Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Gör kul till en prioritet
• Metod 2 av 3: Njut av de små sakerna
• Metod 3 av 3: Justera din synvinkel

Ibland kan det vara svårt att ha kul om det du gör inte alls är så roligt. Lyckligtvis kan ditt liv bli mycket roligare om du bara gör en viss förändring i ditt perspektiv. Med bara några verktyg kan du lära dig att njuta av nästan vad du än gör.

Att gå

Metod 1 av 3: Gör kul till en prioritet

1. Spela. Vuxna antar ofta att deras liv måste vara allvarliga, fyllda med arbets- och familjeansvar. Men tid att spela är lika viktigt när du är lite äldre än när du var liten. Vuxna leker för att lära sig och bredda sina horisonter, ha en utmaning, ha kul och gå vilse i en trevlig aktivitet. Du kan inte förvänta dig att det roliga letar efter dig. Du bör aktivt inkludera saker du tycker om att göra i ditt dagliga och / eller veckoschema.
   • Exempel på att få mer lek i ditt liv kan vara att ta en ny, konstnärlig hobby, spendera mer tid med dina barn eller starta en vanlig kväll för dig själv och några vänner att spela ett spel eller titta på en film tillsammans.
2. Titta på det på den ljusa sidan. Du kan lära dig att njuta av vilken aktivitet som helst genom att titta på de gyllene kanterna. Även ansträngande uppgifter har något värdefullt att erbjuda. Du behöver bara leta efter det positiva och omfamna det.
   • Öva på att leta efter de gyllene kanterna varje dag genom följande aktivitet. Sätt åt sidan 10 minuter dagligen i 3 veckor. Börja med att göra en lista över fem saker du tycker om i ditt liv (t.ex. "soluppgången" eller "höra din partner skratta"). Tänk nu på tillfällen då det inte gick så bra. Beskriv denna situation. Föreställ dig nu tre sätt på vilka du kan se den soligare sidan av rättegången.
   • Till exempel går din bil på väg till jobbet. Du är frustrerad och otålig medan du väntar på reparatören. Men den här väntetiden ger dig möjlighet att läsa de dikter som din bästa vän bad dig att läsa. Du har också några minuter att ringa din mamma för att fråga hur du mår. Och slutligen kan du vänta samla dina tankar innan du går vidare till en ny arbetsdag. Att märka de gyllene kanterna hjälper dig att se att det ofta finns positiva sidor till negativa situationer.
3. Fira allt. Du kanske inte tycker om livet för att du inte utnyttjar små mirakel och framgångar. Har du uppnått något nyligen? Fira det. Fick en vän bara ett nytt jobb eller har hon gått ner i vikt? Fira det. Hitta sätt att glädja dig åt de små sakerna i livet.
   • Köp en kalender som visar konstiga helgdagar och gör ditt bästa för att fira så många av dessa dagar som möjligt.
4. Renovera din miljö. På jobbet, i skolan eller hemma tar du roligare in i din miljö. Dekorera ditt kontor eller sovrum i spännande, ljusa färger som får dig att le. Köp växter att ta hand om. Ändra din miljö med hjälp av olika belysning, tyger, färger och andra dekorationer, som böcker, som förbättrar ditt humör.
   • De färger du väljer för din miljö kan påverka ditt humör positivt och påverka din syn på livet. En studie har visat att försökspersoner kände sig mycket mindre spända i ett grönt rum än i ett rött.
   • I allmänhet känner människor sig lyckligare med gula och gröna färger. Om dessa färger är lite för mycket för dina väggar, välj konst, dekorativa element eller till och med blommor, vilket kommer att få dessa vårfärger in i ditt hem. Du kan också lägga ut roliga leksaker som slinkies eller stressbollar för att lyfta ditt humör i din hemmiljö.

Metod 2 av 3: Njut av de små sakerna

1. Uppskatta vackra ljud. Oavsett vad du gör kan ljud drastiskt påverka hur mycket du gillar det. Du kan till exempel behöva städa ditt rum eller kök. Jobbet är tråkigt, men sätt på några av dina favoritspår så blir det en trevlig städkonsert.
   • Identifiera ljuden som får dig att känna dig lycklig och avslappnad. Musik. Barn som skrattar. Vågor som rullar på stranden. Fåglar som kvittrar i träden. Omge dig med fler av dessa ljud. Om du inte kan lyssna på dem i verkligheten, använd YouTube.
   • Identifiera de ljud som gör dig upprörd, ledsen eller arg. Honking trafik. En telefon som bara fortsätter att ringa. Försök att undvika dessa ljud, om möjligt. Om detta inte fungerar, bekämpa dem med ljud du gillar, till exempel att lyssna på lugnande musik genom dina hörlurar för att blockera oupphörliga telefonsamtal. Eller kanske finns det aldrig tid för tystnad, så att en bra dos av det kan hjälpa dig att njuta av dina uppgifter mer.
2. Lägg märke till trevlig fysisk beröring. Människor längtar efter andras värme och beröring eftersom det är vårt främsta uttryck för medkänsla. I denna alltmer digitala tidsålder har beröring blivit ännu viktigare att trivas. Touch ökar känslan av trygghet och förtrogenhet, förbättrar känslan av välbefinnande, bygger självförtroende såväl som teambuilding och minskar risken för sjukdom.
   • Delta i aktiviteter och omge dig med människor vars beröring ger dig glädje. Detta gör att du kan vara nöjd med fler aspekter av ditt liv.
3. Njut av maten du gillar. Även att äta kan vara kul om du gör det med försiktighet. Många förknippar äta med skuldkänslor. Du kanske skulle säga "nej" till den chokladkakan på företagsfesten eller den extra feta popcornen på bio. Men när du lär dig att äta medvetet snarare än tanklöst kan du börja njuta av mer av den mat du gillar utan tillhörande skuld.
   • För att lära dig att äta medvetet, välj en mat som en bit choklad eller en bit frukt. Observera matens form, storlek, arom och konsistens. Vad är din reaktion när du tittar på maten (dvs. munvatten, otålighet etc.)? Lägg maten i munnen i 30 sekunder utan att tugga. Efter 30 sekunder börjar du tugga. Jämför sedan din kunskap om smak och konsistens av maten före och efter att ha ätit. Sedan jämför du den här upplevelsen med din vanliga middagsupplevelse.
   • Börja med att äta medvetet vid varje måltid. Ta bort distraktioner som TV eller böcker och fokusera helt på den måltid du äter.
4. Leende. Om du nyligen har upplevt mycket stress kan du lägga ett leende på dig själv för att motverka de negativa effekterna av stress. Forskning från Greater Good Project vid University of Berkeley har visat att leende (även när det spelas) har positiva effekter på fysisk hälsa. Det hjälper hjärtat att återhämta sig snabbare efter de stressiga upplevelserna.
   • Le medan du gör uppgifter som du inte känner för att må bättre både fysiskt och mentalt. Det får dig att må bättre.

Metod 3 av 3: Justera din synvinkel

1. Gör dig som en turist en dag. När du bor på samma plats i ett antal månader eller år, ser du vid en viss tidpunkt inte längre vad som är speciellt eller spännande med det. Återväcka din entusiasm för din närmaste omgivning genom att spela som turist en dag.
   • Gå till museer, parker och konstutställningar i ditt område. Ta bilder och försök att uppleva dessa platser som en turist skulle göra. Prova en restaurang du aldrig har varit på eller beställ en ny maträtt från menyn i din favoritrestaurang. Upplev livet från en utomstående synvinkel - du kan återupptäcka vad du gillar med det.
2. Öva meditation. När du tänker på meditation kan du tänka på arbete snarare än att spela. Även om det kräver tystnad och koncentration, kan meditation också vara en riktigt rolig aktivitet för dig. Faktum är att det låter dig komma i kontakt med ditt inre jag och din omedelbara miljö, vilket innebär att du blir mer medveten om alla möjligheter att ha kul runt dig.
   • För att göra meditation roligt kan du hitta en partner som gör detta tillsammans. Ändra din miljö (något som kan vara utmanande och spännande). Du kan också hitta guidade meditationer med intressanta ljud och anvisningar.
3. Tyst din negativa inre röst. Om rösten i ditt huvud ständigt klagar eller kritiserar kan det vara svårt att njuta av livet. Övervinna negativt självprat för att bjuda in fler positiva impulser till ditt liv. För att stoppa det negativa självpratet, följ dessa fyra steg:
   • Var mer uppmärksam på dina tankar.
   • Bestäm om dina tankar är till hjälp eller inte (t.ex. gör de situationen bättre eller sämre)?
   • Sluta omedelbart tänka negativt. Välj att inte ha eller tänka över negativa tankar.
   • Förvandla din negativa inre röst till positiva tankar. Till exempel, "Jag kommer aldrig ha tillräckligt med tid att umgås med vänner genom alla dessa läxuppgifter" kan omformuleras positivt som "Om jag jobbar riktigt hårt med dessa uppdrag och inte skjuter upp dem, kan jag ta en paus halvvägs tillbringa tid med vänner ".
4. Utveckla ett tacksamt hjärta. Att vara tacksam kan hjälpa dig att se fler aktiviteter som trevliga snarare än otillfredsställande. Det finns många sätt att visa tacksamhet, som att säga tack och starta en tacksamhetsdagbok. Men ett av de mest effektiva sätten att ändra ditt perspektiv är att ändra ditt språk.
   • Till exempel klagar eller gnäller vi ofta över alla saker vi måste göra. Ett förslag är att ändra språk för att beskriva alla saker du behöver göra. Att ändra "Jag måste" till "Jag får" kan ge en enorm positiv vridning till ditt sätt att se och uppleva livet.