Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förberedelse för hemsport
• Metod 2 av 3: Använd det som finns runt dig
• Metod 3 av 3: Prova tränings- eller spelskivor
• Tips

Att spela sport hemma har många fördelar. Genom att träna hemma kommer du inte bara att spara tid som människor spenderar på vägen till gymmet, utan också pengar för ett fitnessklubbmedlemskap. Om du vill vara i god form, ta några viktiga steg och börja en träningskurs hemma. Du kommer definitivt att se mer än ett positivt resultat.

Steg

Metod 1 av 3: Förberedelse för hemsport

1. 1 Sätt upp ett klassschema. Det blir lättare för dig att hålla dig till ditt mål om du har en tydlig träningsplan. Helst om schemat är så stabilt som möjligt. På så sätt kommer både du och dina familjemedlemmar att ta lektioner på allvar.
   • Välj specifika dagar och tider för tvisten (till exempel: måndag, onsdag, fredag ​​från 7:00).
   • Välj en lämplig plats i huset där du trivs med dina övningar. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att hålla saker ur din väg.
   • Var disciplinerad. Låt dig inte vara lat bara för att du är hemma.
2. 2 Se till att ingen eller ingenting distraherar dig. Försök att utföra dina aktiviteter när ingen är hemma och så att du inte behöver tänka på andra aktiviteter, som att tvätta eller laga mat.
   • Du kommer förmodligen inte att vilja tävla med dina familjemedlemmar som behöver göra hushållssysslor. Och barn brukar i allmänhet rida sina föräldrar med armhävningar eller knäböj.
   • Om du har tankar om behovet av att göra några hushållsuppgifter kommer du förmodligen att tro att detta är en bra anledning att sluta träna eller bara avsluta dem tidigt.
3. 3 Spela din roll. Sätt på lite musik och ha på dig sportkläder innan du börjar träna.
   • Rytmisk musik hjälper dig att ställa in sport och hjälper dig att rusa till adrenalinkickret.
   • Att förbereda ditt hemträning lika noggrant som att gå till gymmet kommer att hålla dig motiverad och se till att du genomför ett komplett träningspass. Dessutom kommer du att känna skuld om du klär dig för sport, men du kommer att sitta och leta efter ursäkter för att inte träna.
4. 4 Drick mycket vatten. Håll alltid en flaska vatten nära dig under ditt träningspass, även om du är hemma. Du behöver inte lita på att kunna dricka ett glas vatten så snart du känner dig törstig, eftersom du kanske saknar disciplin.
   • Under tiden är det extremt viktigt att hålla sig hydrerad medan du tränar. Det är nödvändigt att fylla på vätskan som går förlorad under träning, det enda sättet du sparar energi.
   • Det är bäst att dricka vatten mellan övningarna. Till exempel, om du gör två uppsättningar med tjugo knäböj, drick sedan vatten efter den första uppsättningen och efter den andra.
5. 5 Balansera din kost. Det är mycket viktigt att hålla sig till en hälsosam kost medan du tränar. Snack på något hälsosamt 45 minuter före träningen för att hålla dig energisk och robust.
   • Friska mellanmål bör innehålla protein och kolhydrater. Ett exempel skulle vara en skiva toast spridd med jordnötssmör.
     • Kom ihåg att detta är ett sätt att äta. Detta är inte en komplett måltid! Om du vill träna efter en rejäl måltid måste det gå minst två timmar från det att du äter, så att maten hinner smälta relativt.
6. 6 Fundera på om du behöver stretcha. Vissa tycker att stretching innan du börjar träna är ett bra sätt att sträcka ut musklerna och förebygga skador.... Men det finns också den motsatta uppfattningen att stretching inte garanterar skydd mot skador.
   • Om du känner att du är flexibel och tillräckligt flexibel för att börja träna och utan onödiga preliminära uppvärmningar, transcendera sedan utan att stretcha.
   • Men om det verkar som om din kropp är "stel" och musklerna inte är tillräckligt flexibla, bör du tänka på att sträcka dig för att värma upp dem.

Metod 2 av 3: Använd det som finns runt dig

1. 1 Fundera på om det finns något i ditt hem som kan vara till nytta för dina konditionsträningspass. Löpning är inte det enda sättet att göra den här typen av träning, och du behöver inte en StairMaster om du har en riktig stege hemma.
   • Gå eller spring upp och ner för trappan, beroende på metod för din aktivitet. Du kan också göra "plattformsteg" med stegeens nedre steg.
   • Gör flera fotuppsättningar tillsammans, fötter isär, eller hoppa rep på din gård eller rymliga rum.
2. 2 Gör lite styrketräning. Du kan hitta massor av styrketräning alternativ med hjälp av vad du har i ditt hem. Även väggar, golv och möbler är utmärkta träningshjälpmedel för muskelutveckling. Det finns många sportartiklar i ditt hem.
   • På golvet kan du göra armhävningar, knäböj och göra en armbåge.
   • Om du inte har tillräckligt med ledigt golvutrymme, använd en vägg på huk. Du kan också göra armhävningar i stående position, stå mot en vägg (fötter isär, axelbredd från varandra och cirka 15 cm från väggen), placera handflatorna på väggen i bröstnivå.
3. 3 Använd möblerna i ditt hem för sportaktiviteter. Var uppmärksam på dina möbler och fundera över vilka föremål som kan användas som sportutrustning.
   • Fitballen kan användas för armhävningar, magkramper eller kärnförstärkning.
   • Stolen kan användas för tricepsövningar (sittande armhävningar).
   • Placera en robust mopp eller kvast mellan två robusta, lika höga ytor för att göra armhävningar från en benägen position.
4. 4 Ta upp yoga. Yogaklasser är lätta att organisera hemma eftersom de görs på golvet (eller på en matta om du har en). Yoga är utmärkt för att balansera din puls, lugna ner och stretcha efter en vanlig träning. Genom yoga kommer du också att harmonisera dina tankar och slappna av din kropp.
   • Solhälsningen (en form av yoga) är ett bra komplement till standarduppsättningen för sportövningar för lite konditionsträning samtidigt som du harmoniserar dina tankar.
   • Den liggande hundpositionen ökar flexibiliteten och stärker ryggmusklerna.
   • Stolpositionen främjar en känsla av balans och sätter stress på höfterna.

Metod 3 av 3: Prova tränings- eller spelskivor

1. 1 Använd DVD -skivor med sportinspelningar. Om du inte är bekant med hur vissa övningar görs kan du köpa en DVD som innehåller detaljerade instruktioner om hur du genomför utbildning.
   • DVD -skivor är ett bra sätt att motivera. Dessutom innehåller några av dem färdiga metoder som du kan följa.
   • När du väl känner dig bekväm med programmen som spelats in på DVD kan du lägga till något som hämtats därifrån till din egen metod.
2. 2 Använd TV: n till din fördel. Om du tittar på din favoritshow medan du spelar sport, försök kombinera båda aktiviteterna till ett sportspel.
   • Gör en lista över vad som händer oftast under föreställningen och kom med en sportövning för att göra det. Håll ett öga på händelserna på skärmen medan du tittar på ett tv -program och börja göra motsvarande övning så snart något från din lista händer.

Tips

• Ät ordentligt och drick tillräckligt med vatten för att spara energi.
• Börja smått. Sträva inte efter att omedelbart ta på dig allvarliga laster.
• Gå inte för långt med dina träningspass och argumentera för att du är hemma. Om du känner att träningstiden är för lång, förkorta varaktigheten. Huvudsaken är att de förblir effektiva.
• Värm alltid upp innan du börjar träna hemma och låt dig svalna gradvis när du avslutar dem. Du bör inte följa minsta motståndets väg och ignorera allmänt accepterade regler.