Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Utveckla hanteringsmekanismer
• Metod 2 av 3: Håll dig frisk och säker
• Metod 3 av 3: Känna igen föräldrar som är dåliga för dig
• Tips
• Varningar

Föräldrar ska ge sina barn kärlek, hjälp och skydd. De förväntas hjälpa sina barn att växa för att utvecklas till självständiga människor. Tyvärr finns det föräldrar som istället mishandlar, misshandlar, försummar eller överger sina barn. Att känna att dina föräldrar inte älskar dig kan skada dig känslomässigt och ibland fysiskt. Det bästa sättet att hantera detta är att lära sig acceptera att du inte kan förändra andra människor och att fokusera på dig själv.

Att gå

Metod 1 av 3: Utveckla hanteringsmekanismer

1. Prata med en betrodd vän eller nära släkting. Ibland kan du må bättre bara genom att prata med någon om vad du går igenom. Prata med en betrodd vän eller nära släkting om vad som händer i din hemsituation.
   • Du kan till exempel prata med en nära vän om hur dina föräldrar får dig att känna dig. Välj någon du känner dig bekväm att prata med och som du vet inte kommer att springa för att berätta för dina föräldrar direkt.
   • Försök att undvika att bli alltför beroende av den här personen för dina känslomässiga behov. Prata bara med dem när du behöver ett lyssnande öra. Om du befinner dig att ringa 20 gånger om dagen för att försäkra dig själv kan du utveckla ett codependent förhållande med den här personen. Prata med din skolrådgivare eller terapeut om du blir mer och mer beroende av andra för bekräftelse.
2. Hitta en mentor. Mentorer kan vägleda dig genom viktiga beslut i ditt liv och kan lära dig saker som föräldrar inte vill eller inte kan göra. Du kan hitta en mentor som kan lära dig nya färdigheter för att hantera svåra situationer, lyckas i skolan eller stödja din yrkeskarriär. Be en pålitlig, ansvarsfull vuxen i ditt liv vara din mentor, till exempel en tränare, lärare eller chef.
   • Om din tränare eller arbetsgivare erbjuder dig att vara din mentor, håll honom eller henne där; dock kan du också be någon att vara din mentor, till exempel genom att säga "Jag beundrar din framgång i livet och hoppas kunna åstadkomma många av samma saker som du har åstadkommit. Jag är inte säker på hur jag kommer dit. Skulle du vara villig att vara min mentor? "
   • Försök att undvika att bli mer beroende av din mentor. Tänk på att en mentor inte kan ersätta dina föräldrar, och att personen inte är där för att ge vägledning för föräldrar. En mentor är helt enkelt någon som kan hjälpa dig att uppnå dina mål i skolan, på jobbet eller på något annat specifikt område i ditt liv.
3. Sök hjälp från en skolterapeut eller rådgivare. Att hantera din föräldrars beteende kan vara svårt, och du kan behöva hjälp av en terapeut eller rådgivare i skolan. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer och må bättre om dig själv.
   • Om din skola har en rådgivare, besök dem för att boka tid vid behov. Om du känner dig obekväm eller osäker på hur du ska gå tillväga, prata med en lärare. Du kan också fråga rådgivaren om du kan prata med en terapeut genom att säga något som: "Jag har några saker nyligen och vill prata med en terapeut. Kan du hjälpa mig att hitta en? "
   • Tänk på att om dina föräldrar missbrukar dig måste en terapeut eller skolrådgivare rapportera om det.
4. Försök inte jämföra hur dina föräldrar behandlar dig och dina syskon. Om dina föräldrar verkar föredra ett syskon betyder det inte att de älskar ett av sina barn mer eller mindre. Det kan bero på situationen varför de behandlar ditt syskon med mer omsorg och uppmärksamhet. Vanligtvis händer detta obemärkt och dina föräldrar är inte ens medvetna om att de behandlar dig annorlunda.
   • De flesta föräldrar vill inte få dig att känna dig älskad, men är inte medvetna om hur deras handlingar påverkar deras barn mentalt och känslomässigt.
   • Försök inte fokusera på hur dina föräldrar behandlar dina syskon. Fokusera istället bara på din relation med dem.
5. Försök inte ta det personligen. Det kan vara svårt att avvisa kritik och skadliga kommentarer från människor som ska älska dig, även när du vet vad de säger är inte sant. Kom ihåg dina föräldrars beteende och ord om det dem och inte om dig.
   • Nästa gång en av dina föräldrar säger eller gör något som gör ont för dig, försök att säga till dig själv: "Jag är en bra person som är söt, vacker och värdig. Mina föräldrar kämpar bara med personliga problem och det är därför de agerar så. "
6. Var snäll mot dig själv. En del barn som har eller har utsatts för övergrepp av sina föräldrar behandlar sig själva dåligt, till exempel genom att skada sig själva, genom att använda alkohol eller droger eller genom att medvetet göra det dåligt i skolan. Dessa ohälsosamma, skadliga aktiviteter får dig inte att må bättre på lång sikt. Istället för att göra dessa saker, ta hand om dig själv, till exempel genom att:
   • Håll en hälsosam kost.
   • Träna lite de flesta veckodagar.
   • Daglig meditation.
   • Rök inte och använd inte droger eller alkohol.
7. Byt ut negativt självprat med kärlek till dig själv. Människor som växer upp i kärlekslösa hushåll kan vara mer känsliga för negativt självprat och låg självkänsla. För att träna dina tankar att tänka positivt om dig själv, ersätt negativa tankar med positiva.
   • Om du till exempel tycker att du upprepar något som dina föräldrar alltid säger, som, '' Du är dum om du inte kan lösa uppdelningsproblem '', kan du ersätta det med, '' Att lära sig lång uppdelning är utmanande, men jag kan gör det åt dig. träffas genom att arbeta för hårt. Jag kan också be min matematiklärare om hjälp. "
8. Skriv ner positiva minnen. Det kan hjälpa dig att undersöka negativa tankar som påverkar din förmåga att älska dig själv och skriva ner några positiva istället. Till att börja med skapar du en tabell med fyra kolumner.
   • I den första kolumnen listar du dina negativa övertygelser. Dessa kan inkludera saker som "Jag är inte bra på att fatta beslut" eller "Jag är inte så smart."
   • I den andra kolumnen förklarar du varför du tror på dessa saker. Har dina föräldrar berättat för dig dessa saker, eller gjorde saker som får dig att känna så här för dig själv?
   • I den tredje kolumnen, överväga vad denna tro kostar dig känslomässigt och i ditt privatliv: är du deprimerad, tillbakadragen, rädd för att prova nya saker och misslyckas, rädd för att lita på andra eller förlita sig på människor etc. Skriv kortfattat men specifikt vad du saknar genom att fortsätta tro på den negativa självbilden.
   • Skriv om tanken i kolumnen som något positivt. Ändra till exempel tanken på din intelligens till något som: "Jag är en intelligent, kapabel person och jag har åstadkommit många saker med hjälp av min hjärna."
9. Gå ut ur huset mer. Att utveckla ett lyckligt och uppfyllt liv utanför hemmet hjälper dig att känna dig lyckligare, även om ditt hemliv inte är lyckligt. Leta efter värdefulla sätt att bidra till världen och vara en aktiv del av samhället - detta hjälper till att återställa din självkänsla och självförtroende genom att fokusera din uppmärksamhet på ditt eget välbefinnande och lycka.
   • Överväg att volontärarbeta för en lokal ideell organisation, försöka hitta ett jobb du gillar eller gå med i en förening eller ett idrottslag.

Metod 2 av 3: Håll dig frisk och säker

1. Rapportera fysiska eller sexuella övergrepp. Om du missbrukas, få hjälp direkt. Prata med din läkare, en lärare, en rådgivare eller ring polisen eller barnens telefon och be om hjälp. Kroniskt missbruk är svårare att återhämta sig efter längre tid det pågår. Låt inte människor som misshandlar dig, inte ens familjemedlemmar, orsaka dig permanent fysisk eller emotionell skada. Försök att komma ur en sådan situation så snart som möjligt.
   • Ring den nationella våldshjälptelefonen (Safe at Home) på 0800-2000 för att diskutera din situation och alternativ.
   • Tveka inte att ringa 911 om du tror att du eller någon annan familjemedlem är i omedelbar fara. Du kommer inte att ha problem för att rapportera att någon annan bryter mot lagen!
2. Bryt relationen, om möjligt. Om du har möjlighet att bryta upp med en förälder som missbrukar dig, gör det. Det är svårt att knyta band med någon du bryr dig om, särskilt när det gäller familj, men ditt primära ansvar är att ta hand om dig själv. Känn dig inte skyldig för att ha kopplat ifrån dina föräldrar om det är bäst för dig.
   • Om du inte är säker på om det är nödvändigt att bryta all kontakt, tänk på hur mycket smärta de orsakar dig mot hur mycket lycka de ger dig. Dysfunktionella föräldrar kan ibland visa kärlek, ofta när det är i deras bästa intresse, men lite kärlek då och då räcker inte för att motivera att stanna i ett dåligt förhållande, oavsett vem.
3. Motstå uppmaningen att isolera dig från kamrater och vuxna. Du kanske tror att att undvika relationer helt kommer att förhindra att du skadas av någon annan, men människor behöver sociala relationer för att trivas. Barn som växer upp utan en kärleksfull förälder eller alternativ föräldraskap är mindre framgångsrika, mindre glada och fysiskt friska som vuxna. Håll regelbunden kontakt med dina vänner och andra familjemedlemmar och spendera tid med dem regelbundet när det är möjligt, och var öppen för nya vänner och pålitliga vuxna.
   • Det är inte standard för en vuxen eller älskad att sluta behandla dig som dina föräldrar gör. Var inte rädd för att ge andra en chans att älska dig.
   • Långvarig ensamhet kan ha allvarliga hälsoeffekter och möjligen orsaka eller förvärra sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och neurologiska störningar. Det kan till och med orsaka att cancer sprids snabbare.
4. Lär dig att vara oberoende. Om dina dysfunktionella föräldrar inte lär dig hur du ska klara dig efter gymnasiet, fråga en annan betrodd vuxen hur man förbereder sig för den "verkliga världen".
   • Lär dig saker som att göra en budget, hur man tvättar och att sätta på varmvattenberedaren i din första lägenhet.
   • Uppskatta kostnaderna för att leva självständigt och vad du behöver för att komma igång. Hitta ett jobb och spara pengar för en deposition på din första lägenhet och några möbler.
   • Se till att du har bra betyg trots problem hemma, så att du har möjlighet att studera. Be din skolrådgivare hjälpa dig att hitta stipendier för att betala för studier utomlands.

Metod 3 av 3: Känna igen föräldrar som är dåliga för dig

1. Var uppmärksam på hur dina föräldrar reagerar på din prestation. Ett tecken på ett skadligt förhållande mellan förälder och barn är om dina föräldrar inte svarar positivt på din prestation. Det kan betyda att dina föräldrar antingen vägrar att erkänna när du har uppnått något eller att dina föräldrar försämrar din prestation. Vissa föräldrar kan till och med håna dina prestationer.
   • Om du till exempel fick ett bra betyg på ett test, bör dina föräldrar gratulera dig till denna prestation. Om du till exempel har "giftiga" föräldrar kan de ignorera det du har sagt, ändra ämne, göra narr av dig och kalla dig en nörd eller säga något som "Så vad? Det är bara en examen. "
2. Tänk på eventuella kontrollerande beteenden från dina föräldrar. Det är normalt att föräldrar vill vägleda dig, men föräldrar som försöker kontrollera ditt beteende kan ha en negativ effekt på dig. Detta kan sträcka sig från små beslut som vad man ska ha på sig till skolan till större beslut som var man ska studera eller var man ska ta examen. Om dina föräldrar utövar en hög grad av kontroll över dina beslut kommer det att skada dig.
   • Till exempel kan en förälder som uppmuntrar dig att fatta egna beslut ställa frågor om var du vill studera och varför; Men en förälder som vill kontrollera dina beslut kommer att berätta var du ska studera.
3. Lägg märke till brist på känslomässig tilknytning. Föräldrar som har ett hälsosamt förhållande med sina barn visar sin känslomässiga koppling genom att få ögonkontakt med sina barn, le mot dem och erbjuda tillgivenhet i form av en kram eller kram. Om dina föräldrar är giftiga kanske de inte gör något av detta.
   • Till exempel kommer en förälder som har tillräckligt med känslomässig anknytning till sitt barn trösta det när barnet gråter; en förälder som inte har någon känslomässig koppling till sitt barn kommer dock att ignorera eller skrika för barnet att sluta gråta.
4. Tänk på gränser mellan dig och dina föräldrar. Friska gränser är viktiga i relationer mellan föräldrar och barn. Om det finns goda gränser mellan dig och dina föräldrar ska du inte känna att ditt liv är detsamma.
   • Till exempel kan en förälder som har hälsosamma gränser för sitt barn undra hur det går med barnets vänner, men kommer inte att insistera på att komma tillsammans med barnet och deras vänner.
5. Tänk på det verbala övergrepp som du kan lida eller ha lidit av. Verbalt missbruk är en annan form av giftigt föräldraskap. Om din mamma eller pappa skäller dig, lägger ner dig eller bara säger saker till dig som skadar dina känslor, är allt detta verbalt missbruk.
   • Till exempel bör dina föräldrar säga saker som är upplyftande och få dig att må bra med dig själv; dock skulle du känna dig negativ om din förälder sa något som "Du är värdelös!" eller "Jag tål inte att vara i samma rum med dig!"
   • Vissa föräldrar kommer att vara snälla och lugnande den ena dagen och meniga och kritiska nästa dag. Tänk på att detta fortfarande är verbalt missbruk, även om dina föräldrar inte alltid är onda mot dig.
6. Lär dig att känna igen narcissistiskt beteende. Föräldrar som är för självcentrerade för att märka eller behandla sina barn väl kan också ha en negativ effekt på barnet.Om dina föräldrar ignorerar dig helt eller ser dig ensam när du gör något de kan skryta med sina vänner, är detta ett annat exempel på narcissistisk föräldraskap och dåligt för dig.
   • Till exempel bör dina föräldrar uppmuntra dig i dina intressen. En narcissistisk förälder kanske bara uppmärksammar dig om dina intressen ger honom eller honom något att skryta med, till exempel genom att berätta för alla henne eller hans vänner att du vann ett stipendium, även om den föräldern aldrig frågar om dina studier du inte uppmuntras.
   • Vissa narcissistiska föräldrar kan ha personlighetsstörning (PD). I mycket allmänna termer visar en person med PD självcentrering, vägran att acceptera personligt ansvar, ständig självberättigande, en stark känsla av rättighet och ytliga känslor. En förälder med PD kan kanske behandla barn som en börda eller ett hinder för sina egna personliga mål. En sådan förälder använder vanligtvis emotionell manipulation för att kontrollera sina barn. Människor med PD är ofta mycket kritiska till sina barn och kan använda fysiskt våld eller äventyra barnets välbefinnande.
7. Tänk på möjliga föräldraroller som du fyller. Vissa föräldrar är för omogna eller har andra problem (som missbruk) som gör det svårt för dem att vara effektiva föräldrar, så att ett barn så småningom tar på sig föräldrarnas insatser. Tänk på om du var tvungen att ta på dig föräldraroller eftersom din förälder inte kunde eller ville ta hand om dig och / eller dina syskon. Detta kan inkludera saker som att laga mat, städa och ta hand om andra barn.
   • Ibland ger föräldrar sina barn uppgifter som att laga mat och städa för att lära dem ansvar och färdigheter, men skadliga föräldrar kan placera många ansvarsområden på ett barns axlar för att inte behöva göra vissa saker själva. Till exempel kan en skadlig förälder som inte vill laga mat eller städa försöka undvika detta ansvar och tvinga ett av barnen att göra all matlagning och städning.
8. Bedöm deras beteende och inte vad de säger. Vissa barn känner sig älskade, även om deras föräldrar ofta säger att de älskar dem, eftersom de inte ser denna kärlek återspeglas i hur de behandlas. Antag inte av goda skäl vad dina föräldrar tycker om dig.
   • Till exempel, en mamma som ofta säger "Jag älskar dig" men ofta ignorerar sina barn, beter sig inte på ett sätt som indikerar kärlek. På samma sätt beter sig en förälder som säger att hon vill att sina barn ska vara självständiga, men aldrig låter dem fatta sina egna beslut, på ett sätt som visar vad hon säger att hon vill.

Tips

• Sätt dig själv i dina föräldrars skor. Även om övergrepp och skada inte motiverar att göra detta mot andra, kan dina föräldrar ha haft många personliga problem och kämpningar under uppväxten. Synd dem istället för att hata dem. Hoppas att de återhämtar sig från sina oroliga tider och hittar lycka och fred.

Varningar

• Ta inte din frustration och smärta ut på andra, inklusive dina syskon. Att bli mishandlad är aldrig en bra ursäkt för att misshandla andra själv.
• Försök inte kopiera dina föräldrars negativa beteende. Många barn till skadliga föräldrar internaliserar sitt föräldrabeteende och slutar behandla andra människor på samma sätt när de själva är vuxna. När du väl känner igen deras mönster, gör ditt bästa för att titta på dina egna relationer då och då för att se till att du inte av misstag upprepar dessa mönster.