Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Behandling av muskelkramper hemma
• Metod 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medicinering
• Metod 3 av 4: Behandling av smidiga muskelspasmer
• Metod 4 av 4: Förhindra muskelkramper
• Tips

Muskelspasmer kan påverka alla muskler. I synnerhet kan spasmer vara i skelett-, kalv- eller underarmsmusklerna, liksom i släta muskler som de som finns i matsmältningskanalen. En mer allvarlig form av spasm är neurotransmittorinducerad dystoni. En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av en muskel, vanligtvis till följd av uttorkning, överanvändning av muskeln eller utarmning av väsentliga elektrolyter. Det kan också uppstå som ett resultat av ett svar på nervstimulering. Behandling av muskelspasmer beror på vilken typ av muskel som påverkas eller orsakar spasmen. Vanligtvis är spasmer inte allvarliga och kan behandlas hemma.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådfråga din läkare innan du använder några metoder.

Steg

Metod 1 av 4: Behandling av muskelkramper hemma

1. 1 Stoppa någon aktivitet. När muskelspasmen börjar, stoppa all aktivitet. Muskelspasmer kan uppstå under träning eller vid normala dagliga aktiviteter. Vid det första tecknet på en spasm, sluta göra någon aktivitet och försök att hantera spasm. Spasmen kan vara smärtsam, men det är vanligtvis bra i längden.
   • Massera eller gnugga området där du har kramper. Detta kan hjälpa till att slappna av musklerna.
2. 2 Vila muskeln som påverkas av spasm. Det är lämpligt, särskilt om ryggen är vriden, att inte anstränga den drabbade muskeln under ett par dagar. Muskelsmärta uppstår ofta efter spasmer, och detta är förståeligt - dina muskler var alltför spända, nu behöver de vila för att återhämta sig. Men för att musklerna inte ska ”bedöva”, använd dem fortfarande - men mycket, mycket noggrant.
   • Ja, du kan fortfarande försiktigt spänna muskeln, men om du känner smärta eller kramper, sluta genast. Försök att gå långsamt och göra stretchövningar. Gör inte svängar och bålböj.
3. 3 Sträck ut den drabbade muskeln. Om du upplever muskelspasmer eller kramper kan stretching hjälpa. Stretching kan hjälpa till att lindra smärta. Överansträng dock inte dina muskler. Om du börjar känna smärta, sluta. Detta hjälper dig att stoppa cykeln av smärtsamma sammandragningar och minska smärta. Håll varje position i cirka 30 sekunder.
   • Sträcker vadmusklerna. Stå nära väggen på ett avstånd av en halv meter. Underarmarna ska vidröra väggen. Håll ryggen rak. Dina klackar ska röra golvet. Luta dig framåt. Du ska känna en sträckning i dina vadmuskler. Samtidigt ska känslorna inte orsaka obehag. Om du känner smärta, sluta.
   • Sträckning av vadmusklerna och fötterna. Sätt dig ner och dra tårna mot dig. Dra nu benen mot huvudet. Du ska känna en sträckning i vad- och fotmusklerna.
   • Hamstring stretch. Sitt på golvet, räta ut dina ben framför dig, håll dina ben ihop. Luta kroppen framåt utan att böja ryggen. Försök att ta tag i fötterna med händerna. Återgå till utgångsläget när du känner en dragande smärta under knäet.
   • Med en höftkramp måste du dra fotens tå mot dig själv med händerna utan att böja benet vid knäet. Du ska känna en sträcka framför låret.
   • Vid handkramper, stå en halv meter från väggen, vila handflatorna på den.
4. 4 Vidta nödvändiga åtgärder för att behandla din ryggkramp. Om du upplever kramper i ryggen kan träning hjälpa dig. Dessa övningar kan dock bara utföras när du inte upplever svår smärta. Träna inte om du har svår smärta. Om du upplever obehag och smärta medan du gör övningen, sluta träningen.
   • Prova att gå med knäna höga och ryggen rak. Detta hjälper till att minska smärta och hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna.
   • Lyft upp dina händer. Gör tio reps, håll händerna i denna position i 5-10 sekunder. Gör denna övning 3-4 gånger om dagen. Detta hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna.
   • Ligg på golvet och ta ett knä upp till bröstet. Håll knäet i denna position i 10 sekunder, återgå till utgångsläget. Gör 5-10 reps 2-3 gånger om dagen. Du kan också dra båda knäna upp till bröstet. Att sträcka lätt är ett säkert sätt att lindra spänningar genom att uppmuntra muskelavslappning.
5. 5 Använd en värmedyna eller kall kompress. Den höga temperaturen hjälper musklerna att slappna av, de slutar dra ihop sig. Förkylning kan lindra svullnad och smärta. Applicera en kall kompress för muskelspasmer. Applicera is på det drabbade området de första dagarna. Håll isen i 20-30 minuter. Upprepa proceduren var 3-4: e timme. Om det inte finns någon förbättring, använd kompressen i 20-30 minuter under hela dagen.
   • Den allmänna principen är följande: värmedynor är bra före aktivitet, kalla efter.
   • Applicera en varm kompress i 15 minuter var fjärde timme tills spasmen avtar. Applicera en kall kompress i 12-15 minuter varannan timme de första dagarna.
   • Använd en värmedyna eller ett ispaket. Du kan också använda en varm- eller kallvattenflaska. Som en iskompress kan du slå in ett paket med frysta grönsaker i en trasa och applicera på den ömma platsen.
6. 6 Drick vatten och drycker med elektrolyter. När dina muskler lider av uttorkning, då ... i allmänhet, ta dig inte till detta tillstånd, drick mer. Vatten och elektrolyter (i form av juice, sportdrycker och så vidare) hjälper dig med detta. Natrium, kalium, kalcium och magnesium är avgörande för att dina muskler ska fungera korrekt.
   • Om du tränar mycket, eller om du ofta spänner dina muskler av någon annan anledning, se till att fylla på dina butiker med dessa ämnen genom att dricka tillräckligt med vatten och elektrolytdrycker.
   • Muskelkramper kan vara ett tecken på vitamin- och mineralbrist, så glöm inte att ta multivitaminer också.

Metod 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medicinering

1. 1 Använd smärtstillande medel. Ibland orsakar muskelspasmer svår smärta. Be din läkare att förskriva receptfria smärtstillande medel, till exempel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Några vanligt förskrivna icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel inkluderar ibuprofen och naproxennatrium. I vissa fall hjälper paracetamol.
2. 2 Ta antiinflammatoriska läkemedel. De kommer att minska svårighetsgraden av inflammation eller svullnad i det drabbade området, samt öka blodflödet till det, vilket kommer att ha en positiv effekt på återhämtningsprocessen. Först och främst kan läkaren ordinera dig att ta receptfria läkemedel (till exempel samma ibuprofen).
   • Biverkningar av ibuprofen påverkar främst mag -tarmkanalen, men trots detta tolereras ibuprofen bättre än samma acetylsalicylsyra (aspirin). Biverkningar av ibuprofen är följande: illamående, hjärtklappning, diarré, matsmältningsbesvär, förstoppning, buksmärta, yrsel, huvudvärk, irritabilitet, utslag.
3. 3 Ta muskelavslappnande medel. Se din läkare för behandling av en skadad muskel som orsakar kontinuerliga eller repetitiva spasmer. Din läkare kommer att ordinera muskelavslappnande medel som arbetar för att slappna av dina muskler och stimulera blodflödet.Om du tror att något av läkemedlen orsakar muskelkramper, berätta det för din läkare.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" och andra muskelavslappnande medel förskrivs för måttliga och svåra muskelspasmer, dessa läkemedel hjälper musklerna att slappna av genom att verka på nervsystemet. Detta är ett mycket effektivt botemedel, men icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen) kan lindra symtom på akuta muskelspasmer lika bra.
   • Vissa muskelavslappnande medel är mycket beroendeframkallande - tänk på detta och kontrollera ditt medicinintag.
4. 4 Rådgör med din läkare om dina anfall är kroniska. Du måste lära dig att behandla muskelkramper hemma. Men kontakta din läkare om muskelkramper förekommer ofta, håller länge och påverkar andra muskler. I detta fall kan kramper vara tecken på allvarligare problem som kräver mer allvarlig behandling.
   • Sällan är muskelkramper huvudproblemet - oftare än inte är de bara ett symptom på ett problem som måste identifieras och behandlas. Vilken typ av problem är en individuell fråga, allt varierar från överdriven muskelspänning till metaboliska problem vid kroniska spasmer.

Metod 3 av 4: Behandling av smidiga muskelspasmer

1. 1 Lär dig att känna igen symptomen på glatta muskelspasmer. Symtomen varierar beroende på de involverade musklerna. Tarmkramper kan orsaka svår smärta och diarré. Kramper i urinvägarna är vanliga med njursten och kan orsaka svår smärta, illamående och kräkningar. Luftvägskramper är alltid en medicinsk nödsituation och kan till och med vara dödliga om de inte omedelbart stoppas av en läkare.
   • Uteslut eller behandla tarmproblem såsom gallsten eller tumörer. I vissa fall är det nödvändigt att ta bort njursten för att bli av med urinblåsor. Kontakta din läkare om du har svår smärta. Ta bort eller ta bort njursten för att minska spasmer. Smärtstillande medel används ofta under njursten.
2. 2 Se din läkare om du har allvarliga eller återkommande spasmer i mag -tarmkanalen, urinvägarna eller luftvägarna. Tyvärr kan vi inte direkt styra glatta muskler (säg hjärtats eller magens muskler). Glatt muskelspasmer indikerar ibland ett dolt problem.
3. 3 Ta dina mediciner. Medicin, som antikolinergika, kan hjälpa till att lindra tarmkramper som inte kan behandlas med kost- och livsstilsförändringar.
   • Din läkare kan ordinera medicin för att återställa neurotransmittornivåer eller ge dig en injektion av Botox för att förlama den drabbade muskeln. Allt detta bör diskuteras med din läkare.
4. 4 Ta antispasmodika om du har irritabelt tarmsyndrom. Om du har irritabelt tarmsyndrom (IBS) upplever du troligtvis kramper i tarmarna. Kramplösande medel hjälper i sin tur till att lindra smärta och kramper. Tala med din läkare om du får tarmkramper. Han kommer att ordinera lämplig behandling för dig.
5. 5 Gå på toaletten regelbundet. Ett sätt att behandla urinblåsor är att gå på toaletten var 1,5 till 2 timmar. Töm urinblåsan varannan timme. Med tiden, eftersom du har mindre och mindre kramper, kan du ta längre pauser mellan att tömma urinblåsan.
   • Gör Kegel- eller bäckenövningar regelbundet. Dessa övningar är till stor hjälp för män och kvinnor vid behandling av urininkontinens. För att spänna dina bäckenmuskler, tänk dig att du är spänd för att stoppa urinering som har börjat, eller säg att fånga tarmgaser. Din läkare kan förklara för dig mer detaljerat hur du gör dessa övningar.
6. 6 Prova att använda ett värmepaket för att bekämpa magkramper. Värmekuddar hjälper till att minska svårighetsgraden av kramper och spasmer i alla muskler i kroppen. Ligg på rygg, lägg kompressen på magen, men så att det finns något annat mellan kroppen och värmedynan. Låt värmedynan ligga på magen i 10-15 minuter (20 är max) och försök att slappna av.
   • Du kan göra din egen värmekomprimering av ett tygstycke som är tillräckligt stort för att täcka din mage när det är vikt. Linda en värmedyna eller varmvattenflaska i en trasa och säkra sedan kompressen till dig själv - till exempel med en handduk.

Metod 4 av 4: Förhindra muskelkramper

1. 1 Drick mycket vätska. Ge din kropp tillräckligt med vatten, särskilt om du svettas mycket. Om din kropp är uttorkad är det mer troligt att du får muskelkramper. Drick minst 6-8 glas vatten eller hälsosamma drycker under dagen.
   • Fyll på bortkastade elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller är sjuk. Du kan justera din kost för att fylla på din elektrolytförsörjning.
2. 2 Ät rätt. Korrekt näring, vad man än säger, är en garanti för hälsa i allmänhet och ett sätt att förhindra muskelspasmer i synnerhet. Dessutom kan irritabelt tarmsyndrom (och relaterade spasmer) botas genom att göra kostförändringar. Kalium, antioxidanter och friska fetter är särskilt viktiga i detta avseende. Här är några av de livsmedel du borde äta oftare:
   • Bananer, potatis, plommonsaft, torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandel, linfrön, havre, sesamfrön, tofu och grönkål.
3. 3 Få träning. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska muskelkramper eftersom det stärker musklerna. Regelbunden träning kommer att ha en positiv effekt på din allmänna hälsa.
   • Tala med din läkare eller sjukgymnast om vilka övningar du bör inkludera i ditt träningsschema.
4. 4 Sträck ut regelbundet. Kramper uppstår när en muskel drar ihop sig och inte kan slappna av. Stretchövningar kan dock hjälpa till att lindra muskelspänningar. Se till att stretcha innan du tränar, särskilt om du har ett långt eller hårt träningspass framför dig.
   • Om du ofta upplever kramper på natten, gör stretchövningar före sängen för att lindra muskelspänningar. Du kan också träna på en stillastående cykel före sängen för att förhindra muskelspasmer.

Tips

• Om du lider av kroniska eller frekventa kramper, var noga med att diskutera detta med din läkare. Vi har alla ibland en eller flera muskler, men frekventa spasmer kan vara ett symptom på ett allvarligare problem som kräver behandling.
• Frys vatten i en frigolitskål. Skär av botten av koppen. Massera krampen i 10-12 minuter. Ta en paus i 20 minuter. Upprepa sedan. Upprepa proceduren sex gånger om dagen.
• Ta ett varmt bad eller en dusch för att lindra kramper. Om du tar ett bad, tillsätt Epsom -salter.