Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Motståndskraft och förståelse för dina egna känslor
• Metod 2 av 3: Omforma dina mentala vanor
• Metod 3 av 3: Forma om dina fysiska vanor

Att vara emotionell är normalt. Det är mänsklig natur att ha känslor som att bli skadade eller skadade. Om du är en känslig person som lätt skadas eller kämpar för att släppa starka känslomässiga ögonblick, är du inte ensam. Att komma tillbaka på rätt spår och hålla ryggen rak när du möter motgångar är en viktig färdighet i detta liv. Använd följande tips för att utveckla känslomässig motståndskraft som kan hjälpa dig att hantera de tuffare tiderna.

Att gå

Metod 1 av 3: Motståndskraft och förståelse för dina egna känslor

1. Förstå motståndskraft. Motståndskraft är förmågan att återhämta sig efter problem, frustrationer och betydande stress. Motståndskraft betyder inte att du blir så hård att du inte längre upplever negativa upplevelser som sådan, utan helt enkelt att du kan lämna den.
   • Att kunna anpassa sig till nya omständigheter är en viktig egenskap hos motståndskraft.
   • Viktiga faktorer för att utveckla motståndskraft är att ha ett emotionellt stödnätverk, att ha förtroende för dig själv och dina färdigheter och använda färdigheter för problemlösning.
2. Bekräfta dina känslor. Att förstå den specifika källan till din smärta hjälper dig att förbereda dig inför problemet.
   • Att hålla en journal över dina känslor är ett utmärkt sätt att ta reda på hur ofta, och ännu viktigare, varför du blir frustrerad eller upprörd. Om du ser ett mönster i det kan du bestämma var du vill fokusera din energi.
3. Acceptera att känslor är en normal del av livet. I stället för att förneka dem eller försöka att inte få dem är det bättre att inse att din känslomässiga nöd i sig är ett sätt att hantera livets upp- och nedgångar.
   • Du behöver inte vara en övermänsklig. Känslomässigt undvikande kan faktiskt motverka dig eftersom stress byggs upp under ytan. Att undertrycka din smärta kan sätta tillbaka och minska ditt välbefinnande.
   • Ge dig själv gott om tid att uppleva, erkänna och känna dina känslor innan du försöker lämna dem. Ibland kan det vara ett nödvändigt första steg att bara sitta ner för att gråta eller andas ut genom din ilska.

Metod 2 av 3: Omforma dina mentala vanor

1. Arbeta med att minska din stress. Ingen kan leva utan stress, men hemligheten är att kunna leva bekvämt med stress utan att det överväldiger dig.
   • Om du inte oroar dig för bagateller, övar mindfulness och håller dig frisk, kommer du att vara starkare och bättre kunna hantera svåra stunder.
2. Använd feedback som ett tillfälle att lära dig. Titta på vad du kan förbättra. Människor som reagerar positivt på konstruktiv kritik tenderar att lära sig, växa och bli mer framgångsrika.
   • Öva på att be om konstruktiv kritik från vänner eller kollegor du litar på. Diskutera ett område i ditt liv med dem som du tycker är säkert nog att använda som ett ämne, och be dem att ge dig konstruktiv kritik så att du kan vänja dig vid att ta emot och använda feedback till din fördel.
   • Låt till exempel en kollega titta på ett kalkylark som du skapade på jobbet och be om information om hur du kan förbättra det för att göra ditt jobb mer effektivt. Eller laga din favoritmåltid för en god vän och fråga dem vad de tycker om din presentation av maten och tillagningen av tallriken.
3. Ta kontroll över ditt liv. Se till att du inte gör ursäkter för den situation du befinner dig i. Bättre att anpassa sig, vara säker och sluta med ursäkter.
   • Utveckla dina problemlösningsförmågor. Skriv ner vad som stör dig, brainstorma hur många olika sätt du kan närma dig problemet, tänk på fördelarna och nackdelarna med varje tillvägagångssätt, implementera ett tillvägagångssätt och utvärdera resultaten.
4. Kompartimera. Lär dig användbara lärdomar från negativa händelser och situationer, utan att fixa dig till problemen. Ignorera överflödig, värdelös information.
   • Till exempel: Om du dök upp sent till jobbet en morgon och din chef ger en sarkastisk kommentar, fokusera på de konkreta aspekterna du kan arbeta med, till exempel punktlighet, och ignorera heta kommentarer.
5. Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam är att vara medveten om nuet och hjälpa dig att distansera dig från dina känslor. Att öva mindfulness handlar om att uppskatta nutiden och minska smärta och ont från det förflutna.
   • Ett utmärkt sätt att öva på att vara mer uppmärksam är att sitta still med en russin i handflatan. Känn tyngden av russin. Rulla den mellan fingrarna och känn strukturen och åsarna. Lukta russin. Genom att fokusera på russin kommer du att vara mer närvarande i nuet. Tillämpa denna övning på allt du närmar dig i livet. Om du inte har russin, fokusera på miljön, din andning och dina sinnen.
6. Kom ihåg att världen inte vill hämta dig. Rikta uppmärksamheten mot att vara mer öppen för möjligheter och minska automatiska negativa tankar.
   • Om du lyckas flytta ditt perspektiv och ta saker som de är, kanske du inser att någon som glömmer ett möte för att ta en kaffe tillsammans inte försöker skada dig, men kan ha mött en oväntad nödsituation och glömt att ringa dig.
7. Öva tacksamhet. Studier har visat att nyckeln till lycka är tacksamhet. Tacksamhet ökar din motståndskraft och förbättrar din immunitet så att du känner dig mycket mer motståndskraftig mot att hantera alla problem som livet har i beredskap för dig.
   • Håll en tacksamhetsdagbok. Innan du lägger dig, skriv ner tre saker du är tacksam för varje natt. Kontrollera den här listan varje gång livet är mycket svårt.
8. Försök att lära dig att förlåta, både dig själv och andra. Tänk på om din vrede eller din sorg har en positiv funktion i ditt nuvarande liv. Om inte, lämna det förflutna och leva mer målmedvetet i nuet.
   • Lista anledningarna till att du kan vara arg på dig själv, gå sedan igenom listan som om du var en utredare och låt känslorna komma och gå. Var snäll mot dig själv.
   • Utveckla empati för andra. Om du känner dig sårad av någon annans ord eller beteende, försök sätta dig själv i den personens skor. Att hantera någon som bara skadar dig kan vara svårt, men med tanke på deras perspektiv och vad de kan gå igenom kan det vara en lugnande, moderering.
9. Lär dina barn att vara motståndskraftiga. Även små barn kan lära sig att hantera livets tuffa tider. Visa dem hur man löser problem. Lär dem att göra misstag är vanligt och ger möjligheter att lära sig.
   • Lär dina barn empati. Mer empati för andra minskar automatiska negativa tankar och ökar mental motståndskraft.

Metod 3 av 3: Forma om dina fysiska vanor

1. Skratt. Skratt lindrar en stressig situation, frigör endorfiner för att stimulera kropp och själ och förbättra ditt immunförsvar.
   • Skratt är verkligen det bästa läkemedlet. Försök att ge dig själv skrattterapi. Titta på "Patch Adams" eller en rolig film du älskar, eller gå till en rolig pjäs med vänner.
   • Prova skrattyoga. Människor över hela världen övar skrattande yoga för att läka hjärnan, kroppen och anden.
2. Skriv ner det. Studier har visat att att sätta dina känslor i ord hjälper dig att hantera dina känslor och hjälper dig att stoppa negativa känslor. Att ge dina tankar till tidningen kan utlösa en känslomässig frisättning och göra smärtan mindre intensiv.
   • Håll en personlig dagbok, skriv brev du aldrig kommer att skicka eller blogga om de svåra tiderna.
3. Hålla kontakten. Håll kontakten med familj och vänner som är där för dig under svåra tider. Eftersom det ofta tar mycket mod att erkänna att du har ett problem, är en del av din motståndskraft att kunna be om och ta emot hjälp.
   • Delta i sociala aktiviteter som ett sätt att hålla kontakten med andra. Hitta till exempel en mötesplats eller gör ett schema för att virka regelbundet med vänner.
4. Håll dig till en diet som ger dig ett gott humör. Vetenskaplig forskning har visat att vissa livsmedel påverkar din hjärna och humör. Från choklad till Omega-3-fettsyror som finns i fisk, din kost påverkar din hälsa, så se till att du äter rätt mat som förberedelse för livets utmaningar.
   • En av de mest rekommenderade dietplanerna att följa är DASH-kosten. DASH-dieten, en akronym för Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokuserar på att begränsa salt och därmed hålla blodtrycket lågt till hälsosamma nivåer, vilket är särskilt viktigt, eftersom högt blodtryck (eller högt blodtryck) också kallas 'den tysta mördaren' är kallad. Genom att naturligt kontrollera ditt blodtryck är du tillräckligt frisk för att hantera livets kamp.
5. Träna regelbundet för att öka ditt humör, få mer energi och hålla dig frisk. Att vara aktiv kan minska ångest och oro, stress och irritation.
   • Läkare rekommenderar att du spenderar minst 30 minuter om dagen på att göra övningar som får hjärtat att pumpa, men du kan till och med dela upp det i tio minuters segment. Ta en kort joggning, gå uppför trappor, spela en kort tennismatch eller cykla med dina barn. Ditt hjärta och ditt humör kommer att tacka dig för det.