du kan påverka. Det kan vara lätt att ibland känna sig överväldigad och oroa dig för oförutsägbara saker. Att oroa sig för saker som ligger utanför din kontroll hjälper inte, för naturligtvis kan du inte hjälpa det, vilket får dig att fokusera på dina tvivel och svagheter. Tänk istället på saker du kan ändra eller förbättra och fokusera din energi på att arbeta med dessa saker.
   • Du kan till exempel inte kontrollera vad dina kollegor gör, men du kan styra din egen arbetsprestanda. På samma sätt kan du inte kontrollera de val som din syster gör i sitt kärleksliv, men du kan styra de val du gör för ditt kärleksliv.
3. Tänk på dina värderingar. Försök att klargöra vad som är viktigt för dig. Det handlar inte om att uppnå materiell framgång utan om att tänka på vilken typ av person du vill vara och vilka egenskaper du värdesätter hos andra människor. När du väl har fastställt dessa värden kan du börja tänka på hur du redan uppfyller dem.
   • Ett sätt att klargöra dina värden är att identifiera personer du beundrar. Fråga dig själv vad det är som du beundrar i dem och hur du kan vara mer som dem.
   • Du kan också lista de kvaliteter du värdesätter hos dig själv och andra, såsom lojalitet, ärlighet, kreativitet och mod.
4. Gör det inte för svårt för dig själv. Självkritik kan vara till hjälp eftersom det hjälper oss att upptäcka svagheter och skapar möjlighet att rätta till dem. Naturligtvis är för mycket självkritik skadligt för din självkänsla och det kan bara göra dig mer eländig. Kom ihåg att ingen alltid lyckas, och om du inte når höga mål kommer du inte att misslyckas.
   • Det bästa sättet att tänka på självkritik är som ett tillfälle att förbättra, snarare än ett tillfälle att påpeka alla saker du inte gillar med dig själv. Leta efter specifika och föränderliga saker om dig själv som du kan arbeta med snarare än att skylla allt på allmänna eller oföränderliga egenskaper. Istället för att säga saker som "Jag är bara inte så smart", säg till dig själv, "jag stannade sent för att titta på TV istället för att studera." Det borde vara bättre nästa gång. ”Detta kan hjälpa dig att motivera dig att bli bättre istället för att fokusera på misslyckande.
5. Undvik negativa tankar. Negativt tänkande är ofta en del av vårt liv, men det är också något du kan kontrollera. Tänk på de olika sätten du tänker negativt på världen och gör det medvetna beslutet att inte tänka så. Det finns flera vanliga typer av negativt tänkande. Dessa kallas ibland kognitiva snedvridningar eftersom de är felaktiga tankesätt. Några vanliga typer som hindrar dig från att må bra om ditt liv inkluderar:
   • Allt-eller-ingenting-tankesättet. Detta innebär att du ser världen i svartvita kategorier och ignorerar möjliga gråzoner eller mellanvägar. Ett exempel kan vara att du tycker att du ska få en 10 på ett test eller att du misslyckas. Kom ihåg att det finns grå områden, och att inte uppnå alla dina mål kommer inte att göra dig misslyckad.
   • Att tona ner det positiva. Här är sätt att bagatellisera dina framgångar. Du ignorerar dina goda stunder med ursäkter som ”Jag har precis tur.” Det är svårt att känna sig nöjd med ditt liv om du inte accepterar dina egna framgångar.
   • Märkning. Här använder du dina brister som ett sätt att sätta breda etiketter på ditt liv. Du kan kalla dig ett "misslyckande", "förlorare", "idiot" eller någon annan begagnad begrepp. Ibland kan du göra saker fel, men detta sätt att märka dig bygger på dina misstag, istället för att ta hänsyn till de saker du gör rätt.
6. Gör tuffa val istället för att skjuta upp dem. En av de saker som kan hålla dig tillbaka från att vara nöjd med ditt liv är ett tufft beslut som svävar över ditt huvud. När allt kommer omkring, hur nöjd kan du vara när du vet att det här stora evenemanget väntar på dig? Istället för att hålla det med dig går du in i det. Försena inte beslut eller lösningar förrän senare (någon vag och okänd tid i framtiden), utan ta itu med dem så snart som möjligt.
   • Om du till exempel måste bestämma dig för att sluta gå med din pojkvän eller inte, ta några steg för att fatta ett beslut, som att diskutera dina känslor med en nära vän eller familjemedlem. Om du måste bestämma vilken högskola du ska gå till, gör en lista med fördelar och nackdelar och be en förälder eller nära vän att hjälpa dig att granska dina alternativ.

Del 2 av 3: Ändra din position

1. Skratta oftare. Att sätta ett leende i ansiktet även när du känner dig nere kan hjälpa dig att må bättre om dig själv oavsett vad du gör. Du får ett mer positivt humör och du kan tänka bättre på helheten. Plus att le får dig att se vänligare och mer självsäker ut, den typ av person som andra vill träffa och umgås med.
   • Försök att komma ihåg att le när du går igenom dina dagliga aktiviteter, till exempel under morgonrushet, medan du gör hushållssysslor och till och med medan du kopplar av på natten. Du kan till och med ställa in en påminnelse på din telefon för att påminna dig själv att le mer.
2. Ta en paus. Ibland är det lätt att bli överväldigad av att fokusera din uppmärksamhet på var du är och var du behöver vara. Spänningen som kommer med att snabbt vilja gå framåt kan orsaka stress. Att ta några minuter varje dag för att pausa och koppla av hjälper dig att återfå styrka och hantera dina utmaningar med förnyad energi.
   • Aktiviteter som yoga eller mindfulness som tvingar dig att sakta ner och bara överväga ögonblicket är bra sätt att hjälpa till att sakta ner din dagliga mala. Genom att göra dem pausar du ett ögonblick och hittar utrymme i ditt sinne för att fokusera på andra saker. Försök ta en lektion eller titta på en video online för att lära dig en grundläggande yogarutin.
3. Låtsas. Först kan det vara svårt att bara börja uppskatta ditt liv, speciellt när du känner dig nere. Så låtsas. Sätt ett leende eller säg något trevligt om någon. Du kommer att bli förvånad över hur du kan förändra din attityd genom att göra den här lilla förändringen.
   • Till exempel, om du har en dålig dag på jobbet, försök att ta uppmärksamheten från dig själv genom att fråga en kollega hur hennes dag går eller genom att komplimangera någon. Att fokusera på någon annan kan få dig att känna dig mer positiv och glad.
4. Ta hand om din kropp. Ditt mentala välbefinnande är kopplat till din fysiska hälsa. Om du försöker må bra om ditt liv, se till att du tar hand om din kropp för att vara i bästa möjliga fysiska tillstånd. Du behöver inte byta till en baddräktmodell, men du vill se till att du tar hand om dig själv. Dessutom kommer du att känna dig mer säker på hur frisk du ser ut och känner när du kommer i bättre form.
   • Motion är ett bra sätt att komma i form. Bara en liten övning, till och med något så enkelt som att gå i tio minuter varje dag, hjälper dina muskler att röra sig och får din hjärna att släppa nyttiga endorfiner. Dessutom, när du tränar ser din kropp bättre ut och du har mer energi.
   • Äta hälsosamt. Bra näring ger dig energi och håller din kropp snygg. Fokusera på fullkorn, grönsaker och magra proteiner medan du håller dig borta från godis och bearbetade livsmedel. Delkontroll är också ett bra sätt att hålla din vikt normal och frisk.
   • Få tillräckligt med sömn. Att sova kan hjälpa dig att hålla dig laddad och positiv, och det ger dig också energi att få saker gjorda. En hel natts sömn är naturligtvis bra, men du kan komplettera det med tupplurar om dagen om du behöver. De flesta människor behöver sju till åtta timmars sömn varje dag för att bli bäst, men vissa klarar sig med lite mindre.

Del 3 av 3: Prata med andra

1. Tillbringa tid med människor du bryr dig om. Ett sätt att må bra om sig själv är att umgås med människor som är viktiga för dig. Att besöka vänner och familj du bryr dig om (och som bryr dig om dig) är ett utmärkt sätt att föryngra dig själv och komma ihåg de goda tider du haft med dem.
   • Om du känner dig nere om dig själv, ring en vän för att prata eller be en vän ta en kopp kaffe tillsammans. En god vän kan erbjuda dig stöd eller bara ett lyssnande öra.
   • Det kan verka lättare att isolera dig själv när du känner dig nere, men kom ihåg att detta inte kommer att hjälpa dig. Det kan vara svårt, men att komma upp och ut ur ditt hus för att interagera med människor är en av de bästa sakerna du kan göra när du känner dig nere.
2. Tack människor när de hjälper dig. Om någon når ut till dig och försöker hjälpa dig på något sätt, glöm inte att tacka personen för det han eller hon har gjort för dig. Dessa kan vara enkla tjänster eller stöd i tider av problem. Att uttrycka tacksamhet på det här sättet är ett bra sätt att påminna dig själv om alla saker som andra har gjort för dig, och det påminner dig om att du är någon som andra människor vill hjälpa till.
   • Det här behöver inte vara människor du känner. Till och med bara att erkänna eller tacka en främling som håller dörren öppen för dig kan ge dig en liten boost av lycka. Dessutom kommer han eller hon sannolikt att uppskatta din tacksamhet, vilket också kommer att öka hans eller hennes dag.
3. Hjälpa andra. Volontärarbete och arbete med andra människor är ett utmärkt sätt att må bättre på sig själv. Inte bara får du nöjet att se någon annan glad, men du kan klappa dig själv på ryggen för att vara den typ av person som hjälper andra.
   • Volontär på en lokal matbank, eller volontär som en hundvandrare för ett lokalt djurhem.
4. Begränsa användningen av sociala medier. Webbplatser som Facebook och Twitter kan vara roliga, men de slösar också tid och kan ta en vägtull på din självbild. Det blir för lätt att oroa sig för om människor "gillar" dina meddelanden eller inte. Plus att titta på andra människor har kul kan skada ditt självförtroende om du tänker för mycket på hur glada de verkar vara jämfört med dig.
   • En sak som kan hjälpa till är att ta bort några av dina "vänner" online. Om du har människor som är negativa eller inaktiva, förorenar de ditt utrymme och skadar dig. Detta gäller särskilt när det är människor du inte alls pratar med. Fokusera på de människor du bryr dig om och som ger ett positivt bidrag till ditt liv.
   • Ett positivt sätt att använda sociala medier är som en språngbräda för ett personligt möte. Inte bara "gilla" någons semesterfoto. Ta kontakt och äta lunch tillsammans för att prata om vad de har gjort upp. Dessa typer av möten är mer autentiska och leder till djupare och mer meningsfulla relationer.
5. Försök inte ta avslag personligen. Ibland är vi missnöjda med våra liv eftersom någon annan har avvisat oss eller vår tro. Kom ihåg att detta händer av olika skäl, och det är inte ett tecken på att du är en dålig eller värdelös person. Ta reda på varför du blev avvisad och lär dig av den erfarenheten.
   • Om du avvisades av professionella skäl, fråga varför ditt förslag inte godkändes. Du kan få bra råd om ditt förslag så att du kan förbättra det nästa gång.
   • Om du har avvisats av personliga skäl, till exempel när du frågar någon på ett datum, använd det som en möjlighet att påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Antag inte det värsta scenariot genom att säga att ingen vill gå ut med dig för att du inte är tillräckligt bra. Tänk istället på det som ett tillfälle att försöka igen och bli mer framgångsrik senare.

Tips

• Även om det kan vara frestande att hitta sätt att skämma bort dig själv när du känner dig nere, borde du verkligen inte. Att köpa materiella saker eller fylla dig själv med mat får dig bara att må bra. Efter det kommer skuld och andra negativa konsekvenser att ta över, sannolikt att du känner dig ännu värre.

Varningar

• Om du känner dig riktigt besviken över ditt nuvarande liv och har problem med att utföra något av dessa steg kan du drabbas av ett psykiskt problem som depression eller ångest. Prata med en mentalvårdspersonal som kan diagnostisera och ordinera behandling för att hjälpa dig att leva ett lyckligt, produktivt liv.