Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förberedelse för sängen
• Del 2 av 3: Hantera dina drömmar
• Del 3 av 3: Spela in dina drömmar
• Tips
• Varningar

Vi har alla drömmar. Drömmar uppstår som ett resultat av att vårt sinne bearbetar tankarna och erfarenheterna från den gångna dagen. Hjärnan fortsätter att fungera under sömnen. Det enda problemet är att drömmar lätt glöms bort. Således är ditt mål att lära dig att komma ihåg drömmar, och inte bara leva dem. Det kommer att vara mycket svårt att aktivt återkalla drömmar först, men när du väl har för vana att spela in och analysera dina drömmar blir de ljusare än tidigare.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelse för sängen

1. 1 Håll dig till en sömnrutin. Din förmåga att återkalla drömmar kommer att förbättras avsevärt om du somnar och vaknar samtidigt varje dag. Det kan vara svårt att upprätthålla denna regim i en modern människas livsstil, men det kommer att bidra till att öka varaktigheten av REM -faserna (Rapid Eye Movement).
   • Drömmar uppstår under REM -fasen.
2. 2 Ta melatonin. Melatonin är allmänt erkänt som en ingrediens som främjar hälsosam sömn och rikare drömmar. Melatonintillskott ordineras för personer som har sömnstörningar. Dessa tillskott rekommenderas att tas varje kväll en halvtimme före sänggåendet.
   • Melatonin finns också naturligt i vissa livsmedel.Körsbär, solrosfrön, linfrön och mandel är bara några av de livsmedel som innehåller mycket melatonin.
3. 3 Tänk på drömmar. Även den enklaste kontemplationen över sömn kan utlösa drömmar när du somnar. Att bara läsa den här artikeln kan vara en utgångspunkt för att drömma. Att tänka på levande och klara drömmar kan få dig att tänka på drömens medvetande och upplevelse. Detta hjälper dig att ha klara drömmar.
   • Normalt är dina ljusaste drömmar klara. Detta beror inte på att klara drömmar i sig är mer intensiva, utan för att sådana drömmar är lättare att komma ihåg.
4. 4 Gör regelbundna verklighetskontroller. Ta en minut under dagen och fråga dig själv om du sover eller inte. Detta kallas verklighetskontroll, och genom att göra det till en vana ökar du dina chanser att klara drömmar. Gör dessa kontroller vid olika tidpunkter under dagen innan du lägger dig.
5. 5 Sov i en avslappnad miljö. Naturligtvis är den bästa sovmiljön en där ingenting kommer att distrahera dig. Se till att ditt sovområde är relativt mörkt så att inget stör din sömn. Naturligtvis är det svårt att garantera fullständig vila medan du sover kontinuerligt i flera timmar, men försök att göra ditt bästa för att hålla din sovplats bekväm och städad, det hjälper dig att komma ihåg dina drömmar.

Del 2 av 3: Hantera dina drömmar

1. 1 Lyssna på musik medan du sover. Även om fullständig tystnad under sömnen är att föredra för många människor, rapporterar drömmare som har levande drömmar att de har goda drömmar när de lyssnar på musik. Musik ska vara i omgivande stil. På så sätt blir din hjärna inte så distraherad av vad som händer i musiken. Det finns vissa musikstycken som är speciellt utformade för sömn och klara drömmar. Klockan sex "Somnium" av Robert Rich är en fantastisk instrumental komposition för drömmar. Max Richters "Sleep", som varar i 8 timmar, kommer också att bidra till att öka dina chanser att uppleva mer levande drömmar.
2. 2 Ställ in ett larm för att vakna under REM -fasen. Vi drömmer under REM -sömnstadiet. De flesta sömncyklerna liknar varandra, och du kan förutse var du kommer att befinna dig i detta skede. Prova att ställa in ditt larm i 4,5, 6 eller 7,5 timmar efter att du går och lägger dig. Larmet väcker dig när du fortfarande drömmer, eller när drömmen fortfarande är färsk i ditt minne.
   • Vissa människor är dock irriterade över ljudet från väckarklockan, vilket hindrar dem från att komma ihåg drömmen. Om du har otur med ett larm, försök att vakna utan ett.
   • Om du sover bredvid någon som kommer att vara vaken under ett av dina REM -steg (t.ex. en rumskamrat) kan du be dem att väcka dig.
   • Lätta väckarklockor väcker dig med ljus, inte ljud. Detta är vanligtvis ett mjukare sätt att vakna, vilket gör det lättare för dig att komma ihåg drömmen.
3. 3 Var uppmärksam på detaljer. Drömmar blir mycket tydligare när du fokuserar på detaljerna i själva drömmen. Utan att fokusera på de små sakerna blir minnet av drömmen vagt och mycket av informationen går förlorad. Till exempel, i en dröm är du i ett rum med en klocka - titta på den och kontrollera tiden. Många rapporterar att tider kan förändras under sömnen. Även om en sådan åtgärd inte ger dig specifik information, kommer intrycket av något ovanligt att hjälpa dig att bli medveten om dig själv i en dröm.
   • Även om du inte kan komma ihåg det här steget i en dröm, kommer du bara att tänka på det i verkligheten för att öka dina chanser att göra denna handling i din dröm.
4. 4 Identifiera dina personliga sömnstecken. Leta efter sådana tecken (upprepa tecken som indikerar att du sover), skriv ner alla detaljer om drömmen efter att ha vaknat, lägg märke till alla små saker i drömmen.Även om du kanske inte kan identifiera dessa tecken lätt till en början, ju mer du ägnar dig åt att drömma aktivt, desto oftare kommer du att kunna uppleva dessa drömmar.
   • Drömtecken inkluderar en förvrängd (krokig) spegel, samt en känsla av att tänder faller ut.
5. 5 Påminn dig själv om att du är i ett drömtillstånd. Självmedvetenhet i en dröm uppstår när drömmaren inser att han sover. Detta kommer från det faktum att drömmaren medvetet påminner sig själv om att han är i en dröm. Det kan vara skrämmande eller trevlig insikt, beroende på hur du känner. Om du upplever en klar dröm kommer du troligen att komma ihåg den mer detaljerat. Som ett resultat kommer du att få ett tydligare minne av vad du drömde om.
   • Att påminna dig själv om att du sover kan vara svårt om du inte redan har erfarenhet och förmågan att känna igen sömnstecken.

Del 3 av 3: Spela in dina drömmar

1. 1 Håll en drömdagbok. Drömmar är mycket personliga erfarenheter, och du måste göra det mesta av den forskning du behöver göra ensam. Från dagboksanteckningarna kommer du att kunna tydligare komma ihåg dina drömmar i olika åldrar. Ännu viktigare, genom vanan att skriva ner drömmar, kommer du att träna ditt sinne att återkalla drömmarnas innehåll snabbare och enklare.
   • Du kan anteckna tolkningen av din dröm på morgonen, så snart du spelade in själva drömmen, eller senare, när du samlar dina tankar.
   • Det är viktigt att göra detta så snart som möjligt efter att ha vaknat. Ju längre du dröjer, desto mer sannolikt är det att du glömmer vad du drömde om. Det är därför det rekommenderas att ha en anteckningsblock bredvid sängen för detta ändamål.
2. 2 Påminn dig själv om att komma ihåg. Du bör göra det till en vana att komma ihåg vad du drömde när du vaknade första gången. Medan drömmar inte är det första som vanligtvis kommer att tänka på när du vaknar, påminn dig själv om detta varje morgon och din hjärna kommer så småningom att anpassa sig till aktiviteten.
   • Även om du kanske inte omedelbart kan förstå alla händelser i drömmen, kommer du ihåg dess huvudsakliga innehåll direkt efter att du vaknat, kommer du att kunna komma ihåg de minsta detaljerna för resten av dagen.
3. 3 Tolk din dröm. När du har gjort en dagbokspost med detaljer och minnen från en given dröm, skulle det vara bra att analysera drömmen och ge den en tolkning. Drömmar har ofta något att göra med de känslor du upplever i verkligheten. Det kan vara till stor hjälp att titta på dessa drömmar och försöka bestämma exakt hur du kände och varför du kände det.
4. 4 Föreslå din tolkning. Det finns många drömböcker och liknande tidskrifter som erbjuder specifika förklaringar till olika bilder och symboler i en dröm. Mycket av detta är baserat på freudiansk pseudovetenskap och bör tas med en nypa salt. Faktum är att du själv måste bestämma vad vissa symboler betyder för dig personligen. Till exempel kommer en katt att verka för en person som ett positivt tecken, medan för en annan kommer den att personifiera skräck. Titta i drömböcker om du är intresserad, men ta dem inte som absolut sanning.
   • Titta igenom olika drömböcker om du är intresserad av så många betydelser av vissa symboler som möjligt och kontrollera om de motsvarar dina tolkningar.
5. 5 Prata om dina drömmar. Minnen blir mer bestående när de delas med andra människor. Om du drömde om något, och du kan dela den här drömmen med någon nära dig, gör det. Försök att berätta allt du fortfarande minns.
   • Skyll inte på eller döma dig själv för allt du drömt. Ingen kan styra vad vi drömmer, och därför är det bättre att öppna upp och berätta än att vara tyst och dölja det som kan störa dig på ett undermedvetet plan.

Tips

• Det finns många fördelar med levande drömmar. Detta hjälper dig att leva i nuet och du kommer att bli upplyst i andra medvetandetillstånd.
• Ingen vet säkert varför vi drömmer. Detta kan vara frustrerande för människor som är intresserade av det och vill ha konkreta svar.Men det gör också hela processen mer intressant att lära sig.
• Att se den animerade filmen "Life Awakening" är värt din uppmärksamhet om du är intresserad av ämnet drömmar och drömmar.
• Känsliga sovande tenderar att ha mer levande drömmar.

Varningar

• Drömmar kan inte utlösas efter behag. Om du är för nitisk kan det motverka dina egna ansträngningar. Låt drömmar komma naturligt för dig.
• Alla drömmar kommer inte att vara trevliga. Om du har varit orolig för vissa saker på sistone kan dessa rädslor manifestera sig i mardrömmar.
• Vissa människor kommer bara inte ihåg drömmar. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak; de flesta drömmar är obehagliga i naturen, och om du inte kommer ihåg drömmar betyder det att du förmodligen sover bättre på natten än de flesta.