Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Gör en varm kompress
• Metod 2 av 2: Testa medicinska alternativ

Gör en enkel varm kompress för att lugna ömma muskler. Detta kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av kroniska skador eller skador som är mer än en dag eller två gamla. Om du behandlar en akut muskelskada (en ny skada som du har drabbats under de senaste 24 till 48 timmarna), ska du behandla skadan med is. Om du verkligen har en allvarlig skada bör du alltid låta den undersökas av läkare eller sjukgymnast.

Att gå

Metod 1 av 2: Gör en varm kompress

1. Kör kranen tills vattnet är varmt. Du kanske vill värma upp vattnet på kaminen eller i mikrovågsugnen, men du är mer benägna att bränna dig själv om du värmer upp vattnet på det sättet. Kör istället kranen tills vattnet är tillräckligt varmt för att tolereras.
2. Hitta en handduk som är tillräckligt stor för att täcka skadan. Vik en handduk eller tvättduk för att täcka endast det område där du planerar att placera kompressen.
3. Kör handduken under rinnande vatten och blötlägg den med vatten. Försök med handduken så att den inte är för varm för att sätta på huden. Lägg sedan handduken på det drabbade området.
   • Låt handduken sitta i 20 minuter. Gör detta upp till tre gånger om dagen tills smärtan avtar.
4. Värm upp hela kroppen. Istället för att göra en komprimering för att sätta på en viss kroppsdel ​​kan du också värma upp hela kroppen om du har flera ömma muskler eller om hela kroppen gör ont efter att ha gjort hårt arbete eller tränat kraftigt. Detta kan vara ett effektivt sätt att lindra smärta, och det kan också hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare efter träning. Du har följande alternativ:
   • Ta ett varmt bad.
   • Ta en varm dusch.
   • Sitt i en badtunna.
   • Sitt i ett ångbad.
   • Gå till bastun.
5. Vidta försiktighetsåtgärder. Om du regelbundet värmer upp dina värkande muskler är det viktigt att vidta följande försiktighetsåtgärder:
   • Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten (minst 8 glas om dagen). Långvarig exponering för värme kan orsaka uttorkning. Så det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten.
   • Var försiktig så att du inte bränner dig själv. Innan du använder den handduken, kontrollera hur varm den är. Om du använder en värmepanna eller varmvattenflaska, linda den i en handduk eller trasa innan du använder den så att du inte bränner huden.
   • Kontrollera din hud för blåsor. Ta bort kompressen från huden om den blåsar eller om den är smärtsam. Din kropp kommer i allmänhet att berätta när något är för varmt.
6. Förstå varför värme kan vara lugnande och minska muskelsåren. Värme hjälper dina värkande muskler att slappna av genom att stimulera blodflödet till området och minska muskelspasmer.
   • Överbelastade muskler gör ofta ont på grund av uppbyggnaden av ett ämne som kallas mjölksyra.
   • Mjölksyra är en biprodukt av din ämnesomsättning som frigörs under hård träning (eller tunga sporttävlingar). Du måste öka blodflödet till den smärtsamma muskeln så att mjölksyran rinner ut.
   • Vet att om du har kroniska ömma muskler kan du använda värme före träning (eller ett sportspel) för att lindra smärta du känner när du tränar.
7. Prova andra lösningar. En värmedyna eller varmvattenflaska är ett effektivt sätt att snabbt behandla din muskelsmärta hemma. Om du upplever att du ofta upplever muskelsmärta kan det vara en bra idé att köpa en värmedyna eller varmvattenflaska så att du inte behöver göra din egen heta kompress med en handduk och varmt vatten varje gång.

Metod 2 av 2: Testa medicinska alternativ

1. Använd en antiinflammatorisk kräm eller gel. Applicera detta på dina ömma muskler efter träning. Exempel på sådana medel är Tantum eller Voltaren. Be din läkare eller apotekspersonal om ytterligare förslag.
   • Titta på dosen. Även om det här är produkter som du applicerar lokalt kan de fortfarande absorberas av din kropp. Så kontrollera vilket belopp du ska använda och håll dig till det.
   • Var försiktig så att du inte applicerar medicinska krämer på trasig eller skadad hud.
   • Om smärtan kvarstår i mer än några veckor efter att du testat dessa ämnen, kontakta din läkare.
2. Prova aktuell kapsaicin. Denna är gjord av heta chilipeppar och kan fungera som ett effektivt smärtstillande medel. När du först applicerar capsaicin på din hud kan det orsaka stickningar eller mild brännande känsla. Oroa dig inte för det här är normalt.
   • Vet att det kan ta några dagar till flera veckor för capsaicin att effektivt minska smärtan (om du applicerar det en gång om dagen). Om du ska prova den här metoden, fortsätt använda den i några dagar till några veckor innan du avslutar om det fungerar i ditt fall.
3. Se din läkare. Om du inte märker någon förbättring inom cirka två veckor efter din första muskelsmärta är det viktigt att du får en ordentlig kontroll av din läkare eller sjukgymnast (någon som har erfarenhet av att diagnostisera allvarliga idrottsskador).
   • Naturligtvis, om något mer allvarligt pågår, vill du veta så snart som möjligt så att du kan behandla skadan ordentligt och ditt tillstånd inte försämras.