Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Hur man sätter gränser
• Metod 2 av 5: Hur man går tillbaka från situationen
• Metod 3 av 5: Hur man tillfälligt kliver tillbaka från en relation
• Metod 4 av 5: Hur man avslutar en relation
• Metod 5 av 5: Fokusera på dig själv
• Ytterligare artiklar

När du står inför en mycket svår situation och det är svårt för dig, kanske är den bästa lösningen att känslomässigt lossna. Naturligtvis är detta inte en metod för att lösa dina problem, och det ska inte missbrukas. Dessutom bör denna metod inte användas som ett "vapen" mot andra eller som ett substitut för kommunikation. Men om du går igenom ett svårt ögonblick i ditt förhållande hjälper tillfälligt att lossa dig själv att lugna ner dig och lösa detta problem i framtiden. När allt kommer omkring, om du bara avslutade förhållandet, måste du fortfarande gradvis och permanent lossna.

Steg

Metod 1 av 5: Hur man sätter gränser

1. 1 Begränsa dig själv från andra. Du sätter dessa gränser för att skydda dig själv. Du måste ha känslomässiga, mentala, fysiska och sexuella gränser. De kan ställas in genom föräldraskap när du utvecklas, eller så kan du ställa dem själv av människorna omkring dig som har sina egna gränser. Om du har problem med att organisera din tid, om du inte kan kontrollera dina vanor eller känslor, kan du ha satt gränserna fel.
   • Om du känner dig överväldigad av andras känslor, att andra människor påverkar din självuppfattning för mycket, kan du behöva sätta nya gränser.
   • Om du ofta går med på att göra något du inte alls vill göra, sätt gränser.
   • Var uppmärksam på dina känslor. Känner du att något går fel? Har du en obehaglig känsla i magen eller bröstet? Detta kan tyda på att du måste ange nya gränser.
2. 2 Respektera dina gränser. När du vet vad du vill eller inte vill, vidta åtgärder. Sätt gränser för dig själv: gör ett dagligt schema, vägra ta några förolämpningar. Sätt gränser med andra: blanda dig inte i argument, bli inte pressad av andra, låt inte människor ventilera sina känslor på dig. Säg nej när du blir ombedd att göra något som du inte känner för att göra.
   • Välj dem som du kommer att diskutera ditt liv med. Om du har föräldrar, vänner och en partner som ständigt försöker kontrollera dig, prova inte dem genom att prata för mycket om ditt liv. Förklara att du kommer att diskutera något med dem om de inte ger dig råd och vägledning.
3. 3 Sätt gränser för kommunikation. Om du behöver etablera gränser med någon måste du kunna kommunicera med den personen utan att oroa dig för deras reaktioner. Det är här den emotionella begränsningen kommer ifrån. Innan du interagerar med någon, påminn dig själv om att du inte är ansvarig för hur den personen känner. Du har rätt att sätta en gräns.
   • Du kan sätta en gräns för kommunikation genom att prata om det, samt använda icke-verbala tecken. Här är ett enkelt exempel: om du vill att någon ska lämna dig ensam kan du gå upp, se personen i ögonen och säga direkt: "Nu måste jag vara ensam."
4. 4 Håll dig till dina gränser. Du kan möta frustrationen hos dem som är vana vid att svara positivt på deras önskemål. Håll dig till dina övertygelser. Kompromissa inte. Om du anklagas för avskildhet och ouppmärksamhet, säg ”Jag älskar dig.Men det vore inte bra att låtsas att jag vill göra något som jag verkligen inte gillar. "
   • Till exempel, om du sätter gränser för äldre föräldrar du bryr dig om men som ibland misshandlar dig, slutar föräldrarna att agera så när de inser att du inte längre tänker tolerera deras beteende.
5. 5 Kom med en reservplan. Försök att förbereda dig för att dina gränser inte alltid kommer att respekteras. Om du inte kan sätta gränser för hur du kommunicerar med någon, eller om du sätter gränser men andra inte respekterar dem, ta det på dig själv. Tänk på konsekvenserna av att bryta dina gränser. Säg, "Om du börjar kalla namn, lämnar jag rummet. Om du tar min telefon kommer jag inte att vara bekväm, och jag kommer att berätta allt jag tycker om det här. "
   • Om någon förolämpar dig eller inte kan kontrollera sin ilska, sätt gränser och sluta kommunicera.
   • Ge dig själv så mycket utrymme som du behöver. Om du känner att ett argument håller på att byggas upp, gå därifrån.
   • Upprätta en fysisk barriär så att ingen stör din integritet. Ange till exempel ett lösenord på din dator eller telefon.
   • Om du bryr dig om dina föräldrar men de inte respekterar dina gränser, försök att anlita någon för att ta hand om dina föräldrar tills du lugnar ner dig och kommer till en kompromiss.

Metod 2 av 5: Hur man går tillbaka från situationen

1. 1 Lär dig känna igen stunder som kan eskalera till konflikter. Om du befinner dig hela tiden svära med någon, när du är på ett visst humör eller när du diskuterar vissa ämnen, försök att stoppa den här konversationen innan du börjar bli arg. För att göra detta, hitta "triggers" (dvs. triggers) och förbered dig på stunder som kan eskalera till ett argument. Försök att stanna i tid och förhindra triggers som gör dig eller någon annan upprörd.
   • Du kanske har märkt att din partner alltid argumenterar när det går fel på jobbet. Under den stressiga vardagen bör du därför förbereda dig för att du snart måste gå lite tillbaka, påminna dig själv om att din partner kan vara på dåligt humör under denna tid.
   • Om problemet inte uppstår mellan dig och någon, men på grund av en specifik situation, hantera den här situationen.
   • Till exempel kan du börja få panik över trafiken. Om så är fallet, erkänna att trafikstockningar ger dig mycket besvär och stress.
2. 2 Ta det lugnt. När en svår stund eller stressig situation kommer, ta dig tid att tänka efter och lugna ner dig. Tänk på vad som händer och ta två djupa andetag. Kom ihåg att bara i sådana ögonblick kan du kontrollera dig själv och ingen annan.
3. 3 Så snart du lugnar ner dig, återgå till situationen. För att slappna av och lugna ner dig lite, ta så lång tid som det tar. Ta dig tid att förstå hur du känner. Säg: ”Jag är arg för att min mamma försöker berätta för mig vad jag ska göra. Jag är upprörd för när jag berättade det för henne började hon skrika på mig. " Bestäm vilka känslor du känner - det gör att du kan lugna ner dig.
   • Återgå till situationen först när du kan prata om dina känslor, och detta kommer inte att orsaka en ny kraftig känsla hos dig.
4. 4 Använd meningar som börjar med "jag". Berätta hur du känner, vad du vill. Frestas inte att förolämpa eller anklaga den andra personen. Du kanske säger, ”Jag undrar hur du tycker om det här, men jag är rädd att vi börjar svära. Låt oss pausa och då ska du berätta det för mig en gång till? " Eller säg, ”Jag märkte att jag började bli mycket orolig för röran i huset. Det blir mycket bättre om vi kommer med en städplan. ”
5. 5 Om du kan, bara gå därifrån. Om du känner att det är bäst att ta en paus och gå ifrån situationen, gör det.Att gå runt i huset eller bara sitta i ett annat rum hjälper dig att lugna ner dig. När du är ensam med dig själv, tänk på hur du mår. Om du kan, beskriv dessa känslor. Försök att glömma din partner ett ögonblick och tänk bara på dina känslor.
   • Återgå till denna situation när du är redo att fortsätta konversationen. Kom tillbaka avslappnad, men kom ihåg att din partner fortfarande kan vara upprörd och deprimerad.

Metod 3 av 5: Hur man tillfälligt kliver tillbaka från en relation

1. 1 Fundera på om du behöver en paus. Om du är missnöjd med ditt förhållande, skynda dig inte att lämna, annars förlorar du möjligheten att ta reda på roten till problemet. Det kan ta flera månader att ta reda på om ditt förhållande kan förbättras. I vissa fall kan det vara värt att känslomässigt lossna en stund i ett förhållande.
   • Till exempel kan du ta en paus om ditt förhållande försvåras på grund av plötsliga förändringar i ditt liv (eller din partners liv). Det kan ta tid för er båda att vänja sig och bygga om.
   • Om du och dina signifikanta andra ständigt bryter upp och lever i ett uppbrott, bryter upp, bryter rutin, överväga att ta en paus.
   • När spänningen mellan dig avtar lite kan du tänka efter och bestämma om du vill fortsätta ditt förhållande.
   • Ta inte en paus förrän du har försökt lösa dina relationsproblem och åtgärda situationen. Erbjud dig att ta en paus från förhållandet bara om du känner att du är på väg att bryta upp.
2. 2 Försök att ta en paus utan att ge upp ditt ansvar. Om du bor tillsammans, har ett barn, ett husdjur, ett hem eller ett gemensamt företag, måste du fortsätta att vara delaktig i dessa gemensamma angelägenheter och vara hänsynsfull. Att ta en paus innebär att ta en känslomässig paus från relationen ett tag, men du behöver fortfarande hjälpa din partner med dina vanliga hushållssysslor.
3. 3 Begränsa ditt fysiska utrymme. Om du och din partner inte har åtskillnad mellan ansvar för att ta hand om ett barn, husdjur, hem eller företag, har ni möjlighet att vara separerade från varandra ett tag. Du kan åka på affärsresa eller semester, hitta en turistgrupp som inte innebär intima bekanta (till exempel gå på en vandring med en grupp).
4. 4 Om din partner börjar ifrågasätta, förklara för honom att du måste fokusera på dig själv ett tag. Låt inte din partner veta om dina planer på att dra sig undan, men om din partner frågade dig, berätta för dem att du måste tänka på ditt förhållande och vara ensam med dig själv ett tag. Använd inte orden "bryt upp", "bryt upp", bara om du inte använder dessa ord mellan dig själv ständigt. Säg att du behöver tid att fokusera på ditt arbetsprojekt, att vara ensam eller att arbeta.
5. 5 Omge dig med stöd av vänner. Det är orättvist mot din partner att förvänta dig känslomässigt stöd från honom, samtidigt som du undviker honom och inte visar honom dina känslor. Dessutom blir det svårt för dig att ta avstånd från honom. Lita därför på dina vänner och släktingar i denna fråga, vänd dig till dem för råd och stöd. Lita på familj och vänner, helst dina vänner, inte dina vänner.
6. 6 Fokusera på att förstå dig själv. Medan du tar en paus från ditt förhållande, försök att fokusera på dina känslor. Fundera på vad som behöver ändras i ditt förhållande? Varför känner du dig missnöjd? Det kan vara värt att prata med en psykolog om detta. Det är dags att reflektera över dina egna känslor och inte kritisera din partner.
   • Avstå från intimitet under pausen.
7. 7 Bestäm vad du ska göra härnäst. Om du upptäcker att du vill fortsätta förhållandet kan du behöva anstränga dig för att komma tillbaka till din partner. Chansen är stor att du skadar henne (honom) med ditt uttag. Förklara att du var rädd för att skilja dig, du försökte lugna ner dig och inte ta förhastade beslut.Försök att ärligt prata om vad du behöver i ett förhållande, lyssna på din partners behov och önskemål.
   • Om du bestämmer dig för att det är bäst att bryta, förläng karenstiden för att gradvis avsluta relationen.

Metod 4 av 5: Hur man avslutar en relation

1. 1 Ta en paus från ditt ex. Om du försöker ta avstånd från någon som du fortfarande har goda förhållanden med, försök att ta en paus från kommunikationen, prata mindre och korrespondera med varandra. Om du inte kommunicerar, börja inte. Om du fortfarande har kontakt, nämn att du måste vara ensam ett tag nästa gång du pratar. Säg: ”Jag hoppas att vi kan bli vänner igen, men jag kan inte börja kommunicera direkt som jag brukade. Jag behöver tid att tänka ".
   • Tillbringa tid med andra människor. Njut av sällskap med dina vänner och familj.
   • Om du har förlorat vänner genom ett uppbrott, eller inte är säker på om du ska umgås med dina gemensamma vänner, dra dig långsamt. Försök att börja kommunicera mer med de närmaste och se vad som händer.
2. 2 Ta en paus från sociala medier. Gör det svårt för dig att tänka på någon som du försöker bryta med. Sätt gränser via sociala medier. Om du har det bra med ditt ex, men försöker distansera dig lite kan du dölja ditt konto på de sociala nätverk som du båda använder ett tag. Det kan vara bra att undvika fotografier med ditt ex, och när du är upprörd. Följ heller inte andras foton på ett tag.
   • Om du har ett dåligt förhållande kan du helt enkelt blockera ditt ex eller ta bort honom eller henne från dina vänner.
   • Beroende på det sociala nätverket kan du tillfälligt blockera aviseringar från en person utan att ta bort dem från dina vänner. Men om du är orolig för möjligheten att du kommer att se hans uppdateringar måste du antingen stänga ditt konto eller ta bort den här personen från dina vänner.
3. 3 Kom ihåg varför ditt förhållande slutade. Varje relation är fylld med fantasi. Om ditt förhållande upphörde, är chansen stor att det fanns goda skäl för det. När du har slutat, försök att komma ihåg bara de goda punkterna eller tänka på vad som kunde ha varit. Tänk på konflikter, nackdelar och saker du inte kunde göra då men kan göra nu.
   • Du behöver inte prata illa om din partner. Påminn dig bara om att din tid inte var så lätt, att om den inte hade tagit slut hade saker och ting bara blivit värre.
   • Om du har problem med att komma ihåg exakt vad som gick fel, försök att skriva ner varje dåligt ögonblick i ditt tidigare förhållande. Läs sedan om dessa punkter och ta det lugnt.
4. 4 Lär dig att förlåta. När du har kommit över ilskan och smärtan av uppbrottet, börja gå vidare. Släpp din ilska. Känn medkänsla för dig själv och ditt ex. När du känner dig arg eller sårad, var noga med att berätta för dig själv hur du känner.
   • Säg "jag är irriterad över att jag alltid gråter vid middagen" eller "jag är fortfarande arg för att han / hon aldrig frågade mig vad jag ville." Eller: "Jag skäms över att jag blev upphetsad då istället för att lyssna på henne / honom."
   • Skriv ett brev. Du behöver inte ge detta brev till ditt ex, även om du kan ge det om du vill. Skriv om hur du kände då, hur du känner nu.
   • Att förlåta betyder inte att man glömmer allt som fanns i förhållandet. Det betyder att du bara behöver släppa ilskan som mörknar ditt sinne och gör dig ont.
5. 5 Tänk på dig själv. I flera månader eller till och med år efter att förhållandet upphör, fokusera på att lära dig att leva bra utan en partner.När du har hanterat ilska, ilska och lär dig att förlåta, börja arbeta för att njuta av livet igen. Gör saker som hjälper dig att hitta harmoni, var uppmärksam på din hälsa, umgås med vänner, försök att bli framgångsrik på jobbet och njut av din semester.
   • Om du känner dig olycklig, kontakta en psykolog. Naturligtvis är detta inte permanent, men om du blir deprimerad på grund av uppbrottet eller känner att du kan skada dig själv, prata med en specialist.
6. 6 Se det inte som en förlust, utan som en övergång. Det är helt okej att sörja över att ditt förhållande är över, men låt dig inte ständigt tänka och oroa dig för vad som kan ha varit. Tänk istället på sakerna du lärde dig av att bli kär, dejta och bryta med din partner. Påminn dig själv om att ditt förhållande inte nödvändigtvis var dåligt, även om du slutade. Förhållanden kan vara bra, men korta.
7. 7 Börja dejta någon när du är redo. När du verkligen mår bra av dig själv, då är det dags att starta ett nytt förhållande. För att ta reda på om du är redo för dem, fråga dig själv om du fortfarande är arg på ditt ex, om du vill vara med honom, om du känner dig oattraktiv, om du är kränkt och upprörd. Om du inte känner något av detta är chansen stor att du är redo att starta ett nytt förhållande.

Metod 5 av 5: Fokusera på dig själv

1. 1 Förstå att bara du kan styra dig själv. Du kan försöka påverka handlingarna och reaktionerna hos människorna omkring dig, men när allt är sagt och gjort drar alla sina egna slutsatser och fattar sina egna beslut. Och den enda personen vars beteende, tankar och känslor du kan kontrollera är du.
   • Precis som du inte kan kontrollera en annan person kan ingen annan kontrollera dig.
   • Inse att den enda makten över dig är den makt du ger den andra personen över dig själv.
2. 2 Tala med meningar som börjar med "jag". Få för vana att prata om negativa känslor och känslor för din räkning. Istället för att säga att någon eller något stör dig, omformulera ditt klagomål och säga "jag känner mig olycklig för att ..." eller "Det här får mig att känna mig upprörd."
   • Sådana meningar som börjar med "jag" kommer att vända ditt sätt att tänka något, hjälpa dig att mentalt skilja dig som person från denna situation. Denna separation kommer verkligen att hjälpa dig att känslomässigt lossna dig från andra människor som är involverade i situationen.
   • Dessutom hjälper meningar som börjar med "jag" att avlägsna en spänd situation, för med deras hjälp förmedlar du dina känslor och tankar utan att skylla på någon.
3. 3 Backa. Fysisk avskiljning hjälper dig att uppnå känslomässig lossning. Så snart du kan, gå bort från personen eller situationen som stör dig. Du behöver inte lämna för alltid, bara dra tillbaka ett tag tills du lugnar ner dig och tänker.
4. 4 Ta tid för dig själv regelbundet. När du står inför relationsproblem eller någon stressig situation som du inte kan lösa eller följa upp, utveckla vanan att ta dig tid att återhämta dig från den upprörande situationen. Ta bara lite tid för dig själv, även om du känner att du har kontroll för tillfället.
   • Till exempel, om du vill lindra stress på jobbet när du kommer hem, ta några minuter att meditera eller på något annat sätt att koppla av.
   • Alternativt kan du ta några minuter under din lunchpaus för att göra något du gillar, som att läsa en bok eller gå en promenad.
   • Föreställ dig i några minuter att en slags bubbla skiljer dig från hela världen, där du finner fred och harmoni innan du återvänder till världen.
5. 5 Lär dig att älska dig själv. Du är lika viktig som alla andra människor. Kom ihåg att dina behov och självkärlek är mycket värdefulla, och du måste göra vad du kan för att få dig själv att känna. Du kan ibland behöva kompromissa, men du måste se till att du inte är den enda som går emot dina egna intressen.
   • Att älska dig själv innebär att ta hand om dina behov och mål. Om du har ett mål som du kommer att behöva få en utbildning för att uppnå, gör ditt bästa, oavsett om dina föräldrar, vänner och partner håller med om ditt beslut. Var dock beredd att göra det ensam.
   • Att älska dig själv innebär också att hitta källor till lycka för dig själv. Kom ihåg att du aldrig ska lita på någon annan för att göra dig lycklig.
   • Om du känner att din partner eller annan person är den enda källan till lycka, överväg att sätta några gränser för hur du interagerar med dem.

Ytterligare artiklar

Hur man vet om någon verkligen älskar dig Berätta för din pojkvän att du vill ha sex Hur man gosar Hur man har sex i hemlighet från dina föräldrar Hur man kommer närmare utan sex Hur man gör en kille svartsjuk Hur man får en pojkvän medan du kysser Hur man vet om din bästa vän gillar dig Hur man stöttar sin flickvän när hon är dålig Hur man får en man att springa efter dig Hur man väcker en kille Hur man säger om ditt ex eller ex saknar dig Hur man hämnas Hur man förstår om du gillar en kille