Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Lär dig den grundläggande metoden för att klättra uppför en vägg
• Del 2 av 2: Klättra upp mellan två väggar
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Att klättra uppför väggar kan vara roligt och också ett bra träningspass. Det är också en av övningarna som ofta görs av spårare eller personer som tränar parkour. Den här artikeln berättar allt du behöver veta om du också vill lära dig att klättra uppför en vägg.

Att gå

Del 1 av 2: Lär dig den grundläggande metoden för att klättra uppför en vägg

1. Sträck ut och lossa dina muskler. Att klättra uppför en vägg kan spänna ett antal muskler som du kanske inte har använt så mycket tidigare. Träna lite och sträck dig innan du försöker klättra uppför en vägg.
2. Hitta en låg vägg att träna på. Försök hitta en vägg som är tillräckligt låg för att du ska kunna lägga händerna över toppen av väggen medan du håller fötterna på golvet. Väggen måste vara tillräckligt hög för att du måste sträcka ut armarna för att ta tag i toppen. Se till att du kan greppa väggen ordentligt och korrekt. En mycket slät eller jämn yta är inte perfekt för träning.
3. Ta tag i toppen av väggen. Använd båda händerna och försök att placera så mycket av dina handflator på väggen som möjligt.
   • Även om dina fötter stannar på golvet, bör det se ut som om du hänger på väggen vid dina armar. Håll armarna utsträckta när du tar tag i väggen.
4. Sätt fötterna på väggen. Den ena foten ska vara i hög position - nästan lika hög som din midja - och den andra foten ska vara ungefär 18 tum under den. Håll fötterna rakt under dig och skjut inte dem åt sidan. Tårna och de främre delarna av båda fötterna ska böjas så att de kommer i kontakt med väggen.
5. Skjut och dra upp dig själv. Detta bör vara en smidig rörelse. Tryck först upp dig själv med benen och dra sedan upp dig själv med armarna.
   • Skjut in benen i väggen. Din kropp ska först vara parallell med väggen och verkar som att den skjuter väggen från dig. Dina armar håller dig dock nära väggen, så den kraft som skjuter dig bort från väggen kommer också att skjuta dig upp.
   • Just när du börjar röra med benen genom att trycka, måste du dra upp överkroppen.
6. Gå över väggen. När du drar dig över väggens överkant, sväng tillbaka bakbenet och ta överkroppen på toppen av väggen. Fortsätt denna rörelse tills din tyngdpunkt (i underkroppen) är på väggen.
7. Vrid ditt bakre ben framåt. Sväng ditt första ben över väggen och slutför stigningen. Stå upp om du är på ett tak just nu. Om du klättrade upp på en fristående vägg istället kan du glida över den och föra fötterna under dig när du hoppar ner på andra sidan.

Del 2 av 2: Klättra upp mellan två väggar

1. Hitta två väggar som ligger nära varandra. I många städer byggs byggnader mycket nära varandra med bara en smal korridor däremellan. Det ideala avståndet är något större än avståndet mellan armbågarna när du sträcker ut båda armarna åt sidan.
2. Placera händer och fötter mot en vägg på vardera sidan av kroppen. Lägg din vänstra hand och fot mot en vägg och din högra hand och fot mot den andra väggen. Tryck på båda väggarna samtidigt för att lyfta din kropps vikt.
3. Lyft bara en hand eller fot åt ​​gången. När du gör detta måste du applicera mer tryck med den andra handen eller foten på väggen.

Tips

• Skynda dig aldrig. Även det bästa behovet av att öva.
• Om du inte kan klättra uppför en låg vägg, prova en ännu lägre vägg. När du lyckats, prova väggar som är högre och tjockare.
• Bära handskar. Först är det mycket smärtsamt att klättra utan handskar. De hjälper dig att gå upp och få bättre grepp om tjocka eller grova väggar.

Varningar

• Försök inte klättra uppför en mur på ett offentligt eller trångt ställe.
• Släpp inte väggen för snabbt. Du kan få brännskador, repor och andra typer av skador.

Förnödenheter

• Handskar
• En säkerhetsmatta eller kudde under dig
• Självförtroende
• En inte för full mage (börja inte direkt efter att du har ätit)