Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Var självsäker genom kroppsspråk och beteende
• Metod 2 av 3: Kommunicera mer aggressivt
• Metod 3 av 3: Kanalisera din aggressivitet
• Tips
• Varningar

Att lära sig att vara aggressiv på ett sätt som är självhäftande utan att verka fientlig kan hjälpa dig att bli en mer självsäker och effektiv ledare och förbättra din självkänsla. Att vara självklar är förknippad med ledarskap och interpersonella färdigheter, men att vara för aggressiv kan vara en negativ påverka hur du uppfattas i skolan, jobbet, hemma och i romantiska relationer. Genom att integrera aspekter av kroppsspråk, beteende, tal och utseende i dina interpersonella interaktioner kan du öka ditt självförtroende, få självkänsla och förbättra dina relationer med andra.

Att gå

Metod 1 av 3: Var självsäker genom kroppsspråk och beteende

1. Var självsäker med din attityd. Du vill verka samlad, balanserad och självsäker utan att se klumpig eller obekväm ut.
   • Närma dig någon direkt, inte från sidan eller bakom.
   • Håll tillräckligt avstånd så att du kan höra personen men inte står i ansiktet.
   • Koppla av dina axlar (låt dem inte kollapsa eller böja sig över) och sprid dina fötter på axelbredd så att din kroppsvikt fördelas jämnt på båda benen.
   • Vik dina händer och håll dem framför magen, inte högre än membranet.
2. Anta en självsäker attityd när du sitter. Om du pratar med någon högre än dig, föreslå att du sätter dig ner så att du är i samma höjd. Hitta ett bord där du kan sitta mittemot varandra och prata.
   • Sitt rak i ryggen. Huvudet ska vara rakt och mitt på axlarna. Luta inte huvudet åt ena sidan eller böj dina axlar.
   • Sitt inte med korsade ben. Detta kan förmedla att du är distraherad eller uttråkad. Att korsa benen regelbundet medan du sitter kan bidra till ryggsmärta eller åderbråck.
   • Kläm fast eller lägg händerna på bordet. Genom att ha händerna där den andra personen kan se dem, skapar du självförtroende och visar din uppriktighet.
3. Var medveten om hur du använder händer och fingrar. Hur du använder händerna för att kommunicera kan sätta tonen för resten av konversationen eller föreningen.
   • När du gester för att klargöra något, håll fingrarna ihop och peka med en öppen handflata.
   • Peka eller slå inte fingret.
4. Var medveten om dina ansiktsuttryck. Se den andra personen i ögonen och slappna av i ditt ansikte.
   • Stirra inte på golvet eller titta bort när du pratar eller lyssnar, eftersom det gör att du ser nervös ut.
   • Krama inte käken eller dra inte åt musklerna i ansiktet.
   • Behåll direkt ögonkontakt, men stirra inte.

Metod 2 av 3: Kommunicera mer aggressivt

1. Stå upp för dig själv och slå tillbaka. Ange din syn eller dina behov på ett sätt som är tydligt och direkt. Du vill verka aggressiv men inte respektlös.
   • Se till att du har någons fulla uppmärksamhet innan du talar. Prata ansikte mot ansikte, inte med någons rygg.
   • När du vänder dig till någon, säg namnet på din konversationspartner.
   • Var ärlig mot personen du pratar med, men glöm inte att lyssna på deras synvinkel också.
2. Använd ord och fraser som är direkta men inte bedömande. Om du låter nedlåtande, anklagande eller alltför aggressiv kan det eskalera en situation.
   • Du bör inte använda ord som "alltid" eller "aldrig" eftersom de tenderar att göra det du säger låter överdrivet.
   • Ta tillbaka konversationen till dig själv. Använd uttalanden med "jag" istället för "du", som "jag känner ..." eller "jag gillar inte när ..." följt av fakta.
3. Försök att producera en stark och konsekvent röst. Ropa, viska eller tala med en darrande röst undergräver allt du säger.
   • Tala på en nivå som du skulle använda för en normal konversation.
   • Att tigga eller gnälla får dig att låta desperat eller känslomässigt orättvist.
   • Tala med en tydlig och stadig röst och tveka inte.
   • När du förbereder dig för att konfrontera någon, öva först vad du vill säga framför en spegel.
4. Avvisa någon. Känn dig inte skyldig genom att säga "nej" till någon om du känner att han eller hon försöker dra nytta av dig eller be dig göra något som du tycker är orimligt (t.ex. låna pengar).
   • Följ dessa grundläggande principer för att säga "nej": var kort, tydlig, fast och ärlig.
   • Du kan motivera ditt svar, men var kort och ge inte alltför stora ursäkter.
   • Börja inte varje mening med "ledsen, men ...". Att vara alltför ursäktande gör att du verkar omogen eller uppriktig.
   • Förstärka din vägran med påståenden kroppsspråk. Behåll direkt ögonkontakt, håll huvudet uppe, håll ryggen rak och slappna av i ansiktet och axlarna.

Metod 3 av 3: Kanalisera din aggressivitet

1. Lyssna på musik. Musik kan påverka emotionell eller fysisk upphetsning. Välj en musikgenre eller låtar som har ett tempo på 80 till 130 slag per minut.
   • Få upp din puls genom att skapa en spellista som organiserar låtar i takt, från långsam (70 till 80 slag per minut) till snabb (120 till 130 slag per minut).
   • Du kan också växla mellan snabba och långsamma, höga eller mjuka låtar.
   • Lyssna inte på musik som väcker känslor som ilska eller fientlighet.
2. Övning. Fysisk träning kan hjälpa dig att utveckla disciplin och självkontroll. Exempel på sporter som hjälper till att minska spänningar och positivt kanalisera aggression är:
   • Kampsport, särskilt taekwondo och kung fu.
   • Löpning och aerobics.
   • Tyngdlyftning och boxning.
3. Meditera och slappna av. Du kan träna avslappningstekniker för att förhindra att din aggression blir till ilska. Exempel är:
   • Andas långsamt och djupt från magen och inte från bröstet.
   • Upprepa ett ord eller en fras i huvudet, till exempel "slappna av" eller "lugna ner", medan du andas djupt.
   • Använd en av dessa tekniker när du blir spänd eller arg.
4. Anser alltför aggressivt eller passivt aggressivt beteende hos andra. Om källan till din aggression eller frustration är någon annan, har du rätt att stå upp för dig själv och bli behandlad med respekt.
   • Använd humor för att motverka fientligt beteende eller orättvis behandling.
   • Överreagera inte. Det leder bara till mer drama och onödig aggression.
   • Ta itu med att kontrollera eller manipulera personligheter genom att följa ett negativt uttalande med en fråga eller genom att be dem att klargöra deras synvinkel. På det sättet håller du kontrollen över konversationen.
   • Välj dina diskussioner noggrant. Fråga dig själv om den andras beteende skadar dig eller bara irriterar dig. Ibland är det bästa att hålla avstånd.

Tips

• Korsa inte armarna eller pressa nävarna, eftersom detta får dig att se konfronterande ut snarare än självsäker.
• Se till att du inte har en slingrande hållning, att du inte står obalanserad, att du inte lutar huvudet åt sidan, att du inte ständigt slår håret ur ansiktet och att du inte ' lägg inte handen över munnen.
• När du sitter, korsa inte armarna, håll händerna bakom ryggen eller sitta på händerna.
• Lurar inte med dina smycken eller klocka, lek inte med dina nycklar eller byt i fickan och bita inte dina naglar.
• Varje träning eller fysisk aktivitet är bra för att kanalisera din aggression och öka ditt självförtroende.
• När du försöker kompromissa eller förhandla med en fientlig eller passiv-aggressiv person, sätt gränser eller konsekvenser, som att rapportera personen till en överordnad (t.ex. chef eller lärare) om han vägrar att samarbeta eller ändra sitt beteende.
• När du konfronterar någon, ha alltid en vän, familjemedlem eller kollega med dig som säkerhetskopia.
• Öva på aktivt lyssnande, sammanfatta eller upprepa andras tankar och känslor.
• Använd inte passiv kommunikation, som att inte stå upp för dig själv, sätta dina behov bakom andras eller låta dig missbrukas.
• Din åsikt är viktig. Försumma inte eller underminera din åsikt med fraser som "Jag bryr mig inte ..." eller "Det är okej, jag har inget emot ...".
• Tala högt och tydligt när du pratar med människor. Försök att inte stamma eller mumla. Om du talar tillräckligt högt och tydligt för att människor ska kunna höra dig kommer du att se säker ut.

Varningar

• Alla former av fysisk och verbal aggression mot en människa eller ett djur är oacceptabla och orsakar oundvikligen mer skada.
• Att vara alltför aggressiv eller självsäker kan få andra att se dig som självisk eller narcissistisk, och det kan påverka ditt rykte negativt.
• Rikta inte din ilska eller spänning inåt eller tappa upp din aggression. Detta kan leda till ökade känslor av ångest.