Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
8 Februari 2021
Uppdatera Datum:
28 Juni 2024
Innehåll
Om ditt hjärta bankar hårt och inte kan fokusera på tankar, händerna är svettiga och torr i munnen, då är du orolig. Ångest är ett normalt svar på Allt människor när utmanande händelser inträffar. Vid denna punkt måste du dock hitta ett sätt att minska din ångest. Även om det är svårt finns det ett antal tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att hålla dig vaken och känslomässig. Prova metoderna nedan för att se vilken som är rätt för dig.
Steg
Metod 1 av 4: Försök att öva lugn
Utveckla en vana att andas. Yogautövare runt om i världen tränar andning varje dag för att hålla sinnet vaken. Den långa, milda andningen hjälper sinnet och kroppen att tro att allt är bra. Kort och svår andning är motsatsen. Bara andas ordentligt, din kropp vet hur han ska känna.
- Stäng ögonen och sakta ner andningen för att slappna av i sinnet och kroppen.
- Du kan justera kroppsandningen genom att räkna siffror eller upprepa "Andas in, andas ut".
Gå till din "lyckliga plats" eller visualisera din framgång. Happy Gilmore använde visuella tekniker för att dämpa ilsken innan han slog skottet. Du kan använda "happy place" -intuitionen för att ta dig själv från ångest och besöka en orolig plats som kan vara ett köpcentrum eller en strand.- Tänk dig att du kommer att lyckas göra dig nervös. Positiv visualisering kan bli verklig framgång om du litar på dig själv.
- Kom ihåg att tänka glada tankar och använd din fantasi för att visualisera positiva saker istället för pessimistiska situationer.
Utveckla din förtrollning. Ett mantra är en fras eller fras som upprepas i någons undermedvetna som är som en meditationspraxis. Välj ord som inspirerar eller lugnar dig och säg dem när du känner dig orolig. Stäng ögonen och recitera förtrollningen blir mer effektiv.
Meditera eller gör en helkroppsmeditation. Meditation är ett svårt ämne att bemästra, men ett bra sätt att minska stress. Hitta en lugn plats, sitta i en bekväm stol eller sitta på golvet och försök att koncentrera dig på dina tankar utan fördomar eller bedömning.
- Om du har svårt att rensa ditt sinne, prova en helkroppsmetod istället och fokusera bara på en del av kroppen.
- Börja fokusera på dina fötter och spring långsamt genom din kropp, var uppmärksam på hur du mår medan du fokuserar på varje del av kroppen.
Skriv ner oroande tankar. Istället för att försöka avfärda dina oroliga tankar och känslor, ta dig tid att känna och släppa dem. Genom att skriva ner skälen till att du är orolig och hur du känner, hanterar du dina bekymmer istället för att ignorera dem. När du har skrivit ner dina känslor kan du antingen kasta papperet eller ta det med dig.
Lyssna på lugnande musik. Skapa lugnande spellistor för att slappna av. När du känner dig orolig, lyssna på den här spellistan så att du kan fördjupa dig i musiken.
Drick vatten. Lugnar nervsystemet och ger kroppen näring genom att dricka vatten. Även om du behöver dricka tillräckligt med vatten varje dag, kan dricksvatten under tider av stress också hjälpa.
Massera dina tempel. Stäng ögonen och använd långfingret för att massera tempel på vardera sidan om ögonen. Templen är tryckpunkter så att massera dem kan hjälpa till att slappna av och lindra stress.
Öva yoga eller tai chi. Motion är ett av de mest effektiva sätten att hjälpa dig att varna ditt sinne och minska rastlöshet. Om du är orolig för en kommande presentation eller ett datum med din vackra granne, träna i minst 30 minuter om dagen.
- Yoga övar inte bara den fysiska kroppen utan slappnar också av sinnet. Ta en yogakurs eller studera hemma på egen hand för att lugna dig.
- Lär dig tai chi. Tai chi är en serie mjuka kroppsrörelser som slappnar av kropp och själ, samtidigt som de stimulerar positivitet.
Se till att du sover tillräckligt och äter hälsosamt. Menyn och sömnen påverkar inte bara den allmänna hälsan, de påverkar också din stressnivå, det är också din tendens att bli stressad. Försök att sova åtta timmar varje natt och undvik mat med mycket fett, fett och socker. annons
Metod 2 av 4: Att närma sig stress på ett rimligt sätt
Acceptera osäkerhet. Många människor har svårt att försöka kontrollera alla aspekter av sitt liv. Så lossa kontrollerna och säga till dig själv att det finns saker du inte kan förutsäga först. Även om du kan rikta ditt liv i en viss riktning, ibland går saker fortfarande fel. Det är helt normalt!
- Om livet alltid går som vi vill att det ska vara, är det också tråkigt. Det är osäkerhet som gör livet värt! Om detta är problemet för dig, betrakta osäkerhet som ljuset av optimism - vilken överraskning kommer att välkomna dig idag?
Fokusera på nuet snarare än på livet i framtiden eller det förflutna. Saker i det förflutna har hänt och framtiden har ännu inte kommit. Stressa dig inte för att du kommer ihåg det pinsamma ögonblicket eller förväntar dig att något ska hända.
- Självuppfyllande profetia. Om du fokuserar för mycket på ditt tal imorgon kan du förstöra saker. Fokusera på vad som händer och håll dig vaken.
Öva att vara bekväm i situationer som orsakar dig ångest. Du kan inte undvika allt, men att träna i en obekväm situation kan hjälpa dig att slappna av. Om du går nervöst framför en publik gör dig nervös, försök att öva ensam på en mindre scen innan du spelar.
- Skapa en grupp vänner och familj som hjälper dig att möta utmaningar ordentligt.
Föreställ dig någon som oroar dig i en utsatt situation. Här är det gamla tricket "föreställ dig publiken i underkläder", men det fungerar! Även om överordnade är skrämmande, säg till dig själv att de bara är människor, det finns tillfällen när de blir nervösa.
- Det finns ett ordspråk, "Alla poppar" har en anledning!
Förbered dig på både en lycklig dag och en dålig dag. Även om du lägger till avslappningstekniker i din dagliga rutin, kommer oro ibland att överväldiga dig. Förbered dig på framgång och misslyckande och gå vidare varje dag. annons
Metod 3 av 4: Förstå ångestens ursprung
Utvärdera rimligheten i din oro. Orolig för saker du inte kan hantera eller oroa dig utom kontroll?
- Om du oroar dig för en möjlig situation istället för en riktig situation, berätta för dig själv att det här är utanför din kontroll. Varför oroa dig för vilken typ av saker som händer? Orolig för apokalypsen? Du kan se att det är meningslöst - är ditt problem annorlunda?
- Om ditt problem är praktiskt och lösbart, vidta åtgärder för att hitta rätt lösning. Om du till exempel är orolig för att betala din hyra i tid, kontakta hyresvärden för att be om förlängning.
Bli av med tanken att oroande har en positiv effekt. Många människor utvecklar en vana med extrem ångest eftersom de tycker att det är fördelaktigt och kommer att få något att hända. I själva verket är oroande bara slöseri med tid och det har ingen effekt!
- Ångest eftersom det värsta fallet kan hända inom en snar framtid har inte gett några bra resultat. Du kan inte förbereda dig och förlora dyrbar tid att njuta av dig själv.
- Närma dig ångest ordentligt och låt dig inte kontrolleras av oroliga tankar. Bekräfta ditt sinne och kontrollera din ångest.
Kom ihåg att det är okej att oroa sig. Försök att öva medkänsla för dig själv och inse att du ibland i ditt liv måste oroa dig. annons
Metod 4 av 4: Söka medicinsk hjälp
Känn igen de negativa effekterna av ångest på ditt liv. Du kan skada relationer bara av ångest.
- Om din ångest gör att du inte kan arbeta ordentligt kan du ha överdriven ångest. Det är normalt att oroa sig för svårigheter i livet, men om du naturligtvis är orolig för orsaken är det ett allvarligt problem.
Tala med din läkare om ångestmedicin. Om ditt tillstånd är svårt och orsakar panik kan du behöva medicinering. Även om läkemedlet inte botar tendensen till ångest, lindrar det ångest tillfälligt.
- Ångestmedicin kan orsaka oönskade och farliga biverkningar, såsom missbruk och depression. Du bör överväga detta och andra åtgärder innan du väljer att ta drogen.
- Ångestläkemedel inkluderar bensodiazepiner, antidepressiva medel och betablockerare. Tala med din läkare om vilken medicin som passar dig.
- Läkemedel fungerar vanligtvis 30 minuter efter att de tagits.
Hitta en terapeut. Många tycker att det är bra att prata med en psykolog om sin ångest. Gör ett möte för att prata med en grupp eller enskild expert. annons
Råd
- Inse att alla gör misstag. Om du säger eller gör något pinsamt framför trötta människor, försök att glömma det och låt dig vila.
- Andas alltid djupt och slappna av när du börjar känna ångest.
- Belöna dig själv när du övervinner din ångest.
- Ge dig själv ett ord av uppmuntran innan du gör det. Du kan säga "jag kan göra" eller "jag kommer inte att gå tillbaka.
- Även om du inte känner dig säker, låtsas du göra det. Ju mer självsäker du är, desto fler människor kommer att värdesätta dig.
- Fokusera på uppgiften.
- Fråga dina vänner vad de gör för att undvika ångest och se om det finns en teknik som fungerar för dig.
- Öva på att få ögonkontakt med bilder eller andra människor.
Varning
- Om du upplever stress hela tiden, inte kan kontrollera din ångest, inte kan slappna av och har sömnsvårigheter, har du ångest. Försök läsa artikeln om att hantera ångest.
