Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Beredning
• Metod 2 av 3: Sida-till-sida-hjul
• Metod 3 av 3: Framåt och bakåt

Ratten är ett grundläggande och välkänt gymnastiskt element som kommer att stärka din överkropp och bana en väg för dig att utföra mer utmanande rörelser. Det finns två huvudtyper av hjul: ett sida-till-sida hjul och ett framåt eller bakåt hjul. Om du vill lära dig att göra ett hjul, följ sedan dessa steg.

Steg

Metod 1 av 3: Beredning

1. 1 Sträcka. Det är mycket viktigt att sträcka ut musklerna innan du försöker på hjulet. Till att börja med bör du sträcka ut dina handleder, anklar, såväl som hamstrings och inre lårmuskler, ta en sittställning och sprida benen isär, varefter du ska böja först till ett ben, sedan till det andra och sedan framåt , försöker placera bröstet på golvet. Tillbringa några minuter med att sträcka ut dina handleder genom att sträcka ut ena armen framåt och dra fingrarna på den handen mot dig med fingrarna på den andra handen. Lägg tårna stadigt på golvet och rotera fötterna först med ena foten och sedan med den andra.
2. 2 Se till att du har tillräckligt med utrymme. Stranden, gräsmattan, gymmet är bra ställen att träna detta element på. Det är bäst att först träna på en mjuk yta, till exempel en gymmatta, för att inte skada dig själv. Om du bara har möjlighet att träna hemma på mattan, ta sedan bort alla främmande möbler från din väg för att inte stöta eller skära dig.
3. 3 Tänk dig en rak linje på golvet. Båda dina fötter ska vara på denna linje. Dina händer kommer också att landa längs denna linje. Om du känner att du inte kommer att kunna slutföra det raka hjulet, glöm bara bort den här raden och följ stegen nedan.

Metod 2 av 3: Sida-till-sida-hjul

1. 1 Ta rätt startposition. Vänd åt sidan istället för i riktning mot din avsedda rörelse. Placera fötterna axelbredd isär och höj armarna uppåt, handflatorna vända framåt. Håll armbågarna i ett rakt läge för att undvika att slå huvudet mot golvet medan du utför hjulet, och förbered dig på att böja dina handleder när du placerar handflatorna på golvet.
2. 2 Bestäm dig på rörelsens sida: vänster eller höger. Du bör bestämma vad som är bekvämare för dig. Även om valet av till exempel höger sida kan påverkas av att du är högerhänt, kommer kroppens arbetssida inte alltid att sammanfalla med den mer bekväma sidan för hjulet.
3. 3 Förläng tån på benet mot vilket du vill göra hjulet. Vrid den andra foten något utåt för att förbättra balansen.
4. 4 Titta ner på den punkt där du ska placera dina armar, vilket hjälper dig att sikta rätt och hålla fokus.
5. 5 Placera din dominerande hand på golvet framför dig när du flyttar din torso till andra sidan. Om du började med din vänstra fot, kör sedan vänster hand ner innan den vidrör marken med din handflata platt. När din första arm går ner, ska det motsatta benet gå upp.Benet som du ursprungligen rätade ut kommer ut sist. Din andra hand kommer att röra golvet direkt efter den första handen. Händerna ska vara axelbreda från varandra.
6. 6 Lägg din andra hand på marken och förläng benet uppåt. Skjut av golvet väl. Du kommer att behöva balansera dina armar med hjälp av axlar och bål för stöd, som i ett handstöd; benen är i form av den latinska bokstaven V. Kom ihåg att du inte kommer att behöva behålla denna position i ett stationärt tillstånd, eftersom hjulet antar en jämn och kontinuerlig rörelse.
   • Dina armar ska vara raka, bundna och stabila.
   • Släpp dina höfter över axlarna och håll din torso rak.
7. 7 Landa på ditt icke-dominerande ben. Medan armen som du startade rörelsen lyfts från golvet, bör det motsatta benet röra sig nedåt, liksom din andra arm längs en tänkt linje. Tänk på att medan du svänger varje ben mot golvet måste du böja knäna något vid landning.
8. 8 Kom ihåg grundregeln för ordningen på lemmarna på golvet när du utför hjulet: hand, hand, fot, stopp.
9. 9 Öva. Träna på hjulet så mycket du vill. Du kommer att behöva mycket arbete och flit för att uppnå trevliga resultat för dig själv. När du väl har behärskat hjulet från sida till sida kan du börja försöka rulla hjulet framåt eller bakåt. Vissa människor hoppar rakt fram till ratten, ett vanligt gymnastiskt element som är svårare än det vanliga hjulet åt sidan.

Metod 3 av 3: Framåt och bakåt

1. 1 Börja från en utgångsposition. Kom i ett utfall genom att sträcka ut armarna rakt ovanför huvudet. Bestäm dig för ett ben som är bekvämare för dig. I det ögonblick din kropp lutar sig framåt, bör den bilda en rak linje från fingertopparna till hälarna.
2. 2 Tänk dig en linje som går rakt framför dig. När du förbereder dig för hjulet kan du vända axlarna något åt ​​sidan, istället för att rikta dem rakt fram.
3. 3 Placera din dominerande hand på golvet framför dig innan du börjar rulla med huvudet nedåt.Till exempel, om du börjar leda med din högra fot, ta ner din högra hand tills den vidrör marken långt framför avståndet som din högra fot förlängd. När du svänger handen ska ditt vänstra ben börja gå upp. Tryck bara av ditt bakben för stöd.
4. 4 Lägg din andra hand på golvet cirka 30 centimeter från första handen på en tänkt linje. För att bättre förbereda den andra delen av elementet, försök att placera den första handen vinkelrätt mot den imaginära linjen, och den andra handen ska vara parallell med denna linje, vänd inåt mot den första handen. Medan din andra arm svänger nedåt, sveper ditt främre ben uppåt.
5. 5 Sträck isär dina ben i luften. Så snart båda händerna vidrör golvet måste du balansera på dina händer med hjälp av axlar och bål för stöd, som i ett handhåll, ben - i en latinsk bokstav V. Kom ihåg att du inte behöver hålla denna position stilla eftersom hjulet antar en jämn och kontinuerlig rörelse.
   • Från och med nu bör du börja tänka på hur du kommer ur positionen på dina händer och landar tillbaka på golvet, men redan framför startpunkten.
6. 6 Växla med axlarna som en fjäder, skjut upp dig och framåt från golvet och för benen fram till land.
7. 7 Räta tillbaka till en liten utgångsposition. Armarna ska nu vara ovanför huvudet, och ditt ansikte ska se framåt i samma riktning som i början.
8. 8 Flytta ett ben bakåt för att hjälpa dig att balansera och ge ditt hjul ett lyft. Ditt främre ben ska vara på ett bekvämt avstånd från ditt bakre ben, och ditt främre ben bör vara böjt vid knäet.