Släppa tankar och känslor

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 4: Lär dig nya tankemönster
Metod 2 av 4: Förstå ditt sinne
Metod 3 av 4: Förvärva skicklighet
Metod 4 av 4: Håll dig positiv
Tips
Varningar

Negativa tankar och känslor dyker vanligtvis upp vid olämpliga tider och avleder vår uppmärksamhet från de goda sakerna i livet. Våra tankar lutar ofta mot den negativa sidan och det är svårt att bryta vanan att tappa bort i dystra känslor. Men som med alla vanor kan du ändra dem genom att lära dig att tänka annorlunda.

När vi är stressade och vi har tusen saker på vårt sinne samtidigt, är det sista vi kan använda oroliga tankar. Det är därför det är viktigt att ta tid för avkoppling, sätta saker i perspektiv och släppa taget.

Följ stegen nedan för att lära dig hur man lugnar ett hektiskt sinne.

Att gå

Metod 1 av 4: Lär dig nya tankemönster

Bo i nuet. Vad tänker du vanligtvis på när dina tankar går lösa? Chansen är att det hör till det förflutna, även om det hände för bara en vecka sedan, eller om du är orolig för något som kommer. Lösningen för att bli av med dessa tankar är att bli medveten om nutiden. Genom att koncentrera dig på det här och nu skjuter du bokstavligen dina tankar ut ur de mörka hörnen. Detta beror på att tankar slutar när du uppmärksammar dem och plötsligt utsätts för en granskning. De känslor som orsakar denna tankeprocess ses nu i ett annat ljus. Det låter så enkelt, men det är inte alltid lätt att göra. Här är några sätt du kan bli mer medveten om här och nu:
- Att titta på en lugn bild lugnar dig och släpper allt själv, men det händer bara när du slutar försöka och förväntar dig att slappna av. Detta är ett bra grundläggande sätt att varva ner och slappna av i sinnet.
Var bekymrad över världen omkring dig. En av nackdelarna med att fastna i negativa minnen eller känslor är att du tvingas distansera dig från det som händer runt dig just nu. Om du medvetet väljer att komma ut ur ditt skal och delta i omvärlden, finns det mindre utrymme i ditt sinne för kvickning som förbrukar din energi andligt. Att kritisera dig själv för den här typen av tankar kan faktiskt göra det värre. Du kanske känner att du inte gillar någon och sedan känner dig skyldig eller arg på det. Denna process av orsak och verkan tränar sinnet att göra det till en ingrodd vana och gör det svårare att kontrollera i framtiden. Det här är steg för att börja öppna för vad som händer runt dig:
- Lyssna bättre under konversationer. Ta dig tid att verkligen spela in vad någon säger till dig, istället för att lyssna halvt medan du tänker på andra saker. Ställ frågor, ge råd och bli en bra konversationspartner.
- Registrera dig för volontärarbete eller kontakta människor runt dig på något annat sätt. Du träffar nya människor och hör intressanta och viktiga saker som sätter dina egna tankar och känslor som du vill släppa i perspektiv.
- Var uppmärksam på din kropp. Var uppmärksam på var du är nu, bokstavligen. Fokusera på din närmaste omgivning. Din verklighet är där du är nu. Du kan inte gå tillbaka till igår och det är också omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända imorgon. Håll dina tankar om din fysiska närvaro just nu.
- Säg något i huvudet eller högt. Den fysiska handlingen att göra ett ljud för dina tankar till nutiden. Säg "Det här är det nu" eller "Jag är här." Upprepa dessa meningar tills dina tankar dras till nuet.
- Gå ut. Genom att ändra din närmaste miljö kan du hjälpa dina tankar att återvända till nutiden genom att stimulera dina sinnen att absorbera mer information. Observera hur världen rör sig runt dig, hur varje levande varelse lever i sitt eget här och nu. Håll utkik efter små saker, som en fågel som flyger upp eller ett blad som virvlar nerför trottoaren.
Var mindre självmedveten. En negativ självbild, i vilken form som helst, är orsaken till negativa tankar och känslor för många människor. När du är självmedveten är du upptagen i ditt huvud och det distraherar från det du gör. När du till exempel pratar med någon, tänk på hur du ser ut och vilket intryck du gör istället för att fokusera på konversationen. Det är viktigt att ta kontroll över din självmedvetenhet för att släppa negativa tankar och känslor så att du kan njuta av livet till fullo.
- Öva på att leva här och nu genom att göra saker som engagerar dig och får dig att känna dig säker. Om du till exempel är bra på att baka, njut av att sikta mjölet, blanda degen, fylla kakpannan, doften av din skapelse i köket och den första biten när den är klar.
- Om du är medveten om här och nu, ta reda på hur det känns och hur du uppnådde det så att du kan upprepa det så ofta som möjligt. Det enda som hindrar dig från att känna att frihet i andra situationer är ditt eget sinne. Så förbjud självkritik från din dagliga tänkprocess.

Metod 2 av 4: Förstå ditt sinne

Se hur du relaterar till en viss tanke eller känsla. Tankar går vanligtvis på autopilot och dyker så upp igen när du inte medvetet är uppmärksam. Arbeta med att släppa tankarna. Du måste inte bara bryta kedjan utan också förhindra nya tankar.
Observera vad som händer för att förstå hur tankar och känslor påverkar dig. Om du studerar tankar kommer du snart att upptäcka att det finns två olika saker som händer: ett ämne och en process. Processen är att tänka på sig själv eller uttrycka känslor.
- Sinnet behöver inte alltid ett ämne att tänka på, ibland krusar tankarna i en till synes ologisk och vild ström av tankar. Sinnet använder tankar som lugnande eller distraktion när det till exempel finns fysisk smärta eller i självförsvar. Om du tänker på sinnet som en maskin ser du att det ibland hanterar allt inom räckhåll som föremål för tankar.
- Tankar om ett visst ämne är lättare att förstå. Du kan vara arg, orolig eller ha en viss känsla för något och tänka på det. Dessa tankar upprepar sig ofta och fokuserar på ett visst tema.
- För att komma till hjärtat av problemet är det viktigt att avskräcka eller vilseleda sinnet om ämnet och tankeprocessen eller känslomässiga känslor. Det hjälper enormt att bli medveten om att ämnet och känslan eller tankeprocessen inte hjälper oss just nu. Det finns många känslor och tankar som vi inte vill släppa eller som vi upplever som stressande eftersom vi vill utforska de ämnen och problem de kommer att handla om (till exempel när vi är arga eller oroliga, etc. och vi vill tänka på vem, var, vad, varför etc.)
- Det här speciella "vill tänka på" eller bara "vill tänka på" är starkare än vår vilja att släppa taget. Att släppa är mycket svårt när det överskuggas av en starkare vilja. Om du inte uppmärksammar medvetet arbetar du mot dig själv. Detta händer när du tänker på det rent. Denna inre kamp är en extra distraktion från det du flyr från. Sinnet är fortfarande i kontroll, även om det inte verkar som det. Du måste gå emot de starka "vill tänka på det" på ett mildt men övertygande sätt: "Okej, nu är det dags att släppa taget och gå vidare," tills viljan att släppa slutligen är starkare än viljan att röra sig på. att tänka på ämnet.
- Ett annat problem är att vi ibland ser känslor som en del av vår identitet. Vi vill bara inte inse att den delen av oss kan orsaka smärta och elände eller göra oss olyckliga. Människor har ofta lärt sig att "alla" känslor är värdefulla när de handlar om "jag" eller "min". Vissa känslor orsakar stress, men andra inte. Metoden bygger på detta: du måste observera tanken och känslan tillräckligt länge för att avgöra om det är värt att behålla, eller om det är bättre att släppa det utan att bedöma dig själv.
Jämför denna teori med dina egna erfarenheter. Om du tänker på ett visst ämne du vill släppa, prova något av följande experiment:
- Försök så mycket du inte kan tänka på en isbjörn eller (mer ovanligt) en lila fläckig flamingo som dricker en kopp kaffe. Detta test kommer från gamla dagar, men det visar väl hur tankar fungerar. Det krävs ansträngning för att inte tänka på isbjörnar, eller när vi har en tanke som gör oss olyckliga, motstår vi det, både för att undertrycka tanken och själva tanken. Kampen med ämnet (som isbjörnen) kräver ständig ansträngning. Om du fortsätter att försöka att inte tänka på det eller om du fortsätter att motstå det, kommer björnen inte att försvinna.
- Antag att du har en penna i handen som du vill släppa.
- För att lossa pennan måste du hålla den i handen.
- Om viljan att lägga ner pennan kvarstår måste du hålla den kvar.
- Logiskt sett kan du inte lägga ner pennan om du håller kvar den.
- Ju mer ansträngningar och avsikter du lägger ner för att "vilja" lägga ner det, desto hårdare håller du pennan.
Lär dig att släppa taget genom att släcka din stridsanda mot känslor och tankar. Samma dynamik gäller för sinnet. När vi försöker undertrycka våra tankar klamrar vi oss fast vid dem för att tvinga dem att försvinna. Ju mer vi försöker tvinga dem, desto mer spänning och tryck skapar vi på sinnet. Det svarar på detta som om det attackerades.
- Lösningen är inte att utöva tryck utan att slappna av. Tankar och känslor försvinner precis som en penna faller ur din hand när du lossar greppet. Det kan ta lite tid. Om du har påtryckt har det etsats in i ditt sinne ett tag eftersom det är så vant att motstå att det nästan har blivit en inrotad vana att tänka.
- Så här fungerar vårt sinne: om du håller fast vid tankar och känslor för att utforska dem, eller om du försöker hårt att bli av med dem, försvinner de inte, de håller fast vid dig. För att släppa dem är det nödvändigt att koppla av och ta bort trycket från vattenkokaren.

Metod 3 av 4: Förvärva skicklighet

Öva på några färdigheter som du kan använda när tanken eller känslorna växer upp. Det finns många saker du kan försöka eller fråga dig själv när en tanke eller känsla fortsätter att komma tillbaka. Försök med något av följande förslag:
- Har du någonsin läst en bok, sett en film eller gjort något annat så ofta att du vet allt om den och den inte längre är intressant och till och med tråkig? Om du gör detsamma med en tanke och tappar intresset för den, är du inte längre knuten till den och det är lättare att släppa den.
Fly inte från negativa känslor. Du har fått nog av tankar och känslor som bara inte försvinner, men har du tagit dig tid att aktivt ta itu med dem? Om du ignorerar tankar och känslor istället för att erkänna dem kan de aldrig försvinna. Innan du börjar släppa lös, låt dina känslor sjunka djupt in. Om ditt sinne vill tvinga dina tankemönster eller känslor, kan det använda tankesätt för att ta kontroll över dig. Kom ihåg att sinnet är en mästare i manipulation och kan fler knep än du tror. Detta händer när en del av sinnet längtar efter saker som det är beroende av. Sinnet vill ge fria tyglar till dessa önskningar som håller oss i deras grepp. Vi drivs huvudsakligen av vår missbruk.
- Ett användbart mantra för att ta itu med känslor och tankar är att inse att du är ansvarig för din egen lycka och att du inte ska låta dessa tankar och känslor sätta dig under tryck. Om du ger det förflutna eller oroar dig för framtiden och andra tendenser kontroll över din lycka, kommer det aldrig att vända i positiv riktning.
- Manipulera dina tankar. Spela dem upp och ner, vänd dem, vänd dem, ändra dem: i slutändan kommer du att köra showen. Att ersätta dåliga tankar med mer tröstande är bara en tillfällig lösning, men det fungerar bra i en nödsituation. Du kan släppa lite lättare om du känner dig lite mer avslappnad.
- Om dina hemsökta tankar och känslor är relaterade till ett problem du behöver lösa, tänk på det och vidta åtgärder för att ta itu med situationen, även om det innebär att acceptera force majeure.
- Om dina tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse, till exempel ett uppbrott eller död i din familj, låt dig själv känna sorg. Titta på en bild av personen du saknar och tänk på delade minnen. Gråt om det hjälper dig i processen är det helt acceptabelt att vara människa. Att journalföra dina känslor i en dagbok kan också hjälpa.

Metod 4 av 4: Håll dig positiv

Håll några knep i ärmen. När du är stressad, överansträngd eller bara deprimerad tenderar tankar och känslor som du trodde att du blev av med att krypa tillbaka. Du behöver några metoder som du kan falla tillbaka på när det händer. De hjälper dig att komma igenom svåra stunder utan att vissa tankar och känslor tar kontroll.
Öva visualisering. Om du är upptagen och har lite tid att koppla av kan visualisering hjälpa till. Detta är ett exempel på en bild du kan ta i ditt sinne (du kan också ta ditt eget minne av en vacker eller lycklig plats):

Föreställ dig ett vackert, mysigt och tomt fält med blommor och andra natursköna aspekter. Ta dig tid att utforska rensningen, öppna blå himmel och ren luft. Tänk dig då en stad byggd på fältet: byggnader, torn, gator och trafik. Låt staden försvinna långsamt tills du ser ett trevligt tomt fält igen. Fältet representerar vårt sinne, som naturligtvis är tomt och fridfullt, men vi bygger en stad av tankar och känslor. Med tiden vänjer vi oss till staden och glömmer att det fortfarande finns ett tomt fält under den. När du släpper byggnaderna återvänder fältet (lugn och ro).
Tänk på vad du har uppnått. Världen är full av liten tillfredsställelse, som att hjälpa andra, slutföra arbetsuppgifter, uppnå mål och se ett vackert landskap eller en vacker solnedgång eller njuta av en utsökt middag med vänner eller familj. Att tänka på de vackra sakerna i livet kommer att öka ditt självförtroende och se till att du får mer av dessa upplevelser i framtiden.
Ta hand om dig själv. När du inte mår bra är det svårt att samla styrka och energi för att hålla dig optimistisk. Håll ditt sinne, kropp och själ frisk så att negativa tankar och känslor har mindre inverkan på dig.
- Få gott om sömn. När du inte sover tillräckligt är det svårt att fortsätta tänka positivt. Sov 7 till 8 timmar varje natt.
- Ät bra. Ha en balanserad kost full av näringsämnen som din hjärna behöver för att hålla sig frisk. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker.
- Träna regelbundet. Ett bra träningsprogram håller stressen i schack och hjälper också till att hålla din kropp i form. Dessa två resultat påverkar starkt tankar och känslor som upptar dig.
- Undvik alkohol och droger. Alkohol orsakar depression, och ett överskott kan få dina tankar att gå ur hand. Detsamma gäller för många typer av läkemedel. Minska användningen av alkohol och droger, om du normalt använder mycket, för att förbättra din mentala hälsa.
- Sök professionell hjälp vid behov. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Om du har problem med att kontrollera dina tankar, försök inte hålla saker på egen hand. Sök professionell hjälp (terapeut, religiös rådgivare, socialarbetare eller psykiater) som kan hjälpa dig att komma tillbaka på den positiva vägen.

Tips

Kom ihåg att tankar och känslor är precis som vädret: de kommer och går. Du är himlen och tankar och känslor är regnet, molnen, snön etc.
Ju mer du tränar desto lättare och snabbare kommer det att gå.
Det är bättre när du vet hur ditt sinne fungerar. Du kan göra en enkel övning och observera dina tankar och känslor, inklusive reaktioner. Tänk dig att du är forskare som studerar en ny art och det är ditt jobb att ta reda på hur den lever.
Det är lätt att bli knuten till glada och glada känslor, men de kommer och går. Vi kan inte automatiskt anpassa våra sinnen till det, i hopp om att förbli i det sinnestillståndet. Men du kan använda dessa känslor som utgångspunkt för att utveckla och lugna ditt sinne.

Varningar

När du försöker förstöra aspekter av sinnet, vänder det sig till självförsvar. När den attackeras skyddar den det du försöker förstöra.
Sök professionell hjälp vid behov. Var inte rädd för att söka hjälp.
Du kan aldrig helt skydda dina tankar och känslor, för de kan komma att förändras och svara på stimuli. Ditt sinne och din kropp är en del av ett levande väsen och det ligger inte i vår makt att forma det precis som vi skulle vilja ha det.