Hur man gör bröstmjölken mer näringsrik

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Justera ditt matintag
Metod 2 av 2: Justera vätskeintaget
Ytterligare artiklar

Din bröstmjölk innehåller en hälsosam dos av protein, fett, vitaminer och kolhydrater, liksom vita blodkroppar - levande celler som hjälper till att skydda ditt barn mot infektioner. Amning rekommenderas av Barnläkarförbundet under de första sex månaderna av ditt barns liv för att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det är också fördelaktigt för en ung mammas hälsa.När du ammar bör du äta mat och vätskor som ger din baby optimal näring och ökar mängden näringsämnen i bröstmjölken.

Steg

Metod 1 av 2: Justera ditt matintag

1 Konsumera 500 fler kalorier per dag. För att behålla dina energinivåer kan du konsumera ytterligare 400-500 kalorier per dag. Var noga med att få dessa extra kalorier från näringsrika livsmedel och inte överstiga 500 kalorier per dag.
- Medan du ammar behöver du dock inte öka ditt kaloriintag och du kan fortsätta följa den kost du följde under graviditeten. Undvik att äta för många kalorier eftersom det kan bromsa din viktminskning efter graviditeten, vilket är en viktig del av återhämtningen efter graviditeten.
2 Ät proteinrika livsmedel som magert kött, ägg, mejeriprodukter och bönor. För att ge din bröstmjölk ett bättre näringsvärde för din baby, ät en kost rik på bra proteinkällor. Magert kött som kyckling, ägg, mjölk, bönor och linser är bra tillskott till din kost.
- Om du behåller ett dagligt kaloriintag på 2400 kalorier måste du konsumera tre koppar mejeriprodukter, till exempel yoghurt, mjölk eller ost, och 185 gram kött och bönor, till exempel fisk, magert kött, baljväxter och nötter. .
- Det är alltid värt att leta efter skaldjur med lägst kvicksilverinnehåll för att undvika att höja din kropps kvicksilverhalter. Räkor, konserverad tonfisk, pollock och lax är alla bra alternativ.
3 Ät en balanserad kost av grönsaker, frukt och fullkorn. Du bör också upprätthålla rätt balans mellan grönsaker, frukter och fullkornskällor som fullkornsbröd och brunt ris. Kom ihåg att alltid tvätta frukt och grönsaker innan du äter för att minska din och din barns exponering för bekämpningsmedelsrester.
- Om du håller ett dagligt kaloriintag på 2400 kalorier, försök att konsumera tre koppar grönsaker om dagen. Ät gröna bladgrönsaker (som spenat och grönkål), apelsingrönsaker (som paprika och morötter) och stärkelsehaltiga grönsaker (som pumpa och potatis). Det är också värt att konsumera två koppar olika frukter och 225 gram fullkorn per dag.
4 Försök att äta en mängd olika livsmedel. Att äta en mängd olika livsmedel medan du ammar kommer att förändra smaken på din bröstmjölk och låta ditt barn smaka olika smaker. Detta kommer att hjälpa honom att bredda sitt utbud av smaker och underlätta övergången till fasta livsmedel när han åldras.
- De flesta barn kommer att älska smakerna av mat som kommer genom bröstmjölk, och de flesta mammor behöver inte undvika vissa livsmedel när de ammar.
5 Var uppmärksam på eventuella allergiska reaktioner ditt barn har på maten du äter. Ibland kan ditt barn vara känsligt för vad du har ätit, till exempel mejeriprodukter eller kryddig mat, och kan utveckla allergisymtom. Tänk på att om din baby visar några allergisymptom betyder det att han eller hon reagerar på vad du ätit och inte på bröstmjölken själv. Om du slutar äta mat som du tror stör ditt barn eller minskar deras konsumtion bör allergisymtomen försvinna av sig själva. Tala med din läkare om du är orolig för ditt barns reaktion på mat i bröstmjölk. Ditt barn kan ha dessa symtom:
- Gröna avföring som innehåller slem och / eller blod
- Diarré och kräkningar
- Utslag, eksem, nässelfeber eller torr hud
- Krångel under och / eller efter utfodring
- Gråter under en lång tid och verkar tröstlös
- Plötsligt uppvaknande av obehag
- Ösande eller hosta
- Om ditt barn utvecklar några av dessa symtom några minuter efter amning eller mellan 4 och 24 timmar efter amning, försök att stoppa vissa livsmedel för att bestämma källan till allergin eller känsligheten. Om ditt barn har svårt att andas, ring en ambulans eller gå till närmaste akutsjukhus själv.
6 Fråga din läkare om vitamin- eller mineraltillskott. Din bröstmjölk, i kombination med en hälsosam, balanserad kost, bör ge tillräckligt med vitaminer och mineraler för dig och ditt barn. Men om du är orolig för att få tillräckligt med näringsämnen för er båda, prata med din läkare om att ta vitamin- och mineraltillskott.
- Din läkare bör kontrollera dina vitamin A-, D-, B6- och B12 -nivåer för att se till att du har tillräckligt med näringsämnen i kroppen. Mödrar med näringsbrist eller hälsoproblem kan behöva ta vitaminer och mineraler, till exempel kosttillskott som innehåller vitamin D och B12.
7 Öka ditt näringsintag om du är på en vegetarisk kost. Mammor på en restriktiv kost kan behöva öka sitt näringsintag genom kostförändringar eller vitamintillskott.
- Din kost bör vara rik på livsmedel som innehåller järn, protein och kalcium. Dessa inkluderar linser, fullkorn, ärtor och mörka bladgrönsaker. Du bör också äta citrusfrukter för att hjälpa din kropp att ta upp järn från maten. Dessutom bör kosten innehålla livsmedel som är rika på animaliskt eller vegetabiliskt protein. Dessa inkluderar: ägg, mejeriprodukter, tofu, sojamjölk och sojayoghurt.
- Läkaren kan också rekommendera att ta dagliga vitamin B12 -tillskott, som är avgörande för utvecklingen av barnets hjärna. Du kan också behöva D -vitamintillskott om du bara utsätts för begränsad solexponering och inte konsumerar mat som är rik på D -vitamin, till exempel komjölk. D -vitamin är viktigt för ditt barn eftersom det hjälper till att absorbera kalcium och fosfor.

Metod 2 av 2: Justera vätskeintaget

1 Drick vatten efter varje måltid. Ditt vätskeintag påverkar inte mängden mjölk som din kropp producerar, men du bör definitivt dricka när du känner dig törstig och försöka dricka vatten efter varje matning. Försök att bara dricka vatten och undvik drycker med mycket tillsatt socker, till exempel läsk och fruktdrycker.
2 Begränsa ditt intag av drycker som innehåller koffein. Försök att inte dricka mer än tre koppar kaffe eller koffeinhaltiga drycker om dagen. Var försiktig så att du inte dricker för mycket koffein eftersom det kan orsaka ångest och dålig sömn hos ditt barn. Drick endast med måtta - upp till 3 koppar kaffe eller koffeinhaltig dryck per dag.
3 Drick inte alkohol under amning. Ingen mängd alkohol i din bröstmjölk kommer att anses vara säkert för ditt barn. Om du dricker, amma inte förrän alkoholen är helt ur systemet.
- Beroende på din kroppsvikt tar 350 gram 5 procent öl, 150 gram 11 procent vin eller 50 gram 40 procent alkohol två till tre timmar att passera helt ur kroppen. Försök inte pumpa eller tömma bröstmjölk i ett försök att påskynda utsläpp av alkohol från det, det kommer inte att fungera. Det är bäst att vänta tillräckligt länge för att alkoholen ska rensa ut ur kroppen på egen hand.