Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 6: Identifiera dina utlösare
• Metod 2 av 6: Utveckla anti-pull-strategier
• Metod 3 av 6: Öka självkänslan och bygga upp självrespekt
• Metod 4 av 6: Minska stress
• Metod 5 av 6: Hitta support
• Metod 6 av 6: Diagnostisera tillstånd
• Varningar

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) är en sjukdom som orsakar en oemotståndlig lust att dra håret ur hårbotten, ögonbrynen eller andra delar av kroppen. I stället för det utdragna håret återstår ofta brännskalliga fläckar, som människor med denna sjukdom försöker maskera försiktigt. Denna sjukdom diagnostiseras hos cirka en procent av landets vuxna befolkning, och de flesta av patienterna är kvinnor. Tvånget att plocka hår uppstår ofta i början av tonåren, även om vissa gör det förr eller senare. Hårdragning i kombination med depression kan leda till försämrad funktion i arbete och sociala situationer, och du kan känna dig helt hjälplös om du redan har diagnostiserats med tillståndet. Men trichotillomania är behandlingsbar och dessutom mycket framgångsrik.

Steg

Metod 1 av 6: Identifiera dina utlösare

1. 1 Spåra exakt när du börjar dra ut håret. Bestäm vilka typer av situationer som uppmuntrar dig att göra detta. Gör du detta bara när du är deprimerad? Är du arg? Förvirrad? Besviken? Att vara medveten om de triggers som får dig att plocka håret kan hjälpa dig att hitta andra, mer positiva sätt att hantera dig själv.
   • Skriv ner i två veckor varje gång du försöker dra ut håret. Notera också händelserna som föregick det och hur du kände.
2. 2 Skriv ner hur du känner när du plockar håret. När du studerar triggers, försök att hitta den exakta orsaken som bidrar till detta beteende. Om du plockar hårstrån när du är upptagen med något, och detta lindrar känslan av ångest, åtföljs denna procedur av en positiv känsla av lättnad. Undersök hur du känner under och efter att ha dragit håret.
   • Att ha denna information hjälper dig att hantera dig själv nästa gång. När du börjar bli orolig igen kan du prova en annan hanteringsstrategi som verkligen ger lättnad. Du måste arbeta med dig själv för att utveckla en viss reflex mot ångest, eller att lära dig att hantera dig själv och tillämpa en speciell strategi istället för att dra ut hår.
   • Patienter med trikotillomani går igenom tre steg. Var och en av dessa stadier kan inträffa sekventiellt, en efter en, men detta händer inte för alla. Du kan överföra ett steg eller fler:
     • 1. Till en början upplever du spänningar, som åtföljs av önskan att dra ut några hårstrån.
     • 2. Sedan börjar du dra ut håret. Samtidigt mår du väldigt bra, du känner en lättnad, liksom lite spänning.
     • 3. När du har slutfört processen kan du känna skuld, ånger eller skam. Du kan försöka dölja gallringsområdena med halsdukar, hattar, peruker och mer. Men så småningom, när fläckar av skallighet blir uppenbara för alla, tenderar du att börja gömma sig i detta skede. Du känner dig väldigt förnedrad.
3. 3 Tänk på de hårstrån du försöker dra ut. Drar du ut dem för att du inte gillar en viss färg? Det finns fall där en person ständigt drar ut grått hår, för att han inte gillar det och enligt hans mening "bör allt grått hår tas bort."
   • Sättet att arbeta med denna trigger är att ändra din uppfattning. Detta är inte att säga att du inte behöver några speciella hårtyper, eftersom de alla fyller en viss roll. Genom att ändra ditt sätt att tänka kan du minska din lust att dra ut håret.
4. 4 Tänk på barndomsupplevelser. Trikotillomani kan orsakas av genetik och / eller miljöfaktorer. Forskare finner att symtomen på denna störning liknar utlösarna till tvångssyndrom, enligt deras åsikt kan kaotiska, oroliga upplevelser i tidig barndom eller en kränkning av relationer med föräldrar eller vårdgivare bidra till utvecklingen av sjukdomen.
   • Enligt en studie hade mer än två tredjedelar av patienterna minst en traumatisk händelse i sitt liv, och var femte fick diagnosen posttraumatiskt stressyndrom. Baserat på dessa data föreslogs att trikotillomani är en form av sedering och hjälper till att hantera problemet.
5. 5 Var uppmärksam på din familjehistoria. När du letar efter källan till sjukdomen, överväg om dina familjemedlemmar har diagnostiserats med ett tillstånd som trikotillomani, tvångssyndrom eller ångestsyndrom. Om ett fall av trikotillomani redan har registrerats i familjen, finns det i framtiden en betydande risk för återkommande av denna sjukdom hos andra familjemedlemmar.

Metod 2 av 6: Utveckla anti-pull-strategier

1. 1 Utveckla en plan för dig själv så att du kan säga till dig själv att sluta varje gång. "Att förebygga, avskräcka och välja en plan" är en strategi som kan hjälpa dig att sluta dra ut håret.Du måste märka när du känner lust att dra ut håret, blockera kedjan av känslor och önskningar som bidrar till detta och väcka positiva minnen i dina tankar. Då måste du välja och göra något som kommer att slappna av och lugna dig.
2. 2 För en dagbok eller en graf där du registrerar varje episod av symptom. Genom dessa inspelningar får du en tydlig förståelse av tidpunkten, triggers och impulser som uppmanar dig att dra ut håret. Skriv ner datum, tid, plats och antal hårstrån och hur du tog ut dem. Skriv också ner dina tankar och känslor just nu. Detta är ett bra sätt att förstå hur hårdragning påverkar ditt liv i allmänhet.
   • Att räkna antalet utdragna hårstrån kommer att berätta hur mycket hår du faktiskt tar bort: är detta ett oväntat resultat för dig? Lägger du mer tid på detta än du förväntat dig?
3. 3 Välj ett alternativt sätt att uttrycka dina känslor. När du har identifierat de uppmanande tecknen och utlösarna gör du en lista över alternativa beteenden som du kan använda för att ersätta hårdragning. Oavsett typ av en sådan modell måste den vara prisvärd och enkel att implementera. Vissa typer av alternativa beteenden inkluderar följande:
   • Ta några minuter på dig att rensa tankarna från oönskade tankar
   • Rita eller skriv något på papper
   • Börja måla
   • Lyssna på musik som matchar dina känslor
   • Ring en vän
   • Volontär
   • Börja städa
   • Spela tv-spel
4. 4 Försök att använda en fysisk påminnelse som kan få dig att sluta. Om du omedvetet drar ut håret kan du behöva en fysisk påminnelse. För en sådan barriär, försök att använda vikter som kan bäras på din hand eller med en gummihandske.
   • Du kan till och med markera de platser där du drar håret oftast. De kan också fungera som en fysisk påminnelse som kan påverka dig.
5. 5 Ta avstånd från dina triggers. Även om det kanske inte är möjligt att eliminera dem alla, kan du minska deras inverkan. Kanske har din flickvän fått dessa avsnitt att dyka upp? Så det är dags att ompröva ditt förhållande. Har din chef orsakat en stressig belastning? Det kan vara dags att hitta ett nytt jobb.
   • Naturligtvis kan många människor inte omedelbart identifiera och eliminera sina utlösare: byte av skola, dåliga attityder, första insikten om deras sexualitet, familjekonflikt, föräldrarnas död eller till och med tonåriga hormonella förändringar kan orsaka tecken på trikotillomani. Dessa triggers är extremt svåra att bli av med. Om du inte kan hantera ditt tillstånd på grund av någon av ovanstående orsaker eller av någon annan anledning, fortsätt arbeta med att utveckla en tillräcklig självkänsla själv eller kontakta en social supporttjänst där du kan få hjälp.
6. 6 Eliminera klåda och andra obehagliga symptom i hårbotten. Använd naturliga oljor som lugnar hårsäckar och minskar irritation. Försök också att ändra ditt beteende och relaterade aktiviteter: från att dra håret till att stryka och gnugga. Var noga med att använda alla tillgängliga naturliga produkter, till exempel en blandning av ricin och eteriska oljor. Använd aldrig kemikalier.
   • Akta dig också för åtgärder som lovar snabb återhämtning. Lita inte på förfaranden som garanterar ett snabbt resultat, eftersom en sjukdom som trikotillomani kräver långvarig behandling.
   • Du kan be din läkare om ett recept på en speciell smärtlindrande kräm som kan appliceras på hela hårbotten.Detta botemedel kan vara till hjälp om en av dina triggers är "klåda" eller en konstig känsla i håret. När jag studerade en 16-årig flickas medicinska historia visade det sig att tillfällig användning av en bedövningskräm i kombination med psykoterapi hjälpte till att eliminera manifestationer av oönskat beteende.

Metod 3 av 6: Öka självkänslan och bygga upp självrespekt

1. 1 Lev i nuet. Hårdragning orsakas ofta av att man inte återupplever negativa känslor och känslor. Använd mindfulness -tekniker för att hjälpa dig själv att hantera negativa och obehagliga känslor lättare och ta dem som en naturlig del av den mänskliga upplevelsen. De behöver inte undvikas. När suget efter att undvika obehag avtar minskar lusten att dra ut håret.
   • För mindfulnessövningen, sitt på ett lugnt och bekvämt ställe. Ta några djupa andetag. Andas in för att räkna fyra, håll andan i fyra sekunder och andas sedan ut för fyra. Under andningsövningen kommer du att ha olika tankar. Acceptera dessa tankar utan omdöme och låt dem gå. Koncentrera dig på din andning igen.
2. 2 Utveckla självkänsla och självkänsla. Många människor med denna sjukdom har låg självkänsla och självtvivel. För att utveckla självkänsla och självacceptans, använd ett terapeutiskt tillvägagångssätt som kallas Engagemang och Acceptance Therapy (TPO). Detta tillvägagångssätt hjälper en person att inse de värden som är viktiga för honom och att fokusera på sina livsmål. Att öka självkänslan är en viktig del av återhämtningen.
   • Kom ihåg att du är en fantastisk och unik person. Du är älskad och ditt liv är ovärderligt. Det spelar ingen roll vad du får höra, först och främst måste du älska dig själv.
3. 3 Ersätt negativa tankar med positiva tankar. Negativa tankar sänker din självkänsla och får dig att dra ut håret. Förnedring, rädsla för misslyckande och negativt tänkande kommer att hålla dig i limbo. Börja ändra dessa beteenden, bygg upp dig själv och bygg självförtroende. Här är några exempel på hur du kan ändra hur du tänker om dig själv:
   • Låt oss säga att du har dessa tankar: "Vanligtvis har jag ingenting att säga, och jag förstår varför folk tycker att jag är patetisk." Spåra dem och ansträng dig för dig själv, ändra sådana tankar till motsatsen. Säg till dig själv: ”Ibland har jag ingenting att säga, och det är okej. Jag behöver inte underhålla andra och ta ledningen i det här samtalet. ”
   • Ersätt kritiska tankar med produktiva tankar. Om du till exempel tänker: ”Det är ingen idé att träffa alla på middag. Förra gången var jag så generad när jag inte visste vad jag skulle svara. Jag kände mig så dum. " Tänk så här: ”Jag var så generad vid förra middagen, men jag vet att jag gör misstag och det är okej. Jag är inte dum, men erkände bara ärligt mitt misstag. "
   • När du spårar negativa tankar och ersätter dem med positiva, kommer du att märka hur din självkänsla och självförtroende ökar.
4. 4 Skriv ner dina prestationer och styrkor. Detta är ett annat sätt att hjälpa dig att lära dig att acceptera dina känslor och öka din självkänsla. Kontrollera denna lista oftare.
   • Om du har problem med att skapa en lista, prata med din vän eller familjemedlem. Du kan diskutera dina personliga prestationer tillsammans. Skriv ner vilken seger som helst, även den minsta.
5. 5 Arbeta tillsammans med andra människor och kommunicera självklart. Att fortsätta träna självbekräftelsestekniker hjälper dig att hantera situationer som utmanar dig. Till exempel:
   • Lär dig att säga nej. Om folk ber dig att göra något som du inte vill, försvara dina egna behov och önskningar, lär dig att vägra.
   • Sluta glädja andra människor.Arbeta inte bara för att vinna andras godkännande. Ta reda på vad som är viktigt för dig. Fråga efter vad du behöver.
   • Förklara dig själv. Dessa typer av uttalanden hjälper dig att känna dig ansvarig för dina egna känslor och reaktioner. Till exempel, istället för att säga "Du lyssnar aldrig på mig", säger "Jag känner att jag ignoreras när du tittar på din telefon under vårt samtal."

Metod 4 av 6: Minska stress

1. 1 Eliminera källor till din stress. Många patienter noterar att det är det stressiga tillståndet som gör att de vill dra ut håret. Gör ditt bästa för att minska förekomsten av stressiga situationer i ditt liv och lära dig att hantera dig själv med hjälp av de bästa hanteringsteknikerna.
   • Gör en lista och lista alla saker som orsakar dig stress. Det kan vara både stora problem, till exempel med pengar eller arbete, och mer mindre, till exempel köer i mataffären. Även om du kanske inte kan undvika allt som orsakar dig stress, kan du ändra din uppfattning om vissa saker.
2. 2 Slappna av dina muskler med den progressiva muskelavslappningstekniken. Med denna teknik kan du minska din exponering för stress. Denna typ av avslappning lindrar muskelspänningar och skickar en signal till din kropp, som också måste gå i ett avslappnat tillstånd. Genom att växelvis spänna och sedan slappna av dina muskler hjälper du din kropp att återgå till ett lugnt tillstånd.
   • Spänn musklerna i exakt 6 sekunder och slappna av dem också i 6 sekunder. Se noga hur var och en av dem slappnar av.
   • Arbeta hela kroppen från huvudet till tårna tills du känner dig helt avslappnad.
3. 3 Försök meditera. Meditation kan hjälpa dig att minska dina stressnivåer. Regelbundna meditationsövningar, även i 10 minuter om dagen, hjälper till att rensa sinnet och kanalisera energi i en positiv riktning.
   • Hitta en lämplig plats för din meditation, sitt eller ligga. Börja andas djupt, ta långsamma andetag. Du kan till och med prova riktad visualisering genom att föreställa dig dig själv på ett lugnt ställe, till exempel en strand, vid en bäck eller i en skogsröjning.
4. 4 Få tillräckligt med sömn. Se till att du har ett specifikt sömnschema och får tillräckligt med sömntimmar. Målet är att få minst sju eller åtta timmars sömn per natt.
   • Om du har svårt att somna, försök lyssna på avslappnande musik. Använd inte elektroniska prylar minst 15 minuter före sänggåendet.
5. 5 Börja träna. Studier har visat att med regelbunden träning kan du avsevärt minska dina stressnivåer. Din kropp kommer att börja släppa ut fler endorfiner, och du kommer att må mycket bättre.
   • Lägg inte en timme på löpbandet varje dag. Välj vad du gillar. Detta kan vara yoga, kampsport eller andra aktiviteter. Även trädgårdsskötsel kan ge dig en kraftfull boost av positiv energi.

Metod 5 av 6: Hitta support

1. 1 Prata med en nära vän eller familjemedlem. Hitta någon du kan lita på och prata om ditt medicinska tillstånd. Om du har svårt att prata om det högt, skriv ett brev eller skicka ett mejl. Om du är rädd för att prata om hur du kämpar med sjukdomen, berätta åtminstone om dina erfarenheter.
   • Du kan också berätta för vänner eller familj om dina triggers. Med denna information kommer de att påminna dig om dem när du riskerar en annan attack. De kan också hjälpa dig att utveckla alternativa beteenden.
   • Be dina vänner och familj att stödja dig eftersom de ser dig framgångsrikt följa de alternativa beteenden du har utvecklat.
2. 2 Prata med en psykolog. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera din sjukdom. Denna person kan också hjälpa dig att läka depression eller andra problem som orsakar din skada.
   • Om du inte ser positiva resultat genom att besöka en konsult eller terapeut, kontakta en annan specialist inom detta område. När allt kommer omkring är du inte associerad med bara en läkare eller konsult. Det är viktigt att hitta någon som du kan känna en koppling till, någon som kommer att ge dig verklig hjälp.
   • Terapier som fungerar för dig kan innefatta beteendeterapi (särskilt utbildning som syftar till att ändra vanor), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv beteendepsykologi och eventuellt antidepressiv medicinering.
3. 3 Fråga din läkare om medicinering. Flera läkemedel har visat sig framgångsrika vid behandling av trikotillomani, såsom Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine och Risperidone. De hjälper till att reglera nivåerna av kemiska föreningar i hjärnan och minskar symtomen på ångest, depression och känslomässiga tillstånd som kan utlösa hårdragning.
4. 4 Kontakta support online eller via telefon. Om du inte har tillgång till konsulttjänster kan du få dem via andra källor. Sök på Internet efter webbplatser och organisationer som erbjuder gratis hjälp för trichotillomania.

Metod 6 av 6: Diagnostisera tillstånd

1. 1 Håll utkik efter specifika åtgärder eller reaktioner som kan signalera uppkomsten av denna sjukdom. Trichotillomania klassificeras officiellt som en impulskontrollstörning tillsammans med pyromani, spelberoende och kleptomani. Om du lider av trikotillomani åtföljs dina handlingar eller reaktioner på vissa stimuli av hårdragning. De kan också innehålla:
   • Tugga eller äta plockat hår.
   • Gnugga läppar eller ansikte med plockade hårstrån.
   • En växande känsla av spänning precis innan du drar ut håret eller när du försöker motstå detta beteende.
   • Nöje, tillfredsställelse eller lättnad efter att ha tagit ut hår.
   • Du får dig själv att dra ut håret (detta kallas "automatiskt" eller oavsiktligt beteende).
   • Du inser att du drar ut håret avsiktligt (detta beteende kallas "fokuserat").
   • Du använder en pincett eller andra verktyg för att dra ut håret.
2. 2 Känn igen de fysiska tecknen på detta tillstånd. Det finns flera tydliga tecken på trikotillomani. De inkluderar:
   • Märkbart håravfall orsakat av konstant dragning.
   • Fokala fläckar på hårbotten eller andra delar av kroppen.
   • Glesa eller saknade ögonbryn och ögonfransar.
   • Infekterade hårsäckar.
3. 3 Ta reda på om du har andra tvångsmässiga vanor. Vissa människor kan bita sig i naglarna, suga i tummen, skaka på huvudet eller ständigt repa eller peta på vissa delar av huden.
   • Spåra dessa beteenden under flera dagar för att ta reda på vilka som verkligen är tvångsmässiga vanor. Var uppmärksam på när och hur ofta du utför dessa åtgärder.
4. 4 Avgör om du har ytterligare överträdelser. Är trichotillomani verkligen ditt enda medicinska tillstånd? Patienter kan också drabbas av depression, tvångssyndrom, Tourettes syndrom, bipolär sjukdom, fobier, personlighetsstörningar och i vissa fall uppvisa självmordstendenser. Att träffa en läkare eller psykolog kan vara till hjälp om du har ett comorbid tillstånd.
   • Det är dock svårt att säga vilken störning som är huvudorsaken.Ger håravfall depression och en önskan att isolera sig från andra och undvika att ha kul av skam?
   • Ofta kräver framgångsrik återhämtning från trikotillomani behandling för andra komorbida tillstånd.
5. 5 Tala med din vårdgivare om håravfall. Om en person tror att han är sjuk med trikotillomani, måste han undersökas av en kvalificerad specialist för att utesluta andra störningar i hårsäcken. Vissa medicinska tillstånd kan också orsaka håravfall, såsom alopeci och ringorm. Under undersökningen kommer läkaren att leta efter bevis som stöder trikotillomani: ojämnt dragna hårstrån, trasiga hårstrån och andra abnormiteter.
6. 6 Inse att trikotillomani är en sjukdom. Först och främst måste du förstå att denna sjukdom måste behandlas utan att tillskriva allt bristande viljestyrka. Denna sjukdom orsakas av genetiska orsaker, humörsvängningar och dina personliga orsaker.
   • Hjärnskanningar har visat att personer med trikotillomani har särdrag i hjärnan som saknas hos dem som inte har diagnostiserats med sjukdomen.
7. 7 Det måste förstås att denna störning är en speciell form av självskada. Tala inte för dig själv att det är okej att dra ut håret. Som med alla former av dessa störningar kan trikotillomani manifestera sig över tid med tecken på additivt beteende. Med tiden blir behandlingen svårare och svårare, så det är nödvändigt att få sjukdomen under kontroll så snart som möjligt.

Varningar

• Trichotillomania kan bidra till alkohol- eller drogmissbruk, eftersom de drabbade försöker skydda sig från skam, skuld och misslyckande. Om du inser att du har börjat missbruka alkohol eller droger bör du omedelbart söka hjälp.