Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förstå din depression
• Del 2 av 3: Förbättra ditt liv
• Del 3 av 3: Utveckla hälsosammare vanor

Att lida av depression känns dåligt i mer än en vecka eller månad. Depression är ett försvagande tillstånd som gör det omöjligt att njuta av ditt dagliga liv. Om du ofta plågas av känslor som överväldigande sorg, ensamhet och värdelöshet där du inte kan föreställa dig att det någonsin blir bättre, kan du vara deprimerad. Om du vill veta hur du kan övervinna depression och njuta av ditt liv igen, följ dessa steg.

Att gå

Del 1 av 3: Förstå din depression

1. Inse att du lider av depression. För att övervinna depression måste du först veta om du lider av symptom på depression. Medan depression kan vara annorlunda för alla, finns det ett antal tecken på att du kan säga att det är mer än bara en dålig dag. Om du tror att du är deprimerad, se om du känner igen följande problem:
   • När du känner dig värdelös, hjälplös eller skyldig utan att veta varför.
   • När du känner dig hopplös om de flesta aspekterna av ditt liv och inte kan föreställa dig att det någonsin blir bättre.
   • När du har lite energi och känner dig trött oavsett vad du gör.
   • Om du känner dig rastlös på natten, har svårt att somna och har svårt att vakna på morgonen.
   • När du inte längre tycker om att göra saker som gjorde dig lycklig, till exempel att umgås med vänner, driva dina hobbyer eller vara intim med din partner.
   • Om det har skett en dramatisk förändring i ditt sömnbeteende, som sömnlöshet, att vakna extremt tidigt eller sova överdrivet.
   • Om du inte har aptit eller om du äter alldeles för mycket och inte kan sluta.
   • Om du tycker att det är mycket lättare att vara ensam eftersom du tycker att det är för mycket besvär att kommunicera med andra.
   • Om du hellre vill vara ensam än med andra.
   • När du ständigt irriteras utan anledning.
   • När du går runt med självmordstankar. Om du tänker på självmord, få hjälp omedelbart.
2. Sök hjälp från en läkare. Om du är allvarligt deprimerad är det dags att träffa din läkare. Även om du absolut inte vill ta antidepressiva medel eller andra mediciner, kan det hjälpa att prata med din läkare om någon medicinsk orsak till din depression. Du kan leta efter andra personliga orsaker efter att ha pratat med din läkare. Här är några orsaker till din depression som din läkare kan hitta:
   • Beroende på alkohol eller droger. Om du har alkohol- eller drogberoende kan det orsaka depression. En läkare kan hjälpa dig att förstå att du är beroende och vad du ska göra åt det.
   • Genetiska orsaker. Om depression löper i familjen, löper du högre risk att också bli deprimerad. Du kan fråga familjemedlemmar om de också har drabbats av det, även om diagnosen aldrig har ställts officiellt. Du kan också prata med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar för att fråga om de vet om andra familjemedlemmar har påverkats utan att du vet det.
   • En hormonell obalans. Om du har sköldkörtelproblem eller annan hormonell obalans kan det orsaka depression.
   • Annan sjukdom. En läkare kan se om du har en annan sjukdom som kan orsaka eller producera depression, såsom en ångestsyndrom som OCD, eller till och med en psykotisk störning som schizofreni.
   • En biverkning av mediciner du tar. Om du tar mediciner för ett annat problem kommer din läkare att kunna berätta om depression kan vara en biverkning och om du kan byta till ett annat läkemedel utan denna biverkning.
3. Hitta en personlig sak. Om du har pratat med din läkare och bestämt att du inte behöver eller inte vill ta något läkemedel, måste du börja tänka på orsaken till den depression som orsakar smärta i ditt dagliga liv. Även om depression kanske inte orsakas av situationer i ditt liv, finns det en chans att vissa människor eller händelser gör dig djupt olycklig. Här är några saker som kan orsaka eller förvärra depression:
   • Ett misslyckat eller otillfredsställande förhållande. Om du precis har gått igenom en förödande skilsmässa, eller om du är i ett förhållande som skadar dig, kan det bidra till depression.
   • Ett nedslående familjeförhållande eller vänskap. Om du har diskuterat med din mamma hela tiden, eller om du utsätts för känslomässiga övergrepp av en vän, kan du ha blivit deprimerad som ett resultat.
   • En oattraktiv karriär. Om du känner dig djupt olycklig, kvävd eller till och med värdelös från ditt nuvarande jobb eller under hela din karriär kan ditt jobb bidra till din depression.
   • En oönskad miljö. Om du bor med två skrikande, stora kamratskamrater, eller om du bara inte känner dig bekväm i ditt eget hem eller kvarter, kan det också vara en orsak till depressionen.
   • Ekonomiska skäl. Att oroa sig för om du kommer att kunna betala hyran eller hur fan du ska få pengar kan vara en allvarlig orsak till depression, särskilt om det är ett återkommande problem.
4. Starta en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att reflektera över depression och dina känslor och hålla koll på hur du mår under dagen. Försök att skriva minst en gång om dagen, helst på kvällen, så att du kan sammanfatta hela dagen.Att skriva i en dagbok ger dig bättre grepp om dina tankar, får dig att känna dig mindre ensam och du blir mer medveten om de saker som gör dig glad eller olycklig.
   • Att skriva i din dagbok kan också hjälpa dig att fokusera och stänga av dig för de stressiga uppgifterna runt dig.

Del 2 av 3: Förbättra ditt liv

1. Gör några drastiska förändringar (om det behövs). När du väl har bestämt dig för att några allvarliga personliga orsaker bidrar till din depression är det dags att ta ett djupt andetag och börja förvisa de oönskade elementen från ditt liv. Här är några saker du kan göra för att förbättra ditt liv så att du kan övervinna din depression:
   • Bryt ohälsosamma eller skadliga relationer. Om de orsakar mycket smärta är det dags att sluta. Om det är omöjligt att inte se en person alls, för att de till exempel är anhöriga, försök till exempel spendera så lite tid med dem som möjligt.
   • Om det finns en sak i ett förhållande du gillar, prata om det i ett seriöst samtal. Om du är deprimerad för att du med säkerhet vet att din man fuskar på dig eller att din bästa vän stjäl pengar från dig, är det dags att öppna ditt sinne istället för att låta dessa passivt aggressiva känslor byggas upp under din hud.
   • Om du hatar ditt jobb, gör något du tycker om.
   • Om du inte tål din miljö, se om det är möjligt att flytta.
2. Håll dig upptagen. Du kanske känner att ett hektiskt schema är det sista du känner för att göra för att du är så trött och ledsen, men ett hektiskt schema tvingar dig att hålla dig aktiv, fokuserad och fokuserad på nästa sak du behöver göra. Här är några saker du bör ta dig tid till:
   • Behåll positiva och stödjande vänskap.
   • Sporter.
   • Att utföra hobbyer.
   • Koppla av, skriv i din dagbok eller meditera.
   • Gör något galet som får dig att skratta.
   • Gå ut ur huset. Sitt inte bara inuti hela tiden - gå ut i solen eller gör dina läxor på ett kafé runt hörnet så att du är bland folket.
3. Upprätthålla hälsosamma relationer. Även om du kan känna dig så värdelös att du inte kan föreställa dig att någon någonsin vill prata med dig, lita på dina vänner och familj och din partner om du har dem. Vänner hjälper dig inte bara med din depression genom att prata med dig om det, men de kan också få dig att känna dig mer älskad och stödd.
   • Tillbringa så mycket tid som möjligt med människor som får dig att känna dig positiv med dig själv och världen.
   • Om du har en vän eller familjemedlem som också lider av depression, prata med dem för att se vilka råd du kan få. Att prata med någon som har liknande problem kan få dig att känna dig mindre ensam.
   • Om du är i ett förhållande, ta dig tid till lite romantik och intimitet, eller åtminstone göra saker tillsammans. Låt inte din depression göra det omöjligt att njuta av ditt förhållande.
   • Få mer tid för din familj. Din familj ska få dig att känna dig älskad och uppmuntrad. Om din familj bor långt borta, ring så ofta du kan.
4. Var mer generös. Medan du kanske är så deprimerad att allt du kan tänka dig är dig själv, försök att ta ett steg tillbaka och göra något för de människor du älskar eller för människorna i ditt samhälle. Genom att vara generös får du självkänsla och du inser att det finns många människor som behöver dig. Här är några sätt att förbättra din generositet:
   • Gör en god vän för en god vän. Det behöver inte vara stort - om din vän har en hektisk vecka, erbjuda att hämta dem till lunch eller tvätta. Du mår bättre när du hjälper någon.
   • Volontär på biblioteket. Hjälp vuxna och barn att lära sig njuta av att läsa.
   • Volontär på ålderdomshem, hemlösa hus eller ungdomshus och se att du kan göra en viktig skillnad.
   • Volontär i grannskapet genom att städa upp parken. Gå ut, det är bra för ditt humör.
   • Kom ihåg att tacka andra för deras generositet. Om någon har gjort något åt ​​dig, tacka dem med ett kort.
5. Hitta en ny passion. Genom att hitta en ny passion kan du känna att ditt liv har mer mening och att du har en anledning att stå upp på morgonen. En passion kan vara allt du bryr dig om, även om du inte är bra på det (ännu). Här är några bra sätt att upptäcka en ny passion:
   • Utforska din konstnärliga sida. Anmäl dig till en kurs i akvareller, keramik, teckning eller fotografering.
   • Uttrycka dig genom att skriva. Försök att skriva en dikt eller en novell eller kanske till och med det första kapitlet i en roman.
   • Hitta ett nytt språk du vill lära dig.
   • Upptäck en ny sport. Ta karate-, dans- eller yogakurser.
   • Upptäck en ny lagsport, som volleyboll eller fotboll. Du kan hitta en ny passion och få nya vänner.
   • Starta en bokklubb och upptäck din kärlek till läsning.

Del 3 av 3: Utveckla hälsosammare vanor

1. Förbättra dina sovvanor. Bättre sömn kan dramatiskt förbättra din mentala hälsa. Försök hitta ett sömnschema där du går och lägger dig och står upp vid en tidpunkt som fungerar bäst för dig. Här är några saker du kan göra:
   • Gå till sängs och gå ut ur sängen vid samma tid varje dag. Detta gör att du känner dig mer utvilad och gör det lättare att somna och gå upp.
   • Börja dagen på höger fot. Hoppa ur sängen och drick ett glas vatten istället för att trycka på snooze-knappen med några minuters mellanrum innan du snubblar ut.
   • Utveckla en bra läggdagsrutin. Koppla av en timme innan du går och lägg dig genom att stänga av din TV, dator och telefon och läsa i sängen.
   • Drick mindre koffein, särskilt på eftermiddagen och kvällen. Koffein gör det svårare att somna.
   • Ta inte tupplurar längre än en halvtimme, såvida du inte behöver - det gör dig bara dåsig och trött.
2. Sport. Bara träna i 30 minuter om dagen kommer att ha en dramatisk effekt på din fysiska och mentala hälsa. Genom att flytta får du mer energi och du är mer motiverad hela dagen. Skapa en träningsplan som fungerar för dig och håll dig till den.
   • Även att ta en promenad i 20 minuter om dagen kan hjälpa dig att träna och tänka på saker.
   • Gå till gymmet eller träna med en vän. Det gör hela upplevelsen mycket roligare.
   • Sätt mål när du tränar. Kanske vill du kunna springa 5 km eller lära dig hur du gör en svår yogaställning.
3. Förbättra din kost. Du kan också känna dig mindre deprimerad genom att förbättra din kost. Även om du inte är hungrig ska du äta tre hälsosamma, balanserade måltider om dagen. Du behöver inte försöka gå ner i vikt eller bli en hälsofreak om du vill övervinna din depression, men att äta hälsosammare kommer att förbättra din mentala och fysiska hälsa.
   • Hoppa inte över måltider - särskilt frukost. Att äta tre måltider om dagen ger dig tillräckligt med energi för att hålla dig positiv och fokuserad.
   • Ät mer frukt och grönsaker. Ät dem istället för söta snacks eller ohälsosamma mellanmål.
   • Ät en bra balans mellan frukt, grönsaker, kolhydrater och proteiner varje dag.
   • Tillåt dig en godbit då och då. Du känner dig bättre om du ibland ger efter för dina begär.
4. Tänk positivt. När du blir en positiv tänkare kan du titta på ditt liv och världen på ett hoppfullt sätt snarare än på ett desperat sätt. För att tänka mer positivt måste du lära dig att känna igen dina negativa tankar och bekämpa dem med positiva tankar så ofta du kan. Tänk på minst fem saker varje dag som gör dig tacksam och glad.
   • Om du är mer positiv kommer du också att tänka mer positivt. Försök att prata om de positiva sakerna i ditt liv och gör saker som får dig att känna dig positiv.
   • Att försöka mindre att gnälla och klaga på de små sakerna som gör dig olycklig och tar mer tid att berömma de saker som gör dig lycklig hjälper dig att tänka mer positivt.
5. Förbättra ditt utseende. Medan du inte kommer att fixa din depression genom att bli en modell, kan du ta dig bättre med att ta hand om dig själv. Du kanske inte alltid känner för att ta hand om din kropp, men duscha varje dag, borsta tänderna och kamma håret.
   • Försök se representativt ut när du går ut, oavsett hur illa du mår. Det förbättrar ditt självförtroende och självkänsla.
   • Om du tror att du är deprimerad för att du är överviktig, gör det till ett mål att förbättra denna aspekt av ditt utseende och förbättra ditt humör och din syn.