Hur man gör backhanden

Innehåll

Metod 2 av 3: enhandsbackhand
Metod 3 av 3: Hackad backhand
Tips
Varningar

1 Öva på att göra en tvåhandsbackhand om det är bekvämare för dig. De flesta spelare i de tidiga stadierna av träningen använder antingen enhands- eller tvåhandsbackhand. Vissa människor tycker att att använda två händer i backhanden leder till mer exakta och kraftfulla slag.

2 Kom i en klar position. Börja i en klar position med tårna vända mot nätet och böj knäna. Mot märket måste du hålla racketen med båda händerna.

3 Raznozhka. Sträck dig från färdig position för att hjälpa dig själv i tvåhandsbackhandpositionen. En löpning är ett litet hopp på 2,5 cm ovanför tennisbanan för att stressa dina ben. Din vikt ska vara jämnt fördelad på båda benen, klämma dem som fjädrar, varefter du kan trycka hårt i den riktning du vill.

Din splittring måste ske precis innan din motståndare får kontakt med bollen. Detta gör att du kan göra dig redo att jaga bollen när du vet vart den ska.

4 Flytta din stödpunkt och vrid axlarna. Detta är det första steget i en tvåhänt backhand och är mycket viktigt för att perfekta ditt skott. Efter sträckning bör du ta din högra fot ett steg framåt och överföra all din vikt och tyngdpunkt till din vänstra fot. När du kliver fram kommer din kropp och axlar att rulla ut åt sidorna.

All din vikt bör nu ligga på din bakre fot. Detta kommer att bidra till att generera styrkan och hastigheten på inverkan när du träffar bollen.
Genom att vända kroppen i sidled kan du gå framåt och åt sidorna under påverkan.
Under detta steg ska dina armar inte vända tillbaka. De ska ligga precis framför bröstet. Det är mycket viktigt att dina händer förblir inaktiva under detta steg.

5 Lär dig rätt grepp. Det tvåhänta backhandgreppet kan antingen vara en kontinentaldominant (höger för högerhänt) eller en semi-westernhand för en passiv (vänster för högerhänt) hand. Den passiva handen ska vara precis ovanför den dominerande handen. Helst bör detta ske samtidigt som axelns svängpunkt och vridpunkt.

För ett kontinentalt grepp, använd din vänstra hand för att hålla racketen framför dig. Rikta ditt grepp till höger och strängarna vinkelrätt mot marken framför dig. Håll din högra hand som om du skakade i en racket. Placera pekfingret på pekfingret på den lilla, sneda sidan av greppet som är till höger om den platta toppen och pressa sedan handen runt den. Den sluttande sidan ska löpa diagonalt längs din handflata och peka i riktningen mot handflatans kant, under ditt lillfinger.
För ett semi-western grepp om förhanden, placera den nedre knoken på den passiva handen på greppens nedre vänstra lutning och kläm handen runt den. Samma sneda kant ska löpa diagonalt längs din handflata och peka mot kanten av din handflata, under ditt lillfinger.

6 Sväng tillbaka. Stödpunkten och axelns svängning börjar få racketen tillbaka, men du måste fortsätta att rotera axlarna och sträcka ut armarna tills tennisracket är bak och axlarna pekar åt sidorna.

Vid denna tidpunkt bör du titta på bollen över dina axlar.

7 Sänk racketen när du trycker av med din bakre fot och vrider överkroppen mot nätet. Dessa tre saker måste hända samtidigt. Låt racketen falla och skjut av med din bakre fot, lyft hälarna från marken. Samtidigt bör din torso rotera mot nätet.Klacklyften hjälper dig att rotera överkroppen.

Detta steg är övergången från förberedelse till swing.
Samtidigt kan du ta ett litet steg framåt med din främre fot, men den här delen behövs inte. Nybörjare uppmuntras fortfarande att ta detta lilla steg framåt.
Kom ihåg att hålla koll på bollen så att du kan förutsäga dess placering och höjd.

8 Sväng din racket för att träffa bollen. Sväng din raket och arm för att träffa tennisbollen. Racketen rör sig i riktningen för bollens flygning och följer en C-bana. Kontakt med tennisbollen ska ske framför kroppen.

Medan du slår kommer din överkropp att rotera bakåt mot nätet.

9 Träffa bollen. Dina ögon ska vara helt fokuserade på bollen när du slår. Det viktigaste är att slå framför kroppen och i midjan. Det är den här typen av slag som gör att du kan öka slagets kraft och bollens rotation. Tennissträngar måste träffa bollen exakt genom att peka mot nätet.

10 Slutförande av slaget. Efter att ha kontaktat bollen bör du förlänga racketen i slagriktningen och sedan rotera överkroppen. När du slår bör du fortsätta att vrida axlarna tills du böjer armbågarna och höjer racketen över axelnivån.

Slutförandet av slaget bör vara en enkel rörelse så att retardationshastigheten för racket går smidigt.
Vid slutet av slaget bör dina ugnar riktas mot nätet.
I slutet av strejken bör din racket vara över axelnivå.

Metod 2 av 3: enhandsbackhand

1 Träna på att göra enhandshandsbackhand om det är bekvämare för dig. Enhandshandboken är en stor hit, men har blivit mindre populär på sistone. Det används dock fortfarande av många spelare, inklusive Roger Federer, för vilka enhandsbackhanden fortfarande är ett kraftfullt vapen i matcher.
2 Börja från en klar position. Börja i ett färdigt läge med fötterna i nätets riktning och böj knäna. Mot nätet måste du hålla racketen med båda händerna.
3 Perfekt din svängpunktsrörelse och axelrotation. Detta är det första och viktiga steget för att göra din enhandsbackhandspark perfekt. Börja i en klar position och ta sedan ett steg framåt med din högra fot och överför din vikt till din vänstra fot. När du går framåt måste du rotera din kropp och axlar ut till sidorna så att de nu är vinkelräta mot nätet.
- All din vikt bör nu ligga på din bakre fot. Detta kommer att bidra till att generera styrkan och hastigheten på inverkan när du träffar bollen.
- Genom att vända kroppen i sidled kan du gå framåt och åt sidorna under påverkan.
4 Lär dig rätt grepp. Välj typ av grepp baserat på önskad träffprestanda. Enhandshandskarven använder vanligtvis ett östligt grepp för att skapa tennisbollssnurr. Slappna av din dominerande hand och använd din icke-träffande hand för att vrida racketen till önskat grepp. Pressa racketen igen med din dominerande hand. Helst bör detta ske samtidigt med tyngdpunktens förskjutning och axlarnas rotation.
- För att greppa racketen i det östra backhandgreppet måste du hålla racketen framför dig med vänster hand. Rikta racketen åt höger och vrid den så att tennissträngarna är vinkelräta mot marken, mot dig. Håll höger hand precis ovanför greppet. Sänk din högra hand så att pekfingrets basknog vilar helt på greppets ovansida och tryck sedan helt enkelt på handen.
- Alternativ till det östra greppet är också det extrema östra och halvvästra backhandgreppet. Dessa grepp är avsedda att användas av starkare och mer avancerade spelare. Dessa grepp är bra för att slå höga bollar och inte särskilt bra för låga.
- Ett annat alternativ är det kontinentala greppet, vilket kräver att racketen hålls i en 45-graders vinkel och är bekväm att träffa när den skärs.
- Det halvvästra backhandgreppet används sällan. Det är bra för att slå bollar med mycket snurr och dåligt för att slå platta och skivade skott.
5 Sväng tillbaka. Stödpunkten och axelns svängning börjar få racketen tillbaka, men du måste fortsätta att rotera axlarna och sträcka ut armarna tills tennisracket ligger i ryggen och axlarna åt sidorna.
6 Sänk racketen och förläng den slående armen medan du rör ditt främre ben. När du sträcker ut din slagarm bör du låta racketen gå ner. Steg samtidigt med din främre fot i slagriktningen. Rackets fall kommer att skapa ett snurr på tennisbollen, vilket är mycket viktigt för en enhandsbackhand.
- Detta steg är övergången från förberedelse till swing.
- Under detta steg måste du ha den passiva kycklingen på racketen.
- Kom ihåg att hålla koll på bollen så att du kan förutsäga dess placering och höjd.
7 Sväng din racket för att träffa bollen. När racketen faller ner och du förlänger slagarmen helt måste du släppa racketen med din passiva hand. Vifta med handen och racketen till kontaktpunkten med tennisbollen. Påverkan bör inträffa framför din kropp.
- Rackets gungning och din arm från axeln ska vara en. På så sätt kommer din hands position relativt racketen inte att förändras under svingen.
- Precis innan du slår tennisbollen ska racketen ligga på din knänivå. Detta ger dig den snurr du behöver för din backhand.
- Under påverkan vänder överkroppen något bakåt mot nätet.
8 Träffa bollen. Dina ögon ska vara helt fokuserade på bollen när du slår. Det viktigaste är att slå framför kroppen och i midjan. Det är den här typen av slag som gör att du kan öka slagets kraft och bollens rotation.
9 Slutförande av slaget. Förhållandet mellan din hand och racketen ska vara detsamma som när du avslutar skottet. Under hela slaget bör du fortsätta att höja armen och rotera axlarna samtidigt som du behåller din armposition.
- Förhållandet mellan hand och racket bör inte förändras förrän din hand är i nivå med huvudet.
10 Under avslutningen måste du låta din passiva arm nå ut bakifrån. Din passiva arm ska vara helt utsträckt bakom ryggen. Under avslutningen styr den här handen hur mycket dina axlar och överkropp roterar.
- Genom att låta din passiva arm nå ut bakifrån, begränsar du rotationen på överkroppen, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare och behålla balansen från påverkan.

Metod 3 av 3: Hackad backhand

1 När bollen går för lågt eller för högt för en- och tvåhandsbackhand, prova en hackad backhand. Det är ganska svårt att toppa varje hög och låg boll hela tiden, så att lära sig en hackad backhand kan vara till hjälp i sådana fall.
2 Börja från en klar position. Börja i ett färdigt läge med fötterna i nätets riktning och böj knäna. Mot nätet måste du hålla racketen med båda händerna.
3 Perfekt din svängpunktsrörelse och axelrotation. Detta är det första och viktiga steget för att göra din enhandsbackhandspark perfekt. Börja i en klar position och ta sedan ett steg framåt med din högra fot och överför din vikt till din vänstra fot. När du går framåt måste du rotera din kropp och axlar åt sidorna så att de nu är vinkelräta mot nätet.
- All din vikt bör nu ligga på din bakre fot. Detta kommer att bidra till att generera styrkan och hastigheten på inverkan när du träffar bollen.
- Genom att vända din kropp i sidled kommer du att kunna röra dig fram och till sidorna under påverkan.
4 Lär dig rätt grepp. Enhandsbackhanden använder vanligtvis backhandens kontinentale grepp för att skapa ett snedstreck. Slappna av din dominerande hand och använd din icke-träffande hand för att vrida racketen till önskat grepp.Pressa racketen igen med din dominerande hand. Helst bör detta ske samtidigt med tyngdpunktens förskjutning och axlarnas rotation.
- För ett kontinentalt grepp, använd din vänstra hand för att hålla racketen framför dig. Rikta greppet åt höger och strängarna vinkelrätt mot marken, mot dig. Håll din högra hand som om du skakade i en racket. Placera pekfingret på pekfingret på den lilla, sneda sidan av greppet som är till höger om den platta toppen och pressa sedan handen runt den. Den sluttande sidan ska löpa diagonalt längs din handflata och peka i riktningen mot handflatans kant, under ditt lillfinger.
5 Sväng tillbaka. Stödpunkten och axelns svängning börjar få racketen tillbaka, men du måste fortsätta att rotera axlarna och sträcka ut armarna tills tennisracket ligger bakom ditt huvud och axlarna åt sidorna. Denna ryggsvängning skiljer sig från andra bakhandslag genom att du svänger racketen över din axel, med racketen och underarmen som bildar ett ”L”.
- Denna 90 graders vinkel, eller L, mellan din hand och racketen är mycket viktig om du vill få ett snittskott.
6 Steg med din främre fot och överför all din vikt till din bakre fot. Detta steg är övergången från förberedelse till swing. Steg med din främre fot och överför all din vikt från din bakre fot till din framsida. Håll din oslagande hand på racketen; när du slutför detta steg bör det bilda ett ”L” bakom huvudet.
- Kom ihåg att hålla koll på bollen så att du kan förutsäga dess placering och höjd.
7 Sväng din racket för att träffa bollen. Vifta med handen och racketen till kontaktpunkten med tennisbollen. För att bollen ska visa sig med en nedre rullning måste du slå ner den. Bollen ska träffas i midjan framför kroppen.
- På baksvinget bildade din hand och racket en L-form. När du svänger framåt kommer din armbåge att vara helt utsträckt och din arm och racket kommer att bilda en V-form.
8 Träffa bollen. Dina ögon ska vara helt fokuserade på bollen när du slår. När du svänger framåt kommer din armbåge att räta ut och L-formen som bildades mellan din hand och racketen förvandlas till en V-form. När du slår bör racketens strängar antingen peka mot nätet eller ha en liten öppen vinkel.
- Det viktigaste är att slå framför kroppen och i midjan. Det är den här typen av slag som gör att du kan öka slagets kraft och bollens rotation.
- Kombinationen av en nedåtgående svängning och en liten öppen vinkel på racket kommer att skapa en botten snurr på bollen.
9 Slutförande av slaget. När du träffat bollen bör du låta din hand och racket sträcka sig i slagriktningen. När hon når framåt, ta upp henne, låt henne sakta ner och stanna. Under färdigställandet bör din hand och racket förbli i samma position.
- Detta kan tyckas konstigt, eftersom efter att du har sänkt racketen för att komma i kontakt med bollen har du tagit upp den, men i själva verket kommer racketen att sakta ner ganska naturligt.
- I slutet av strejken ska rackets strängar peka uppåt.
- Titta på racketens kontaktpunkt med bollen när du slår. När du är klar bör dina ögon titta på samma punkt.
10 Under avslutningen måste du låta din passiva arm nå ut bakifrån. Din passiva arm ska vara helt utsträckt bakom ryggen. Under avslutningen styr den här handen hur mycket dina axlar och överkropp roterar. Din kropp ska vara i sidled när du slutför stansen.
- Genom att låta din passiva arm nå ut bakifrån begränsar du överkroppens rotation, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare och behålla balansen från påverkan.

Tips

Bli inte upprörd om du misslyckas första gången.
Dessa instruktioner skrevs för högerhänta människor, så om du är vänsterhänt byter du bara armar och ben som anges i artikeln.
Nu när du vet hur du ska slå backhanden är det mycket viktigt att träna denna hit varje gång du får möjlighet att spela. Kom ihåg att det enda sättet att bli bättre är genom träning. Att veta hur man gör något och att kunna göra det är två stora skillnader. Träna hårt för att perfekta din rygg.
Det är mycket viktigt att alltid följa bollen med båda ögonen. Detta är viktigt eftersom du behöver båda ögonen för att bestämma djupuppfattningen i förhållande till bollen.