Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ändra din diet
• Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Sök läkare
• Varningar

Lågt blodtryck - ofta definierat som mindre än 90 mm Hg systoliskt eller 60 mm Hg diastoliskt - är ett vanligt medicinskt tillstånd med olika orsaker, inklusive graviditet, hjärtproblem, några allvarliga infektioner eller allergier, blodförlust och till och med uttorkning. Om du har lågt blodtryck länge utan symtom är det lite att oroa dig för. Men om ditt blodtryck sjunker plötsligt, bör du söka läkarvård.

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra din diet

1. Drick mycket vatten. Lågt blodtryck kan åtfölja uttorkning, så du kan öka ditt blodtryck genom att öka ditt vattenintag. Försök att dricka minst 8 till 10 200 ml koppar vatten per dag. Om detta inte hjälper dina symtom eller om du spenderar mycket tid ute och / eller tränar, bör du dricka mer vatten.
   • Hälsodrycker med elektrolyter kan också hjälpa till att öka ditt blodtryck, men försök att undvika drycker med mycket socker.
2. Ät mindre måltider oftare. Att äta flera små måltider istället för en eller två stora måltider kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker och blodtryck. Försök att göra dessa måltider hälsosamma med låga mängder kolhydrater.
   • Om du äter kolhydrater, undvik bearbetade kolhydrater som pasta och vitt bröd. Välj istället komplexa kolhydrater som havregryn, multikornpasta, multikornbröd och korn.
3. Ha en balanserad kost. Ett viktigt sätt att reglera ditt blodtryck och förbättra din allmänna hälsa är att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. En balanserad kost inkluderar magert kött och fisk, fullkorn och mycket frukt och grönsaker.
   • Undvik starkt bearbetade livsmedel med höga nivåer av socker och fett. Även om dessa ofta innehåller högre nivåer av natrium, är de inte hälsosamma källor till andra näringsämnen.
4. Öka ditt intag av vitamin B12 och folat. Dessa vitaminer bidrar till en hälsosam blodtrycksfunktion och cirkulation. Befäst müsli innehåller båda mineralerna. Andra källor till B12 är fisk och mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt. Folat finns i mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat.
5. Minska alkoholkonsumtionen. Alkohol bidrar till uttorkning, även när det konsumeras måttligt. Om du har problem med lågt blodtryck bör du undvika all alkohol.
6. Drick koffein. Koffein smalnar blodkärlen, vilket kan öka blodtrycket. Om du ökar koffeinintaget måttligt kan det öka blodtrycket.
7. Prova växtbaserade läkemedel. Växtbaserade läkemedel har inte visat sig hjälpa till med blodtrycket, men det finns anekdotiska bevis för att vissa örter kan minska effekten av lågt blodtryck. Några av dessa örter är anis och rosmarin. Att ta dessa örter kan vara fördelaktigt, men kontakta din läkare innan du tar växtbaserade tillskott. Det är dock osannolikt att matlagning med dessa örter har några mätbara effekter.
   • Ingefära kan verkligen kontrollera ditt blodtryck att sänka, så ta inte ingefärtillskott om du redan har lågt blodtryck.
   • Kanel kan också sänka ditt blodtryck. Använd inte kaneltillskott om du har lågt blodtryck.
   • Peppar kan också sänka ditt blodtryck.

Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Ändra långsamt din kroppsposition. För att minska effekterna av blodtrycksrelaterad yrsel, gör dina rörelser långsamma och uppmärksamma. Var särskilt försiktig när du sätter dig ner från liggande eller står upp från sittande ställning.
2. Korsa inte benen när du sitter. Att korsa benen kan begränsa cirkulationen. För att upprätthålla en sund cirkulation, sitt med benen i en bekväm viloläge och med knäna i höftbredden.
3. Träna regelbundet. Regelbunden träning är i allmänhet bra för din hälsa, men det hjälper också till att främja och reglera hälsosamt blodflöde. Något så enkelt som en 20-minuters snabb promenad varje dag kan hjälpa ditt mentala och fysiska välbefinnande.
   • Undvik att träna med tunga vikter tills ditt blodtryck är regelbundet. Detta kan leda till belastning eller skada.
4. Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor bärs ofta för att minska svullnad och ansamling av blod i underkroppen och för att förbättra blodcirkulationen. Genom att ha låga kompressionsstrumpor under dagliga aktiviteter kan du reglera blodtrycket genom att hålla blodcirkulationen jämn genom dina vener.
5. Undvik långa, heta duschar. Varmvattnet från duschar och spa kan få dina blodkärl att expandera, vilket kan leda till ytterligare blodtrycksfall. Detta kan orsaka yrsel och svimning. Du kan åtgärda detta genom att ta varma (istället för heta) duschar och undvika spa och badtunnor. Du kan också installera ett stöd eller en duschstol i din dusch när du har svindel.

Metod 3 av 3: Sök läkare

1. Om ditt blodtryck sjunker plötsligt, bör du söka läkarvård. Om du har normalt eller högt blodtryck och sedan plötsligt utvecklar lågt blodtryck, bör du omedelbart söka läkarvård. Nyligen lågt blodtryck kan vara ett viktigt varningstecken på en livshotande sjukdom, särskilt hos personer med diabetes.
   • Även om det plötsliga låga blodtrycket är ditt enda symptom bör du ändå kontakta din läkare.
2. Begär en justering av dina mediciner eller doseringen därav. Vissa mediciner sänker blodtrycket som en bieffekt. Tala med din läkare om huruvida någon av dina nuvarande mediciner kan sänka ditt blodtryck och om en förändring av din medicinering kan hjälpa till att höja ditt blodtryck igen.
3. Testa dig för underliggande medicinska tillstånd. Lågt blodtryck kan vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, kortisolbrist eller sköldkörtelproblem. Låt din läkare undersöka dig för andra medicinska tillstånd om ditt låga blodtryck fortsätter att vara ett problem efter att kost och livsstilsförändringar har förändrats.
4. Fråga om läkemedel som ökar blodtrycket. Fludrocortison och Midodrine är båda läkemedel som kan öka blodtrycket. Fråga din läkare om något av dessa läkemedel är rätt för din situation.
   • Människor ordineras vanligtvis inte läkemedel mot lågt blodtryck, eftersom det inte ofta är en anledning till oro om inte symtom uppträder.
5. Känn varningssymptomen. Om ditt låga blodtryck åtföljs av andra symtom, eller om du har normalt eller till och med högt blodtryck och sedan plötsligt utvecklar lågt blodtryck, bör du söka läkarvård. Om du har något av följande symtom med lågt blodtryck, kontakta din läkare:
   • Yrsel
   • Svimma
   • Svårighetsgrad med koncentration
   • Suddig syn
   • Illamående
   • Klam eller blek hud
   • Snabb, grund andning
   • Trötthet
   • Depression
   • Törst

Varningar

• Kontrollera alltid med din läkare innan du avbryter receptbelagda läkemedel eller lägger till receptfria läkemedel eller kosttillskott i din diet för att se till att inget av de läkemedel du tar interagerar med eller har biverkningar.
• Var försiktig när du utforskar alternativa behandlingar. Vissa människor söker växtbaserade tillskott eller homeopatiska läkemedel för lågt blodtryck, men prata med din läkare innan du använder alternativa mediciner. Kosttillskott är inte säkra med alla receptbelagda läkemedel.