Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förstå ditt porrberoende
• Del 2 av 3: Ändra ditt beteende på lång sikt
• Del 3 av 3: Söka psykologisk hjälp
• Tips

Precis som andra former av destruktivt beteende som hindrar din dagliga funktion kan det att bli ett beroende att titta på porr. Nedan hittar du information om hur du kan avgöra om du har ett problem som du ska göra något åt ​​och information om hur du bättre kan förstå problemet, samt tips om hur du ändrar vanor så att du gradvis får mindre behov av att äta porr. titta. Var inte rädd för att be om hjälp från en ansvarsfull vuxen eller en mentalvårdspersonal, eftersom sådana människor kan ge värdefullt stöd för att hitta en lösning på ditt pornografiproblem.

Att gå

Del 1 av 3: Förstå ditt porrberoende

1. Ta reda på om du visar symtom. Är din användning av porr normal eller börjar det se ut som ett beroende? För att få en bättre uppfattning om i vilken utsträckning porr styr ditt dagliga liv, kolla själv om du har följande tecken och symtom:
   • Du kan inte sluta titta på porr eller göra saker relaterade till porr även om du redan har försökt att sluta.
   • Du blir irriterad när du blir ombedd att sluta titta på porr (även om du säger till dig själv).
   • Du håller allt relaterat till din porranvändning dold för din familj och vänner.
   • Du känner att du lever ett dubbelt liv på grund av din lömska porranvändning.
   • Du fortsätter att titta på porr trots de negativa konsekvenser det ger. Till exempel, på grund av porranvändning har du problem med att skapa och upprätthålla relationer och i skolan.
   • Du kommer inte ihåg vad du gjorde under vissa perioder eftersom du var helt uppslukad av din porranvändning.
2. Se till att du vet hur porrberoende kan påverka dig på lång sikt. För att bättre förstå vad du går igenom är det bra att veta vad du riskerar. Ibland kan det vara lätt att övertyga dig själv om att alla tittar på porr och att du kanske inte har några problem alls i slutändan. När du vet de möjliga konsekvenserna av porrberoende kommer du att se de verkliga farorna med problemet:
   • Trasiga relationer eller problem i dina intima relationer
   • Du tappar snabbt intresset för tjejer och relationer
   • Skam och / eller skuld
   • Problem på jobbet och i skolan, till exempel lägre betyg
   • Du har en hög risk att delta i farliga eller ohälsosamma sexuella aktiviteter, vilket i sin tur ökar risken för att drabbas av en sexuellt överförbar sjukdom
   • Du riskerar att så småningom bli oförmögen att bli uppväckt i icke-pornografiska situationer
3. Bli inte arg på dig själv. Eftersom missbruket involverar obscent material kan det hända att du ser dig själv som pervers, oren eller moraliskt fel för att du alls har utvecklat problemet. Men att lägga skam och skuld till situationen gör det ännu svårare att få det självförtroende du behöver för att motstå frestelser och delta i andra aktiviteter.
   • Populära metoder som att klämma i armen varje gång du tittar på porr skapar faktiskt en slags förbjuden frukteffekt som gör det ännu svårare att sluta. Dessutom kommer du så småningom att skapa en negativ förening med din egen sexualitet på det sättet, vilket kan göra det ännu svårare att komma till de bakomliggande problemen med ditt porrberoende.
4. Försök ta reda på vad dina triggers är. A trigger är något som får dig att vilja titta på porr. En utlösare kan vara en punkt i din dagliga rutin, till exempel innan du går och lägger dig, eller det kan vara en popup-annons eller en halvnaken skådespelerska eller skådespelare. Det är viktigt att du vet vad dina triggers är, för på så sätt lär du dig när du verkligen ska göra ditt bästa för inte att titta på. Istället för att titta på porr kan du sedan göra något annat som framgångsrikt kommer att rikta din uppmärksamhet tills ditt behov minskar på egen hand.
   • Om du till exempel ser en annons som gör att du vill titta på porr, öva dig att spela en runda av ditt favoritspel istället. Du kanske inte kan undvika att titta på annonsen helt, men du kan ersätta porr med en mindre skadlig vana till att börja med.
   • Efter ett tag kanske du inte längre behöver anstränga dig för att undvika vissa utlösare eller att omedelbart ersätta att titta på porr med samma alternativa aktivitet. När du försöker bryta vanan ska du bara vara väldigt hård mot dig själv först när det gäller att distrahera dig själv när du blir frestad igen.
   • Om det finns skäl som du kan undvika helt, kanske du vill göra det så mycket som möjligt. I början kan det göra det lättare att använda mindre. Var bara försiktig så att du inte spenderar för mycket tid på att undvika saker som viss musik eller vänner som ger dig humör att titta på porr. Om du vill ta tillbaka de här sakerna i ditt liv efter att ha försökt mycket svårt att undvika dem, riskerar du att återgå till porranvändning.

Del 2 av 3: Ändra ditt beteende på lång sikt

1. Minska din användning gradvis. Som ett alternativ till "kall kalkon", det vill säga sluta på en gång, kan du också välja att gradvis minska din porranvändning. Sätt dig mål för perioder beroende på om du vill sluta helt eller bli en mer måttlig porrvisare. På det sättet blir övergången smidigare, eftersom du bara behöver vänja dig vid små förändringar i ditt beteende i en bekväm hastighet.
   • Antag till exempel att du har satt dig ett mål att inte titta på porr mer än tre gånger i veckan. Du kan sedan börja minska din användning till en gång om dagen, till exempel bara när du tittar mest, till exempel precis innan du somnar.
2. Se till att du inte längre har tillgång till dina porrkanaler. Bli av med alla frestelser som får dig att titta på porr oftare än du tänkt. Det kan hjälpa till att begränsa eller helt stänga av din tillgång till ofta använda källor till pornografi. Nedan ger vi dig några mer specifika idéer som du kan använda beroende på dina personliga visningsvanor:
   • Om du normalt tittar på porr på DVD-skivor, skrapa dem med en penna eller gem innan du slänger dem.
   • Om du tittar på porr i tidskrifter eller porrtidningar, ta bort sidorna i fråga och kör dem genom en pappersförstörare eller kasta dem i papperskorgen.
   • Om du tittar på porr över Internet kan du prova ett webbläsartillägg eller annan programvara som begränsar antalet sidor du kan öppna. Dessa typer av internetfilter (som StayFocusd eller Net Nanny) fungerar på samma sätt som föräldrakontroll - över tiden kan du blockera alla webbplatser om du vill. Dessa kontrollfilter spårar också tiden du spenderar på vissa webbplatser.
   • Om du använder en dator kan du också blockera webbplatserna du besöker ofta genom att konvertera värdfilen på din dator till en värdfil för ändringar i Windows.
3. Organisera din miljö. Det finns många saker du kan göra för att se till att din miljö är utformad för att göra porranvändning svårare och mindre frestande. Börja med din dator eller din telefon om du tittar på porr på det också.
   • Rengör din dator genom att ta bort alla virus och skadlig kod som leder dig till alla typer av pornografiska annonser och popup-fönster. Ta bort alla filer som du har lagrat på din dator.
   • Försök att undvika den integritet som normalt uppmuntrar dig att titta på porr genom att flytta din dator och tillbehör till ett gemensamt område i huset. Du kan tänka på detta som en tillfällig åtgärd när du försöker vänja dig vid att titta på mindre porr. Resten av familjen kan bli förvånad, men de förstår när du förklarar för dem att du försöker spendera mindre tid ensam och isolerad i ditt rum.
   • Undvik sällskap med vänner som delar pornografi med varandra och uppmuntrar till överdriven användning.
4. Mät dina framsteg. Glöm inte att klappa dig själv på ryggen och ge dig själv tillräckligt med kredit för dina framsteg så att du känner dig uppmuntrad och uppmuntrad i svåra tider. Att bli av med ett missbruk tar mycket tid och ansträngning och innebär vanligtvis återfall, så genom att objektivt titta på hur långt du har kommit då och då kommer du inte att skylla dig själv för enstaka kämpar.
   • Försök att övervaka din användning genom samma webbläsartillägg som du använder för att kontrollera din tillgång till porrsidor. Om du använder DVD-skivor eller skriver ut saker, håll koll på din användning genom att hålla reda på det i ett schema eller i en kalender.
5. Fokusera på andra saker. Starta något nytt eller välj en ny hobby för att fylla i den tid du spenderade på att titta på porr först. Om du inte fyller den tid du annars skulle spendera på att titta på porr blir det mycket svårare att motstå frestelsen att gå tillbaka och titta på. Försök hitta sätt att fylla i luckorna i ditt liv så att du inte har tid kvar för porr. Ta en hobby som du alltid har velat gå in på, till exempel något kreativt eller en lagsport. Du kan också ägna din tid åt självberikande, vilket du kan göra genom att läsa, genom att volontärarbete eller genom att lägga till något i ditt liv på något annat sätt.
   • Ett annat sätt att välja en aktivitet är att göra något som du kan prata mycket om. Gör något som du kan vara stolt över att berätta för dina föräldrar och vänner om, till exempel förbättra din kondition eller lära dig spela ett musikinstrument.
   • Gör saker utomhus. Ta din cykel, bussen eller tåget, eller om du har körkort, bilen om det behövs, men gå ut ur huset och gör saker som inte har något att göra med porr.
6. Återanslut med dina vänner och klasskamrater. Ett bra sätt att fortsätta göra dina nya hobbyer och aktiviteter är att göra dem med vänner eller andra människor du gillar. På så sätt kommer du genom social kontroll att känna dig ansvarig för att fortsätta aktiviteten - för att inte tala om möjligheten att dela nya erfarenheter med andra. Om du har god kontakt med människor som motiverar dig på ett positivt sätt blir porr så småningom mindre attraktivt och du kommer att bli påmind om att du också kan spendera din tid på andra sätt.

Del 3 av 3: Söka psykologisk hjälp

1. Överväg att söka terapi. En mentalvårdspersonal kommer att kunna ge dig ytterligare resurser för att hantera utmaningarna med att övervinna missbruk. Om du bestämmer dig för att söka behandling kommer du inte att dömas eller kritiseras för att du har problem. Ju mer ärlig du är om detaljerna i ditt problem, desto bättre kommer terapeuten att kunna hjälpa dig.
   • En stor fördel med terapi är att den låter dig ta itu med tidigare problem som kan bidra till de bakomliggande orsakerna till ditt beroende.
2. Be dina familjemedlemmar hjälpa dig. Att be om hjälp kan vara pinsamt, särskilt på grund av vilken typ av missbruk du har. Å andra sidan visar det verkligen att du har styrkan och förmågan att känna igen och lösa problem i ditt liv genom att be om hjälp. Om du hellre inte vill beskriva i detalj varför du behöver hjälp, fråga om du kan hänvisas till en terapeut genom att säga något vagt som "Jag har känt att jag inte är mig själv nyligen" eller "Jag har en känsla av att Jag har ingen kontakt med någon omkring mig ”.
   • Om du hellre inte vill fråga dina föräldrar, fråga din skollärare eller en annan vuxen du litar på kan hjälpa dig.
3. Fråga din terapeut eller läkare om ditt beroende kan indikera ett hälsoproblem. Ibland kan porrmissbruk vara resultatet av en hormonobalans som ökar din sexlust. Om du känner att din benägenhet att använda porr inte har minskat alls efter allt du har gjort för att komma över det, kan du ha ett underliggande problem och en läkare kan hjälpa dig att avgöra exakt vad det problemet är.
4. Fråga om särskilda självhjälpsgrupper för tonåringar. Det finns många tonåringar som arbetar med porrberoende, och genom att gå med i en självhjälpsgrupp kommer du att upptäcka att du inte är ensam. Detta är särskilt viktigt för att den lömska som följer med porrmissbruk är ett av de faktorer som håller problemet igång. En grupp hjälper dig att hålla fokus på dina mål och ge dig en plats där du kan dela berättelser, segrar och specifika tips för att hantera missbruket. Kontrollera om det finns en så kallad 12-stegsgrupp i ditt område för att övervinna missbruk; Anonyma sexmissbrukare och Anonyma sex- och kärleksmissbrukare är två grupper där personer med pornografisk missbruk är mycket välkomna.
   • Det finns också ett stort antal grupper på Internet som du kan vända dig till online om du inte kan delta i möten personligen.
5. Var försiktig med återfall. Förståeligt kommer du att bli besviken om du börjar titta på mer porr igen och går utöver de gränser du har satt för dig själv. Ett återfall kan faktiskt vara ett tecken på att du måste fokusera mer på din förmåga att hantera situationen och att du måste ta förändringarna i din livsstil mer på allvar för att bli av med ditt beroende. Å andra sidan, se till att du inte hamnar i en negativ spiral och börja se mer och mer för att du känner att du har misslyckats eftersom du har haft ett återfall. Tänk på att följande tecken alla pekar på framsteg, trots korta återfall:
   • Lätt återfall som att försöka titta på porr på internet men sedan snabbt stänga av den innan du skämmer bort dig med en gränslös tittarsjuka.
   • Det finns mycket tid mellan olika återfall
   • Du kan återhämta dig efter ett återfall med de metoder som nämns här och de resurser som rekommenderas av din terapeut

Tips

• Lev från dag till dag och påminn dig hela tiden om hur mycket du redan har kommit.
• Det är normalt att du frestas då och då, så klandra dig inte själv om du känner lust att ge efter för ditt missbruk igen.
• Prata med människor du kan lita på och förstå och fråga om de kan hålla ett öga på dig.
• Om du blir frestad igen kan du använda den frestelsen som en utlösande faktor för att fråga dig själv "måste jag verkligen göra det här?"
• Blockera porrsidorna på internet.
• Hitta en flickvän! Om du har ditt eget kärleksliv är chansen att porr blir mindre frestande.
• Håll dig borta från pornografi genom att t.ex. stänga av din dator.
• Om du hellre inte vill prata med någon om dina problem kan det också hjälpa till att skriva ner dem där ingen kan läsa dem.