Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Framkallar din empati
• Del 2 av 3: Bli mer empatisk
• Del 3 av 3: Förstå empatins kraft
• Tips
• Varningar

Empati är förmågan att empati med andra - nyckeln till att bygga meningsfulla relationer och fredlig samexistens. Vissa människor är födda med en naturlig förmåga till empati och andra har svårare att känna empati med andra människor. Men om din förmåga att föreställa sig i någon annans skor saknas finns det flera saker du kan göra för att fördjupa din empati. Den här artikeln diskuterar innebörden av empati och steg du kan ta omedelbart för att bli en mer empatisk person.

Att gå

Del 1 av 3: Framkallar din empati

1. Kom i kontakt med dina egna känslor. För att känna någon annans känslor måste du kunna känna dem själv. Är du i linje med dina känslor? Märker du när du är glad, ledsen, arg eller rädd? Låter du dessa känslor dyka upp och uttrycka dem? Om du tenderar att temperera dina känslor istället för att göra dem till en del av ditt liv, arbeta på dig själv för att känna dig lite djupare.
   • Det är helt normalt att skjuta bort negativa känslor. Det är till exempel roligare att distrahera dig med TV eller gå till puben än att sitta ner och tänka på något dåligt som hände. Att skjuta dina känslor åt sidan skapar dock en koppling, en brist på förtrogenhet. När du inte kan uttrycka din egen sorg, hur kan du förvänta dig att känna någon annans sorg?
   • Ta en stund varje dag för att fokusera på dina känslor. Tänk på dem istället för att snabbt driva ut negativa känslor. Var arg och rädd och hantera dessa känslor på ett hälsosamt sätt, som att gråta eller skriva ner dina tankar eller prata med en vän om hur du mår.
2. Lyssna noggrant. Lyssna på vad någon säger och märk flexionen i deras röst. Observera alla små ledtrådar som avslöjar hur någon mår. Kanske har den andra en darrande underläpp och glittrande ögon. Kanske är det mer subtilt - den andra ser mycket ner eller verkar frånvarande. Lägg dig själv åt sidan ett ögonblick och absorbera den andras berättelse.
   • Döm inte medan du lyssnar. Om du tänker på en tidigare oenighet du har haft, eller är kritisk mot någons val, eller har en annan känsla som får dig att känna dig frånvarande, tvinga dig själv att börja lyssna igen.
3. Tänk dig att du är den andra personen. Har du någonsin läst en rörande historia som var så fängslande att du helt glömde bort dig själv? Ett ögonblick var du där och du blev den karaktären, och du visste exakt hur det skulle kännas att se din far igen efter tio år eller att förlora din älskare till någon annan. Empati är inte annorlunda. När du lyssnar på någon och verkligen försöker förstå honom eller henne kommer det att komma när du börjar känna vad den andra känner. Du får en glimt av vad det innebär att vara den andra.
4. Var inte orolig om det känns obehagligt. Empati kan vara smärtsam! Det gör ont för att förstå andras smärta, och det krävs ansträngning för att ansluta på en så djup nivå. Kanske är det därför som empati är på väg ned - det är bara lättare att hålla konversationerna lätta och vara säkra i din egen kokong. Om du vill bli mer medkännande kan du inte gömma dig för människors känslor. Inse att detta kommer att påverka dig och kan förändra dig. Men du får en djupare förståelse för den andra personen, en grund för att arbeta med en djupare koppling.
5. Visa den andra personen att du är empati. Ställ frågor som visar att du lyssnar. Använd kroppsspråk för att indikera att du är uppmärksam: ta ögonkontakt, luta dig lite framåt, lurar inte. Nod, skaka på huvudet eller le när det är lämpligt. Det här är alla sätt att visa din empati för tillfället, för att skapa förtroende för den person som delar känslor med dig. Om du verkar distraherad eller ger andra signaler om att du inte lyssnar eller är intresserad kommer personen troligen att stängas och inte vill dela något med dig längre.
   • Ett annat sätt att vara empatisk är att förlita sig på den andra också. Genom att göra dig själv lika sårbar som den andra personen bygger du förtroende och ett ömsesidigt band. Öppna dig själv mer och gå in i konversationen.
6. Använd din empati för att hjälpa andra människor. Medkänsla för någon är en lärande upplevelse, och det är bra att låta kunskapen du får påverka dina framtida handlingar. Kanske betyder det att stå upp för någon som mobbas mycket för att du förstår dem bättre nu. Det kan ändra hur du beter dig nästa gång du träffar någon eller ändra din åsikt om vissa sociala eller politiska frågor. Låt empati påverka hur du står i världen.

Del 2 av 3: Bli mer empatisk

1. Var öppen för att lära dig mer om vad du inte förstår. Empati härrör från önskan att veta mer om andra människor och att ha olika upplevelser. Bli nyfiken på hur livet är för andra människor. Lär dig så mycket du kan om olika saker varje dag. Här är några saker för att få dig intresserad:
   • Res mer. När du går till platser som du aldrig har varit, spendera lite tid med människorna som bor där för att lära sig om deras sätt att leva.
   • Prata med människor du inte känner. Om du sitter bredvid någon på bussen, starta en konversation istället för att dyka in i en bok.
   • Gå ut ur din vanliga rutin. Om du brukar umgås med samma människor och åka till samma platser, ändra detta och träffa nya människor. Utöka din värld lite.
2. Försök hårdare att ha medkänsla med människor du inte gillar. Om det finns områden där din empati misslyckas, gör ditt bästa för att ändra detta, eller åtminstone få en bättre förståelse för människor och grupper som du inte gillar. Om du någon gång märker att du känner dig äcklad av någon, fråga dig själv varför. Istället för att undvika dem eller vara negativa om dem, besluta att sätta dig i deras skor. Ta reda på vad du kan lära dig genom att vara empatisk mot människor du inte gillar.
   • Kom ihåg, även om du inte kan nå någon form av överenskommelse, kan du fortfarande känna empati. Det är möjligt att känna empati för någon du ogillar. Och vem vet, när du öppnar dig lite mer finns det skäl för dig att ändra dig om personen.
3. Gör ditt bästa för att fråga människor hur de mår. Detta är ett enkelt sätt att vara empatisk några gånger varje dag. Istället för att inte vilja prata om känslor, fråga människor om deras känslor och lyssna verkligen på deras svar. Detta betyder inte att varje samtal ska vara djupt, högtidligt och filosofiskt. Men att fråga människor hur de känner kan ofta hjälpa dig att ha empati med den andra personen och personen du pratar med egentligen ser.
   • Dessutom måste du också svara mer sanningsenligt när någon frågar dig hur du mår. Istället för att säga ”Bra!” När du känner dig nere kan du lika gärna säga sanningen! Se vad som händer när du uttrycker dina känslor lite mer istället för att dölja dem.
4. Läsa böcker och titta på mer fiktion. Att läsa massor av berättelser, i form av böcker, filmer och andra medier, är ett bra sätt att utveckla din empati. Studier visar att läsning av fiktion faktiskt förbättrar din förmåga att känna empati med andra i verkligheten. Efter ett tag kan du bättre föreställa dig hur livet skulle vara om du var någon annan. Rening av att skratta eller gråta med en karaktär kan hjälpa till att öppna upp andras känslor.
5. Öva dina empatiska färdigheter på någon du litar på. Om du inte är säker på om du är empatisk, öva din empati mot någon annan. Se till att personen vet att du vill arbeta med den så att den andra förstår när du inte slår rätt ton. Be personen berätta för dig hur de känner, och gå igenom alla stegen ovan för att ha medkänsla med dem. Berätta för personen hur du mår som ett resultat av vad han eller hon har sagt dig.
   • Ta reda på om känslorna stämmer. Om personen uttrycker sorg och du kände dig ledsen när den andra pratade om det, har du tolkat deras känslor korrekt.
   • Om känslorna inte matchade kan du behöva spendera mer tid på att anpassa dina egna känslor och känna igen känslor hos andra människor.

Del 3 av 3: Förstå empatins kraft

1. Tänk på det som att dela någons känslor. Empati är förmågan att empati med någon. Det kräver att du går under ytan och upplever samma känslor som någon annan upplever. Det är lätt att förväxla empati med sympati, vilket är fallet när du tycker synd om någon för deras olycka och kanske svarar på den känslan för att försöka hjälpa. Men empati går djupare: istället för framför att känna någon, du känner med någon.
   • Låt oss till exempel säga att din syster börjar gråta när hon berättar att hennes pojkvän bara slog upp med henne. När du ser tårar rulla över hennes ansikte och lyssna på hennes beskrivning av vad som hände, känner du en klump i halsen. Inte bara känner du synd på henne, du känner dig också ledsen. Det är empati.
   • Ett annat sätt att se på empati är att se det som en delad förståelse, en förmåga att projicera dig själv i någon annans upplevelse. Tanken på att gå en mil i någon annans skor är en beskrivning av känslan av empati.
   • Att vara empatisk betyder att dela med sig i någon känsla - det behöver inte vara en negativ känsla. Empati är anpassad till alla människors känslor och känslor så att du får en känsla av hur det är att vara den personen.
2. Inse att du kan känna detta för alla. Du behöver inte ha samma bakgrund som någon annan för att känna empati för dem. Det handlar inte om att ha en gemensam förståelse, för du har också gått igenom något. I själva verket kan du känna empati för människor som du inte har något gemensamt med. Att vara empatisk handlar om att uppleva vad någon annan känner - vad det än är. Det behöver inte vara något du har känt förut.
   • Det betyder att du kan känna empati för alla. En ung person kan ha medkänsla med en äldre person på ett vårdhem, även om han eller hon uppenbarligen aldrig har haft den upplevelsen. En rik person kan ha medkänsla med någon som är hemlös, även om han alltid har haft förmånen att ha ett tak över huvudet och äta mycket. Du kan känna empati för en främling i tåget som du ser sitta över gången.
   • Att vara empatisk betyder med andra ord inte att föreställa sig hur livet ska vara för någon - det betyder att känna hur livet är för den personen på en emotionell nivå.
3. Förstå att du inte behöver komma överens med någon för att ha empati med den personen. I själva verket är det fortfarande möjligt att vara empatisk mot någon om du helt håller med om deras åsikter och inte ens gillar dem. Den personen är fortfarande människa och har samma känslor som du. Det kan inte vara en lätt sak att göra, men du kan fortfarande ha medkänsla med den personens smärta och lidande, precis som du kunde om det var någon du älskar.
   • Låt oss till exempel säga att din granne befinner sig i andra änden av det politiska spektrumet än du och att han på ett olämpligt sätt släpper ut idéer som du tycker är helt felaktiga. Men om han skadades skulle du komma till hans räddning.
   • Det kan vara ännu viktigare att kunna empati med människor du inte gillar. Empati hjälper oss att se varandra som människor som behöver kärlek och uppmärksamhet, oavsett vad. Det skapar en möjlighet att skapa fred.
4. Glöm regeln "Behandla andra som du vill bli behandlad själv". George Bernard Shaw har redan sagt, '' Behandla inte andra som du vill att de ska behandla dig - de kan ha olika preferenser. '' Den 'gyllene regeln' gäller inte riktigt när det gäller empati, för den hjälper dig inte att förstå vad det är att vara någon annan. Att vara empatisk innebär att öppna dig själv för någon annans syn, andras "preferenser", istället för att påtvinga dina egna erfarenheter och idéer.
   • Att tänka på hur du vill bli behandlad kan tjäna som en bra utgångspunkt för att vara respektfull och samvetsgrann, men för att vara empatisk måste du gräva lite djupare. Det är svårt att göra, och det kan till och med kännas obekvämt. Men ju mer du gör det, desto bättre förstår du människorna omkring dig.
5. Förstå varför empati är viktigt. Empati förbättrar livskvaliteten på både personlig och social nivå. Det hjälper dig att känna dig mer kopplad till människorna omkring dig och skapar en känsla av delad mening. Dessutom leder människors förmåga att uppleva empati för andra än sig själva till stora sociala fördelar. Det hjälper individer och grupper att komma förbi rasism, homofobi, sexism, klassism och andra sociala problem. Det är grunden för socialt samarbete och ömsesidigt bistånd. Var skulle vi vara utan empati?
   • En ny studie visade att nivån på empati bland studenter har sjunkit med 40% under de senaste 20-30 åren. Detta antyder att empati, åtminstone delvis, är något som kan läras eller avläras.
   • Genom att ansluta till din känsla av empati varje dag och göra det till en prioritet kan du förbättra din förmåga att vara empatisk - och se hur ditt liv förbättras som ett resultat.

Tips

• Använd din uppfattning och känslor som en guide och för att föreslå.
• Chansen är stor att du inte får en fullständig bild av situationen, men detta borde inte vara ett problem.
• Detta kräver ett ganska aktivt, omtänksamt sinne för att fungera ordentligt. Det kanske inte alltid fungerar.
• Tro inte att din syn på situationen är rätt - alla kommer att se den på ett något annat sätt.
• Om du kämpar för att visualisera situationen tydligt, försök att jämföra den med en egen upplevelse som liknar den du försöker föreställa dig.
• Empati är inte ett fysiskt, ändligt förfarande. Det kan vara spontant (faktiskt oönskat), eller det kan utlösas genom att få en liten glimt av en situation.

Varningar

• Om känslorna är starka nog kan denna känsla dröja kvar länge efter empatin. Detta kan vara farligt om det är ett särskilt deprimerande ämne. Oroa dig inte om detta händer. Försök att tänka på så många glada minnen som möjligt och motverka depressiv empati med glad empati.