Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Lindra ryggont omedelbart
• Metod 2 av 4: Behandla kronisk eller svår ryggsmärta
• Metod 3 av 4: Undvik ryggskador
• Metod 4 av 4: Lindra ryggont med holistisk medicin
• Tips
• Varningar

Ryggsmärta kan vara ganska obekväm men försvinner vanligtvis efter några veckors egenvård. Men när du har haft ryggont är det troligt att det kommer att återkomma. Ryggsmärta kan orsakas av hårt arbete eller plötsliga okoordinerade rörelser som överbelastar muskler och orsakar sprickor i ryggskivor. Artrit, osteoporos och krökning i ryggraden kan också orsaka ryggont. Behandla minimal ryggont med stretching, lätt rörelse, värme och receptfria läkemedel. Vid svår och långvarig smärta i nedre ryggen, kontakta din läkare och utveckla en behandlingsplan tillsammans.

Att gå

Metod 1 av 4: Lindra ryggont omedelbart

1. Applicera omedelbart is för smärta i ryggen. Strax efter skadan kan is bidra till att minska inflammation. Applicera en ispack, en påse frysta grönsaker eller en frusen handduk för att behandla ryggen under de första 24-72 timmarna av din skada. Byt sedan till värme.
   • Applicera kallterapi i 20 minuter åt gången.
   • Använd inte kallterapi mer än 10 gånger på 24 timmar.
   • Lägg en trasa mellan huden och isen.
2. Applicera värme senare under behandlingen. Efter den första perioden av kylning av din skada kommer du att applicera värme. Värme stimulerar blodflödet och främjar läkning.
   • Gör eller köp en varm kompress. Elektriska värmekuddar, termos, uppvärmda gelpaket och bastur kan alla vara till hjälp.
   • Både torr och fuktig värme kan appliceras.
   • Gör 15-20 minuters sessioner för mindre skador och upp till två timmar i taget för svårare smärta.
3. Ta receptfria antiinflammatoriska medel. Du kan prova rekommenderade doser av alla typer av receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen. Om dessa inte är effektiva för att lindra smärtan, kontakta din läkare för recept.
   • Om du tar andra mediciner och oroar dig för interaktioner, kontakta din läkare innan du tar receptbelagda läkemedel.
4. Sträcka. När smärtan har avtagit, prova några enkla stretchövningar hemma. Samma sträckor fungerar inte för all ryggsmärta, så gör bara de övningarna som får dig att känna att de slappnar av dina muskler och lindrar smärta.
   • Ligga på ryggen på golvet. Ta långsamt ett knä mot bröstet. Håll den där för ett slag och sakta sedan ner benet långsamt tillbaka till golvet.
   • Om din rygg gör ont när du böjer den framåt, försök att sträcka den i andra riktningen.Ligga på magen och skjut dig upp i armbågarna.
   • Om det känns bra, placera dina handflator på golvet och räta långsamt ut dina armbågar och tryck dig upp från golvet. Håll ditt bäcken på golvet.
   • Om en sträcka är smärtsam, sluta göra det tills du har pratat med din läkare.
   • Kontakta en kiropraktor eller din läkare för mer information om korrekta stretchövningar.
5. Få lite träning. Medan du kan behöva ligga på golvet en stund är vila i allmänhet inte ett rekommenderat botemedel mot ryggont. Bättre att fortsätta med din vanliga rutin så mycket du kan. Stoppa all aktivitet som är för smärtsam.
   • Ta promenader, sträck och träna lite.
   • När du behöver vila, lägg dig på ryggen på golvet. Lyft dina knän med kuddar för mer komfort.
6. Se din läkare om smärtan är svår eller varar länge. Om ryggont inte lindras efter några dagar, kontakta din läkare. Ryggsmärta från ett fall eller annan fysisk skada kräver röntgen och annan medicinsk vård. Om smärtan är svår och inte förbättras med vila, kontakta din läkare ännu tidigare. Sök omedelbar läkarvård om smärtan åtföljs av domningar och / eller stickningar.

Metod 2 av 4: Behandla kronisk eller svår ryggsmärta

1. Låt din läkare undersöka dig. Din läkare kommer att titta på hur du rör dig och kontrollera på flera sätt för att se om du kan sitta, stå, gå och lyfta benen. Du kommer att bli ombedd att betygsätta din smärta på en skala från 1-10. Beroende på dina symtom kommer din läkare eller kiropraktor att beställa valfritt antal tester, inklusive:
   • En röntgen.
   • En MR- eller CT-skanning.
   • En benskanning.
   • Ett blodprov.
   • En nervundersökning.
2. Ta receptbelagda smärtstillande medel. För svår smärta och inflammation kan din läkare ordinera muskelavslappnande medel, yttre smärtstillande medel eller narkotika. Ta alltid det enligt föreskrifterna.
   • Om du är orolig för beroendeframkallandet hos smärtstillande medel som kodin eller hydrokodon, fråga din läkare om alternativ. Gabapentin och naproxen kan ge liknande smärtlindring, men utan risk för missbruk.
   • Om du har ordinerats ett läkemedel får du kanske inte ta vissa typer av receptfria läkemedel i kombination med receptet, särskilt om du tar antiinflammatoriska läkemedel.
3. Be om sjukgymnastik eller kontakta en kiropraktor. Kiropraktik och sjukgymnastik kan vara effektiva behandlingar för ryggskador. Sjukgymnaster och kiropraktorer kan lindra din smärta med justeringar, ultraljudsterapi, elektrisk stimulering och andra tekniker som inte är tillgängliga hemma.
   • Lär dig stretchövningar från din fysioterapeut eller kiropraktor och följ deras instruktioner för hembehandlingar.
   • Se till att din läkare hänvisar dig till en ansedd sjukgymnast eller kiropraktor. Se till att läkaren hålls informerad om din behandling.
4. Be om en modifierad stretch och stretch. Din sjukgymnast eller kiropraktor kan rekommendera vissa övningar och positioner för egenvård. Gör detta enligt anvisningarna. Skynda inte på övningarna: rör dig långsamt så att dina muskler kan slappna av.
   • Inte alla ryggsmärtor svarar på samma stretchövningar. Att göra fel sträckning kan göra din skada värre.
5. Överväg steroidinjektioner. Din läkare kan ge dig en kortison- eller narkosinjektion i området runt ryggmärgen. Detta kommer att minska inflammation runt nerven, vilket kan minska din smärta avsevärt. Effekterna varar dock bara några månader och proceduren kan inte upprepas för ofta. Diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
   • Din läkare kan rekommendera en steroidinjektion så att du kan behandlas av en sjukgymnast.
6. Diskutera möjligheten till operation med din läkare. Kirurgi krävs sällan för smärta i nedre ryggen och har inte visat sig vara effektivt. Som en sista utväg, i händelse av svår smärta eller ökande svaghet, kan det övervägas.
   • Din läkare kan rekommendera operation om du har ett strukturellt problem, såsom en smal ryggrad eller en allvarlig bråck.

Metod 3 av 4: Undvik ryggskador

1. Lär dig att lyfta ordentligt. Lyft inte saker från ryggen. Stå istället nära det du vill lyfta. Vänd kroppen mot föremålet som ska lyftas (och inte vridas). Dra åt magmusklerna, stå bred och böj knäna. Gör inte plötsliga rörelser medan du lyfter, och vänd eller böj inte i sidled.
   • Lyft tunga vikter med utsträckta armar och hakan infälld.
2. Förbättra din hållning. Försök att sitta och stå i en avslappnad position. Föreställ dig en tråd som lyfter huvudet från kronan. Sträck ut halsen så att huvudets vikt stöds fullt ut. Vänd axlarna något bakåt och slappna av. Dra åt dina mage så att de stöder din ryggrad.
   • Om du måste stå en stund, lindra trycket på nedre delen av ryggen genom att placera en fot på en pall. Du kan också rotera anklarna, en fot i taget, för att lindra trycket på nedre delen av ryggen.
   • Om du behöver sitta länge, gör det med benen och armarna parallellt med golvet. Luta dig tillbaka i din stol för stöd. Placera fötterna platt på golvet.
   • Byt ställning regelbundet för att undvika överbelastning av dina muskler.
3. Stärka dina kärnmuskler. Brist på rörelse kan leda till svaga ryggmuskler, vilket i sin tur kan leda till skada. Även om styrkan i dina kärnmuskler inte nödvändigtvis är kopplad till risken för nedre ryggskada, finns det några bevis som stöder denna anslutning.
   • Gör kärnstabiliseringsövningar, såsom plankan, sidobron och ryggbryggan.
   • Balansövningar, som att stå på ett ben, kan också stärka dina kärnmuskler.
   • Gör benhopp och fjädrar, liksom regelbundna styrkaövningar som lungor, knäböj och hamstringkrullar.
4. Var medveten om din stress. Om du har smärta i nedre ryggen kan din inställning till det påverka din återhämtning. Stress, oro, ångest och depression kan göra det svårare att återhämta sig efter en ryggskada. Speciellt ångest kan förvärra din upplevelse av smärta.
   • Mindfulness är otroligt effektivt för att förbättra upplevelsen av ryggont. Tänk på lektioner i mindfulness-baserad stressreduktion.
   • Kognitiva beteendemetoder och självreglerande terapier kan hjälpa till. Be din läkare hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.

Metod 4 av 4: Lindra ryggont med holistisk medicin

1. Se en akupunktör. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Detta använder långa, steriliserade nålar som sätts in i kroppens viktigaste punkter. Akupunktur är effektiv vid behandling av många smärtformer, även om studier inte har kunnat tydligt identifiera dess mest effektiva tillämpning. Det är lika säkert som andra former av medicin så länge nålarna steriliseras och akupunktören har erfarenhet.
   • Hitta en licensierad akupunktör.
   • Prova akupunktur i samband med kiropraktik och sjukgymnastik.
2. Få en bra massage. Ryggsmärtor orsakade av muskelspänningar eller överanvändning kan lindras genom massage. Låt din massör veta var du har ont och ange när massagen känns smärtsam eller fel.
   • Kroppen kompenserar för smärta med hjälp av andra muskler som vanligtvis inte används. Dessa muskler blir ömma och känns täta, och massage kan lindra en del av denna spänning.
3. Gå till yoga eller pilates. Att gå en kurs med en erfaren yoga- eller pilateslärare kan vara ett utmärkt sätt att stärka och slappna av i ryggmusklerna. Vissa former av yoga kommer att vara bättre för din rygg än andra. Be din läkare eller sjukgymnast om råd.
   • När du sträcker, sluta om du känner smärta eller om det inte känns rätt. Några av övningarna måste du hoppa över eller anpassa till din specifika skada.

Tips

• Behandling av ryggsmärta är en pågående process, och du bör fortsätta behandlingarna även efter att smärtan har avtagit för att undvika återfall.

Varningar

• Ryggsmärtor och nacksmärta orsakade av en bilolycka, särskilt de som rör whiplash, bör omedelbart behandlas av en professionell.
• Om du har svår smärta eller skada, till exempel att du inte kan röra dig efter att ha lyft något tungt, sök omedelbart läkare.