Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Fristående
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Att behärska en perfekt handstand är en förutsättning för att lära dig andra fantastiska gymnastikövningar. Att kunna göra ett handstand är inte bara roligt, det är också ett bra träningspass och det kommer garanterat att fungera om du vill imponera på någon. Om du tränar varje dag på balans och muskler i din kärna, kommer du snart att kunna göra ett stabilt och vackert utfört handstand. Men kom ihåg att du måste ha tålamod, övning gör perfekt!

Att gå

Metod 1 av 3: Fristående

1. Hitta ett bra ställe att göra en handstand. Du behöver en plats med en mjuk yta, för du kommer troligen att falla till marken några gånger i början innan du kan stå ordentligt på händerna. En bit gräs i parken eller en gräsmatta är bra, eftersom du kan göra en mjuk landning på den och du har tillräckligt med utrymme. Detta säkerställer att du inte faller ovanpå någon eller något eller skadar dig.
   • Hitta en rak bit mark och inte en sluttning. Det är lättare att göra ett handställ på en rak yta.
   • Andra bra ställen är stranden, en gymmatta eller mattan i ditt rum.
2. Be någon att fånga dig. Första gången du gör en handstand, be en vän eller familjemedlem att stå framför dig eller bredvid dig, dämpa dina ben och se till att du håller dig upprätt.
   • När du väl har tagit hand om att göra en handstand med hjälp, låt inte den som hjälper dig att fånga dig om du inte riskerar att falla.
   • Du behöver inte nödvändigtvis ha någon som tar hand om dig. Du kan göra det mycket bra på egen hand, eller prova det mot väggen (se nästa metod).
3. Stå rakt med fötterna något isär. Det här är din utgångsposition. Dina fötter, knän, överkropp och huvud ska alla vara lodrätt över varandra. Håll armarna löst vid dina sidor.
   • Vissa människor föredrar att börja med armarna utsträckta ovanför huvudet. Du kan prova båda sätten för att se vad som passar dig bäst.
4. Förläng dina ben och överkropp uppåt. Att kliva in, luta, slå på golvet och lyfta benen ska vara en smidig rörelse som slutar i handstället.
   • Håll huvudet i neutralt läge och ryggen och benen raka. Kasta inte huvudet bakåt. Sedan böjer du ryggen och du kan skadas. Det ser inte särskilt imponerande ut.
   • Håll benen tätt ihop. Om du trycker ihop benen väl kommer du inte att falla åt sidan så snabbt.
   EXPERTTIPS

   Avsluta handstället.

   • Avsluta handstället med armarna mot öronen.
   • Sänk ner armarna längre från huvudet och vrid ut handflatorna.
5. Ligga platt på magen, med ansiktet bort från väggen. Med andra ord, låtsas att du ska göra push-ups precis framför väggen genom att ligga på magen och skjuta dig upp med händerna. Du måste kunna träffa väggen med fötterna.
   • Din kropp är i 90 graders vinkel mot väggen.
6. Gå från handstand. Om du är en fanatisk gymnast är det en logisk fortsättning på det vanliga handstället att fortsätta från handstället.

Tips

• Sträck ut tårna. Detta hjälper till att få en bättre hållning. Ju rakare du är, desto lättare är det på ryggen och musklerna.
• Detta gäller främst visualisering och självförtroende. Om du är rädd och tror att du kommer att falla, är chansen att det kommer att göra det. Det kan hjälpa att tro att någon håller dig eller att du gör det här under vattnet.
• Använd hela handen för att hålla balansen. Om dina ben faller över huvudet, tryck fingrarna hårt i marken. Om du faller bakåt, tryck handflatorna i marken.
• Se till att låsa armbågarna så att du håller dig uppe.
• Om du tror att du kommer att välta, böj nacken så att du inte skadas. Dra tillbaka huvudet och rulla på.
• En handstand är inte detsamma som att stå på fötterna. Du kan behöva ständigt flytta händerna fram och tillbaka för att bibehålla din balans. Rör inte händerna för mycket, annars kan du välta.
• Rör dig inte fram och tillbaka på dina händer, du kommer att falla om.
• Gör musklerna i din kärna starka, så kan du lättare hålla balansen i handstället.
• Fråga först om någon vill fånga dig. Om du är tillräckligt stabil kan du göra handstället på egen hand.
• Ju närmare dina händer är vid dina fötter när du skjuter av, desto mer sannolikt är det att du blir upprätt.
• Försök inte stå om du tror att du faller, annars kan du skadas. Gå bara ner (fötterna först).
• Koppla av och andas; det är inte så svårt när du förstår det.
• Glöm inte att dra tillbaka hakan. Om du hålar ryggen kommer du att få smärta. Du kan bibehålla balansen bättre om du håller huvudet mellan armarna. Det kan kännas galen men man vänjer sig vid det.
• Gör det barfota eller på strumpor. Gör aldrig ett handställ med klackar, tunga stövlar, lösa tofflor etc.
• Om du kan få en bra handstand, kläm fast en påse bönor eller en leksak mellan dina fötter eller dina knän och försök att hoppa i handstället.
• Om du tycker det är svårt, lägg först händerna på marken och kasta upp benen.
• Genom att träna yoga kan du också förbereda dig för handstället, eftersom det gör dig stark och flexibel.

Varningar

• Sluta när armarna är trötta. Att falla på huvudet hjälper inte i träningen.
• Om du använder en vägg som stöd, se till att den är robust och tillräckligt hög så att om du svänger igenom, lämnar den inte ett hål i väggen.
• Se till att platsen där du gör det är torr och att det inte finns några föremål i vägen.

Förnödenheter

• Starka kärnmuskler, detta förbättrar din balans.
• Gräs, matta eller en yogamatta.
• Eventuellt knäskydd.
• En gymnastikmatta eller något att försiktigt landa på.
• Någon som tittar och kan ge vägbeskrivning.
• Beroende på person kan det hjälpa att bära sportskor.