Få en V-klippning

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Stärka den nedre magen
Tips
Varningar

Du har förmodligen sett dem i gymmet och på otaliga YouTube- och Tumblr-sidor - omöjligt polerad, låg abs som kombineras för att bilda en V ovanför bäckenet. Blir du fruktansvärt avundsjuk på sådana snäva midsektioner? Är din egen mage lite på ... disketten? Förtvivla inte - med en kraftig abs-träning och en smart minskning av din fettkonsumtion kan du också få en iögonfallande V-cut. Men se upp - vissa människor har mer förmåga för detta än andra, så beroende på vilket material du måste arbeta med kan det ta längre tid än du förväntar dig att se resultat.

Att gå

Del 1 av 2: Stärka den nedre magen

Hantera din nedre delen av buken med olika övningar. Rektus abdominis (din "sexpack") sträcker sig från bröstets botten till toppen av höfterna. Medan många träningspassare deltar i sit-ups och crunches för den övre och mellersta delen av buken, kräver en stark V-cut ett träningspass som riktar sig till de nedre delarna av din mage. Varierade abs-övningar för att bygga starka abs- och muskeldefinitioner kan tona hela din kärna och minska risken för ryggont. Nedan följer några exempel på övningar för nedre magmuskler som hjälper till att bilda en V-snitt.
Håll din diet mager och hälsosam. Även de starkaste, mest utvecklade magmusklerna är osynliga när de är dolda under ett tjockt fettlager - de flesta kraftiga lyftare har till exempel en vansinnigt stark kärna men ser fett ut på grund av deras relativt höga fettprocent. Om du bär magefett runt midjan är det viktigt att bli av med det om du vill visa en V-klippning, och ett av de bästa sätten att göra det är att följa rätt diet. Ät färre kalorier än du bränner varje dag, samtidigt som du ser till att du får alla näringsämnen din kropp behöver, och du kommer att gå ner i vikt i en hälsosam, kontrollerad takt.
- Det finns många dieter att hitta både online och i tidningar och tidskrifter för viktminskning. Vissa är friska och avsiktliga, andra är amatörmässiga och orealistiska, medan andra helt enkelt är ohälsosamma. Mest Bra viktminskningsprogram rekommenderar en diet baserad på följande principer:
  - Ät mindre sockerhaltiga, feta livsmedel. Som en belöning, utelämna desserter från din kost, förutom vad du får göra då och då.
  - Välj magra men fyllande proteinkällor. Kycklingbröst är ett utmärkt val, liksom vissa typer av fisk och de magra styckningarna av rött kött. Mjölkprodukter med låg fetthalt, nötter och frön är också bra val.
  - Ät färsk frukt och grönsaker. Denna näringsrika mat med lågt kaloriinnehåll är viktigt för att bibehålla din hälsa.
  - Ät kolhydrater i en hälsosam grad. Om möjligt är det klokt att välja fullkornsprodukter, som är hälsosammare och mer fyllande.
- Gå inte för svältdieter eller avgiftningsprogram för att gå ner i vikt. En person måste äta varje dag. Att förneka din kropp den nödvändiga näringen gör dig trött, du blir snabbt irriterad och det bedövar dina sinnen. Det kommer att bli mycket svårare att göra de muskelbyggande övningarna du behöver för att få en V-cut och det är mer benägna att förlora muskelmassa. I svåra fall är det till och med möjligt att din hälsa kan skadas permanent.
Drick mycket vatten. Man har trott i flera år att dricksvatten hjälper till med viktminskning och viktunderhåll.Ännu viktigare är dock att det är viktigt för nästan alla kroppsfunktioner. Nu när du förhoppningsvis har börjat med dina cardi-övningar kommer du att märka att du genom att svettas förlorar mycket mer vatten än vanligt. Vatten som du måste fylla på för att hålla dig vaken, fokuserad och frisk. Många dieter rekommenderar att man dricker minst 8 glas vatten per dag.
Överväg också att börja med styrketräning. Det finns viss forskning som drar slutsatsen att cardio är det bättre valet för viktminskning jämfört med styrketräning. Men detta går lite ur stil eftersom det också finns gott om bevis för att en kombination av båda ger mest nytta, stöds av det faktum att även om hjärtat är tillräckligt för att bränna fett, får styrketräning med vikter din basala ämnesomsättning ökat, vilket kommer att öka antalet kalorier du förbränner per dag. Om du för närvarande är på en viktminskningsdiet är det tveksamt att du kan få muskelmassa med styrketräning. Men det kommer att förbättra din kondition och enligt vissa källor kan mängden muskelmassa som du annars skulle förlora genom viktminskning minskas kraftigt och orsaka nästan ingenting annat än fettförlust.
- Om du väljer alternativet för att inkludera styrketräning, håll dig till en hälsosam, balanserad träningsplan, oavsett om du arbetar med eller utan vikter. Träna jämnt - byt aldrig bara till tunga viktövningar, annars riskerar du allvarliga skador eller permanenta skador på kroppen.
Öka din totala aktivitetsnivå. Detta är en av de mest effektiva metoderna för att förlora fett utan att behöva ägna sig åt drastisk bantning eller tidskrävande träning. Denna förändring i ditt mönster kan vara väldigt knepig beroende på hur upptagen du är hela dagen. Leta bara efter sätt att öka din fysiska aktivitet varje dag. Nästan allt du gör under dagen kommer att ha en stimulerande effekt på din ämnesomsättning, vilket kan få dig att gå ner i vikt. Försök att öka din fysiska aktivitet på följande sätt:
- Pendling / arbetstrafik. Istället för att gå till jobbet med bil kan du också gå, cykla eller springa. Eller ta kollektivtrafiken så att du måste gå till och från busshållplatsen eller tågstationen.
- Bli aktiv. Om du har ett jobb där du tillbringar mycket tid vid skrivbordet, hitta möjligheter att komma ut ur stolen. Kanske är ett skrivbord du kan stå bakom eller ett promenaddisk för dig, eller placera din dator på några lådor eller lådor för att improvisera ett "fattigt mans" stående skrivbord. Att växla hur du arbetar är också ett bra sätt att undvika ryggproblem.
- Avslappning. Istället för att ligga ner på soffan framför TV: n kan du fortsätta röra på en elliptisk eller göra några enkla övningar (som hoppjack eller lungor) på golvet.
Var konsekvent och tålamod. Dessa muskler utvecklas inte inom en dag.

Tips

Ät på rätt sätt. Detta kan inte betonas för mycket och är viktigare än någon övning. Om du vill se resultat, äta hälsosamt och förnuftigt.
Minimera fettintaget. Drick inte läsk, inklusive diet. Om du gör detta är varje diet dömd att misslyckas i förväg. Du kan belöna dig själv, men du måste tjäna den belöningen. Ge dig själv en belöning per vecka eller 3 varannan vecka. Inte hela dagen, men en god måltid eller din favoritdrink som belöning. Men belöna dig inte med snabbmat, för då tar det dagar att bli av med den.
Ät mycket protein. Proteiner (proteiner) är ämnen i kroppen som innehåller aminosyror och är väsentliga för att underhålla och utveckla alla delar av kroppen, inklusive dina muskler. Gå åtminstone 1 g protein per 400 g. kroppsvikt. Proteinshakes är en utmärkt källa till (magert) protein.
När det blir klart att du har blivit bättre och V-formen redan är synlig, leta efter mer avancerade träningspass.

Varningar

Svälta inte dig själv. Se till att hälsosam kost är en del av ditt liv och inte är en tillfällig fas. Så det är viktigt att få tillräckligt med kalorier, men inte för mycket. Ät mer och tidigare på dagen, så att du har tillräckligt med energi, men äter inte eller knappt på kvällen.
Gör inte de mer komplexa rutinerna själv, eftersom det finns flera som kan orsaka allvarliga skador om det inte finns någon "spotter" att ingripa.