Hur får man energi

Video: How to Unlock Prowler Skin in Fortnite (All Prowler Challenges Reward)

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Ladda med ström
Metod 2 av 3: Energize Your Body
Metod 3 av 3: Energize Your Mind
Liknande artiklar

Känner du dig pressad ut som en citron under dagen? Är du trött på arbete, vänliga sammankomster och du orkar inte gå ut någonstans på kvällen? Om du svarade ja på dessa frågor måste du få en bra avgift. För att göra detta måste du behålla en kost som ger dig energi och prova några knep för att ge energi åt din kropp och själ. Om du behöver ladda, följ tipsen nedan.

Steg

Metod 1 av 3: Ladda med ström

1 Ät hälsosam mat till frukost. Hälsosam frukostmat gör att du kan "gå på rätt fot" och uppmuntra dig innan du går ut. Ät lätt, näringsrik frukostmat som ger dig energi fram till lunch. Ät magert protein, friska grönsaker och kolhydrater på morgonen. Ät inte godis som muffins eller fet mat som bacon till frukost. Välj något näringsrikt men hälsosamt. Här är vad som får dig att känna dig uppdaterad:
- Gröt
- Hårdkokta ägg eller stekt ägg
- Bacon eller skinka
- Gröna som selleri, spenat, purjolök eller grönkål
- Björnbär, hallon, bananer, äpplen eller päron
- Toast eller bagels
- Lågfettgröt
- Yoghurt och müsli
2 Ät tre måltider om dagen. Frukost är dagens viktigaste måltid och du bör vara energisk hela dagen. Var noga med att äta under frukost, lunch och middag, oavsett hur trött du är. Din kost bör vara full av kolhydrater, frukt och grönsaker, försök att inte äta för tung mat till lunch, annars kommer du att känna dig överätande. Ät en medelstor portion till middagen så att du inte vaknar hungrig på natten. Men ät inte för mycket till middagen, annars får du inget annat än apati. Här är vad du kan äta till lunch eller middag:
- Lunch: Sallad med nötter och bär, tomatsoppa, kalkonsmörgås med en skiva fullkornsbröd, lax, polenta (majsmjölgröt) och fänkåls tonfisk.
- Middag: lax och quinoa, pasta och kyckling med citron, brunt ris och svamp, couscous och kalkon.
3 Snacks bör ge dig energi. Tre måltider är mycket viktiga, men kom ihåg att ha ett mellanmål hela dagen. Du bör äta var 3-4: e timme, även om du inte är särskilt hungrig. Du behöver inte gå till din huvudmåltid helt hungrig. Så du tappar energi, överätar och känner dig sedan trög och slö. Undvik att äta för mycket under dina huvudmåltider med lättare snacks hela dagen. Här är några mellanmål:
- Mysli
- Yoghurt
- Mandel, cashewnötter eller jordnötter
- Liten chokladbit
- Selleri och nötsmör
- Äpplen och honung
4 Ät fiberrik mat. Fiber kommer att ladda dig mer energi än kolhydrater, eftersom det tränger in i blodomloppet och håller länge. Dessa livsmedel kan vara ett bra komplement till huvudmåltider eller tilltugg. Här är några alternativ:
- rågbröd
- Pistaschmandlar
- Hallon
- Linser
- Fikon
- limabönor
- Pekannöt
5 Ät mat rik på Omega 3. Omega 3 finns i rapsolja, fet fisk eller valnötter. Omega 3 får bokstavligen hjärnan att fungera, och dessa fetter ger också energi. Försök att äta fet fisk eller valnötter i minst en dag eller två. Omega 3 gör att du kan vara aktiv eller aktiv var som helst, när som helst.
6 Drick vatten. Om du vill ladda upp dig själv bör du dricka minst 10 glas vatten om dagen. Även om du inte känner dig törstig, dricker vatten, kommer det att fylla på den förlorade energiförsörjningen. Ta med dig en flaska vatten vart du än går. Drick alltid vatten. Drick ett glas vatten till varje måltid eller mellanmål för att hålla dig hydratiserad.
7 Bli inte beroende av koffein. Ingen förbjuder dig att helt ge upp koffeinrika drycker, glöm bara inte att de inte ger energi under en kort period, och då kommer trötthet och apati. Försök att inte dricka kaffe på eftermiddagen. Om du dricker kaffe behöver du inte dricka det på 10 minuter, drick det långsamt. Koffeinet i te är inte alls lika farligt som koffeinet i kaffe, så det är bäst att dricka te istället för kaffe så att du inte tappar din energi för snabbt.
- Dessutom håller koffein dig vaken när du borde sova, vilket är på natten. Du får inte tillräckligt med sömn, kraft är uteslutet. Försök att bryta denna cykel för att känna dig uppdaterad.
- Om du vill sluta använda mycket koffein kan du ge upp det gradvis, annars kommer du att känna dig utmattad eller utmattad, särskilt om du är van att konsumera mycket av det.
8 Överdriv inte med alkohol. Alkohol är en depressiv som gör dig dåsig. Du kanske känner att när du går till en bar och tar fem öl i taget med dina vänner, blir du energisk. Vi skyndar oss att göra dig besviken - du har fel. Alkohol gör dig trött och irriterad även om du inte märker det.
- Om du tycker om att dricka ett eller två glas vin på kvällen, försök att göra det minst två timmar innan du går och lägger dig. Ja, vin hjälper dig att somna, men det gör också din sömn rastlös.

Metod 2 av 3: Energize Your Body

1 Gör dina övningar. Laddning gör att du känner dig glad och glad. Dessutom låter sport dig hålla dig i form. Om du känner dig trög, kanske du inte vill träna, men det är övningen som kommer att stärka dig. Bara 30 minuters träning om dagen ökar din vakenhet, för att inte tala om hälsofördelar. Du kan jogga på morgonen varannan dag, yoga flera gånger i veckan, registrera dig för en sportavdelning, hitta en vän för träning eller gå till gymmet.
- Försök att vara aktiv hela tiden. Gå uppför trappan istället för att ta hissen. Gå istället för att köra. Gör ett par knäböj medan du tittar på tv.
- Ta en promenad på morgonen. En morgonpromenad piggar upp och ger energi hela dagen.
2 Om du kan, sova under dagen. Att ta pauser som det här kan hjälpa dig att pigga upp om du är orkeslös. Stäng dig bara i ett mörkt rum i 15-20 minuter, blunda och slappna av. Även om du inte sover får du fortfarande energi och kroppen vilar. Sov inte för länge under dagen, annars kommer det att kännas trött, och på natten kommer du inte att somna på länge.
- Du kan ta en tupplur på eftermiddagen, precis när du känner dig avslappnad.
3 Tvätta ansiktet med kallt vatten. Skölj ansiktet med kallt vatten flera gånger så snart du känner dig trött. Förresten, kallt vatten är inte bara ett bra sätt att muntra upp under dagen, utan också vakna på morgonen.
4 Gå ut. Bara att vara i frisk luft - detta har redan bevisats - gör en person gladare och ger honom energi. Ett friskt andetag ger dig styrka och hjälper dig att acceptera denna dag som den är. Att gå ut eller på balkongen efter att ha vaknat och andas in frisk luft hjälper dig att ladda omedelbart batterierna. Om möjligt, var i solen: istället för att äta vid bordet, ät det i parken på en bänk.
- Om du spenderar åtta timmar inomhus blir du mycket snabbare trött än om du tog pauser och gick ut i friska luften.
5 Gå ner på gatan i cirka tjugo minuter. En enkel promenad kan fräscha upp huvudet och få dig att må bättre. Så snart du känner att din energi är uttömd, gå ut, andas frisk luft och rör dig.
6 Få tillräckligt med sömn. Sov gott är nyckeln om du vill hålla dig pigg. Du kan vara trött bara för att du inte har sovit tillräckligt. Du kanske tror att viljestyrka, koffein kommer att klara fem timmars sömn föregående natt, men inget slår en god natts sömn. Sov ca 7-8 timmar om dagen, försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt. Om du ändrar din regim ofta riskerar du att få en kränkning av kroppens dygnsrytm.
- Försök att vara lugn minst en timme före sänggåendet. Stäng av olika enheter som telefon, dator, TV och läs tyst i sängen eller lyssna på avslappnande musik. Detta hjälper dig att somna snabbare.
- När du vaknar behöver du inte slå på alarmljudet för att upprepa. Du kommer bara att falla i en kort sömn, och du kommer inte att få någon vila. Om du vaknar från din väckarklocka har du kontroll över din dag från början.

Metod 3 av 3: Energize Your Mind

1 Lyssna på rytmisk musik. Bara spela musiken så kommer du att må mycket bättre. Om du känner att din energi tar slut, slå på din favoritmusik. Få en vän att dansa med dig eller dansa själv. Bara flytta och du kommer att känna en våg av livskraft och styrka.
- Prova att lyssna på klassisk musik, även om det inte är din stil. Det har bevisats att klassisk musik är bra för att väcka och ge energi.
2 Byt från en aktivitet till nästa. Ett annat sätt att få energi är att byta till en ny aktivitet. Låt oss säga att du har förberett dig för din kemiprov i tre timmar och nu känner du dig trött. Försök att göra något annat. Börja skriva en uppsats på engelska eller skriv det läskiga stycket på spanska. Att byta till en annan aktivitet är något som alltid hjälper dig att känna dig pigg.
- Även om det du bytte till inte är lika intressant och viktigt som det föregående, kommer själva försöket att byta få dig att känna dig mer kraftfull.
- Börja dagen med en att-göra-lista. På så sätt har du en att göra-lista redo att byta till så att du inte slösar bort energi.
3 Beröm dig själv för dina prestationer. Beröm eller belöning motiverar dig mirakulöst att fortsätta och ger dig energi. Berätta för dig själv att du ska äta glass efter fyra timmars arbete. Säg till dig själv att du äntligen kommer att titta på en film eller show som du har velat se med dina vänner efter jobbet. Bara tanken på att det finns något trevligt framför dig kan inspirera dig att göra ett bra jobb och ge dig den nödvändiga lyftkraften.
- Du kan till och med belöna dig själv från ditt skrivbord. Säg till dig själv att efter en halvtimmes arbete kommer du att läsa artikeln som din bästa vän skickade till dig.
4 Du behöver inte göra flera saker samtidigt. Du kanske tror att om du gör flera saker samtidigt kommer processen att gå snabbare; studier har dock visat att detta kan göra dig trött, irriterad och mindre fokuserad än om du skulle göra en sak. Det är bättre att gradvis bli av med de ackumulerade fallen. Så du kommer att spara din energi, och dina affärer kommer inte att förbli oavslutade till slutet.
5 Prova tricket "tio minuter till". Om du i mitten av en klass helt enkelt inte kan fortsätta göra det du gör, säg till dig själv: "Jag kommer att göra detta i ytterligare tio minuter." Upprepa denna besvärjelse som ett mantra varje gång.Genom att sätta så korta tidsgränser ger du dig själv möjlighet att slutföra det du började med koncentration, och inte distraherad och tappa allt tålamod.
- Om dessa knep fungerar kan du ställa dig längre tidsgränser, säg, en halvtimme eller en timme, om du vill hantera din energi ordentligt.
6 Planera din dag i förhållande till dina energisvängningar. Detta är ett annat sätt att hålla sig vaken hela dagen. Även om många är oerfarna i att planera dagen korrekt, kan små förändringar ha stor inverkan. Om du vet att du har mest energi på morgonen, kör sedan på morgonen, inte efter en arbetsdag. Om du blir lite trött efter lunch, lämna det arbete för den här gången som inte kräver mycket energi från din sida: gör något enkelt.
- Gör en grov plan för din dag och försök att fördela dina utbrott av energi runt denna lista. Vilken del av ditt schema kan du ändra för att göra ditt liv enklare?
- Du kan inte vara 100% säker på dina utbrott av energi och dess fall. Försök noggrant övervaka dina handlingar, hur du känner.
7 Ta en semester. Även om du inte ska ta semester varje gång du känner dig trött och behöver ladda om, kommer du att bli förvånad över hur en efterlängtad semester höjer din vitalitet och ger energi när du ständigt måste återgå till din dagliga rutin. Oavsett om du är på väg till Bermuda eller bara tar en ledig dag för att städa huset, försök hitta tid att skämma bort dig själv och du kommer att känna dig glad och energisk när du återvänder till din dagliga rutin.
- Om du inte har råd med en semester kan bara en helg eller två hjälpa dig att slappna av och ladda batterierna.
8 Vila var 60 till 90 minuter. Även den mest fokuserade och passionerade personen ska vila varje timme eller en och en halv timme. Alla pauser, vare sig det är en 15-minuters promenad, ett samtal hem eller bara att läsa några artiklar får dig att känna dig full av energi igen och redo att flytta alla berg. En liten vila för ditt sinne kommer att ge dig en ny boost av energi och låter dig inte "bränna ut" på jobbet. Offra inte din lunch för att få jobbet gjort snabbare, ät lunch och kom tillbaka till jobbet med förnyad kraft.
- Att ta korta pauser fungerar också bra för dina ögon. Titta bort från din dator, läsa tidningen, titta ut genom fönstret eller gå ut i din trädgård. Dina ögon blir trötta om du sitter vid datorn i 8 timmar i sträck.
9 Kommunicera. Om du känner att din hjärna inte längre tål stressen och börjar fungera är det dags att ta en promenad med vänner. När du är trött och vill sova, är vänliga sammankomster det sista du vill ha, men det är det som kommer att ladda dig med ny energi. Ett samtal med en nära vän eller en sammankomst i ett stort företag kommer att ge dig en boost av livlighet eftersom du kommer att kommunicera, ha kul, istället för att bara sitta.
- Så nästa gång du behöver en ny boost av energi, ring en vän och boka tid. Du kommer att må mycket bättre.