Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Utför andningsövningar
• Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar
• Metod 3 av 4: Hantera andningssvårigheter
• Metod 4 av 4: När ska jag träffa en läkare
• Tips
• Varningar

Att känna sig andfådd är både skrämmande och stressande. För att klara detta, gör andningsövningar - andas djupt, lugna ner och återställ den naturliga andningen. Ändra också din livsstil för att förbättra andningen. Om du känner dig andfådd, försök ändra din position för att underlätta andningen. Du bör dock se din läkare om du har intermittenta andningssvårigheter, ångestsyndrom eller panikattacker.

Steg

Metod 1 av 4: Utför andningsövningar

1. 1 För att andas in djupare, gör det med magen (mag- eller diafragmatisk andning). Ligg i ett bekvämt läge, lägg sedan ena handen på bröstet och den andra på magen. Andas långsamt in genom näsan för att fylla buken med luft. Känn din mage lyfta med handen. Andas sedan ut långsamt genom munnen och dra ut läpparna med ett rör.
   • Upprepa 5-10 gånger.
   • Armen på bröstet ska vara orörlig under denna övning. Bara magen stiger.
   • Upprepa denna övning 2-3 gånger om dagen och andningen förbättras.
   • När du väl har bemästrat övningen kan du göra det medan du sitter. Med tiden kommer du att kunna göra det medan du står.
2. 2 Öva på att räkna andning för att lugna dig. Du kan bromsa snabb andning om du räknar för dig själv: när du andas ut, håll andan, andas ut. Andas in, räkna långsamt till fem för dig själv, håll sedan andan, återigen till fem. Andas sedan ut, räkna långsamt till 5. Upprepa 5 gånger så att andningen kommer in i en naturlig rytm.
   • Du kan räkna på olika sätt, detta är normalt. Till exempel, om du vill kan du inte räkna till fem, utan till tre. Gör som du tycker passar.
3. 3 Omväxlande andning genom näsborrarna för att hantera stress. Nyp en näsborre med fingret. Andas sedan in långsamt genom den fria näsborren tills lungorna är fulla. Håll andan i 1 sekund, nyp sedan näsborrningen och andas långsamt ut genom den andra. Nu andas in genom det, nyp det och andas ut genom det första näsborret.
   • Fortsätt andas växelvis i 3-5 minuter för att återställa den naturliga andningen.
4. 4 Använd 4-7-8 andningsmetod för att slappna av. Sitt, räta ut ryggen och tryck sedan tungspetsen mot din övre gom. Din tunga ska alltid förbli i denna position. Andas ut luft genom munnen för att rensa dina lungor. Täck över munnen, börja nu andas in genom näsan, räkna i huvudet till 4. Håll sedan andan för att räkna med 7. På 8, andas ut luften medan du gör ett visslande ljud.
   • Slutför andningscykeln 4-7-8 för att lugna och slappna av.
5. 5 Dra långsamt i luften, andas ut medan du gör ett ljud för att bromsa din andning. Andas långsamt in genom näsan tills lungorna är fulla. Sedan, medan du andas ut genom munnen, gör ett lågt nynnande ljud. Fortsätt nynna tills dina lungor är tomma. Det kan hjälpa dig att sakta ner andningen och slappna av.
   • Ta flera av dessa andetag, så att din andning saktar ner och blir jämn.
   • Om du vill, säg mantratet Om när du andas ut.

Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar

1. 1 Håll tillbaka raktatt andas lättare. Vid böjning komprimeras lungorna och luftvägarna blockeras, vilket gör andningen svår. Räta ut ryggen när du sitter och när du står. Ta också tillbaka axlarna och lyft upp hakan. Detta hjälper dig att andas mer fritt.
   • Titta i spegeln för att se till att du har rätt hållning. Öva på att stå eller sitta upprätt tills du känner dig bekväm.
2. 2 Höj din sänggavel om du har svårt att andas under sömnen. Du kan ha svårt att andas när du ligger, särskilt på natten. Om detta händer, använd kuddar eller lyft överkroppen på annat sätt. Detta kommer att lindra trycket på dina lungor så att du kan andas bättre medan du sover.
   • Du kan också prova att lägga en vikad filt under kudden.
3. 3 Begränsa exponeringen för luftburna föroreningar och andra irriterande ämnen. Förorenad luft är skadlig för lungorna och luftvägarna och gör andningen svår. Även om du inte helt kan isolera dig från atmosfäriska föroreningar, kan du minska din närvaro på sådana platser. Här är några tips för att undvika exponering för förorenad luft:
   • undvik föroreningar utifrån så mycket som möjligt;
   • akta dig för allergener;
   • använd inte parfym eller cologne;
   • ge upp luftrenare;
   • Välj luktfria personliga vårdprodukter och rengöringsmedel;
   • tänd inte ljus och rökelse;
   • Gör en våtrengöring av huset oftare för att förhindra ansamling av damm och mögel;
   • gå åt sidan när någon röker för att undvika passiv rökning.
4. 4 Ät en allergivänlig kost för att bli av med läckande tarm. Att äta olämplig mat kan orsaka mikroskopiska hål i tarmarna som gör att bakterier och matpartiklar kan sippra dit de inte ska. Som ett resultat börjar inflammation och smärta i kroppen, som försöker bli av med "inkräktarna". Inflammation kan orsaka andningsproblem och allergier. Ät en allergivänlig diet för att förbättra tarmhälsan.
   • Undvik vanliga matallergener som mjölk, gluten, ägg, soja, socker, nötter och koffein i 3-4 veckor. Så snart du börjar må bättre, återinför mat en i taget för att se om de skadar dig. Sluta äta mat som får dina symtom att återkomma.
5. 5 Använd ett luftfilter för att förbättra luftkvaliteten inomhus. Tyvärr kan luften i ditt hem fyllas med föroreningar. De kan irritera dina lungor och göra andningen svår. Lyckligtvis hjälper inomhusluftfilter till att ta bort dessa föroreningar så att du kan andas lättare. Använd HEPA -filter (för fin luftrening) för att förbättra luftkvaliteten i ditt hem.
   • Installera HEPA -filter i luftkonditioneringen. Alternativt finns en fläkt med luftfilter för att förbättra luftkvaliteten.

   Alternativ: inomhusväxter renar också luften. Dekorera ditt hem med dina favoritväxter för att hålla luften i ditt hem ren.

   
   
6. 6 Träna för att förbättra luftvägarnas hälsa i 30 minuter dagligen. Du kan ha andfåddhet efter träning. Regelbunden träning hjälper dig att förbättra din kondition och andas lättare. Få 30 minuters måttlig konditionsträning minst 5-6 gånger i veckan för att komma i form. Här är några övningar att prova:
   • gör snabba promenader;
   • springa;
   • träna på en elliptisk tränare;
   • cykla;
   • simma;
   • ta danslektioner;
   • gå med i ett aktivt idrottslag.
7. 7 Om du röker, sluta. Du vet säkert att rökning har en negativ effekt på andningsorganen. Om du är medveten om farorna med rökning men fortfarande kämpar för att sluta, tala med din läkare om hur du använder rökstopp. Detta kommer att ta hand om din andningshälsa.
   • Till exempel kan din läkare ordinera plåster, tuggummi eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att hantera röklusten. De kan också ge dig tips om var du kan få gruppterapi för att hjälpa dig att sluta röka.

Metod 3 av 4: Hantera andningssvårigheter

1. 1 Sitt och böj framåt med armbågarna på knäna. Luta dig tillbaka i en stol med fötterna platta på golvet, luta sedan bröstet något framåt. Böj armarna och lägg armbågarna på knäna. Koppla av nacke och axlar så mycket som möjligt. Stanna i denna position tills andningen har återgått till det normala.
   • Du borde må bättre på 2-3 minuter.

   Alternativ: Luta dig tillbaka vid bordet med händerna framför dig. Luta dig något framåt, sänk huvudet i händerna. Koppla av axlar och nacke.

   
   
2. 2 Drick något varmt för att slappna av i luftvägarna. Varma vätskor slappnar naturligt av luftvägarna och tunt slem. Drick varma vätskor i små klunkar när andningen är svår. Detta hjälper dig att andas mer fritt.
   • Till exempel kan du dricka varmt te eller vatten.
3. 3 Luta din nedre rygg mot en vägg, luta dig något framåt och slappna av. Stå med ryggen mot väggen, fötterna axelbredd. Luta dig något framåt, lägg händerna på dina höfter. Koppla av dina axlar och armar och fokusera sedan på din andning. Stanna i denna position tills andningen har återgått till det normala.
   • Efter 2-3 minuter blir din andning lättare.
4. 4 När andningssvårigheter orsakas av ansträngning eller ångest, andas med dina läppar i ett rör. Detta bör hjälpa till att normalisera andningen. Nyp dina läppar, börja sedan andas in långsamt genom näsan, räkna mentalt till 2. Krulla dina läppar som om du ska vissla, och blåsa sedan ut luften långsamt i antal 4. Upprepa tills andningen är normal.
   • Du borde må bättre av att andas ut genom dina kupa läppar i 2-3 minuter. Om det inte fungerar kan du behöva prova andra andningsövningar eller ringa din läkare.
   • Inkludera läppandning i din dagliga rutin för att hantera kroniska andningsproblem. Gör detta 4-5 gånger om dagen i 1-2 minuter för att hjälpa dig att andas lättare.
5. 5 Sov på din sida med en kudde mellan knäna. Du kan känna andfåddhet medan du sover, särskilt om du är sjuk eller snarkar. För att hjälpa dig att andas lättare, sova på din sida. Använd kuddar under huvudet för att höja överkroppen och en kudde mellan benen för att anpassa ryggraden.
   • Om du slänger och vänder dig i sömnen, använd filtar eller kuddar för att göra det obehagligt att rulla över till en annan position.

   Alternativ: Om du föredrar att sova på ryggen, försök höja huvudet och knäna. Lägg två kuddar under huvudet för att lyfta överkroppen. Lägg sedan två kuddar under knäna för att lyfta dem och räta ut ryggraden.

   
   

Metod 4 av 4: När ska jag träffa en läkare

1. 1 Sök omedelbart läkare om du har svårt att andas. Försök att inte oroa dig, men kom ihåg att andfåddhet kan vara ett livshotande symptom. Om du har ont om luft, ring en ambulans eller låt någon köra dig till närmaste akutmottagning. Första hjälpen kommer att ges till dig och det blir lättare för dig att andas.
   • Försök inte köra till akuten på egen hand om du har ont om luft. Fråga någon i din närhet om det.
2. 2 Se din läkare om du har svårt att andas regelbundet. Du kanske inte har så mycket att oroa dig för, men det kan vara så att något allvarligt orsakar dina andningsproblem. Du kan ha ett medicinskt tillstånd som orsakar andningsproblem. Läkaren kommer att kunna ställa en korrekt diagnos och ordinera lämplig behandling.
   • Till exempel kan du ha astma som kräver behandling med inhalerade steroider. Du kan ha kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
   • Tala om för din läkare om andra symtom och hur länge du har haft dem.
3. 3 Se en terapeut som hjälper dig att hantera din ångestsyndrom eller panikattacker. Kronisk ångest och panikångest kan leda till andningssvårigheter.Se i så fall en terapeut som kan lära dig hur du hanterar ångest eller panikattacker. Det hjälper dig att ändra dina tankar och beteende så att du kan förbättra din andning.
   • För en rekommendation, kontakta din läkare eller leta efter en psykoterapeut online. # * Olyckligtvis täcker inte obligatorisk sjukförsäkring i Ryssland (som i de flesta OSS -länder) tjänster från en psykoterapeut. I vissa städer finns dock centrum för gratis psykologisk hjälp till befolkningen, där högkvalificerade specialister är anställda. Om din arbetsgivare eller dig själv betalar för frivillig sjukförsäkring (VHI) med hela täckningen, omfattar det förmodligen också psykoterapi. Ta reda på med ditt försäkringsbolag om din försäkring omfattar sådana tjänster, i vilken utsträckning och vad specialister som arbetar på VHI kan ge råd om.
   • Om du upplever ångest eller panikattacker dagligen kan din läkare eller terapeut ordinera mediciner som hjälper dig att hantera tillståndet. Det kan hjälpa dig att hantera andningssvårigheter.
4. 4 Tala med din läkare om du får symtom på sömnapné. När lungventilation avbryts ett tag under sömnen kallas detta tillstånd för sömnapné. Detta tillstånd kan vara livshotande om det inte behandlas. Lyckligtvis kan din läkare ordinera dig att använda en CPAP -maskin som håller konstant positivt luftvägstryck och andas på natten. Se din läkare om du upplever något av följande symtom:
   • muntorrhet vid uppvaknande;
   • Hög snarkning;
   • konvulsiv andning under sömnen;
   • huvudvärk på morgonen;
   • problem med att somna;
   • väldigt trött;
   • problem med att koncentrera sig;
   • irritabilitet.

Tips

• Om du har svårt att andas på grund av fysisk aktivitet, sakta ner tills andningen återgår till det normala.
• Om näsan är blockerad, lägg 1-2 droppar saltlösning i varje näsborre varannan till fjärde timme. Om det inte fungerar, använd en nasal avsvällning för att lindra trängsel, men bara om det inte finns några kontraindikationer.

Varningar

• Om du känner dig andfådd och förstår att detta inte är en panikattack eller ångest, ring omedelbart en ambulans eller be någon i närheten att göra det.