Författare:
Judy Howell
Skapelsedatum:
2 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
En uppläggning anses vara det enklaste skottet i basket att ta eftersom det tas så nära korgen att det finns en god chans att du gör mål varje gång. Eftersom du rör dig mot korgen när du skapar en uppläggning är ditt fotarbete den viktigaste delen av ett upplägg att bemästra. Att lära sig att göra en uppläggning från både vänster och höger sida av korgen hjälper dig att göra bättre poäng mot dina motståndare.
Att gå
Metod 1 av 2: Högerhänt upplägg
Drippa nära korgen med din högra hand. Eftersom du gör en högerhänt uppläggning måste du närma dig korgen från höger. Du måste komma tillräckligt nära korgen för enkel åtkomst, men inte tillräckligt nära för att komma ut direkt under den. - Upplägg startas ofta från en löpande dribbla. Öva sakta närma dig korgen först, öka sedan din hastighet när du behärskar fotarbetet.
- Du kan göra en högerhänt uppläggning om du börjar nära mitten eller höger sida av korgen. När du närmar dig korgen från vänster, gör en vänsterhänt uppläggning.
Steg mot korgen med din högra fot. När du bara är några meter från korgen, ta ett steg i korgen med din högra fot. Använd detta steg för att få avstånd och placera dig inom ett enkelt skjutområde. Drippa bollen precis utanför din högra fot en sista gång. 
Ta av med vänster fot. Så snart din vänstra fot landar, hoppa den mot korgen. Din kropp rör sig mot korgen, men du ska inte luta dig framåt. Helst är du tillräckligt nära korgen så att du kan hoppa upp för att skjuta en. När du hoppar, ta bollen till bröstet från dribblingen för att förbereda dig för skottet. 
Skjuta med din högra hand medan du lyfter ditt högra ben. Tänk dig att fästa ett rep i din högra arm och ditt högra ben när du hoppar. Flytta dem samtidigt som du skjuter, som om någon drar upp dem vid repet. Ditt högra knä ska vara böjt och peka mot korgen när din högra arm rör sig uppåt för att skjuta bollen. Böj armen mot korgen. Skjut med armbågen något böjd så att armen ser ut som en svanhals. - När du gör en lay-up skiljer sig skjuttekniken något från en normal shot. Istället för att använda din vänstra hand för att stabilisera bollen, skjut bollen bara med din högra hand. Detta ger dig mer räckvidd och eftersom du är så nära korgen att det är svårt att missa skottet behöver du inte riktigt din vänstra hand för att stabilisera bollen.
- När du skjuter, vrid handleden lätt in så att bollen svänger något istället för att vända handleden framåt som med ett normalt skott. Den mjuka vridningen hindrar bollen från att studsa från kanten eller baksidan med för mycket kraft.
Fokusera på skön plats på baksidan. En av anledningarna till att lay-up är så säker är att du alltid kan använda baksidan för att styra skottet i korgen. När du gör en högerhänt uppläggning är den söta fläcken något till höger om torget mitt på baksidan. Denna plats absorberar bollens slag och låter den falla rakt ner genom nätet. - Du får två poäng hur du än skjuter, men det är bättre att sikta mot baksidan istället för att försöka knacka bollen över ringen. Bakbrädan är mindre benägen för fel, men om du träffar ringen konstigt, studsar bollen rakt ut. Det finns inget värre än att missa en gratis uppläggning, där du kan komma till korgen obehindrat, så träna på den för att träffa rätt plats varje gång.
Öva tills dina muskler kommer ihåg rörelsen. Upplägget är ett grundläggande basketrörelse som blir andra natur efter att du tränat det nog. Du måste komma till den punkt där din kropp kommer ihåg vad du ska göra och du behöver inte tänka på vilken fot du ska lägga fram och vilken fot du ska hoppa med: du gör det bara. Gör lay-ups som en del av någon basketövning. - När du tränar får du en bra känsla för hur snabbt du närmar dig korgen och från vilket avstånd du ska starta ditt uppläggningsarbete och fortsätta till hoppet.
- Arbeta med att göra upplägg medan du försvaras eller från ett långt pass.
Metod 2 av 2: vänsterhänt upplägg
Drippa nära korgen med vänster hand. Närma dig vänster sida av korgen medan du dribblar. Drippa tillräckligt nära korgen så att du enkelt kan ta ett skott på korgen och fortsätta till uppläggningen några meter bort. Se till att du inte är så nära att du hamnar direkt under korgen. - Om du är högerhänt kan vänsterhänt upplägg också kallas omvänd upplägg eftersom det är det motsatta av ditt vanliga upplägg. Om du är vänsterhänt är högerhänt upplägget omvänd.
- Det är svårt att göra upplägg med din andra hand, men det är definitivt värt tiden och ansträngningen att lära sig. När du närmar dig korgen från vänster finns det inget sätt att gå framför målet och göra en högerhänt uppläggning. Du har en mycket bättre chans att göra mål om du vet hur man får in en från vänster.
Steg mot korgen med vänster fot. När du bara är några meter från korgen, starta uppläggningen genom att ta ett steg mot korgen med din vänstra fot. Ge bollen en sista hård dribbning precis på utsidan av din vänstra fot. 
Hoppa med höger fot. När din högra fot landar, använd den för att hoppa i riktning mot korgen. Din kropp ska röra sig mot korgen, men inte böja sig. Helst bör du vara tillräckligt nära korgen så att du kan hoppa upprätt för att skjuta ett skott. När du hoppar tar du bollen ur dribblingen och tar den nära bröstet för att förbereda dig för skottet. 
Skjut med vänster arm när du lyfter vänster ben. Tänk dig att du fäster ett rep i din vänstra arm och ditt vänstra ben när du hoppar. Flytta dem samtidigt som du skjuter, som om någon drar upp i repet. Ditt vänstra knä ska vara böjt och peka mot korgen när din vänstra arm rör sig uppåt för att skjuta bollen. - När du gör en lay-up skiljer sig skjuttekniken något från en normal shot. Istället för att använda din högra hand för att stabilisera bollen, skjut bollen bara med din vänstra hand. Detta ger dig mer räckvidd och eftersom du är så nära korgen att det är svårt att missa skottet behöver du inte riktigt din högra hand för att stabilisera bollen.
- När du skjuter, vrid handleden något inåt så att bollen svänger något istället för att vända handleden framåt som med ett normalt skott. Den mjuka vridningen hindrar bollen från att studsa av baksidan eller ringen med för mycket kraft.
Fokusera på sweet spot på baksidan. För en vänsterhänt uppläggning bör bollen sikta något åt vänster om mitten av torget på baksidan. När du träffar den platsen kommer skottet att träffas varje gång när baksidan absorberar bollens slag och hjälper den att falla rakt ner genom nätet. - Bättre att sikta mot baksidan snarare än att bara trycka på bollen över ringen. Bakbrädan lämnar mer utrymme för misstag, men om du träffar den inre eller yttre ringen kan bollen studsa ut igen.
Öva tills dina muskler kommer ihåg rörelsen. Upplägget är ett grundläggande basketrörelse som blir andra natur efter att du tränat det nog. Du måste komma till den punkt där din kropp kommer ihåg vad du ska göra och du behöver inte tänka på vilken fot du ska ta fram och vilken fot du ska skjuta av - du gör det bara. Gör lay-ups som en del av någon basketövning. - När du tränar får du en bra känsla för hur snabbt du närmar dig korgen och från vilket avstånd du ska starta uppläggningen och starta hoppet.
- Arbeta med dina upplägg medan du försvaras eller från ett långt pass.
Tips
- Öva upplägg i ett gym eller på en basketplan.
- Öva uppkörningen utan bollen först för att se hur den fungerar.
- Närma dig nätet från en 45 graders vinkel, det blir enklare än uppläggning vinkelrätt mot nätet.
- Om du kommer från höger, sikta på höger sida av den vita rutan på brädet och vice versa om du kommer från vänster. Detta kallas "sweet spot".
- Om du blir förvirrad över vilket knä du ska lyfta och vilken hand du ska skjuta med, öva på att lyfta knäet och armen på samma sida samtidigt.
- Innan du gör lay-ups måste du lära dig att hoppa högt för om du försöker göra en lay-up i en tävling men bara träffar nätet och inte ens ringen blir du generad efteråt.
- Se till att din högra fot är böjd när du hoppar eftersom det ökar bollkontrollen när du gör upplägget.
Varningar
- Se till att du inte kommer för långt under korgen. Detta händer ibland när du springer för fort och kan resultera i ett missat skott.
- Koppla av i din uppläggning, annars kan kulan studsa av bakväggen eller inte kan bollen komma tillräckligt långt.
