Hur man läker ett trasigt hjärta

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Släpp relationen
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Metod 3 av 3: Anslut med andra

När negativa känslor är överväldigade kan det vara mycket svårt att återhämta sig från ett uppbrott. Du kan bokstavligen tvinga dig själv att gå upp ur sängen och göra dina dagliga aktiviteter. Du kan återhämta dig snabbare om du tar hand om dig själv och får stöd av vänner och familj. Dessutom kan du få professionell hjälp av en psykoterapeut. Arbeta också med att släppa dina tidigare relationer. Tack vare detta kommer du att kunna gå vidare.

Steg

Metod 1 av 3: Släpp relationen

1 Undvik kontakt med ditt ex. Ge dig själv den tid och det utrymme som behövs för att återhämta sig efter ett uppbrott. Ring eller sms inte ditt ex. Ta bort honom från dina vänner på sociala nätverk.
- Säg till ditt ex att du inte vill umgås med honom ett tag. Du kan säga, ”Jag behöver tid för mig själv. Jag skulle vara mycket tacksam om du inte försöker kontakta mig. Jag behöver tid för att förstå mig själv. "
2 Bli av med saker som påminner dig om ditt ex. Förvara inte föremål som tillhör eller påminner dig om ditt ex. Om du vill hantera de smärtsamma känslorna måste du bli av med de saker som får dig att komma ihåg personen som du gjorde slut med.
- Be ditt ex samla in sina tillhörigheter. När han kommer kan du be en vän att ge dessa saker till ditt ex.
3 Tänk på att starta ett nytt förhållande. Även om många kanske inte ens tillåter sig att tänka på att starta ett nytt förhållande, kan det faktiskt hjälpa att hantera smärtsamma känslor. Kommunikation med en person av motsatt kön hjälper ofta till att glömma den tidigare partnern. Dessutom får nya relationer dig att känna dig mer önskvärd. Dessutom kommer du att känna dig mer självständig och avslappnad när du träffar en ny partner.
- Du kan be vänner och familj att presentera dig för rätt person. Online dating kan också hjälpa.
4 Vänta tills du är säker på att du är redo för ett nytt förhållande. Om du känner att du inte är redo för ett förhållande, ta dig tid. Fokusera istället all din uppmärksamhet och energi på att ta hand om dig själv och umgås med goda vänner och familjemedlemmar. Utvecklas som person. När du är redo, försök bygga en ny relation.
- Förvänta dig att det tar tid att läka efter ett uppbrott. Det blir svårt för dig att bygga nya relationer direkt. Var tålmodig och kräv inte snabb mental läkning av dig själv.
SPECIALISTENS RÅD
Sarah Schewitz, PsyD

Licensierad psykolog Sarah Shevitz, PsyD är en klinisk psykolog med över 10 års erfarenhet licensierad av California Board of Psychology. Hon tog sin examen i psykologi från Florida Institute of Technology 2011. Hon är grundaren av Couples Learn, en psykologisk rådgivningstjänst online som hjälper par och enskilda kunder att förbättra och förändra deras kärleks- och relationsbeteende.
Sarah Schewitz, PsyD
Legitimerad psykolog
Väntetiden är tiden för tillväxt. Relationspsykolog Sarah Shevitz förklarar: ”Efter en uppbrott, ta dig tid att arbeta med dig själv och lära av tidigare relationer. Låt dig sörjas, starta inte ett nytt förhållande för tidigt, bara så överskugga känslan av smärta... Annars, om du skiljer dig med en ny passion, kommer känslor att täcka med dubbel kraft, och det blir mycket svårare att överleva. "

Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv

1 Skriva dagbok, där du skriver ner dina tankar och känslor. Journalföring är ett utmärkt tillfälle att hälla ut ditt hjärta. Skriv vad du tycker. Det är inte värt att korrigera det som skrivs. Släpp bara tankarna och känslorna som tynger dig. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare och sätta ordning på dina känslor och känslor.
- Du kan reflektera över följande frågor: "Vilka problem var i vårt förhållande?", "Hur förstod jag att förhållandet är över?", "Hur känner jag mig nu?"
SPECIALISTENS RÅD
Amy Chan

Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande upphört. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.
Amy Chan
Relationscoach
Gör en dagbok som en morgonritual. Amy Chan, grundare av Renew Breakup Bootcamp, säger: ”Denna ritual gör att du kan sätta upp mål och stämningar tidigt på dagen, innan du ens hinner titta på din telefon och börja interagera med omvärlden. Skriv till exempel ett mål för dagen i din journal varje morgon. Men istället för "jag måste", använd "jag kan" eller "jag kommer att göra" bättre. "
2 Skaffa en hobby. Kanske tycker du om att teckna eller läsa. Kanske gillar du att spela sport eller sticka. Istället för att låta negativa tankar förstöra dig inifrån och ut, ägna din tid åt det du tycker om. Detta hjälper dig att slappna av och fokusera på nuet istället för att hela tiden påminna om det.
- Registrera dig för kurser som lär ut vad du gillar, till exempel stickning eller målning. Eller gå med i ett sportlag som fotboll eller volleyboll om du älskar sport.
3 Avsätt tid för sport varje dag. Träning kan hjälpa dig att hantera de smärtsamma känslorna efter ett uppbrott. Avsätt lite tid för en löpning på morgonen. Dessutom ägna 30 minuter åt daglig sport. Om du har möjlighet, besök gymmet flera gånger i veckan.
- Om du tycker att det är svårt att spela sport själv, bjud in en vän till dig. Detta kommer att göra det lättare för dig att vara motiverad. Du kan också bjuda in en vän att jogga på morgonen.
4 Öva på djupandningstekniken. Om du är orolig eller stressad, börja träna djupa andningstekniker för att lugna och slappna av. Hitta en lugn, avskild plats där ingen och ingenting kommer att distrahera dig. Andas in och ut långsamt i några minuter.
- Du kan också gå på lektioner där du kan lära dig hur du gör dessa övningar korrekt. Detta kommer att hålla dig lugn.
- Som regel praktiseras djupa andningstekniker i yogaklasser. Träna yoga med långsamma övningar som främjar avslappning.
5 Upprepa positiva bekräftelser. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att se livet positivt, även när du känner dig upprörd eller deprimerad. Prova att säga positiva bekräftelser på morgonen efter sömnen eller på kvällen innan du går och lägger dig.Upprepa bekräftelser som får dig att känna dig stark.
- Du kan till exempel upprepa "Jag mår bra" eller "Jag är stark". Du kan också upprepa följande påstående: "Jag kommer att uppleva detta" - eller: "Jag är över denna situation."
6 Undvik beteenden som kan vara skadliga. Normalt efter en uppbrott upplever en person djup psykisk smärta. Vissa, som befinner sig i detta tillstånd, börjar göra saker som hotar deras hälsa och till och med livet. Försök att inte göra något som kan skada din fysiska eller psykiska hälsa. Motstå frestelsen att ta droger eller dricka alkohol för att lindra din smärta. Gör också ditt bästa för att inte dejta ditt ex och isolera dig inte från andra. Genom att göra detta förstör du din personlighet.
- Om du har en önskan att skada dig själv på något sätt, kontakta en släkting eller vän. Ta upp en hobby du älskar eller skriv dina tankar och känslor i en dagbok.
- Sök omedelbart hjälp om du har tankar på att skada dig själv.
SPECIALISTENS RÅD
Moshe Ratson, MFT, PCC
Familjeterapeuten Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- och rådgivningsklinik i New York City. Han är en Professional Certified Coach (PCC) certifierad av International Federation of Coaching. Fick en magisterexamen i psykoterapi i familj och äktenskap från Iona College. Han är klinisk medlem i American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) och medlem i International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Familjepsykoterapeut
Låt dig själv känna smärtan av ett uppbrott utan omdöme. Familjeterapeuten Moshe Ratson säger: ”Ju tidigare du accepterar dessa känslor, desto snabbare kan du släppa smärtan. Efter att ha samlat styrka kommer du att kunna gå bort från skuldkänslan, förstå innebörden av det som hände, hitta nya mål och möjligheter till tillväxt i framtiden. "

Metod 3 av 3: Anslut med andra

1 Tillbringa tid med en nära vän eller familjemedlem. Få stöd från vänner och nära och kära när du försöker återhämta dig från ett uppbrott. Håll kontakten med dina vänner. Ät lunch tillsammans eller spendera tid var du vill. Glöm inte heller dina familjemedlemmar. Tillbringa kvalitetstid med dem.
- Att vara nära människor som älskar och bryr sig om dig får dig att må bättre och mindre ensam.
- Isolera dig inte från andra. Även att prata med en vän kan hjälpa dig att hantera dina känslor.
2 Hjälp dem som behöver det. Detta kommer att hindra dig från att känna dig ensam. Ta med mat till en sjuk vän eller ta en sjuk släkting till sjukhuset. Hjälp en vän som behöver hjälp.
- Du kan också vara volontär genom att gå med i en välgörenhetsorganisation som ger hjälp till dem som behöver det.
SPECIALISTENS RÅD
"Att ge tillbaka till samhället kan hjälpa dig att läka dina sår snabbare och öka din självkänsla."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Familjeterapeuten Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- och rådgivningsklinik i New York City. Han är en Professional Certified Coach (PCC) certifierad av International Federation of Coaching. Fick en magisterexamen i psykoterapi i familj och äktenskap från Iona College. Han är klinisk medlem i American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) och medlem i International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Familjepsykoterapeut
3 Start sällskapsdjur. Ett husdjur kan hjälpa dig att distrahera dig själv från smärtsamma känslor. Husdjur är fantastiskt sällskap. Dessutom känner husdjursägare otrolig tröst från närvaron av sitt husdjur.Du kan få ett husdjur från en djuraffär eller ta det från ett djurhem.
- Om du inte har råd att ta hand om ditt husdjur hela tiden kan du hjälpa en vän att ta hand om sitt husdjur.
- Innan du köper ett husdjur måste du vara säker på att du kan ge det rätt vård. Du måste avsätta tid och pengar för att ta hand om ditt husdjur.
4 Rådgör med en psykoterapeut. Om dina känslor och känslor inte kan kontrolleras, var inte rädd för att söka professionell hjälp. Hitta en professionell som kan hjälpa dig att hantera de smärtsamma känslorna. Se en skolkurator eller fråga din läkare var du kan få hjälp. Boka tid med din terapeut och berätta om ditt tillstånd.
- Du kan också använda tjänster från en psykolog eller psykoterapeut som genomför sessioner online.
- Du kan fråga nära och kära och vänner som besöker en terapeut om de kan rekommendera en sådan specialist åt dig. Det blir lättare för dig att lita på en person i vars kompetens du är säker.