Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Hitta rätt motivation
• Metod 2 av 4: Informera andra om din tystnad
• Metod 3 av 4: Reflektera och distrahera dig själv
• Metod 4 av 4: Kommunicera på andra sätt
• Tips
• Varningar

Ett tystnadslöfte, till och med ett tillfälligt, är en ganska skyldighet som du lägger på dig själv. Oavsett din anledning kan det vara både fördelaktigt och utmanande att vara tyst hela dagen. Om du tar ett tystlöfte, se till att du är motiverad för det, informera andra, tänka, distrahera dig själv och hitta olika sätt att kommunicera med världen omkring dig för att lyckas genom dagen.

Att gå

Metod 1 av 4: Hitta rätt motivation

1. Lär dig att vänja dig vid tystnad. Om tystnaden stör dig är det omöjligt att hålla tyst under en hel dag. Tystnad är inte bara att inte tala, det kan också uppfattas på andra sätt - som att inte lyssna på musik. Försök att integrera tystnaden i ditt liv, oavsett om det är att stänga av musiken i fem minuter eller meditera i fem minuter utan att någon finns i närheten. Leta efter sätt att sitta bekvämt i tystnaden och vara stilla. Och om du känner dig bekväm med det kan du kanske njuta av det.
2. Håll käften för att stödja en rörelse. Ofta arbetar en grupp människor för att vara tysta en dag i ett försök att stå upp för dem som har "tystats" på något sätt, till exempel genom våld i hemmet. Om du väljer att vara tyst för att hjälpa eller stödja någon annan kan du känna dig mer motiverad att hålla det hela dagen.
   • Till exempel har GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) inrättat en tystnadsdag som svar på anti-LGBTQ-mobbning, vilket har "tystat" många i HBTQ-samhället.
3. Sluta prata och lär dig att lyssna. Du kommer ofta att säga vad du tänker innan du lyssnar på vad andra har att säga. Det är många fördelar med vanan att lyssna först. Det ger dig överhanden i ett argument, gör dig mer kapabel att utveckla sympati för andra och mycket mer. Försök att vara tyst en hel dag för att bli bättre på att lyssna innan du pratar.
4. Håll dig still för att lära dig tänka. Om du har problem är det bra att tänka tyst innan du agerar. På så sätt kan du helt utvärdera situationen och sedan ta ett intelligent, användbart steg. Om du upptäcker att du fattar ologiska eller brådskande beslut kan det vara bättre att tänka bättre på att vara tyst en dag.
5. Åtag dig att tysta för att känna dig lugnare. Att vara tyst en tid kan hjälpa dig att känna dig lugn och tydlig. Om du befinner dig lätt överväldigad, förvärrad och / eller orolig, ordna en tystnadsdag med dig själv för ett lugnare sinnestillstånd.

Metod 2 av 4: Informera andra om din tystnad

1. Informera dem som du regelbundet kommunicerar med i förväg. Berätta för dina vänner, familj, lärare och / eller kollegor om din lugna dag några dagar i förväg. Detta kommer att förhindra förvirring från deras sida eller frustration från din sida, och bör göra det lättare för dig också.
2. Be dina lärare och / eller chef om tillstånd i förväg. Ditt löfte om tystnad kan störa din förmåga att delta i klassen eller göra ditt jobb bra. Prata med dina lärare och / eller handledare om ditt tystnadslopp i förväg och fråga om de är okej med det. Försök komma med en strategi för att se till att du fortfarande är en produktiv student och / eller anställd den dagen.
   • Ta ditt tystnadslopp på allvar om omprövning om din lärare eller chef inte håller med dig. Att hitta ett nytt sätt att stödja en sak eller lugna sig är mindre dåligt än att förlora ditt jobb eller dagar i skolan eller sakna arbete.
3. Dela ut flygblad eller häng upp affischer. Om du är tyst för att stödja en sak är det en bra idé att sprida medvetenhet i förväg. Lägg upp affischer och / eller dela ut flygblad på din skola eller arbetsplats med datum, syfte och förklaring till anledningen till tystnaden.
4. Använd kläder för att stödja din valda sak. Du kan också köpa och bära informationsvaror den dagen du håller käften, t.ex. T-shirts, klistermärken, knappar och mer. Detta bör hjälpa människor att förstå varför du inte vill tala.

Metod 3 av 4: Reflektera och distrahera dig själv

1. Öva tyst meditation. Meditation är en produktiv aktivitet du kan göra medan du fortfarande är. Även om inte alla typer av meditation är tysta, så är det många. Tyst meditationsteknik kan hjälpa dig att tänka på dig själv, rensa ditt sinne och fördriva tiden.
   • Försök att andas in och ut långsamt och djupt. Stäng ögonen och fokusera bara på luften som kommer in och ut ur lungorna.
   • Sitt korslagda med stängda ögon och visualisera en tom skål på golvet framför dig. När du tänker på dig, lägg den i skålen, töm skålen och lägg den framför dig.
2. Skriv i en dagbok. Om tystnad får dig att känna att du inte kan uttrycka dig tillräckligt, överväg att skriva ner dina tankar i en dagbok. Förutom att kunna uttrycka sig kan det hjälpa dig att bli mer självmedveten och hålla fast vid ditt uppdrag.
   • Var uppmärksam på din önskan att bryta tystnaden. När du kämpar för att hålla tyst, skriv det ögonblicket i din dagbok och tänk på varför du kände dig tvungen att tala. Detta kan hjälpa dig att lära dig mycket om dig själv.
3. Läs en bok. Att läsa kan ge dig något att tänka på utöver dina egna tankar. Om du känner att du inte kan komma igenom dagen utan att prata, ta en av dina favoritromaner och läs några kapitel för att ändra sinnesstämning.
4. Lyssna på musik. Om du verkligen gillar musik kan lyssna på musik också distrahera dig från din egen tystnad. Sätt på dig hörlurar och spela några av dina favoritlåtar så att du är mindre benägna att prata.

Metod 4 av 4: Kommunicera på andra sätt

1. Bär en anteckningsblock och penna med dig. Förvara en penna och en bunt klisterlappar eller en liten anteckningsbok när du är tyst hela dagen. Detta gör att du snabbt kan skriva ner din kaffebeställning på kaféet eller visa en påminnelse om ditt tystnadslöfte till din lärare. Detta gör minimal, enkel kommunikation mindre komplicerad.
2. Sms eller skicka meddelanden till andra online. Skicka e-post eller använd sociala medier för att diskutera saker med vänner, familjemedlemmar, lärare eller kollegor. Detta är ett enkelt sätt att kommunicera komplex och / eller omfattande information till andra medan du inte vill tala.
3. Använd teckenspråk. Om du är bra på skådespelare eller charader kan du också förmedla din poäng till någon som använder gester. Du kan faktiskt kommunicera mycket bara genom att använda vissa ansiktsuttryck.
   • Använd till exempel tummen upp som "ja" och tummen ner som "nej" hela dagen.
   • Försök att komma med handgester för grundläggande saker du behöver hela dagen, som att be om att använda toaletten. Diskutera dessa handgester med dina lärare och / eller din chef i förväg så att det inte blir någon förvirring den dagen du är tyst.
4. Kommunicera med öppet eller stängt kroppsspråk. Människor kommunicerar mer med sitt kroppsspråk än med sina ord. När du är tyst, fokusera på att visa öppet eller stängt kroppsspråk för att berätta för folk om du vill ha dem runt dig.
   • Om en vän sitter bredvid dig i klassen, ta kontakt med dem och le för att visa att du är glad att de satt där.
   • Om någon trakasserar dig och försöker få dig att prata, lägg bara armarna och titta inte på personen för att visa att du inte är intresserad.

Tips

• Skriv ordet "tyst" på din hand och lägg sedan handen över munnen när någon pratar med dig.
• Skriv på ett kort att du har tagit ett löfte om tystnad och visa det för människor när de ställer frågor.

Varningar

• Du kan behöva bryta tystnadslöftet om omständigheterna kräver det eller om det finns en nödsituation. Inget tystnadslopp är värt att hålla på bekostnad av ditt eget eller andras välbefinnande.
• Om du inte meddelar andra att du har planerat denna tystnadsdag kan de bli förolämpade av din vägran att tala. Det är viktigt att låta andra veta att du inte ignorerar dem.