Innehåll

• Steg

Idag är alla extremt upptagna med scheman, och känslan av stress har nästan blivit en del av livet. Tyvärr kan stress ha en negativ inverkan på din fysiska såväl som psykiska hälsa och göra vardagen extremt tröttande. Därför är tidig identifiering av stressrisker ett viktigt steg mot ett hälsosamt och lyckligt liv. Det finns många faktorer som kan hjälpa dig att identifiera några av de tidiga tecknen på stress.

Steg

Metod 1 av 3: Identifiera stresskognitiva och emotionella tecken

1. 

   Känna igen känslor av överbelastning. Människor tenderar att ta mer ansvar för sig själva än vad de kan hantera, vilket leder till frustration, besvikelse och stress. Om du är så kan ditt ansvar på jobbet, skolan eller hemmet få dig att känna dig överväldigad. Det betyder att du är under stress. Att ta på sig för många saker kan leda till kronisk stress, som uppträder ofta över tiden.
   • Det kan inkludera stress på jobbet, oroa sig för pengar eller till och med problem i långvariga relationer. En studie utförd av American Psychological Association har visat att majoriteten av stress för amerikaner är arbete, ekonomisk situation eller ekonomiska problem.
   • Att bli överväldigad av alltför stort ansvar eller tryck kan få dig att känna dig omotiverad, irriterad eller arg.

2. 

   
   
   Tänk på tider när du känner dig deprimerad och missnöjd. Om du känner dig olycklig eller deprimerad på jobbet och gör dig rastlös, orolig eller hopplös kan detta vara ett tecken på stress. Det finns fortfarande mycket kontroverser kring forskningsbeviset om tristess orsakar stress. Vissa studier visar att uttråkning på jobbet kan orsaka stress och till och med ilska eller sluta. Dessa studier visar också tecken på minskad kapacitet och ökade stressnivåer hos kirurger som arbetar på slagfältet när det inte finns några patienter.
   • En annan studie visade emellertid att tristess ensam inte kan orsaka tress på egen hand, men om en person känner sig uttråkad och har för mycket förväntningar, som det är fallet med läkare, eller ja behovet av att arbeta för mycket, vilket kan orsaka stress.
   • Dessutom tyder vissa bevis på att arbetsbelastningen inte är den som löser detta tråkiga problem utan attraktionskraft och tillfredsställelse. Med andra ord kan du bli uttråkad även när du är mycket upptagen.

3. 

   
   
   Se upp för humörförändringar. Ett annat vanligt symptom på stress är ångest eller hopplöshet, vilket kan förändra ditt humör. Du kanske känner att du inte har energi att interagera med människor, eller så kan du helt enkelt inte umgås med dem som tidigare. Du kan bli mer irriterad än vanligt, upprörd över andra eller avbryta dem.
   • Dessa känslor kan få dig att isolera dig själv och undvika kontakt med andra.

4. 

   
   
   Inse hur svårt det är att koncentrera sig. Att inte kunna fokusera kan vara ett tidigt tecken på stress. Du kan känna dig slö när du försöker slutföra en rutinuppgift eller bli distraherad när du pratar med andra.
   • Dessutom kan du uppleva minnesproblem, såsom demens. Några enkla manifestationer av detta problem inkluderar att glömma husnycklarna eller glömma vad man ska säga mitt i konversationen.
   • Eftersom det är svårt att koncentrera sig kan ditt omdöme försämras och du kommer att fatta andra beslut än vanligt, eller börja agera hänsynslöst.
   annons

Metod 2 av 3: Lägg märke till de fysiska och beteendemässiga tecknen på stress

1. 

   Var uppmärksam på din energinivå. Trötthet, brist på energi och motivation kan alla vara ett tecken på stress, så var uppmärksam på det. Att uthärda stressiga förhållanden under långa perioder kan leda till brist på energi och motivation.
   • Om du har svårt att göra vardagliga uppgifter, inte har tillräckligt med energi för hobbyer eller sociala evenemang och till och med har svårt att gå ut ur sängen varje morgon, Snälla skriv ner det.
   • Alla dessa tecken på trötthet indikerar förhöjda stressnivåer och kan till och med indikera utmattning, ett mycket allvarligt tillstånd som är lättare att förebygga än att bota.

2. 

   Känn igen förändringar i önskningar. Ett annat vanligt tecken på förhöjda stressnivåer är en förändring i libido. Tänk på hur mycket mat du vill äta varje dag under normala förhållanden. Om du märker att det har förändrats avsevärt betyder det att du är under stress och bör vidta försiktighetsåtgärder. 39% av amerikanerna erkänner att de äter för mycket eller äter ohälsosam mat när de är under stress.
   • Dessutom är stress förknippat med viktökning på grund av ökade kortisolnivåer, vilket leder till höga fettnivåer och möjligen ökar önskan att äta komfortmat. Kort sagt, att äta dessa livsmedel är kopplat till frisättningen av opioider, som bekämpar hormoner som orsakar stress. Men överätning och ätning av ohälsosam mat på lång sikt för att hantera stress kan leda till störda matvanor och öka risken för hälsoproblem som diabetes och viktökning.

3. 

   Var uppmärksam på ömhet. Bröstsmärta och ökat blodtryck är vanliga tecken på ångest och stress. Muskelsmärta och spänningar är också ett annat fysiskt tecken på stress. Huvudvärk är också ett tecken på stress och kan ibland till och med leda till magont eller matsmältningsbesvär.
   • Spänningshuvudvärk är ofta förknippat med stress, och med tiden kan huvudvärk bli vanligare.
   • Du måste dock se din läkare för att utesluta andra orsaker innan du tillskriver denna fysiska smärta till stress.

4. 

   Var uppmärksam på sömnproblem. Om du ofta har sömnsvårigheter eller sömnstörningar under hela natten kan det vara ett tecken på att du är under stress. Stressrelaterad sömnlöshet innebär ofta att man vaknar mitt på natten eller tidigt på morgonen. Orsaken till denna sömnlöshet beror på den psykologiska stimuleringen som orsakas av stress.
   • Brist på sömn kommer också att känna dig tröttare nästa dag, vilket kommer att förvärra stressymtom.
   annons

Metod 3 av 3: Förstå stress

1. 

   Känna igen riskfaktorer för stress. Det finns många faktorer som kan sätta dig under stress. Att identifiera orsaken till stress är extremt viktigt som ett första steg i behandlingen av stress. Här är några av de möjliga orsakerna till stress:
   • Tar på sig stressigt arbete under lång tid
   • Tragiska händelser, som omgången av en nära eller kära eller en bilolycka
   • Ha en tuff barndom
   • Inget socialt stöd och att känna sig ensam
   • Ha en allvarlig sjukdom eller ta hand om någon som är allvarligt sjuk
   • Arbetslösa eller underanställda

2. 

   Förstå fler biverkningar av stress. Stress kan orsaka många fysiska och mentala problem, varför det är så viktigt att hantera stress. Här är några av de möjliga problemen:
   • Öm
   • Höna
   • Sömnlöshet
   • Vestibulär smärta och kronisk huvudvärk
   • Högt blodtryck
   • Kranskärlssjukdom (i kombination med andra faktorer som fetma eller högt kolesterol)
   • Sexuella störningar eller minskad libido
   • Stroke
   • Minskad immunfunktion
   • Vissa potentiella risker för en hudreaktion som nässelfeber eller håravfall

3. 

   Vidta åtgärder för att minska dina stressnivåer. Om du fruktar att du kommer att bli stressad, ta några försiktighetsåtgärder för att förhindra att det försämras och blir ett problem. Det finns många saker du kan göra varje dag för att minska dina stressnivåer.
   • Om du känner att orsaken till din stress är arbetsrelaterad, överväg att minska arbetsbelastningen, tilldela arbete till andra, ta en paus eller till och med byta jobb eller karriär.
   • Ta dig tid att njuta av livet genom att spendera tid med vänner och familj. Det är också mycket viktigt att ta lite tid för dig själv varje dag.
   • Träning hjälper till att frigöra hormonet av lycka och är en av de mest effektiva stressbehandlingarna.
   • Yoga och meditation använder metoden för djupandning. Detta hjälper dig att känna dig avslappnad och minska stress.
   annons